Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, затрагивает почти половину всех взрослых американцев.
Это самый распространенный предотвратимый фактор риска сердечных заболеваний.
В этой статье рассматриваются научные исследования, стоящие за 10 травами и специями, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниУправление высоким кровяным давлением
Высокое кровяное давление определяется как наличие хотя бы одного из следующих признаков:
- систолическое артериальное давление (верхнее число) более 130 мм рт. ст.
- диастолическое артериальное давление (нижнее число) более 80 мм рт. ст.
- значения как систолического, так и диастолического давления выше этих уровней
Ты можешь управлять кровяным давлением с помощью лекарств, таких как ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) и блокаторы кальциевых каналов.
Многие изменения в питании и образе жизни также могут снизить твое кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.
Исследования показали, что некоторые травы и специи могут снижать уровень кровяного давления, поэтому ты можешь подумать о том, чтобы добавить их в свой рацион тоже.
Обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом перед использованием любой из следующих трав.
Ниже приведены 10 трав, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Общая информация: Ты можешь управлять высоким кровяным давлением с помощью лекарств, а также изменения рациона питания и образа жизни. Некоторые травы и специи также могут помочь снизить кровяное давление.
1. Базилик
Базилик (Ocimum basilicum) - это ароматная трава, которая выпускается в различных формах. Он популярен в альтернативной медицине, потому что богат различными мощными соединениями.
Сладкий базилик содержит большое количество эвгенола. Исследования связывают этот растительный антиоксидант со многими полезными для здоровья свойствами, включая снижение кровяного давления.
Исследования показывают, что эвгенол может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов.
Блокаторы кальциевых каналов предотвращают движение кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя сосудам расслабиться.
Исследования на животных показали, что экстракты сладкого базилика помогали расслаблять кровеносные сосуды и разжижать кровь, что, в свою очередь, способствовало снижению артериального давления.
Однако ученым необходимо провести больше исследований, чтобы выяснить, помогает ли базилик снизить кровяное давление у людей.
Общая информация: Базилик содержит соединения, такие как эвгенол, которые могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованиям на животных. Однако необходимо больше исследований на людях.
2. Петрушка
Петрушка (Petroselinum crispum) - популярная трава в американской, европейской и ближневосточной кухне. Она родом из Средиземноморья и имеет впечатляющий питательный профиль.
Петрушка содержит различные соединения, такие как витамин С и диетические каротиноиды, которые могут снижать кровяное давление.
Несколько исследований показали, что каротиноидные антиоксиданты снижают кровяное давление и уровень ЛПНП (плохого) холестерина - фактора риска сердечных заболеваний.
Исследования на животных показали, что петрушка снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, действуя как блокатор кальциевых каналов - тип лекарств, который помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды.
Однако человеческие исследования по петрушке и кровяному давлению ограничены. Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы лучше понять ее эффекты.
Обзор: Петрушка содержит различные соединения, такие как витамин С и диетические каротиноиды, которые могут помочь снизить кровяное давление. Однако для подтверждения этих эффектов необходимо больше исследований на людях.
3. Семена сельдерея
Семена сельдерея (Apium graveolens) - это универсальная специя, которая насыщена различными питательными веществами, такими как железо, магний, марганец, кальций и клетчатка.
Предлагаем вам: 13 трав, которые могут помочь тебе похудеть
Интересно, что некоторые исследования показывают, что семена сельдерея могут помочь снизить кровяное давление.
В одном исследовании на крысах изучалось влияние экстракта семян сельдерея на кровяное давление.
Исследование показало, что экстракт семян сельдерея снижает кровяное давление у крыс с предсуществующим высоким кровяным давлением - но не у крыс, которые имели нормальное кровяное давление.
Исследователи предположили, что соединения в экстракте семян сельдерея могут помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов.
Кроме того, семена сельдерея являются хорошим источником пищевых волокон, которые связаны со снижением кровяного давления.
Учитывая это, существует лишь несколько исследований, посвященных семенам сельдерея и кровяному давлению. Ученым необходимо провести больше исследований на людях в этой области.
Общая информация: Исследования на животных показывают, что семена сельдерея могут снижать кровяное давление. Эта трава может быть эффективной благодаря клетчатке и действию в качестве естественного блокатора кальциевых каналов. Необходимы дополнительные исследования.
4. Коготь китайской кошки
Люди давно используют коготь китайской кошки в традиционной китайской медицине для лечения различных недугов, включая высокое кровяное давление.
Его научное название - Uncaria rhynchophylla, и его также называют Гоу-Тенг или Чотоко.
Однако не путай его с кошачьим когтем (Uncaria tomentosa). Несмотря на похожее название и внешний вид, это растение имеет другое происхождение и другие химические свойства.
Коготь китайской кошки содержит несколько соединений, таких как гирсутин и ринхофиллин. Исследования на животных показали, что они могут снижать кровяное давление, действуя как естественные блокаторы кальциевых каналов.
Кроме того, эти соединения могут стимулировать кровеносные сосуды вырабатывать оксид азота, который является химическим соединением, помогающим кровеносным сосудам расслабляться и расширяться.
Предлагаем вам: 14 продуктов, которые усиливают кровоток и кровообращение
Исследования на животных подтверждают эти эффекты, показывая, что прием экстракта когтя китайской кошки или его соединений снижает кровяное давление и помогает кровотоку. Однако исследования на людях пока ограничены в этой области.
Ты можешь приобрести коготь китайской кошки в некоторых магазинах здорового питания или онлайн.
Общая информация: Коготь китайской кошки содержит соединения, которые могут действовать как естественные блокаторы кальциевых каналов и помогают кровеносным сосудам расслабиться, согласно исследованиям на животных. Необходимы дополнительные исследования на людях.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - это трава, которая растёт в болотистых районах Южной Азии. Практики аюрведической медицины используют его для лечения различных недугов, включая тревожность, проблемы с памятью и высокое кровяное давление.
В исследованиях на животных Bacopa monnieri помогла снизить уровень как систолического, так и диастолического артериального давления, стимулируя кровеносные сосуды к высвобождению оксида азота.
В 12-недельном исследовании на людях с участием 54 здоровых взрослых изучалось влияние Bacopa monnieri на память, тревожность, депрессию и кровяное давление.
Хотя трава улучшала большинство психических аспектов, она не влияла на кровяное давление.
Хотя результаты исследований на животных многообещающие, влияние бакопы монньери на кровяное давление у людей пока неясно. Ученым необходимо провести больше исследований по изучению эффектов этой травы.
Ты можешь купить Bacopa monnieri в магазинах здорового питания и онлайн. Она выпускается в нескольких формах, включая порошок и капсулы.
Общая информация: Исследования на животных показывают, что трава Bacopa monnieri может способствовать расширению и расслаблению кровеносных сосудов, снижая кровяное давление. Однако исследования на людях противоречивы и ограничены.
6. Чеснок
Чеснок богат многими соединениями, которые могут принести пользу твоему сердцу.
В частности, чеснок содержит сернистые соединения, такие как аллицин, которые могут помочь увеличить кровоток и расслабить кровеносные сосуды. В совокупности эти факторы могут помочь снизить кровяное давление.
Обзор 12 исследований более 550 людей с высоким кровяным давлением показал, что приём чеснока снижает систолическое и диастолическое кровяное давление в среднем на 8,3 мм рт. ст. и 5,5 мм рт. ст. соответственно.
Это снижение было аналогично действию препаратов от артериального давления.
24-недельное исследование на 30 людях показало, что 600-1500 мг экстракта чеснока так же эффективно снижают кровяное давление, как и препарат атенолол.
Предлагаем вам: 7 полезных свойств Bacopa monnieri (брахми)
Summary: Чеснок содержит соединения, такие как аллицин, которые, как было показано, помогают расслабить кровеносные сосуды и облегчить кровоток. В совокупности эти факторы могут помочь снизить кровяное давление.
7. Тимьян
Тимьян - это ароматная трава, наполненная многочисленными полезными соединениями.
Розмариновая кислота - одно из таких соединений. Исследования связывают её со многими преимуществами, такими как снижение воспаления и уровня сахара в крови, а также усиление кровотока. Она также может помочь снизить кровяное давление.
Исследования на животных показали, что прием розмариновой кислоты помогал значительно снизить систолическое артериальное давление за счет ингибирования ангиотензин-превращающего фермента (АПФ).
АПФ - это молекула, которая сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Таким образом, его ингибирование может снизить кровяное давление.
Другие исследования на животных показали, что прием экстракта тимьяна снижал факторы риска сердечных заболеваний, такие как общий холестерин, ЛПНП (плохой) холестерин, триглицериды и кровяное давление.
Учитывая это, человеческие исследования тимьяна и кровяного давления ограничены. Ученым необходимо провести больше исследований, чтобы изучить эти эффекты у людей.
Summary: Тимьян содержит мощные соединения, такие как розмариновая кислота, которые, как оказалось, помогают расслабить кровеносные сосуды в исследованиях на животных. Однако исследователям необходимо провести больше исследований на людях.
8. Корица
Корица - это ароматическая специя, которую получают из внутренней коры деревьев из рода Cinnamomum.
Люди веками использовали его в традиционной медицине для лечения сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление.
Хотя не до конца понятно, как корица снижает кровяное давление, исследования на животных показывают, что она может помочь расширить и расслабить кровеносные сосуды.
Обзор 9 исследований, включавших 641 участника, показал, что прием корицы снижает систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 6,2 мм рт. ст. и 3,9 мм рт. ст. соответственно.
Этот эффект был сильнее, когда люди принимали корицу последовательно в течение 12 недель.
Более того, в обзоре 3 исследований, включавших 139 участников с диабетом 2 типа, рассматривался эффект от приема корицы.
У тех, кто принимал 500-2 400 мг корицы ежедневно в течение 12 недель, наблюдалось среднее снижение систолического артериального давления на 5,39 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 2,6 мм рт. ст.
Корицу легко включить в состав блюд. Концентрированные добавки с корицей - еще один вариант.
Общая информация: Корица, по-видимому, помогает расширить и расслабить кровеносные сосуды, что может помочь снизить кровяное давление.
9. Имбирь
Имбирь невероятно универсален и является основным продуктом в альтернативной медицине.
Люди веками использовали его для улучшения многих аспектов здоровья сердца, включая кровообращение, уровень холестерина и кровяное давление.
Исследования как на людях, так и на животных показали, что приём имбиря снижает кровяное давление несколькими способами. Он действует как естественный блокатор кальциевых каналов и естественный ингибитор АПФ.
Блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ - это типы лекарств от артериального давления.
Исследование более чем 4 000 человек показало, что те, кто потреблял больше всего имбиря - 2-4 грамма в день - имели самый низкий риск развития высокого кровяного давления.
Имбирь вкусен и его легко включить в свой рацион во время еды. В качестве альтернативы ты можешь приобрести имбирные добавки в интернете. Они являются более концентрированными.
Общая информация: Имбирь, по-видимому, снижает кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и расширяя кровеносные сосуды.
10. Кардамон
Кардамон - это восхитительная специя со слегка сладким, насыщенным вкусом. Он насыщен различными антиоксидантами, которые могут помочь снизить кровяное давление.
12-недельное исследование 20 взрослых людей с недавно диагностированным высоким кровяным давлением показало, что ежедневный приём 3 граммов порошка кардамона значительно снижает кровяное давление, понижая его почти до нормального диапазона.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ кардамона для здоровья
Исследования в пробирке и на животных показывают, что кардамон может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и диуретик.
Мочегонное средство - это соединение, которое помогает выводить скопление воды через мочеиспускание.
Хотя эти выводы многообещающие, исследования в этой области все еще достаточно новые. Поэтому ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы глубже изучить влияние кардамона на человека.
Кардамон легко включить в свою кулинарию или выпечку. В качестве альтернативы ты можешь принимать добавки или экстракт кардамона под руководством своего лечащего врача.
Общая информация: Исследования на животных и людях показывают, что кардамон может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и диуретик. Тем не менее, необходимо больше исследований на людях.
Резюме
Высокое кровяное давление - самый распространённый, предотвратимый фактор риска сердечных заболеваний. От него страдает почти половина всех взрослых американцев.
Лучший способ управлять высоким кровяным давлением - это сочетание правильных лекарств, здорового питания, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.
Учитывая это, есть несколько перспективных трав и специй, которые ты можешь включить в свой рацион и которые могут помочь снизить кровяное давление.
К ним относятся базилик, петрушка, семена сельдерея, китайский кошачий коготь, Bacopa monnieri, чеснок, тимьян, корица, имбирь, кардамон и многие другие.
Имей в виду, что многие травы и специи могут взаимодействовать с распространенными препаратами для разжижения крови, а многие экстракты и добавки, о которых шла речь выше, не имеют достаточных исследований безопасности.
По этой причине всегда советуйся с медицинским работником о том, какие травы и специи ты собираешься включить в свой рацион, и никогда не прекращай приём лекарств без предварительной консультации с ним.
