Родиола — это трава, произрастающая в холодных горных районах Европы и Азии.
Ее корни считаются адаптогенами, то есть они помогают вашему организму адаптироваться к стрессу при употреблении.
Родиола также известна как арктический корень или золотой корень. Ее научное название – родиола розовая.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЕе корень содержит более 140 активных ингредиентов, два из которых наиболее сильнодействующие – розавин и салидрозид.
Люди в России и скандинавских странах веками использовали родиолу для лечения:
- беспокойства
- усталости
- депрессии
Сегодня она широко используется в качестве пищевой добавки из-за многочисленных преимуществ для здоровья.
Вот семь научно обоснованных преимуществ родиолы розовой для здоровья.
1. Родиола может помочь уменьшить стресс
Родиола давно известна как адаптоген — природное вещество, которое неспецифически повышает устойчивость организма к стрессу.
Считается, что потребление адаптогенов во время стресса помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Также было показано, что родиола улучшает симптомы выгорания, которые могут возникнуть при хроническом стрессе. В одном исследовании приняли участие 118 человек с выгоранием, связанным со стрессом, которые принимали 400 мг родиолы ежедневно в течение 12 недель. Участники исследования продемонстрировали явное улучшение различных симптомов, таких как стресс и депрессия, обычно связанных с выгоранием.
Наибольшее улучшение произошло в течение первой недели и продолжалось на протяжении всего исследования. Исследователи отметили, что это было первое испытание, в котором изучались клинические результаты лечения выгорания родиолой. Они сочли результаты обнадеживающими и рекомендовали дальнейшие испытания.
Резюме: адаптогены, такие как родиола розовая, могут повысить устойчивость вашего организма к стрессу, что позволит вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
2. Родиола может помочь при усталости
Стресс, тревога и недостаточный сон — лишь некоторые из факторов, которые способствуют утомлению, вызывающему чувство физической и умственной усталости.
Считается, что благодаря своим адаптогенным свойствам родиола помогает снять усталость.
В одном исследовании 100 человек с симптомами хронической усталости получали 400 мг родиолы ежедневно в течение восьми недель. Они испытали значительные улучшения в:
- симптомах стресса
- усталости
- качестве жизни
- настроении
- концентрации
Эти улучшения наблюдались уже после одной недели лечения и продолжали улучшаться в течение всего исследования.
Резюме: адаптогенная природа родиолы делает ее популярной добавкой для борьбы с усталостью и другими симптомами, связанными со стрессом.
3. Родиола может помочь уменьшить симптомы депрессии
Депрессия — распространенное, но серьезное заболевание, которое негативно влияет на ваше самочувствие и поведение.
Считается, что это происходит, когда химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, становятся несбалансированными. Медицинские работники обычно назначают антидепрессанты, чтобы помочь исправить этот химический дисбаланс.
Было высказано предположение, что родиола розовая может обладать антидепрессивными свойствами, которые помогают сбалансировать нейротрансмиттеры в мозгу.
В одном исследовании сравнивали эффекты родиолы с обычно назначаемым антидепрессантом сертралином, известным под названием «Золофт». В исследовании 57 человек с диагнозом депрессия были случайным образом распределены для приема родиолы, сертралина или плацебо в течение 12 недель.
В то время как родиола и сертралин уменьшали симптомы депрессии, сертралин имел больший эффект. Однако родиола вызывала меньше побочных эффектов и лучше переносилась.
Резюме: исследования показали, что родиола может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии. Как и антидепрессанты, она может положительно влиять на настроение и нейротрансмиттеры эмоций.
4. Родиола может улучшить работу мозга
Упражнения, правильное питание и хороший ночной сон — проверенные способы сохранить работоспособность мозга.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок для повышения энергии
Также могут помочь некоторые добавки, включая родиолу.
Обзор 36 исследований на животных показал, что родиола может улучшить обучаемость и память.
Исследование на животных показало, что всего одна доза родиолы улучшала память и оказывала антидепрессивное действие на мышей. Было высказано предположение, что родиола может стать отличным средством для улучшения когнитивных функций и противодействия расстройствам настроения у людей.
В другом обзоре исследований сделан вывод о том, что терапевтические свойства родиолы могут помочь при многих возрастных заболеваниях. Исследователи призвали к дополнительным исследованиям, чтобы преодолеть разрыв между экспериментальными результатами и клиническими применениями.
Резюме: было показано, что родиола повышает умственную работоспособность во время умственного стресса и физических нагрузок. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.
5. Родиола может улучшить физическую работоспособность
Утверждается, что родиола улучшает спортивные результаты за счет снижения физической и умственной усталости и повышения антиоксидантной активности.
Однако результаты исследований неоднозначны.
С положительной стороны, одно исследование на животных показало, что родиола может улучшить мышечную силу и силовые показатели крыс. В исследовании крысам давали экстракт родиолы розовой в сочетании с другим соединением родиолы, называемым Rhaponticum carthamoides (Rha), после упражнений с отягощениями.
Другое исследование показало, что прием родиолы сокращает время реакции у молодых, здоровых, физически активных мужчин. Она также повышала антиоксидантную активность, но не влияла на общую выносливость.
В других исследованиях было показано, что родиола улучшает физическую работоспособность за счет снижения воспринимаемой нагрузки — того, насколько тяжело участники чувствовали работу своего тела.
С другой стороны, есть исследования, которые показывают, что добавки родиолы не изменяют потребление кислорода или производительность мышц и не укрепляют иммунную систему спортсменов-марафонцев.
Предлагаем вам: 6 научно обоснованных преимуществ кордицепса для здоровья
Кроме того, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья предупреждает, что недостаточно данных исследований на людях, чтобы сделать вывод о том, что родиола полезна для любого использования, связанного со здоровьем. Частично это связано с тем, что исследователи еще не полностью понимают, как именно родиола влияет на работоспособность человека.
Резюме: родиола обладает потенциалом для повышения спортивных результатов, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
6. Родиола может помочь в лечении диабета
Диабет — это состояние, при котором организм снижает способность вырабатывать гормон инсулин или реагировать на него, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Люди с диабетом обычно используют инъекции инсулина или лекарства, повышающие чувствительность к инсулину, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
Интересно, что исследования на животных показывают, что родиола может помочь улучшить лечение диабета.
Показано, что салидрозид, соединение в родиоле, помогает защитить крыс от диабета и диабетической нефропатии (заболевания почек).
Эти исследования проводились на крысах, поэтому их результаты не могут быть распространены на людей. Тем не менее, это веская причина для изучения влияния родиолы на диабет у людей.
Если у вас диабет и вы хотите принимать добавки родиолы, сначала поговорите со своим диетологом или врачом.
Резюме: показано, что родиола помогает защитить от диабета у грызунов, что позволяет предположить, что она может быть ценной добавкой для лечения диабета у людей. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
7. Родиола может обладать противораковыми свойствами
Салидрозид, мощный компонент родиолы, исследован на предмет его противораковых свойств.
Исследования в пробирке и на животных показали, что он может ингибировать рост клеток рака легких, мочевого пузыря, желудка и толстой кишки.
В результате исследователи предположили, что родиола может быть полезна при лечении многих видов рака.
Однако до появления данных исследований на людях остается неизвестным, может ли родиола помочь в лечении рака.
Резюме: эксперименты в пробирке и на животных показали, что активный ингредиент родиолы, салидрозид, подавляет рост раковых клеток. Однако его влияние на человека еще не определено.
Как принимать добавки родиолы розовой
Родиола является относительно редким растением и доступна в основном в виде экстракта родиолы розовой в капсулах или таблетках. Также доступна в виде чая, но многие люди предпочитают таблетки, поскольку они позволяют точно дозировать.
Предлагаем вам: 12 преимуществ гинкго билоба: побочные эффекты и дозировка
Что искать
К сожалению, добавки родиолы подвержены риску фальсификации или снижения качества и чистоты.
Чтобы избежать этого, ищите бренды с печатью USP или NSF. Эти сторонние некоммерческие организации гарантируют, что добавки содержат то, что заявлено, без примесей.
Кроме того, смотрите на этикетки добавок, чтобы убедиться, что они содержат стандартное количество 3% розавинов и 1% салидрозидов — естественные пропорции этих соединений в корне родиолы.
Сколько и когда принимать
Лучше всего принимать родиолу натощак, но не перед сном, так как она обладает легким стимулирующим действием. Большинство людей принимают экстракт родиолы в капсулах или таблетках, содержащих от 100 до 200 мг с 3% розавинов и 0,8–1% салидрозида. Настойки также доступны.
Согласно текущим исследованиям, родиола может быть эффективна для облегчения симптомов стресса, усталости или депрессии при приеме в дозах от 400 до 600 мг в день, однократно или в несколько приемов.
Некоторые исследования показали, что более низкие дозы от 200 до 300 мг в день могут помочь повысить спортивные результаты.
Безопасность родиолы
Текущие исследования показывают, что родиола безопасна и хорошо переносится. Недавние клинические исследования не приписывают родиоле серьезных побочных эффектов.
Однако по состоянию на середину 2021 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило шесть писем с предупреждениями производителям добавок родиолы. Проблемы, рассматриваемые в предупреждениях, включают:
- чистоту
- брендинг
- необоснованные заявления о здоровье
- отсутствие одобрения в качестве новых лекарств
FDA регулирует пищевые добавки как продукты питания, а не лекарства. Это не позволяет какой-либо добавке претендовать на излечение, лечение или профилактику заболеваний.
Все добавки, включая родиолу, могут иметь неблагоприятные побочные эффекты. Это особенно верно, если родиола нечистая или в сочетании с другими травами. Родиола также может взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или усугублять другие заболевания. Кроме того, ее эффекты не были проверены на детях, беременных или других уязвимых группах.
Проблемы с качеством могут возникнуть при покупке растительных добавок. Если вы покупаете добавки, особенно в интернете, тщательно оценивайте источник. Также проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка безопасна для вашего конкретного состояния здоровья.
Резюме: ищите сторонние сертификаты, чтобы убедиться, что ваша добавка родиолы не была фальсифицирована более дешевыми и менее эффективными ингредиентами. Некоторые исследования показывают, что доза 200–600 мг может быть эффективной и безопасной для определенных целей. Как и все пищевые добавки, родиола не одобрена FDA для лечения заболеваний.
Резюме
Родиола веками использовалась в народной медицине России и скандинавских стран.
Исследования показали, что родиола может помочь усилить реакцию организма на физические стрессоры, такие как упражнения, и психологические стрессоры, такие как усталость и депрессия.
Другие исследования, многие из которых проводились в пробирках и на животных, показали, что родиола может помочь защитить от определенных заболеваний, таких как рак, депрессия и диабет. Тем не менее, недостаточно высококачественных исследований на людях, чтобы предположить, что родиола может защитить от этих состояний или уменьшить их симптомы.
Если вы хотите использовать родиолу, выбирайте добавки, прошедшие стороннее тестирование, чтобы избежать фальсификации.
В целом родиола имеет множество преимуществ для здоровья и считается безопасной с низким риском побочных эффектов при приеме в рекомендуемых дозах.
Если вы рассматриваете родиолу, поговорите с врачом, чтобы определить, подходит ли она вам.
