Мята перечная, или Mentha spicata, - это вид мяты, похожий на перечную мяту.
Это многолетнее растение родом из Европы и Азии, но сейчас обычно произрастает на пяти континентах по всему миру. Свое название оно получило благодаря характерным копьевидным листьям.
Мята обладает приятным сладковатым вкусом и часто используется для ароматизации зубной пасты, ополаскивателей для рта, жевательной резинки и конфет.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОдин из распространенных способов насладиться этой травой - заварить ее в виде чая, который можно приготовить как из свежих, так и из сушеных листьев.
Тем не менее, эта мята вкусна и, возможно, также полезна для тебя.
Вот 11 удивительных преимуществ для здоровья чая и эфирного масла мяты.
1. Мята может помочь облегчить симптомы пищеварения
Мята обычно используется для облегчения симптомов несварения желудка, тошноты, рвоты и газов.
Соединение карвон, естественным образом содержащееся в мяте, как было показано, сильно подавляет мышечные сокращения в пищеварительном тракте, что может объяснить, как эта трава помогает облегчить пищеварительные расстройства.
В восьминедельном рандомизированном исследовании 32 человек с синдромом раздраженного кишечника (СРК) одна группа получала продукт, содержащий мяту, мелиссу и кориандр, и лоперамид от диареи или псиллиум от запора.
В конце исследования люди, принимавшие добавку, содержащую мяту, сообщали о меньшей боли, дискомфорте и вздутии живота, чем люди из группы плацебо.
Эта трава также может облегчить тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией.
В одном исследовании эфирное масло мяты, нанесенное на кожу, значительно снизило частоту возникновения тошноты и рвоты по сравнению с плацебо.
Поэтому, хотя исследования влияния этого вида мяты на пищеварение ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что она может быть полезна.
Общая информация: Было доказано, что мята облегчает симптомы пищеварения, такие как тошнота, рвота, боль в животе и вздутие живота, хотя необходимы дополнительные исследования.
2. Мята обладает высоким содержанием антиоксидантов
Антиоксиданты - это природные химические соединения, найденные в растениях, которые помогают защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, - вредных молекул, которые могут привести к окислительному стрессу, и восстановить их.
Окислительный стресс был связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и диабет.
Мята содержит много антиоксидантных соединений, включая розмариновую кислоту, флавоны и флаваноны, такие как лимонен и ментол.
Две столовые ложки (11 граммов) мяты также обеспечивают 2% от рекомендуемой дневной нормы потребления витамина С, другого мощного антиоксиданта.
По мнению исследователей, мята проявляет отличную антиоксидантную активность против свободных радикалов. В одном исследовании экстракт этой травы предотвращал окисление жира в мясе и был столь же эффективен, как синтетический антиоксидант BHT.
Общая характеристика: Мята отличается высоким содержанием полезных антиоксидантных соединений, которые помогают защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, и восстановить их.
3. Мята может помочь женщинам с гормональным дисбалансом
Для женщин с гормональным дисбалансом чай с мятой может принести облегчение.
Исследования на женщинах показали, что он может снижать уровень мужских гормонов, таких как тестостерон, одновременно повышая женские гормоны, необходимые для овуляции, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и эстрадиол.
В одном пятидневном исследовании 21 женщины с гормональным дисбалансом две чашки мятного чая в день снизили уровень тестостерона и повысили уровни ЛГ, ФСГ и эстрадиола.
Аналогично, в 30-дневном рандомизированном исследовании 42 женщины с синдромом поликистозных яичников (PCOS), которые пили чай с мятой два раза в день, имели более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень ЛГ и ФСГ, чем женщины, которые пили чай плацебо.
Предлагаем вам: 9 чаев для успокоения расстройства желудка
Кроме того, в исследовании на крысах эфирное масло мяты снижало уровень тестостерона и кист яичников, а также увеличивало количество жизнеспособных яйцеклеток в яичниках крыс.
Summary: Мятный чай может принести пользу женским гормонам, включая снижение мужских гормонов, таких как тестостерон, и повышение гормонов, необходимых для овуляции.
4. Мята может уменьшить количество волос на лице у женщин
Питье чая с мятой может помочь уменьшить гирсутизм или рост темных, грубых волос на лице, груди и животе у женщин.
Это распространенное травяное средство от нежелательного роста волос в странах Ближнего Востока.
Высокий уровень мужских гормонов, или андрогенов, связан с чрезмерным ростом волос на лице у женщин.
Два исследования на женщинах с волосами на лице показали, что употребление чая с мятой может помочь.
В одном пятидневном исследовании 12 женщин с PCOS и девять женщин с волосами на лице по неизвестным причинам получали по две чашки мятного чая дважды в день во время фолликулярной фазы менструального цикла.
Хотя исследование было недостаточно продолжительным, чтобы определить, влияет ли мята на волосы на лице, уровень тестостерона у женщин был снижен.
В более длительном, 30-дневном исследовании 41 женщины с PCOS, женщины, которые пили две чашки в день мятного чая, сообщили об уменьшении количества волос на лице.
Однако 30 дней может быть недостаточно, чтобы увидеть окончательную разницу.
Общая информация: Две чашки мятного чая в день могут помочь уменьшить рост волос на лице у женщин. Исследования показали, что он может помочь снизить уровень тестостерона, который связан с ростом волос на лице.
5. Мята может улучшить память
Есть некоторые доказательства того, что эта трава может помочь улучшить память.
Исследования показали, что у мышей, которым давали экстракт мяты, улучшалось обучение и память, о чем свидетельствовали их показатели в тесте лабиринта.
Предлагаем вам: 9 лучших чаев, которые улучшают пищеварение
Предыдущие исследования на людях показали, что жевание жвачки со вкусом мяты может способствовать улучшению памяти. Однако более поздние исследования не смогли подтвердить ее благотворное влияние.
В более позднем исследовании пожилые люди с нарушениями памяти, которым ежедневно давали добавки, содержащие 900 мг экстракта мяты, испытали 15-процентное улучшение рабочей памяти.
Поэтому данные о пользе этого вида мяты для памяти ограничены, но многообещающи - особенно для пожилых людей.
Обзор: Некоторые исследования показали пользу экстракта мяты на память у пожилых людей, но необходимы дополнительные исследования.
6. Мята борется с бактериальными инфекциями
Мята - популярный ароматизатор в зубной пасте, мятных конфетах и жевательных резинках.
Однако он освежает дыхание и обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, что может помочь убить бактерии во рту, которые вызывают неприятный запах изо рта.
Исследования показали, что эфирное масло мяты эффективно против нескольких вредных бактерий.
Кроме того, было показано, что он работает против бактерий, вызывающих заболевания пищевого происхождения, включая кишечную палочку и листерию.
Summary: Мята обладает антибактериальной активностью против нескольких вредных бактерий, включая бактерии, вызывающие заболевания пищевого происхождения, такие как E. coli и Listeria.
7. Мята может снизить уровень сахара в крови
Мятный чай может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Хотя исследования этого потенциального эффекта на людях отсутствуют, исследования на животных показали многообещающие результаты.
В одном исследовании крысам давали экстракт мяты, эквивалентный 9 мг на фунт (20 мг на кг) веса тела в день. В то время как здоровые крысы оказались незатронутыми, у крыс с диабетом значительно снизился уровень сахара в крови.
В другом 21-дневном исследовании на крысах с диабетом животные, которым давали 136 мг на фунт (300 мг на кг) массы тела в день экстракта этого типа, показали снижение сахара в крови на 25%.
Общая информация: Хотя исследования на людях о влиянии мяты на уровень сахара в крови отсутствуют, исследования на животных показали, что эта трава может значительно снизить уровень сахара в крови у крыс с диабетом.
8. Мята может помочь уменьшить стресс
Мятный чай может способствовать расслаблению и снижению стресса.
Этот чай широко используется в странах Южной Америки для лечения стресса и бессонницы.
Предлагаем вам: 8 лучших чаев для лечения менструальных спазмов
В одном исследовании на крысах экстракт мяты снизил тревожность и улучшил сон.
Кроме того, листья этого растения содержат ментол, который оказывает расслабляющее, успокаивающее действие на организм.
Считается, что мята способствует расслаблению и снимает стресс, взаимодействуя с ГАМК-рецепторами в твоём мозге. ГАМК - это нейромедиатор, участвующий в снижении нервной активности.
Общая информация: Мятный чай обычно используется для снятия стресса. Хотя исследования ограничены, эта мята содержит соединения, способствующие расслаблению и снижению стресса.
9. Мята может улучшить боль при артрите
Мята может помочь облегчить боль в суставах, вызванную артритом.
Большой обзор исследований на животных и людях пришел к выводу, что эфирные масла, сделанные из этой мяты, обладают болеутоляющим эффектом.
Аналогичным образом, в одном 16-недельном исследовании 62 человек с артритом коленного сустава регулярное употребление мятного чая дважды в день уменьшило скованность и физическую нетрудоспособность. Напротив, чай из мяты с высоким содержанием розмариновой кислоты облегчал те же симптомы и уменьшал боль.
Общая информация: Мята показала благотворное влияние на боль при артрите в исследованиях на людях и животных. Кроме того, чай, приготовленный из этой травы, может помочь уменьшить скованность и инвалидность, вызванные артритом.
10. Мята может помочь снизить кровяное давление
Мята может помочь снизить высокое кровяное давление.
Хотя человеческие исследования этого потенциального свойства недоступны, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что эта трава может оказывать благотворное воздействие.
Соединение в мяте под названием карвон, как было показано, действует аналогично блокаторам кальциевых каналов, лекарствам, используемым для лечения высокого кровяного давления.
На самом деле, в одном исследовании на животных карвон в 100 раз сильнее уменьшал сокращения кровеносных сосудов, чем верапамил, широко используемое лекарство от давления.
Общая информация: Хотя данные о влиянии мяты на кровяное давление ограничены, исследования показали, что она действует аналогично обычным лекарствам от давления.
11. Мяту легко включить в свой рацион питания
Мяту легко добавить в свой рацион питания.
Ты можешь приобрести мяту в чайных пакетиках, в виде рассыпного чая или вырастить свою собственную для заваривания.
Чтобы приготовить чай в домашних условиях:
- Вскипяти две чашки (473 мл) воды.
- Сними с огня и добавь в воду горсть порванных листьев мяты.
- Накрыть и выдержать в течение пяти минут.
- Процеди и выпей.
Этот травяной чай вкусен как в горячем, так и в холодном виде. Он также не содержит кофеина и калорий, что делает его естественным сладким лакомством, которым ты можешь наслаждаться в любое время дня.
Хотя мята и ее масло, скорее всего, безопасны для употребления в количестве, обычно содержащемся в пище или чае, неизвестно, безопасно ли чистое масло мяты, принимаемое внутрь.
Неразбавленное использование масла мяты может вызвать раздражение кожи и слизистых оболочек.
Общая информация: Мятный чай можно пить горячим или со льдом в любое время дня. Неясно, можно ли безопасно употреблять чистое масло мяты, поэтому тебе не следует принимать его перорально.
Резюме
Мята - вкусная, мятная трава, которая может принести пользу твоему здоровью.
Он содержит антиоксиданты и другие полезные растительные соединения, которые могут помочь сбалансировать гормоны, снизить уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Он может даже уменьшить стресс и улучшить память.
В целом, мята является отличным дополнением к любой диете - особенно в виде мятного чая, которым можно наслаждаться как в горячем, так и в холодном виде.
