Тропический фрукт, ананас (Ananas comosus), известен своим сочным и восхитительным вкусом и богатством необходимых питательных веществ.
Этот сочный фрукт заряжен жизненно важными витаминами, минералами, антиоксидантами и различными полезными соединениями, которые защищают от воспалений и болезней.
Заметна корреляция между ананасом, его составными элементами и многочисленными преимуществами для здоровья. Следовательно, вполне естественно задуматься о том, какие уникальные преимущества для здоровья этот сладкий фрукт может предложить женщинам.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниСледующее обсуждение углубляется в возможные преимущества для здоровья, которые ананас может обеспечить для женщин.
Ананас может защитить от остеопороза
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся ослабленными, хрупкими костями из-за снижения плотности костной массы. Это необратимое состояние, которое повышает риск переломов костей, которые могут быть изнурительными и даже потребовать хирургического вмешательства.
Хотя он может развиться у любого человека, остеопороз в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Одним из питательных веществ, важных для здоровья костей, является витамин С, который, как было показано, стимулирует производство костеобразующих клеток и защищает костные клетки от повреждения.
Достаточное потребление витамина С связано с более высокой плотностью костной массы и снижением риска развития остеопороза и переломов костей.
Один обзор 13 исследований показал, что у людей, которые чаще ели продукты, богатые витамином С, был значительно ниже риск развития остеопороза и на 34% ниже частота переломов бедра.
Всего 1 чашка (165 граммов) нарезанного кубиками ананаса обеспечивает 88% дневной нормы витамина С. Он также обеспечивает 5% дневной нормы магния, важного для поддержания крепких костей.
Таким образом, включение ананаса в рацион может принести пользу здоровью костей и помочь предотвратить остеопороз.
Общая информация: Ананас — отличный источник витамина С, который важен для поддержания здоровья костей и может снизить риск развития остеопороза.
Ананас может обеспечить важными питательными веществами во время беременности
Несмотря на утверждение, что употребление ананаса может быть опасно во время беременности, в настоящее время нет исследований, подтверждающих это мнение.
Ананас может стать очень питательным дополнением к рациону во время беременности.
Хотя медь нужна в небольших количествах, она является минералом, необходимым для образования красных кровяных телец. Во время беременности потребности в меди возрастают до 1 мг в день, чтобы поддержать увеличение кровотока, которое происходит во время беременности.
Медь также необходима для развития сердца, кровеносных сосудов, скелетной и нервной систем ребенка.
Одна чашка (165 граммов) ананаса, нарезанного кубиками, обеспечивает примерно 18% суточной нормы меди во время беременности.
Ананас также является хорошим источником нескольких витаминов группы В, включая:
- витамин В1 (тиамин)
- витамин В6 (пиридоксин)
- витамин В9 (фолат)
Хотя у каждого из них своя индивидуальная роль, витамины группы В в целом являются ключевыми для правильного роста и развития малыша.
Кроме того, ананас содержит витамин С и небольшое количество железа, цинка и кальция, которые важны для здоровой беременности.
Общая информация: Ананас — хороший источник нескольких витаминов и минералов, включая медь и витамины группы В, необходимые для здоровья матери и ребенка во время беременности.
Ананас может оказывать противораковое действие на рак молочной железы
Рак молочной железы — один из самых распространенных видов рака у женщин, на него приходится примерно 25% всех онкологических диагнозов у женщин.
Предлагаем вам: 8 научно обоснованных преимуществ ананасового сока для здоровья
Ананас содержит небольшое количество бромелайна — фермента, который, как предполагается, обладает противораковым действием, особенно в отношении рака молочной железы.
Хотя исследования в пробирках и на животных показывают многообещающее действие бромелайна при лечении рака молочной железы, для подтверждения этих свойств необходимы исследования на людях.
Более того, поскольку в этих исследованиях использовалось концентрированное количество бромелайна, количество, найденное в ананасе, скорее всего, слишком мало, чтобы принести существенную пользу.
Ранние исследования также предположили связь между прогрессированием рака груди и ананасовым уксусом, который отличается высоким содержанием антиоксидантов и изготавливается путем брожения ананасового сока.
Одно 28-дневное исследование на мышах показало, что ежедневная обработка ананасовым уксусом значительно снижает прогрессирование опухолей рака молочной железы. Однако этот эффект пока не был подтвержден на людях.
Общая информация: Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, и ананасовый уксус были связаны с замедлением прогрессирования рака молочной железы в исследованиях на животных и в пробирках. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы исследования на людях.
Потенциальные минусы ананаса
Ананас считается безопасным для большинства женщин.
Однако из-за его высокой кислотности употребление ананаса может вызвать усиление изжоги или симптомов рефлюкса у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Кроме того, если возникают аллергические симптомы после употребления ананаса, важно обратиться к врачу. К потенциальным признакам аллергии относятся:
- зуд или отек ротовой полости
- затрудненное дыхание
- крапивница или высыпания на коже
- заложенность носа или насморк
Если есть аллергия на латекс, есть повышенный риск аллергической реакции на ананас. Это называется синдромом латексного фрукта, возникающим из-за схожих белков в ананасе и латексе.
Предлагаем вам: Полезен ли томатный сок? Преимущества и недостатки для здоровья
Бромелайн, содержащийся в ананасе, может усиливать действие некоторых лекарств, включая:
- антибиотики
- препараты для разжижения крови
- антидепрессанты
В результате, если принимаешь одно из этих лекарств, стоит обсудить с врачом безопасное количество ананаса.
Наконец, многие коммерческие ананасовые соки содержат большое количество добавленных сахаров.
Диеты с высоким содержанием подслащенных напитков связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Поэтому частое употребление подслащенного ананасового сока может навредить здоровью.
Если покупаешь ананасовый сок, выбирай 100%-ный сок без добавленных сахаров.
Общая информация: Высокая кислотность ананаса может ухудшить симптомы у людей с ГЭРБ. У некоторых людей может быть аллергия на ананас, а бромелайн может взаимодействовать с лекарствами. Ананасовый сок часто содержит добавленные сахара.
Резюме
Ананас — вкусное и полезное дополнение к любой диете.
Употребление его в пищу может быть особенно полезно для женщин, поскольку высокое содержание витамина С поддерживает здоровье костей и снижает риск развития остеопороза.
Кроме того, ананас обеспечивает организм важными питательными веществами, такими как медь и несколько витаминов группы В, во время беременности.
Если хочешь включить этот тропический фрукт в рацион, попробуй добавить замороженный ананас в смузи или приготовить кольца свежего ананаса на гриле для здорового десерта.
