Новый год для многих часто означает начало новой жизни. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, таких как похудание, соблюдение более здоровой диеты и начало тренировки.
Однако чаще всего выбираемые решения в отношении здоровья и благополучия очень ограничительны и неустойчивы, что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои решения в течение нескольких недель. Вот почему многие люди год за годом принимают одни и те же решения.
Чтобы разорвать этот круг, важно принимать решения, которые могут не только улучшить здоровье, но и выполнять их всю жизнь.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 23 новогодних обещания, которые вы можете сохранить.
1. Ешьте больше цельных продуктов.
Один из самых простых и устойчивых способов улучшить общее состояние здоровья - есть больше цельных продуктов.
Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые и рыбу, содержат множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.
Исследования показывают, что соблюдение диеты на основе цельных продуктов может значительно снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, массу тела и уровень сахара в крови, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Более того, добавлять в свой рацион больше цельных продуктов можно медленно и последовательно. Например, если вы не привыкли есть овощи, начните с добавления одной порции любимых овощей в свой рацион каждый день.
2. Меньше сидите и больше двигайтесь.
Будь то сидячая работа или просто бездействие, многие люди сидят больше, чем должны. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на здоровье. Это может быть связано с повышенным риском общей смертности.
Принятие решения меньше сидеть - простое и достижимое решение, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.
Например, если у вас есть офисная работа, требующая длительного сидения, примите решение идти на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить по 5 минут каждый час.
3. Сократите употребление сладких напитков.
Сокращение употребления сладких напитков - разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, инсулинорезистентности и кариеса как у детей, так и у взрослых.
Хотя отказ от сладких напитков из холодной индейки - это всегда вариант, постепенное сокращение потребления может помочь вам навсегда избавиться от привычки употреблять сладкие напитки.
4. Более качественный сон.
Сон является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, и его недосыпание может привести к серьезным последствиям. Например, недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, сердечных заболеваний и депрессии.
Есть много причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить лучшие способы улучшить количество и качество сна.
Уменьшение времени просмотра перед сном, уменьшение светового загрязнения в спальне, сокращение потребления кофеина и возможность ложиться спать в разумное время - вот несколько простых способов улучшить гигиену сна.
5. Найдите занятие, которое вам нравится.
Каждый Новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, тренажерные залы и онлайн-фитнес-программы в надежде избавиться от лишнего жира в будущем году. Хотя большинство людей начинают с сильного, большинство не превращает свой новый распорядок в прочную привычку.
Тем не менее, вы можете повысить шансы на то, что ваши планы в отношении фитнеса останутся неизменными. Для начала выберите занятие, основанное на удовольствии, и на том, вписывается ли оно в ваш график.
Например, получасовая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде перед работой или плавание в тренажерном зале по дороге домой - простые и устойчивые решения упражнений.
Предлагаем вам: 20 лучших способов похудеть после 50
Затем установите достижимую цель, например, планируйте ходить несколько определенных дней в неделю вместо того, чтобы стремиться каждый день.
Постановка более реалистичной цели может повысить шансы на то, что ваш новый распорядок дня продлится долго, особенно если вы новичок в тренировках.
6. Уделяйте больше «времени» и практикуйте уход за собой.
Находить время для себя не эгоистично. Это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно актуально для лиц, осуществляющих уход, таких как родители и медицинские работники.
Для людей с плотным графиком и ограниченным временем принятие решения заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования. Тем не менее, это того стоит.
Уход за собой не должен быть сложным или отнимать много времени. Это может просто означать принятие ванны каждую неделю, посещение любимого еженедельного занятия йогой, приготовление здоровой еды для себя, прогулку на природе или дополнительный час сна.
7. Готовьте больше еды дома.
Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют лучшее качество диеты и меньше жира, чем люди, которые едят больше еды на ходу.
Исследование с участием 11 396 взрослых показало, что те, кто ел 5 или более домашних блюд в неделю, имели на 28% меньше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми, кто ел менее 3 домашних блюд в неделю.
Начните с одного приема пищи в день, а затем увеличивайте частоту со временем, пока вы не будете готовить большую часть своих блюд и закусок дома.
8. Проводите больше времени на улице.
Проведение большего количества времени на открытом воздухе может улучшить здоровье, сняв стресс, улучшив настроение и даже снизив кровяное давление.
Принятие новогоднего решения проводить больше времени на свежем воздухе каждый день - это устойчивая и здоровая цель, которая может принести пользу большинству, независимо от того, где вы живете.
Предлагаем вам: Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
Гулять на улице во время обеденного перерыва, ходить в походы по выходным, ходить в поход с друзьями или просто наслаждаться красотой своего заднего двора или местного парка - все это способы включить природу в свой распорядок дня.
9. Ограничьте время экрана.
Многие люди используют свои телефоны и компьютеры для работы и развлечений. Однако в некоторых исследованиях слишком много времени на электронные устройства, особенно в социальных сетях, было связано с депрессией, тревогой и одиночеством.
Установка разрешения, позволяющего сократить время, которое вы тратите на просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или компьютерные игры, может улучшить ваше настроение и повысить продуктивность.
10. Попробуйте медитацию.
Медитация - это научно обоснованный способ улучшения психического здоровья. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих тревогой или депрессией.
Попробовать эту практику - идеальное новогоднее решение, потому что есть много способов медитировать, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.
11. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты.
Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, чтобы быстро перекусить или перекусить. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легко доступными, они могут пагубно сказаться на вашем здоровье, если их есть слишком часто.
Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством диеты, ожирением и повышенным риском многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение больше готовить дома, используя полезные ингредиенты.
12. Переосмыслить диету.
Хроническая диета вредна как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, большинство людей, которые худеют с помощью ограничительной диеты, восстанавливают до двух третей веса, потерянного в течение 1 года.
Диета также может затруднить похудение в будущем.
Вместо того, чтобы устанавливать новогоднее решение похудеть с помощью ограничительных мер, таких как модная диета, попробуйте более здоровый и устойчивый метод похудания, сосредоточившись на увеличении физической активности и употреблении более здоровой пищи.
13. Регулярно ходите за продуктами в магазин.
Чтобы приготовить здоровую домашнюю еду, необходимо иметь хорошо укомплектованную кладовую и холодильник.
Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье
Если вы не привыкли ходить за продуктами, примите новогоднее решение - чаще ходить в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись питательными ингредиентами.
В зависимости от вашего расписания может быть полезно выделить 1 день в неделю в качестве дня для покупок. Обеспечение времени для покупки продуктов, необходимых для приготовления вкусных и питательных блюд, - это разумный способ улучшить качество своей диеты.
14. Используйте более здоровые товары для дома.
То, что вы вкладываете в свое тело, может значительно повлиять на ваше здоровье. Однако то, что вы решите нанести на свое тело и какие продукты вы используете в своем доме, тоже имеет значение.
Примите новогоднее решение покупать больше натуральных косметических средств, бытовых чистящих средств, моющих средств для стирки и средств личной гигиены, чтобы создать более здоровую среду для себя и своей семьи.
15. Добавьте в свой рацион больше продуктов.
Добавление в свой рацион большего количества приготовленных и сырых овощей и фруктов может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья в новом году.
Многочисленные исследования показали, что употребление диеты, богатой продуктами, помогает защитить от различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, некоторые виды рака и ожирение, а также от общей смертности.
16. Сократите употребление алкоголя.
Хотя алкоголь, безусловно, вписывается в здоровую диету, слишком частое употребление алкоголя может негативно повлиять на ваше здоровье. Более того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Если вы считаете, что сокращение употребления алкоголя может быть полезно для вас, поставьте разумную цель, чтобы не сбиться с пути, например, ограничьте употребление алкоголя только по вечерам в выходные дни или установите ограничение на употребление алкоголя на неделю.
Если вам нужна идея безалкогольного напитка, чтобы заменить ваш обычный коктейль, попробуйте газированную воду с фруктовыми добавками, чайный гриб или один из этих забавных безалкогольных коктейлей.
17. Будьте более внимательны
Исследования показывают, что большее присутствие может повысить удовлетворенность жизнью за счет уменьшения негативных мыслей, что может улучшить психологическое здоровье.
Приняв новогоднее решение быть более внимательными и подарочными, вы сможете чувствовать себя более довольным в повседневной жизни.
Тратить меньше времени на телефон, перестать замечать свое окружение и внимательно слушать других - это простые способы быть более внимательными.
18. Возьмите отпуск
Отпуск, даже непродолжительный, может оказать существенное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и улучшить самочувствие.
В новом году примите решение взять отпуск с друзьями, членами семьи или самостоятельно. Если вы путешествуете по местности, которую всегда хотели посетить, или просто планируете отдых дома, время для отдыха важно для здоровья.
19. Попробуйте новое хобби.
Взрослые часто оставляют когда-то любимые хобби на второй план по мере взросления из-за плотного графика или отсутствия мотивации.
Однако исследования показывают, что занятие любимым хобби может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Примите решение заняться хобби, которое вам всегда было интересно, или вернитесь к тому хобби, которое раньше доставляло вам радость.
20. Прекратите негативный телесный разговор
Негативный отзыв о своем теле может вызвать чувство стыда. Исследования показывают, что отрицательные телесные разговоры и их слушание связаны с более высоким уровнем неудовлетворенности телом и снижением самооценки как у женщин, так и у мужчин.
Примите здоровое новогоднее решение - регулярно вести позитивный разговор с самим собой и уменьшить негативные телесные разговоры. Это может не только помочь улучшить ваши отношения со своим телом, но и побудить других перестать говорить о себе негативно.
21. Посетите врача.
Регулярное обследование у вашего лечащего врача важно по многим причинам. Регулярный анализ крови и необходимые обследования могут помочь выявить потенциальные проблемы до того, как они перерастут в нечто более серьезное.
Предлагаем вам: Как стать здоровее - 50 простых шагов
Хотя скорость посещения врача зависит от многих факторов, включая тип медицинского обслуживания, ваш возраст и вашу историю болезни, большинство экспертов рекомендуют посещать вашего лечащего врача не реже одного раза в год для проверки.
22. Позаботьтесь о своих зубах.
Поддержание здоровья полости рта - это идея новогоднего решения, которую можно и нужно поддерживать на всю жизнь.
Регулярная чистка зубов зубной нитью может помочь предотвратить такие заболевания полости рта, как болезни десен и неприятный запах изо рта.
Более того, некоторые исследования показывают, что заболевание десен может быть связано с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь сердца, что делает уход за полостью рта еще более важным.
В дополнение к регулярной чистке зубов щеткой и зубной нитью большинство стоматологов рекомендуют проходить осмотр и чистку не реже одного раза в год.
23. Создайте устойчивую и питательную диету.
Возможно, вы принимаете решение питаться здоровее или худеть из года в год, потому что вы ставите краткосрочные изменения в приоритет над долгосрочными преимуществами для здоровья.
Вместо того, чтобы строить план, чтобы следовать еще одной ограничительной диете в этом Новом году, примите решение разорвать цикл диеты и создать устойчивый, питательный режим питания, который будет работать на вас.
Самая здоровая диета - это диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, но с низким содержанием сильно переработанных и сладких продуктов. Здоровая, долгосрочная диета должна быть не только питательной, но и адаптируемой, то есть вы можете следовать ей всю жизнь - независимо от обстоятельств.
Устойчивый режим питания можно поддерживать в отпуске, во время праздников и на вечеринках, потому что он неограничен и соответствует вашему образу жизни.
Резюме
Хотя большинство новогодних обещаний соблюдаются только на короткий период, перечисленные выше здоровые решения являются надежными способами улучшения вашего физического и эмоционального здоровья, которым можно следовать всю жизнь.
Предлагаем вам: Как перестать переедать: 23 простых совета
Создание более здоровых отношений с едой и лучшая забота о своем теле и разуме могут значительно улучшить ваше здоровье различными способами.
В этот Новый год попробуйте несколько решений из этой статьи, которые помогут сделать этот год - и последующие годы - самыми здоровыми и счастливыми.
