Сколько бананов стоит есть в день? Польза и рекомендации

Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом во многих кухнях мира.

Хотя бананы — это здоровая, богатая питательными веществами закуска, их употребление в слишком большом количестве может нанести вред.

В этой статье рассматривается, сколько бананов ты должен съедать в день.

Не знаешь, что есть каждый день?

Выбери свою цель и получи план питания из продуктов, которые тебе действительно нравятся.

Питаться здоровой пищей

Похудеть

Набрать мышечную массу

Открыть новые кухни

Оглавление

Бананы обладают высокой питательной ценностью

Бананы настолько же вкусны, насколько и удобны, но их питательная ценность — это то, что заставляет их блистать.

Они являются хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, включая марганец, калий, а также витамины С и В6.

Свежий банан среднего размера (118 граммов) обеспечивает организм следующими питательными веществами:

Калории: 105
Углеводы: 27 грамм
Волокно: 3 грамма
Жир: 0,3 грамма
Протеин: 1 грамм
Витамин С: 17% от суточной нормы
Витамин В6: 22% от суточной нормы
Калий: 12% от суточной нормы
Марганец: 16% от суточной нормы
Магний: 8% от суточной нормы

Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и твой риск хронических заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и укрепить общее здоровье.

Общая информация: Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

В бананах мало белка и жира

Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они обеспечивают лишь ничтожно малое количество белка и жира.

Белки и жиры вместе взятые составляют менее 8% от общей калорийности банана.

Белок является основным структурным компонентом твоего тела, и он необходим для правильной иммунной функции, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей.

Между тем жиры обеспечивают энергию, помогают усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга.

Поскольку в бананах отсутствуют эти жизненно важные питательные вещества, они плохо держатся сами по себе в качестве полноценного питания.

Если банан — твой обычный перекус, подумай о том, чтобы добавить к нему источник здорового жира и белка, например, арахисовое масло, горсть грецких орехов или вареное яйцо, чтобы сделать его более сбалансированным по питательным веществам.

Общая информация: Бананы от природы содержат очень мало белка и жира. Таким образом, сами по себе они не являются полностью сбалансированным блюдом или закуской.

Предлагаем тебе: Бананы: польза и вред для здоровья и питания

Поедание слишком большого количества бананов может нанести вред твоему здоровью

Бананы являются здоровым дополнением практически к любой диете, но слишком большое количество любой отдельной пищи — включая бананы — может принести больше вреда, чем пользы.

Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако если твоя привычка есть бананы заставляет тебя потреблять больше калорий, чем нужно твоему организму, это может привести к нездоровому увеличению веса.

Кроме того, более 90% калорий в бананах поступает из углеводов.

В недозрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания фрукта крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда твой банан созреет настолько, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара.

Чрезмерное потребление углеводов — без балансирования их белками и полезными жирами — может усложнить контроль сахара в крови для тех, кто страдает сахарным диабетом или преддиабетом.

Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если ты не освобождаешь место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

Общая информация: Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Предлагаем тебе: Яблоко и арахисовое масло: Питание, калорийность и польза

Сколько бананов ты должен съесть?

Сбалансированность и разнообразие — отличительные черты здорового питания.

Твой организм — это сложная система, которой для нормального функционирования требуется множество видов питательных веществ. Лучший способ убедиться в том, что ты получаешь всё необходимое твоему организму, — это употреблять в пищу ассортимент продуктов из каждой пищевой группы.

Не существует конкретного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это зависит от твоих уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически, ты можешь есть столько бананов, сколько захочешь, при условии, что ты не перебираешь калории, не вытесняешь другие продукты и питательные вещества, необходимые твоему организму, и не вредишь своему здоровью другими способами.

Учитывая это, один-два банана в день скорее всего будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Не забывай включать в рацион другие разнообразные фрукты, овощи, богатые питательными веществами, постные белки и полезные жиры.

Общая информация: Соблюдение умеренности — лучший способ получить максимальную пользу от бананов. От одного до двух бананов в день, скорее всего, вполне достаточно для большинства здоровых людей. Убедись, что твой рацион сбалансирован, включив в него и другие продукты, обеспечивающие питательные вещества, которых не хватает бананам.