Спирулина - одна из самых популярных добавок в мире.
Он богат различными питательными веществами и антиоксидантами, которые могут принести пользу вашему телу и мозгу.
Вот 10 доказанных преимуществ спирулины для здоровья.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Спирулина чрезвычайно богата многими питательными веществами.
Спирулина - это организм, который растет как в пресной, так и в морской воде.
Это тип цианобактерий, представляющий собой семейство одноклеточных микробов, которые часто называют сине-зелеными водорослями.
Как и растения, цианобактерии могут производить энергию из солнечного света посредством процесса, называемого фотосинтезом.
Спирулину употребляли древние ацтеки, но она снова стала популярной, когда НАСА предложило выращивать ее в космосе для использования астронавтами.
Стандартная дневная доза спирулины составляет 1-3 грамма, но эффективно используются дозы до 10 граммов в день.
Эта крошечная водоросль богата питательными веществами. Одна столовая ложка (7 граммов) сухого порошка спирулины содержит:
- Протеин: 4 грамма
- Витамин B1 (тиамин): 11% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин В2 (рибофлавин): 15% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B3 (ниацин): 4% от рекомендуемой суточной нормы.
- Медь: 21% рекомендуемой суточной нормы.
- Железо: 11% рекомендуемой суточной нормы.
- Он также содержит приличное количество магния, калия и марганца и небольшое количество почти всех других питательных веществ, которые вам нужны.
Кроме того, в том же количестве содержится всего 20 калорий и 1,7 грамма легкоусвояемых углеводов.
Грамм на грамм, спирулина может быть самой питательной пищей на планете.
Столовая ложка (7 граммов) спирулины обеспечивает небольшое количество жира - около 1 грамма - включая жирные кислоты омега-6 и омега-3 в соотношении примерно 1,5–1,0.
Качество белка в спирулине считается отличным - сравнимо с яйцами. Он дает все незаменимые аминокислоты, которые вам нужны.
Часто утверждают, что спирулина содержит витамин B12, но это неправда. Он содержит псевдовитамин B12, который не эффективен для человека.
Резюме: Спирулина - это сине-зеленые водоросли, которые растут как в соленой, так и в пресной воде. Это может быть один из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле.
2. Спирулина обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Окислительное повреждение может нанести вред вашей ДНК и клеткам.
Это повреждение может вызвать хроническое воспаление, которое способствует развитию рака и других заболеваний.
Спирулина - фантастический источник антиоксидантов, которые могут защитить от окислительного повреждения.
Его основной активный компонент - фикоцианин. Это антиоксидантное вещество также придает спирулине уникальный сине-зеленый цвет.
Фикоцианин может бороться со свободными радикалами и подавлять выработку воспалительных сигнальных молекул, обеспечивая впечатляющие антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.
Резюме: фикоцианин является основным активным веществом спирулины. Обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
3. Спирулина может снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Болезни сердца - ведущая причина смерти в мире.
Многие факторы риска связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.
Как оказалось, спирулина положительно влияет на многие из этих факторов. Например, он может снизить общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.
В исследовании с участием 25 человек с диабетом 2 типа 2 грамма спирулины в день значительно улучшили эти маркеры.
Другое исследование на людях с высоким уровнем холестерина показало, что 1 грамм спирулины в день снижает уровень триглицеридов на 16,3% и «плохих» ЛПНП на 10,1%.%.
Несколько других исследований показали благоприятные эффекты, хотя и с более высокими дозами 4,5-8 граммов в день.
Предлагаем вам: 11 научно обоснованных преимуществ оливкового масла для здоровья
Резюме: Исследования показывают, что спирулина может снижать уровень триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП и может одновременно повышать «хороший» холестерин ЛПВП.
4. Спирулина защищает «плохой» холестерин ЛПНП от окисления.
Жировые структуры в вашем теле подвержены окислительному повреждению.
Это известно как перекисное окисление липидов, являющееся основной причиной многих серьезных заболеваний.
Например, одним из ключевых шагов в развитии сердечных заболеваний является окисление «плохого» холестерина ЛПНП.
Интересно, что антиоксиданты в спирулине, по-видимому, особенно эффективны в снижении перекисного окисления липидов как у людей, так и у животных.
В исследовании, проведенном с участием 37 человек с диабетом 2 типа, 8 граммов спирулины в день значительно снижали маркеры окислительного повреждения. Он также увеличивает уровень антиоксидантных ферментов в крови.
Резюме: Жировые структуры в вашем теле могут окисляться, вызывая прогрессирование многих заболеваний. Антиоксиданты в спирулине могут помочь предотвратить это.
5. Спирулина может обладать противораковыми свойствами.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что спирулина обладает противораковыми свойствами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить частоту возникновения рака и размер опухоли.
Влияние спирулины на рак ротовой полости - или рак ротовой полости - особенно хорошо изучено.
В одном исследовании было обследовано 87 человек из Индии с предраковыми поражениями - так называемым подслизистым фиброзом полости рта (OSMF) - во рту.
Среди тех, кто принимал 1 грамм спирулины в день в течение одного года, у 45% наблюдалось исчезновение поражений - по сравнению с 7% в контрольной группе.
Когда эти люди перестали принимать спирулину, почти у половины из них в следующем году появились новые поражения.
В другом исследовании с участием 40 человек с поражениями OSMF 1 грамм спирулины в день приводил к большему улучшению симптомов OSMF, чем препарат пентоксифиллин.
Предлагаем вам: 9 доказанных преимуществ миндаля для здоровья
Резюме: спирулина может обладать противораковыми свойствами и особенно эффективна против предракового поражения полости рта, называемого OSMF.
6. Спирулина может снизить кровяное давление.
Высокое кровяное давление является основной причиной многих серьезных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и хронические заболевания почек.
Хотя 1 грамм спирулины неэффективен, было показано, что доза в 4,5 грамма в день снижает артериальное давление у людей с нормальным уровнем.
Считается, что это снижение связано с увеличением производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая помогает вашим кровеносным сосудам расслабляться и расширяться.
Резюме: более высокая доза спирулины может привести к снижению уровня артериального давления, что является основным фактором риска многих заболеваний.
7. Спирулина улучшает симптомы аллергического ринита.
Аллергический ринит характеризуется воспалением носовых проходов.
Это вызвано аллергенами окружающей среды, такими как пыльца, шерсть животных или даже пшеничная пыль.
Спирулина - популярное альтернативное лечение симптомов аллергического ринита, и есть доказательства того, что оно может быть эффективным.
В одном исследовании с участием 127 человек с аллергическим ринитом 2 грамма в день резко уменьшили такие симптомы, как выделения из носа, чихание, заложенность носа и зуд.
Резюме: добавки со спирулиной очень эффективны против аллергического ринита, уменьшая различные симптомы.
8. Спирулина может быть эффективна при анемии.
Есть много разных форм анемии.
Самый распространенный из них характеризуется снижением гемоглобина или эритроцитов в крови.
Анемия довольно часто встречается у пожилых людей и приводит к длительному чувству слабости и усталости.
В исследовании с участием 40 пожилых людей с анемией в анамнезе добавки со спирулиной повышали содержание гемоглобина в эритроцитах и улучшали иммунную функцию.
Имейте в виду, что это всего лишь одно исследование. Прежде чем давать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.
Предлагаем вам: 11 доказанных преимуществ киноа для здоровья
Резюме: одно исследование показывает, что спирулина может уменьшить анемию у пожилых людей, хотя необходимы дополнительные исследования.
9. Спирулина может улучшить мышечную силу и выносливость.
Окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями, является основным фактором мышечной усталости.
Некоторые растительные продукты обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь спортсменам и физически активным людям минимизировать этот ущерб.
Спирулина полезна, поскольку некоторые исследования указывают на улучшение мышечной силы и выносливости.
В двух исследованиях спирулина повышала выносливость, значительно увеличивая время, необходимое для утомления людей.
Резюме: спирулина может обеспечить множество преимуществ при выполнении упражнений, в том числе повысить выносливость и мышечную силу.
10. Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Исследования на животных связывают спирулину с снизить уровень сахара в крови уровни.
В некоторых случаях он превосходил популярные диабетические препараты, в том числе метформин.
Есть также некоторые доказательства того, что спирулина может быть эффективной у людей.
В двухмесячном исследовании с участием 25 человек с диабетом 2 типа 2 грамма спирулины в день привели к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
HbA1c, маркер долгосрочного уровня сахара в крови, снизился с 9% до 8%, что существенно. По оценкам исследований, снижение этого маркера на 1% может снизить риск смерти от диабета на 21%.%.
Однако это исследование было небольшим и непродолжительным. Необходимы дополнительные исследования.
Резюме: Некоторые данные свидетельствуют о том, что спирулина может принести пользу людям с диабетом 2 типа, значительно снижая уровень сахара в крови натощак.
Резюме
Спирулина - это невероятно здоровый вид цианобактерий, часто называемых сине-зелеными водорослями.
Он может улучшить уровень липидов в крови, подавить окисление, снизить кровяное давление и снизить уровень сахара в крови.
Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо убедительные заявления, спирулина может быть одним из немногих суперпродуктов, достойных этого титула.
