Заставить твоего ребенка наслаждаться здоровой пищей может быть непросто, но найти напитки, которые были бы одновременно питательными и привлекательными, может быть не менее сложно.
Дети часто жаждут сладких напитков, но направлять их в сторону более здоровых вариантов крайне важно для их общего самочувствия.
Вот семь вариантов хороших напитков для детей и три, от которых стоит воздержаться.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Вода
Всегда предлагай воду первым, когда твой ребенок говорит, что хочет пить.
Вода необходима для здоровья, поддерживая такие жизненно важные функции, как регулирование температуры тела и обеспечение нормальной работы органов.
На самом деле детям нужно больше воды, чем взрослым, если учитывать их массу тела, из-за их быстрого роста и высокого метаболизма.
Вода не содержит калорий, поэтому она не сделает твоего ребенка слишком сытым во время еды, что особенно полезно, если твой ребенок избирателен в еде.
Питье достаточного количества воды может помочь поддерживать здоровый вес, снизить вероятность кариеса и активизировать мозговую деятельность у детей.
Недостаточное количество воды может повлиять на самочувствие твоего ребенка несколькими способами, например, ухудшить работу мозга, вызвать запор и сделать его уставшим.
Общая информация: Вода жизненно важна для здоровья твоего ребенка и должна быть основным напитком, который он пьет.
2. Натуральная ароматизированная вода
Если твоему ребенку обычная вода кажется скучной, ты можешь сделать ее более привлекательной без добавления сахара и калорий, настояв ее на свежих фруктах и травах.
Экспериментируй с различными фруктовыми и травяными смесями, чтобы понять, что нравится твоему ребенку.
Таким образом, они также получают дополнительные питательные вещества из фруктов и трав, содержащихся в воде.
Некоторые отличные смеси - это:
- Ананас и мята
- Огурец и арбуз
- Черника и малина
- Клубника и лимон
- Апельсин и лайм
Поощряй ребенка выбирать свои любимые ароматы и помогай смешивать их с водой.
Существуют даже многоразовые бутылки для воды, в которых есть отделение для наливания фруктов, что облегчает твоему ребенку процесс увлажнения на ходу.
Описание: Добавь в воду свежие фрукты и травы, чтобы получить приятный, ароматный напиток, который понравится твоему ребенку.
3. Кокосовая вода
Несмотря на то, что кокосовая вода содержит немного калорий и сахара, это лучший вариант, чем газировка или спортивные напитки.
В нем много таких питательных веществ, как витамин С, магний и калий, которые необходимы детям.
Кокосовая вода полна электролитов, таких как калий, магний, кальций и натрий, восполняющих потери через пот, что делает ее отличным напитком для активных детей.
Он также полезен для регидратации во время болезни, например после диареи или рвоты.
Обязательно выбирай простую, несладкую кокосовую воду, избегая тех, что содержат добавленные сахара или ароматизаторы.
Описание: Кокосовая вода - это питательный, богатый электролитами напиток, идеально подходящий для восстановления влаги у детей после физических нагрузок или болезни.
4. Некоторые виды смузи
Смузи - это вкусный способ включить фрукты, овощи и другие питательные элементы в еду твоего ребенка.
Избегай магазинных смузи, в которых может быть много сахара, и вместо них выбирай домашние, приготовленные из полезных ингредиентов.
Смузи могут стать находкой для родителей привередливых едоков, позволяя включить в рацион такие овощи, как капуста, шпинат и цветная капуста, в очень вкусном виде.
Попробуй такие одобренные детьми смеси, как кейл с ананасом, шпинат с черникой, персик с цветной капустой или клубника со свеклой, смешав их с несладким молоком (молочным или немолочным). Дополни их полезными добавками вроде семян конопли, какао или авокадо.
Подавай смузи в качестве перекуса или дополнения к легким блюдам.
Предлагаем вам: Электролитная вода: Преимущества и мифы
Обзор: Домашние смузи - отличный способ заставить детей есть больше фруктов и овощей.
5. Неподслащенное молоко
Хотя многие дети склоняются к ароматизированным молочным напиткам, обычное несладкое молоко - самый здоровый вариант.
Молоко насыщено ключевыми питательными веществами для роста, такими как белок, кальций, фосфор, магний и часто витамин D.
Маленьким детям полезно молоко с небольшим количеством жира для развития мозга и общего роста, поэтому двухпроцентное молоко предпочтительнее обезжиренного.
Следи за количеством, так как слишком много молока может насытить ребенка и снизить его аппетит к другой пище.
Если у твоего ребенка появились признаки непереносимости молочных продуктов, например вздутие живота или диарея, проконсультируйся с педиатром.
Summary: Неподслащенное молочное молоко питательно для детей, но помни о возможной непереносимости молока.
6. Неподслащенные молочные продукты на растительной основе
Если твоему ребенку нельзя молочное молоко, то несладкие молочные продукты на растительной основе - отличный выбор.
Среди вариантов - конопляное, кокосовое, миндальное, кешью, рисовое и соевое молоко.
Чтобы избежать добавленных сахаров и искусственных подсластителей, выбирай несладкие виды.
Эти молочные продукты идеально подходят для питья сами по себе или в качестве основы для смузи, овсянки и супов, предлагая низкокалорийный вариант.
Например, в чашке несладкого миндального молока меньше 40 калорий.
Выбор низкокалорийных напитков во время еды помогает предотвратить то, что твой ребенок слишком насытится жидкостью. Кроме того, растительные молочные продукты часто обогащены такими важными питательными веществами, как кальций, витамин В12 и витамин D.
Обзор: Неподслащенные молочные продукты на основе растений являются хорошей молочной альтернативой и полезны для различных кулинарных целей.
7. Некоторые травяные чаи
Возможно, чай - не самый лучший выбор для детей, но некоторые травяные чаи безопасны и полезны.
Предлагаем вам: 8 полезных напитков, богатых электролитами
Травяные чаи, такие как лемонграсс, мята, ройбуш и ромашка, являются хорошей альтернативой сахаросодержащим напиткам, так как не содержат кофеина и вкусны.
Они также могут принести пользу здоровью, например, успокоить больных или тревожных детей.
Ромашка и лимонник, например, известны своим успокаивающим действием и благодаря своим противовоспалительным свойствам использовались для лечения проблем с пищеварением, таких как тошнота, газы и несварение.
Однако всегда советуйся с педиатром, прежде чем вводить травяные чаи в рацион своего ребенка, и следи за тем, чтобы они подавались при безопасной температуре.
Травяные чаи не подходят для младенцев, а к детям постарше следует подходить с осторожностью.
Обзор: Травяные чаи, такие как ромашка и мята, - это безопасный, не содержащий кофеина напиток для детей, предлагающий и вкус, и пользу для здоровья.
Напитки, которые нужно ограничить
Вполне нормально, если дети время от времени пьют напитки с сахаром, но они не должны быть регулярной частью их рациона.
Частое употребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка и спортивные напитки, может привести к таким проблемам, как ожирение и кариес у детей.
1. Газировка и подслащенные напитки
Газировку и другие напитки с высоким содержанием сахара, включая спортивные напитки, подслащенное молоко и сладкий чай, следует употреблять редко.
В одной банке обычной газировки содержится около 39 граммов сахара, что намного превышает рекомендуемую дневную норму - менее 6 чайных ложек (25 граммов) для детей в возрасте от 2 до 18 лет.
Эти напитки не только связаны с такими заболеваниями, как диабет второго типа и неалкогольная жировая болезнь печени, но и способствуют набору веса и проблемам с зубами у детей.
Кроме того, многие из этих напитков содержат высокофруктозный кукурузный сироп - подсластитель, связанный с повышенным риском ожирения у детей.
Обзор: Регулярное употребление подслащенных напитков может повысить риск развития ожирения, заболеваний печени и диабета у детей.
2. Сок
Хотя стопроцентный фруктовый сок и предлагает витамины и минералы, его потребление должно быть в пределах, рекомендованных для детей.
Американская академия педиатрии советует не более 4-6 унций (120-180 мл) в день для детей 1-6 лет и 8-12 унций (236-355 мл) для тех, кому 7-18.
Предлагаем вам: 17 продуктов и напитков, которые можно употреблять, когда у тебя желудочный грипп
Умеренное питье сока обычно не приводит к набору веса, но слишком большое количество может увеличить риск ожирения.
Исследования показали, что ежедневное употребление фруктовых соков может способствовать набору веса у детей младшего возраста.
Обзор показал, что одна ежедневная порция 100-процентного фруктового сока связана с увеличением веса за год у детей в возрасте 1-6 лет, вероятно, потому, что в соке нет клетчатки, которая содержится в цельных фруктах, что облегчает его чрезмерное потребление.
Поэтому для детей предпочтительнее цельные фрукты, а не сок.
Сок не следует давать младенцам младше одного года, как рекомендует Американская академия педиатрии.
Обзор: Сок может обеспечить организм необходимыми питательными веществами, но не должен заменять цельные фрукты в рационе ребенка.
3. Напитки с кофеином
Значительное количество детей потребляют кофеин через газировку, кофе и энергетические напитки, что может негативно сказаться на здоровье.
Исследования показывают, что около 75% детей в США в возрасте 6-19 лет употребляют кофеин, причем ежедневное потребление составляет в среднем 25 мг для детей 2-11 лет и вдвое больше для тех, кому 12-17.
Кофеин может привести к таким проблемам, как нервозность, повышенное сердцебиение, высокое кровяное давление, тревожность и проблемы со сном у детей, поэтому его потребление следует тщательно контролировать.
Американская академия педиатрии рекомендует ограничивать кофеин не более чем 85-100 мг в день для тех, кто старше 12 лет, и полностью избегать его для детей младшего возраста.
Энергетические напитки, часто содержащие более 100 мг кофеина на порцию, должны быть ограничены для всех детей и подростков, чтобы предотвратить чрезмерное потребление кофеина.
Обзор: Кофеин может привести к нервозности, беспокойству, повышенному сердцебиению и проблемам со сном у детей, поэтому потребление ими напитков с кофеином следует ограничить или вовсе исключить.
Резюме
У тебя есть множество вариантов здоровых напитков, которые можно давать детям, когда они хотят пить.
Выбирай простые и настоянные на фруктах воды, молочко как молочное, так и растительное, а также особые травяные чаи, которые подходят для детей.
Выбирай их вместо приторных и калорийных вариантов вроде газировки, ароматизированного молока и энергетических напитков.
Даже если твой ребенок не решается отказаться от любимого напитка с сахаром, ты принимаешь мудрое решение в пользу его здоровья, выбирая эти более здоровые альтернативы.
