Если у тебя есть акне, ты не одинок. Acne vulgaris, широко известное как акне, поражает до 80% людей в какой-то момент между 11 и 30 годами.
Акне, особенно акне у взрослых, часто называют гормональным акне. Гормоны и многие другие факторы, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его прогрессировании.
Хотя это состояние обычно лечится с помощью лекарств, факторы образа жизни, включая твою диету, могут играть решающую роль в контроле и уменьшении симптомов.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматривается лучшая диета при акне, включая продукты, которые нужно есть и избегать, а также добавки, которые могут помочь.
Что такое акне вульгарис?
Acne vulgaris, или акне, - это кожное заболевание, характеризующееся угрями, белыми головками, воспалением, сыпью, покраснением кожи, а иногда и глубокими поражениями.
Она классифицируется в зависимости от степени тяжести:
- Умеренное акне: невоспалительные поражения, немногочисленные воспалительные поражения или и то, и другое.
- Умеренное акне: больше воспалительных поражений, иногда узелки - твердые, болезненные поражения, или и то, и другое, и легкое рубцевание
- Тяжелое акне: обширные воспалительные поражения, узелки или и то, и другое, а также рубцы, продолжающееся умеренное акне, которое не улучшилось после 6 месяцев лечения, или любое акне, которое вызывает тяжелый психологический дистресс.
Акне обычно возникает на тех частях твоего тела, где есть сальные железы - крошечные железы, вырабатывающие масло под влиянием гормонов. Они есть на твоем лице, спине, груди, шее и верхней части рук.
Тяжелые случаи акне могут привести к обезображивающим, постоянным рубцам на коже, а также к тяжелому эмоциональному расстройству, которое может привести к депрессии и уходу от социальных ситуаций.
Хотя это состояние наиболее распространено в подростковом возрасте, оно может продолжаться и во взрослой жизни, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь.
Что вызывает акне?
Факторы, которые приводят к появлению акне, являются сложными и многофакторными.
Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или жира сальными железами, воспаление, фолликулярная гиперкератинизация и бактериальная колонизация могут спровоцировать акне.
Фолликулярная гиперкератинизация - аномальное отбрасывание клеток кожи сальных желез и верхнего отдела волосяных фолликулов возле отверстия пор - является основной причиной.
Эти клетки кожи закупоривают поры и образуют то, что в медицине называют микрокомедонами.
Propionibacterium acnes (P. acnes) - это бактерия, которая обычно растет на твоей коже.
У людей с акне он растёт аномально, что приводит к воспалению, повреждению кожи, фолликулярной гиперкератинизации и изменению кожного сала.
Гормоны также играют существенную роль в развитии акне, поэтому его часто называют “гормональным акне”. Обычно оно возникает в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.
У женщин акне появляется и позже в жизни, что связано с гормональными колебаниями во время беременности, пременопаузы и при использовании гормональных противозачаточных средств.
Считается, что воспаление и диета также играют свою роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее, существуют убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения существенно влияют на лечение акне.
Предлагаем вам: Диета Хашимото: Обзор, продукты, добавки и советы
Акне также может быть вызвано приемом некоторых лекарств и профессиональным химическим воздействием. Однако эти типы акне отличаются от acne vulgaris.
Общая информация: Акне - это кожное заболевание, вызванное многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.
Лучшие советы по диете для борьбы с акне
Исследования показали, что изменение некоторых диетических привычек может значительно уменьшить симптомы акне.
Ниже перечислены наиболее доказательные способы борьбы с акне с помощью твоей диеты.
Ешь для оптимального контроля уровня сахара в крови
Избегать колебаний сахара в крови, следуя диете с низким гликемическим индексом для борьбы с акне, - это одна из теорий, которая набирает обороты в науке.
Гликемический индекс измеряет, насколько медленно или быстро пища повышает уровень сахара в твоей крови.
Выбор продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как газировка, белый хлеб, конфеты, сахарные хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания сахара в крови и может усугубить акне.
Употребление сладких продуктов повышает уровень инсулина - гормона, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Это стимулирует выброс других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).
Такое повышение гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может ухудшить акне.
Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния акне у людей, соблюдающих диету с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка.
Несмотря на то, что акне широко распространено в вестернизированных группах населения, придерживающихся диет с высоким гликемическим индексом, насыщенных сахаристыми продуктами, это состояние редко встречается у людей, питающихся традиционными диетами, которые не включают рафинированные сахара или обработанные продукты.
Предлагаем вам: Вегетарианская диета для похудения: Список продуктов и план питания
Поэтому отказ от сахаросодержащих продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как белые макароны, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы акне.
Попробуй отказаться от молочных продуктов и сывороточного протеина
Постулируется, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1, в значительной степени способствующих развитию акне.
Обзор 14 исследований, включавших 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт - независимо от частоты или количества - было связано с повышенным риском возникновения акне.
Другой обзор 9 исследований на 71 819 человек показал, что люди, которые пили молоко, на 16% чаще имели акне, чем те, кто его не пил.
Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного протеина - белка, получаемого из молока, - может быть связано с акне.
В одном 2-месячном исследовании у 30 человек в возрасте 18-45 лет наблюдалось, что употребление сывороточного протеина было связано с появлением акне.
В нескольких тематических исследованиях сообщается о связи между сывороточным протеином и акне, а также.
Ешь в основном цельные, насыщенные питательными веществами продукты
Соблюдение противовоспалительной диеты с высоким содержанием питательных веществ - один из лучших способов естественного лечения и профилактики акне. Учитывая, что воспаление вызывает акне, выбор продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение.
Выбор в пользу противовоспалительных источников жиров омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо потенциально воспалительных источников жиров, богатых омега-6, таких как масла канолы и сои, может уменьшить симптомы акне.
Наполнить свою тарелку разноцветными овощами и фруктами - ещё один способ укротить воспаление и уменьшить симптомы акне. Эти продукты доставляют в твой организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные питательные вещества, поддерживающие кожу, такие как витамин С.
Учитывая, что акне тесно связано с западными диетами с высоким содержанием обработанных продуктов, выбор цельных продуктов питания и ограничение или отказ от сильно рафинированных продуктов очень важен для лечения твоего акне с помощью диеты.
Предлагаем вам: 13 эффективных домашних средств от прыщей
Общая информация: Контроль сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также соблюдение диеты, основанной на цельной пище и содержащей большое количество питательных веществ, - это одни из лучших способов естественного лечения акне.
Продукты, которые нужно есть, и продукты, которых нужно избегать
Исследования показывают, что рафинированные продукты, молочные продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара могут быть связаны с развитием акне и ухудшать его симптомы.
Поэтому лучше всего питаться цельными, питательными продуктами.
Продукты и напитки, которыми можно наслаждаться
- Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста, морковь, свекла и др.
- Фрукты: ягоды, грейпфрут, апельсины, яблоки, вишни, бананы, груши, виноград, персики и т.д.
- Цельные злаки и крахмалистые овощи: Сладкий картофель, киноа, баттернат сквош, фарро, коричневый рис, овес, гречка и т.д.
- Здоровые жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, кокосовое масло и т.д.
- Молочные альтернативы на основе растений: молоко из кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т.д.
- Высококачественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и т.д.
- Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, почечные бобы и т.д.
- Антивоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна и др.
- Неподслащенные напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода и т.д.
Продукты и напитки, которых следует избегать
Следует избегать молочных продуктов, рафинированных продуктов, а также продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:
- Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и т.д.
- Пища с высокой степенью переработки: фастфуд, замороженная еда, батончики, крупы с сахаром, чипсы, еда из микроволновки, белый хлеб и т.д.
- Сладости и напитки с высоким содержанием сахара: конфеты, торты, газировка, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, сок и т.д.
Общая информация: Лучшая диета при акне вращается вокруг цельных, питательных продуктов, которые борются с воспалением. Избегай сильно обработанных продуктов, сахаросодержащих изделий и молочных продуктов.
Могут ли пищевые добавки помочь в лечении акне?
Исследования показывают, что дополнение твоего рациона определенными витаминами, минералами и другими соединениями может облегчить акне.
Акне было связано с низким уровнем витамина D
Исследования связывают низкий уровень витамина D с акне. Исследователи предполагают, что дефицит этого питательного вещества может усугублять симптомы акне из-за мощных противовоспалительных свойств витамина.
Исследование, проведённое на 80 людях с акне и 80 здоровых контрольных группах, показало, что дефицит витамина D был выявлен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению с только 23% в контрольной группе.
Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью акне. Последующее исследование показало, что прием добавок с 1 000 МЕ в день витамина D в течение 2 месяцев значительно улучшил поражение акне у людей, испытывающих дефицит этого питательного вещества.
Твой врач может определить твой дефицит витамина D и порекомендовать соответствующую дозировку добавок.
Зеленый чай может уменьшить очаги поражения акне
Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и, как было показано, обладает мощным противовоспалительным действием.
Исследования показывают, что добавка зеленого чая может принести пользу тем, кто страдает акне.
Исследование 80 женщин с умеренной и тяжелой формой акне показало, что у тех, кто получал 1 500 мг экстракта зеленого чая в течение 4 недель, наблюдалось значительное уменьшение угревых поражений по сравнению с группой плацебо.
Экстракт зеленого чая широко доступен, но обязательно поговори со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать новую добавку для лечения акне.
Другие добавки, которые могут помочь
Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:
- Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавка рыбьего жира, богатого омега-3, может уменьшить выраженность акне у некоторых людей. Однако результаты неоднозначны: у некоторых людей симптомы усугубляются.
- Витамины группы В. Прием витаминов группы В может принести пользу некоторым людям с акне. Тем не менее, инъекции высоких доз В12 могут вызывать акне у некоторых людей.
- Цинк. Было показано, что пероральные добавки цинка улучшают выраженность акне в нескольких исследованиях, а цинк играет важнейшую роль в поддержании здоровья кожи.
- Витэкс. Vitex agnus-castus, также известный как целофан, может уменьшить акне перед менструацией благодаря своей способности влиять на некоторые гормоны, включая эстроген. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
- Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавка экстракта барбариса может значительно уменьшить поражения акне.
- Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшить воспаление кожи и другие симптомы акне, но для определения наиболее эффективных штаммов необходимы дополнительные исследования.
- CBD. Каннабидиол (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами и, как было установлено в ходе исследования в пробирке, уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека.
Общая информация: Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы В и цинк - вот некоторые добавки, которые могут принести пользу людям с акне.
Другие соображения
Помимо соблюдения здоровой, насыщенной питательными веществами диеты и экспериментов с вышеперечисленными добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать твои прыщи.
Предлагаем вам: Функциональные продукты: определение, польза и использование
Курение в значительной степени связано с акне и бесчисленным количеством других проблем со здоровьем, включая рак лёгких и болезни сердца. Крайне важно бросить курить, чтобы уменьшить симптомы акне и улучшить общее состояние здоровья.
Было доказано, что употребление слишком большого количества алкоголя, недосыпание и стресс способствуют развитию акне и усугубляют его симптомы.
Уход за кожей также очень важен при лечении акне. Работай с твоим дерматологом, чтобы найти лучшие средства для твоих нужд, так как некоторые средства могут хорошо работать на определенных типах кожи, но не на других.
Общая информация: Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и уход за кожей, могут влиять на тяжесть акне.
Резюме
Acne vulgaris - это кожное заболевание, которое поражает многих людей всех возрастов и может повлиять на твоё эмоциональное состояние.
Наряду с традиционными методами лечения акне, такими как лекарства, диета может использоваться как альтернативный, естественный способ помочь контролировать это состояние.
Соблюдение диеты с высоким содержанием питательных веществ, исключение молочных продуктов и ограничение добавленных сахаров - это научно обоснованные методы, которые могут улучшить симптомы акне.
Прием некоторых добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, получение достаточного количества сна, отказ от курения и снижение стресса - другие здоровые способы борьбы с этим заболеванием.
Применение нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному улучшению симптомов акне - и твоего здоровья в целом.
