Потягивание горячей чашки медово-лимонной воды вкусно и успокаивает.
В мире здоровья и велнеса его также рекламируют как целебный эликсир. Есть утверждения, что этот напиток может помочь растопить жир, очистить прыщи и “вымыть” токсины из организма.
И мед, и лимоны обладают множеством полезных свойств, заставляя некоторых задуматься, не является ли эта комбинация также полезной для здоровья.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье исследуются данные о медово-лимонной воде.
Два мощных и натуральных ингредиента
И мед, и лимоны - популярные продукты, которые обычно используются для ароматизации блюд и напитков.
Мед - это густая, сладкая жидкость, производимая медоносными пчелами и некоторыми другими похожими насекомыми, хотя наиболее известен тип, производимый медоносными пчелами.
Он является натуральным заменителем переработанного сахара и имеет некоторые терапевтические применения, например, для лечения кожных ран и ожогов.
Лимоны - это цитрусовые, которые в первую очередь выращивают ради их терпкого сока. Мякоть и кожура также могут быть использованы.
Большинство полезных для здоровья свойств этого пикантного фрукта обусловлено высоким содержанием в нем витамина С и других полезных растительных соединений.
Распространено мнение, что сочетание этих двух ингредиентов в напитке может помочь при многих распространенных недугах, включая проблемы с пищеварением, акне и набор веса.
Хотя мед и лимоны имеют много потенциальных преимуществ для здоровья и практического применения, не все утверждения о медово-лимонной воде подкреплены наукой.
Обзор: Мед и лимон - популярные ингредиенты, обладающие некоторыми преимуществами для здоровья. Однако не все заявления о пользе для здоровья сочетания меда и лимона подкреплены наукой.
Подтвержденные наукой полезные свойства меда для здоровья
Мед - один из самых древних продуктов питания в мире. Он был пищей и лекарством на протяжении тысяч лет, даже еще в каменном веке.
Он часто используется в качестве натурального заменителя переработанного сахара в выпечке, кулинарии и напитках, а также имеет медицинское применение.
Мед связан с несколькими научно подтвержденными преимуществами для здоровья, но важно отметить, что большинство из них связаны с сырым, нефильтрованным видом меда.
Это происходит потому, что высококачественный, нефильтрованный мед содержит больше полезных соединений и питательных веществ, чем обработанный, фильтрованный мед.
Мед может способствовать заживлению ожогов и ран
Мед использовался в качестве средства для лечения кожи при ранах и ожогах на протяжении всей истории человечества.
Существуют свидетельства того, что древние египтяне, греки и римляне использовали мед для лечения кожных недугов.
Многие исследования показали, что мед обладает мощными целебными свойствами при нанесении на кожу.
Мед оказывает лечебное действие на многие виды ран, включая ожоги.
В обзоре 26 исследований, включавших более 3 000 человек, мед оказался более эффективным в заживлении ожогов частичной толщины, чем традиционные методы лечения.
Кроме того, мед может быть эффективным средством для лечения диабетических язв стопы.
Диабетические язвы - это открытые язвы или раны, которые являются распространённым осложнением плохо контролируемого уровня сахара в крови.
Несколько исследований показали, что мед увеличивает скорость заживления таких типов ран.
Считается, что целебные свойства мёда обусловлены содержащимися в нём антибактериальными и противовоспалительными соединениями.
Исследования показывают, что мед может оказывать защитное действие против более чем 60 различных видов бактерий.
Мед может подавлять кашель у детей
Мед - популярное средство для лечения простуды и кашля, особенно у детей.
Предлагаем вам: 10 преимуществ зеленого чая с лимоном для здоровья
Мед не только является ароматным ингредиентом, который можно добавлять в чаи и другие напитки, но его использование в качестве средства от кашля у детей подтверждено наукой.
Убедить ребенка принять дозу непривлекательного лекарства от кашля может быть непросто, поэтому мед становится вкусной альтернативой.
Несколько исследований показали, что дача больным детям меда может уменьшить кашель и улучшить качество сна.
Одно исследование показало, что доза меда была более эффективной, чем лекарства от кашля, для подавления кашля и улучшения сна у детей и подростков с инфекциями верхних дыхательных путей.
Другое исследование показало, что мед уменьшает выраженность и частоту кашля у маленьких детей с респираторными инфекциями.
Хотя мёд может быть эффективным и естественным вариантом лечения кашля у детей, его никогда не следует давать детям младше одного года из-за риска развития ботулизма.
Summary: Исследования показали, что мед может лечить раны, такие как ожоги и диабетические язвы, а также помогает уменьшить кашель у детей с инфекциями верхних дыхательных путей.
Подтвержденные наукой полезные свойства лимонов для здоровья
Лимоны славятся своим терпким соком и пикантной кожурой.
Лимонный сок является отличным источником витамина С и содержит небольшое количество витаминов группы В и калия.
Лимоны также содержат полезные растительные соединения, такие как лимонная кислота и флавоноиды, и ассоциируются с пользой для здоровья.
Лимоны могут помочь предотвратить образование камней в почках
Камни в почках - это твердые комки в одной или обеих почках, когда в моче накапливается высокий уровень определенных минералов.
Растительное соединение в лимонах под названием лимонная кислота может помочь предотвратить образование камней в почках.
Лимонная кислота связывается с кристаллами оксалата кальция и подавляет рост кристаллов.
Предлагаем вам: 6 впечатляющих преимуществ лимонов для здоровья
В лимонах содержится самое большое количество этого природного ингибитора камней в почках среди всех цитрусовых фруктов.
Некоторые исследования показали, что употребление лимонного сока и лимонада может предотвратить образование камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.
Лимоны могут помочь уменьшить количество сердечных заболеваний
Цитрусовые фрукты полны полезных для сердца питательных веществ, и лимоны не являются исключением.
Большое количество витамина С и растительных соединений в лимонах может снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Одно исследование, в котором приняли участие более 10 000 человек, связало более высокое потребление цитрусовых с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.
Лимонный сок может помочь снизить и высокий уровень холестерина.
В исследованиях на животных было показано, что растительное соединение, содержащееся в лимонах, под названием лимонин, снижает уровень триглицеридов и “плохого” холестерина ЛПНП.
Лимоны содержат полезные соединения
В лимонах много антиоксидантного витамина С и других растительных соединений, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.
Избыток свободных радикалов в организме может повреждать клетки и способствовать развитию таких заболеваний, как рак и болезни сердца.
Всего одна унция (28 граммов) лимонного сока содержит 21% от рекомендуемой нормы потребления витамина С.
Диета с высоким содержанием витамина С может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, например, рака пищевода.
Эти терпкие фрукты также содержат мощные растительные соединения, называемые флавоноидами.
Употребление продуктов, богатых флавоноидами, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета и даже предотвратить когнитивное снижение.
Общая информация: Лимоны содержат питательные вещества и полезные соединения, которые могут помочь снизить риск таких хронических заболеваний, как болезни сердца, рак пищевода и диабет. Лимоны также могут помочь предотвратить образование камней в почках.
Смешивание меда с лимонной водой может улучшить здоровье несколькими способами
И лимоны, и мед обеспечивают пользу для здоровья, которая подтверждена научными исследованиями.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ меда манука для здоровья
Сочетание этих двух продуктов во вкусном напитке также может иметь некоторые преимущества.
Ниже приведены некоторые утверждения о здоровье медово-лимонной воды, подкрепленные наукой.
Это может помочь в потере веса
Пить больше воды, включая медово-лимонную воду, может помочь тебе сбросить вес.
Несколько исследований показали, что увеличение потребления воды может повысить твой метаболизм и вызвать у тебя чувство сытости, и оба эти фактора могут помочь тебе сбросить килограммы.
Более того, увлажнение медово-лимонной водой может помочь тебе поддерживать здоровый вес.
Одно исследование, включавшее 10 000 участников, показало, что те, кто неправильно гидратировался, чаще имели избыточный вес или ожирение, чем участники, гидратировавшиеся адекватно.
Более того, питье медово-лимонной воды может помочь насытить тебя перед едой, снижая общее потребление калорий.
Замена высококалорийной, приторной газировки и других подслащенных напитков на медово-лимонную воду также может снизить количество калорий и сахара.
Например, 12-унциевая (253-граммовая) банка газировки содержит 110 калорий и целых 30 граммов сахара.
С другой стороны, 12-унциевая порция медово-лимонной воды, приготовленной с одной чайной ложкой меда, содержит около 25 калорий и 6 граммов сахара.
Если твоя медовая вода содержит меньше сахара, чем напитки, которые ты бы пил в противном случае, она может помочь тебе потреблять меньше калорий и похудеть. В значительной степени это зависит от того, сколько меда ты добавишь в свою воду.
Это может быть полезно, когда ты болеешь
Благодаря успокаивающим свойствам меда и большому количеству витамина С в лимонах, пить медово-лимонную воду может быть полезно, когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке.
Витамин С играет роль в поддержании здоровья твоей иммунной системы.
Например, витамин С помогает стимулировать выработку белых кровяных телец, которые помогают твоему организму бороться с инфекцией.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность обычной простуды.
Было показано, что мед уменьшает тяжесть и частоту кашля у детей с инфекциями верхних дыхательных путей, хотя его влияние на взрослых неизвестно.
К тому же, кружка теплой медово-лимонной воды - это успокаивающее средство от боли в горле и приятное питье при плохом самочувствии.
Он может улучшить здоровье пищеварительной системы
Быть достаточно гидратированным необходимо для поддержания здоровья твоей пищеварительной системы.
Обезвоживание может вызвать запор, что является распространенной проблемой у детей, беременных женщин и пожилых людей.
Достаточное потребление жидкости необходимо для поддержания мягкости стула и предотвращения запоров.
Питье медово-лимонной воды может помочь облегчить запор, увлажняя твой организм.
Ароматизированные напитки, такие как медово-лимонная вода, могут быть особенно полезны для гидратации детей, которые не любят пить простую воду.
Некоторые исследования показывают, что сырой мед может принести пользу дружественным бактериям кишечника, которые помогают поддерживать твою пищеварительную систему здоровой и сбалансированной.
Например, одно исследование показало, что у мышей, получавших добавки сырого меда, увеличилось количество полезных бактерий Bifidobacteria и Lactobacillus.
Однако необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: Медово-лимонная вода может принести пользу твоему здоровью пищеварения и помочь тебе сбросить вес. Она также может стать успокаивающим напитком при плохой погоде.
Популярные заявления о здоровье, которые не подкреплены наукой
Хотя питье медово-лимонной воды может обеспечить несколько преимуществ, многие утверждения об этом напитке не имеют научных доказательств.
- Вымывает токсины: Никакие научные данные не поддерживают использование медово-лимонной воды для избавления организма от токсинов. Твой организм эффективно детоксифицирует себя с помощью кожи, кишечника, почек, печени, дыхательной и иммунной систем.
- Улучшает акне: Мед полезен при нанесении непосредственно на кожу, но нет доказательств того, что питье медово-лимонной воды может помочь предотвратить или вылечить акне. Добавленное потребление сахара из меда может ухудшить акне.
- Растапливает жир: Популярное утверждение о том, что медово-лимонная вода “растапливает жир”, является ложным. Лучший способ сбросить лишний жир в организме - это здоровое, полноценное питание и увеличение количества калорий, которые ты сжигаешь.
- Повышает когнитивные способности: Некоторые люди утверждают, что употребление медово-лимонной воды может улучшить память или усилить работу мозга. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих подобные утверждения.
Общая информация: Не существует научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что медово-лимонная вода может улучшить когнитивные способности, усилить работу мозга, растопить жир или очистить прыщи.
Как приготовить и использовать медово-лимонную воду
Приготовить медово-лимонную воду очень просто.
Предлагаем вам: 10 научно обоснованных преимуществ грейпфрута для здоровья
Смешай сок из половины лимона и чайную ложку сырого высококачественного меда в чашке горячей или теплой воды.
Этот напиток чаще всего употребляется горячим, но его можно охладить и насладиться несколькими кубиками льда.
Ты можешь регулировать количество лимонного сока или меда по своему вкусу. Однако помни, что мед является источником калорий и добавленного сахара.
Медово-лимонной водой можно наслаждаться в любое время дня, в том числе в качестве расслабляющего напитка перед сном.
Поскольку он содержит лимонный сок, после употребления этого напитка необходимо прополоскать рот простой водой, чтобы нейтрализовать кислоту и предотвратить эрозию зубной эмали.
Общая информация: Медово-лимонную воду легко приготовить, и ею можно наслаждаться в любое время дня.
Резюме
Медово-лимонная вода - вкусный и успокаивающий напиток с некоторыми преимуществами для здоровья.
Это хороший вариант для тех, кто ищет менее калорийную альтернативу газировке и другим подслащенным напиткам.
Питье медово-лимонной воды также может быть полезно, когда у тебя простуда или инфекция верхних дыхательных путей.
Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что медово-лимонная вода способствует детоксикации организма, таянию жира, очищению от прыщей или усилению работы мозга.
Хотя медово-лимонная вода является приятным напитком, она не должна заменять простую воду в твоем рационе.
