Высокий уровень мочевой кислоты — это двигатель подагры, поэтому его снижение является ключом к уменьшению приступов и оздоровлению суставов. Хорошая новость в том, что несколько естественных изменений могут действительно снизить уровень мочевой кислоты — через то, что ты ешь, что ты пьешь и как ты управляешь своим весом. Честная новость в том, что для многих людей диета и образ жизни имеют свои пределы, и важно знать, где эта граница. Вот реалистичное руководство по естественному снижению уровня мочевой кислоты и когда стоит обратиться за медицинской помощью.
Краткий ответ: Ты снижаешь уровень мочевой кислоты естественным путем, исключая то, что его повышает — алкоголь, сладкие напитки и животные продукты с высоким содержанием пуринов — и добавляя то, что его снижает: нежирные молочные продукты, вишню, кофе, витамин С и много воды. Потеря лишнего веса значительно помогает, а поддержание водного баланса выводит мочевую кислоту. Эти изменения снижают уровень мочевой кислоты и приступы подагры, но эффект умеренный.12 При установленной или рецидивирующей подагре естественные методы поддерживают, но не заменяют препараты, снижающие уровень уратов, поэтому работай с врачом, а не действуй в одиночку.
Исключи то, что повышает уровень мочевой кислоты
Самый быстрый способ снизить уровень мочевой кислоты — перестать ее подпитывать. Три вещи наносят наибольший вред:
Выбери свою цель и получи план питания, полезный для твоих суставов.
Powered by DietGenie
Питаться здоровой пищей
Похудеть
Набрать мышечную массу
Открыть новые кухни- Алкоголь, особенно пиво, повышает уровень мочевой кислоты и вызывает приступы дозозависимым образом — все виды алкоголя имеют значение, поэтому сокращение его потребления — один из самых больших рычагов, которые у тебя есть. Полный разбор смотри в статье алкоголь и подагра.
- Сладкие напитки и фруктоза напрямую повышают уровень мочевой кислоты; потребление газированных напитков связано с более высоким уровнем мочевой кислоты и гиперурикемией, в то время как диетическая газировка — нет.3 Замени их водой.
- Животные продукты с высоким содержанием пуринов — субпродукты, красное мясо и некоторые морепродукты — повышают уровень мочевой кислоты, поэтому ограничь их (хотя растительные пурины, такие как бобы и шпинат, безопасны). Полный список находится в статье продукты, которых следует избегать при подагре.
Добавь то, что снижает ее
С другой стороны, некоторые продукты активно помогают:
- Нежирные молочные продукты связаны с более низким риском подагры и помогают почкам выводить мочевую кислоту.1
- Вишня снижает риск рецидивирующих приступов — примерно на треть меньше, согласно исследованиям.2 Свежая или в виде несладкого терпкого вишневого сока; подробности в статье вишня и подагра.
- Кофе (несладкий) связан с более низким уровнем мочевой кислоты.
- Витамин С умеренно снижает уровень мочевой кислоты в сыворотке крови, поэтому продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые и перец, являются разумным выбором.4
Наш полный обзор продуктов, снижающих уровень мочевой кислоты, объединяет их в схему питания.
Сбрось лишний вес
Избыточный вес повышает уровень мочевой кислоты и усугубляет подагру, поэтому снижение веса является одной из наиболее эффективных естественных стратегий — оно снижает уровень мочевой кислоты и может уменьшить частоту приступов. Главное — делать это постепенно, потому что жесткие диеты и быстрая потеря веса могут временно повысить уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ. Стремись к медленной, стабильной потере веса с помощью вышеуказанных диетических изменений плюс активность. Наше руководство по лучшим упражнениям для похудения — хорошая отправная точка, а низкоинтенсивные движения легче для суставов, склонных к подагре.
Поддерживай водный баланс
Вода здесь недооценена. Хорошая гидратация помогает почкам выводить мочевую кислоту из организма, а обезвоживание концентрирует ее и может спровоцировать приступ. Сделай воду своим основным напитком, старайся пить ее постоянно в течение дня и пей дополнительно в жаркую погоду или во время физических нагрузок и употребления алкоголя. Это простая привычка с реальной отдачей, и она также способствует снижению веса — смотри питьевая вода и снижение веса.
Предлагаем тебе: Как обратить преддиабет естественным путем
Простой ежедневный план
Собирая все воедино, день, снижающий уровень мочевой кислоты, выглядит так:
- Пей воду постоянно, и пусть это будет твой основной напиток.
- Ешь в основном растительную пищу — овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, которые безопасны и полезны.
- Включи нежирные молочные продукты и порцию вишни или несладкого терпкого вишневого сока.
- Наслаждайся несладким кофе, если тебе нравится.
- Ограничь алкоголь, сладкие напитки и мясо с высоким содержанием пуринов.
- Постепенно стремись к здоровому весу.
Следуй этому последовательно, и ты будешь делать все, что могут предложить диета и образ жизни.
Сколько времени это занимает?
Установи реалистичные ожидания, и ты будешь придерживаться этого. Изменения образа жизни снижают уровень мочевой кислоты постепенно, а не за одну ночь — ты можешь увидеть умеренное снижение в течение нескольких недель последовательных изменений, но реальная цель — это стабильное, устойчивое снижение в течение месяцев. Твой врач может измерить уровень мочевой кислоты с помощью простого анализа крови, и это число — твоя лучшая обратная связь. Меньшее количество и менее тяжелые приступы со временем — это практический признак того, что твой план работает. Самая распространенная причина, по которой люди сдаются, — это ожидание драматических, быстрых изменений; реальность — это медленное, стоящее улучшение, которое усиливается тем дольше, чем ты придерживаешься привычек.
Ошибки, которые приводят к обратному эффекту
Несколько благих намерений могут на самом деле ухудшить ситуацию:
- Жесткие диеты. Слишком быстрая потеря веса временно повышает уровень мочевой кислоты и может спровоцировать приступ — действуй медленно и постепенно.
- Голодание или экстремально низкоуглеводные диеты. Они могут вызвать скачок мочевой кислоты; сбалансированный, растительный подход безопаснее для подагры.
- Полное исключение белка. Тебе это не нужно; растительные белки, такие как бобы и чечевица, безопасны, и общий белок не является проблемой — проблема в животных пуринах.
- Прекращение приема лекарств, чтобы «лечиться естественным путем». Это самая рискованная ошибка; образ жизни и лекарства работают вместе, и отказ от назначенного лечения может привести к возвращению приступов.
Знай, когда тебе нужны лекарства
Это честная и важная часть. Естественные методы действительно помогают, но их влияние на уровень мочевой кислоты умеренное — часто слишком незначительное, чтобы самостоятельно контролировать установленную подагру. Если у тебя рецидивирующие приступы, видимые тофусы (уратовые отложения) или постоянно высокий уровень мочевой кислоты, тебе, вероятно, понадобятся препараты, снижающие уровень уратов, такие как аллопуринол, который является медицинским стандартом и гораздо более мощным средством для снижения уровня мочевой кислоты, чем диета. Изменения образа жизни лучше всего работают вместе с этим лекарством, а не вместо него. Поэтому не полагайся только на естественные методы при серьезной подагре, не прекращай принимать назначенные лекарства в пользу диеты и позволь своему врачу отслеживать уровень мочевой кислоты, чтобы увидеть, работает ли твой план.
Предлагаем тебе: Как обратить вспять жировую дистрофию печени естественным путем
Итог
Снижение уровня мочевой кислоты естественным путем сводится к четкой формуле: исключи алкоголь, сладкие напитки и мясо с высоким содержанием пуринов, которые его повышают, и добавь нежирные молочные продукты, вишню, кофе, витамин С и воду, которые помогают его снизить — все это при постепенном снижении лишнего веса и поддержании водного баланса. Эти изменения действительно снижают уровень мочевой кислоты и приступы подагры. Просто будь честен в своих ожиданиях: эффект умеренный, и при установленной или рецидивирующей подагре эти привычки поддерживают, но не заменяют препараты, снижающие уровень уратов. Делай и то, и другое — естественный подход и лечение врача — и ты дашь себе наилучший шанс сохранить низкий уровень мочевой кислоты и суставы без приступов.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
