Омега-3 жирные кислоты невероятно важны.
Они очень полезны для вашего тела и мозга.
Немногие питательные вещества были изучены так тщательно, как жирные кислоты омега-3.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 17 преимуществ для здоровья жирных кислот омега-3, подтвержденных наукой.
1. Омега-3 могут бороться с депрессией и тревогой.
Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире.
Симптомы включают печаль, вялость и общую потерю интереса к жизни.
Беспокойство, также распространенное заболевание, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью.
Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее подвержены депрессии.
Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются.
Существует три типа жирных кислот омега-3: ALA, EPA и DHA. Из этих трех EPA, по-видимому, лучше всех борется с депрессией.
Одно исследование даже показало, что EPA столь же эффективен против депрессии, как и обычный антидепрессант.
Резюме: Добавки омега-3 могут помочь предотвратить и лечить депрессию и тревогу. EPA, кажется, наиболее эффективно борется с депрессией.
2. Омега-3 могут улучшить здоровье глаз.
DHA, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки глаза.
Когда вы не получаете достаточно ДГК, могут возникнуть проблемы со зрением.
Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире.
Резюме: жирная кислота омега-3, называемая DHA, является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту.
3. Омега-3 могут способствовать здоровью мозга во время беременности и в молодом возрасте.
Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга младенцев.
DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозгу и 60% в сетчатке вашего глаза.
Поэтому неудивительно, что младенцы, получавшие смесь, обогащенную DHA, имеют лучшее зрение, чем младенцы, получавшие смесь без нее.
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе:
- Высший интеллект
- Лучшее общение и социальные навыки
- Меньше поведенческих проблем
- Сниженный риск задержки развития
- Снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича.
Резюме: Получение достаточного количества омега-3 во время беременности и в начале жизни имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Добавки связаны с более высоким интеллектом и более низким риском некоторых заболеваний.
4. Омега-3 могут уменьшить факторы риска сердечных заболеваний.
Сердечные приступы и инсульты - основные причины смерти в мире.
Десятилетия назад исследователи заметили, что в сообществах, питающихся рыбой, уровень заболеваемости этими болезнями очень низок. Позже это было связано с потреблением омега-3.
С тех пор жирные кислоты омега-3 были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца.
Эти преимущества касаются:
- Триглицериды: Омега-3 могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов, обычно в диапазоне 15–30.%.
- Кровяное давление: Омега-3 могут снизить уровень артериального давления у людей с высоким артериальным давлением.
- “Хороший холестерин ЛПВП: Омега-3 могут повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
- Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Это помогает предотвратить образование вредных тромбов.
- Зубной налет: сохраняя ваши артерии гладкими и свободными от повреждений, омега-3 помогают предотвратить образование зубного налета, которое может ограничивать и укреплять ваши артерии.
- Воспаление: Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, выделяемых во время воспалительной реакции организма.
Для некоторых людей омега-3 также могут снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Однако данные неоднозначны - некоторые исследования обнаруживают повышение уровня ЛПНП.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья
Несмотря на это благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты. Многие исследования не находят пользы.
Резюме: Омега-3 улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний. Однако добавки омега-3, похоже, не снижают риск сердечных приступов или инсультов.
5. Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью.
В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников.
Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.
Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию.
Недавно исследователи заметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из самых многообещающих методов лечения СДВГ.
Резюме: добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей. Они улучшают внимание и уменьшают гиперактивность, импульсивность и агрессию.
6. Омега-3 могут уменьшить симптомы метаболического синдрома.
Метаболический синдром - это совокупность состояний.
Он включает центральное ожирение, также известное как живот жир — а также высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Это серьезная проблема для общественного здравоохранения, поскольку увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Омега-3 жирные кислоты могут улучшить факторы риска инсулинорезистентности, воспаления и сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
Резюме: Омега-3 могут иметь множество преимуществ для людей с метаболическим синдромом. Они могут снизить инсулинорезистентность, бороться с воспалением и улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
7. Омега-3 могут бороться с воспалением.
Воспаление - это естественная реакция на инфекции и повреждения вашего тела. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья.
Предлагаем вам: 9 невероятных преимуществ масла печени трески для здоровья
Однако воспаление иногда сохраняется длительное время, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или долгосрочным воспалением.
Длительное воспаление может быть причиной почти всех хронических западных болезней, включая болезни сердца и рак.
Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины.
Исследования неизменно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления.
Резюме: Омега-3 могут уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать сердечным заболеваниям, раку и различным другим заболеваниям.
8. Омега-3 могут бороться с аутоиммунными заболеваниями.
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает атаковать их.
Диабет 1 типа - один из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.
Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в раннем возрасте.
Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз.
Омега-3 также помогают в лечении волчанки, ревматоидного артрита, язвенного колита, болезни Крона и псориаза.
Резюме: Омега-3 жирные кислоты могут помочь бороться с несколькими аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
9. Омега-3 могут улучшить психические расстройства.
Сообщалось о низких уровнях омега-3 у людей с психическими расстройствами.
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством.
Добавки омега-3 жирных кислот также могут уменьшить агрессивное поведение.
Резюме: Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень в крови омега-3 жиров. Улучшение статуса омега-3, кажется, улучшает симптомы.
10. Омега-3 могут бороться с возрастным снижением умственных способностей и болезнью Альцгеймера.
Снижение функции мозга - одно из неизбежных последствий старения.
Предлагаем вам: 9 полезных свойств витамина B6 (пиридоксина)
Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного умственного снижения и снижением риска болезни Альцгеймера.
Один обзор контролируемых исследований показывает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы БА очень легкие.
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования омега-3 и здоровья мозга.
Резюме: жиры Омега-3 могут помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.
11. Омега-3 могут помочь предотвратить рак.
Рак является одной из основных причин смерти в западном мире, и уже давно утверждалось, что жирные кислоты омега-3 снижают риск некоторых видов рака.
Интересно, что исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше всего омега-3, риск рака толстой кишки на 55% ниже.
Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Однако не все исследования дают одинаковые результаты.
Резюме: потребление омега-3 может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, простаты и груди.
12. Омега-3 могут уменьшить астму у детей.
Астма - хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы.
Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком дыхательных путей легких.
Более того, за последние несколько десятилетий заболеваемость астмой в США росла.
Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском астмы у детей и молодых людей.
Резюме: потребление омега-3 было связано с более низким риском астмы как у детей, так и у молодых людей.
13. Омега-3 могут уменьшить жир в печени.
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете.
Он увеличился с эпидемией ожирения и стал наиболее частой причиной хронических заболеваний печени в западном мире.
Однако добавление омега-3 жирных кислот эффективно снижает жир в печени и воспаление у людей с НАЖБП.
Резюме: жирные кислоты омега-3 уменьшают жир в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
14. Омега-3 могут улучшить здоровье костей и суставов.
Остеопороз и артрит - два распространенных заболевания, влияющих на вашу скелетную систему.
Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в костях, что должно снизить риск остеопороза.
Омега-3 также могут лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки омега-3, сообщают об уменьшении боли в суставах и увеличении силы захвата.
Резюме: Омега-3 могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, потенциально снижая риск остеопороза и артрита.
15. Омега-3 могут облегчить менструальную боль.
Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто распространяется на нижнюю часть спины и бедра.
Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Однако исследования неоднократно доказывают, что у женщин, потребляющих больше всего омега-3, менструальная боль менее выражена.
Одно исследование даже показало, что добавка омега-3 более эффективна, чем ибупрофен, при лечении сильной боли во время менструации.
Резюме: жирные кислоты омега-3 могут уменьшить менструальную боль и могут быть даже более эффективными, чем ибупрофен, противовоспалительный препарат.
16. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить сон.
Хороший сон - одна из основ оптимального здоровья.
Исследования связывают недосыпание со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию.
Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых.
Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть.
Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что прием добавок омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна.
Резюме: жирные кислоты омега-3, особенно DHA, могут улучшить продолжительность и качество вашего сна.
17. Жиры Омега-3 полезны для кожи.
DHA - структурный компонент вашей кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.
Предлагаем вам: Мелатонин для сна: способы применения, дозировка, побочные эффекты и многое другое
Благодаря здоровой клеточной мембране кожа становится мягкой, влажной, эластичной и без морщин.
EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе:
- Управление выработкой масла и увлажнением кожи.
- Предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных бугорков, которые часто можно увидеть на плечах.
- Уменьшение преждевременного старения вашей кожи.
- Снижение риска появления прыщей.
Омега-3 также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей. EPA помогает блокировать высвобождение веществ, которые разъедают коллаген в вашей коже после пребывания на солнце.
Резюме: Омега-3 могут помочь сохранить вашу кожу здоровой, предотвратить преждевременное старение и защитить от повреждения солнцем.
Резюме
Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для оптимального здоровья.
Получение их из цельных продуктов - например, жирной рыбы два раза в неделю - лучший способ обеспечить стабильное потребление омега-3.
Однако, если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок омега-3. Для людей с дефицитом омега-3 это дешевый и очень эффективный способ улучшить здоровье.
