Цистеин является полузаменимой аминокислотой.
Он считается полунезаменимым, потому что твой организм может вырабатывать его из других аминокислот, а именно из метионина и серина. Он становится незаменимым только тогда, когда диетическое потребление метионина и серина низкое.
Цистеин содержится в большинстве высокобелковых продуктов, таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниN-ацетил цистеин (NAC) является добавочной формой цистеина.
Потребление достаточного количества цистеина и NAC важно по целому ряду причин для здоровья, включая восполнение запасов самого мощного антиоксиданта в твоём организме - глутатиона. Эти аминокислоты также помогают при хронических респираторных заболеваниях, фертильности и здоровье мозга.
Вот 9 главных преимуществ NAC для здоровья.
1. N-ацетил цистеин необходим для создания мощного антиоксиданта глутатиона
NAC ценится в первую очередь за свою роль в выработке антиоксидантов.
Вместе с двумя другими аминокислотами - глутамином и глицином - NAC необходим для создания и восполнения глутатиона.
Глутатион является одним из самых важных антиоксидантов твоего организма - соединений, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способные повреждать клетки и ткани твоего тела.
Он необходим для иммунного здоровья и для борьбы с клеточными повреждениями. Некоторые исследователи считают, что он может даже способствовать долголетию.
Его антиоксидантные свойства полезны при других многочисленных недугах, вызванных окислительным стрессом, таких как сердечные заболевания, бесплодие и некоторые психические расстройства.
Имей в виду, что эти выводы получены в ходе исследований на животных, и необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: NAC помогает восполнить запасы глутатиона, пожалуй, самого мощного антиоксиданта твоего организма. Поэтому он может помочь улучшить различные состояния здоровья.
2. N-ацетил цистеин помогает в детоксикации, чтобы предотвратить или уменьшить повреждения почек и печени
NAC играет важную роль в процессе детоксикации твоего организма.
Он может помочь предотвратить побочные эффекты лекарств и токсинов окружающей среды.
Врачи регулярно вводят внутривенный NAC людям с передозировкой ацетаминофена, чтобы предотвратить или уменьшить повреждение почек и печени.
Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным преимуществам, NAC также находит применение при других заболеваниях печени.
Общая информация: NAC помогает детоксикации организма и может лечить передозировку ацетаминофена.
3. N-ацетил цистеин может улучшить состояние психического здоровья и расстройство употребления психоактивных веществ
NAC помогает регулировать уровни глутамата, самого важного нейротрансмиттера в твоем мозге.
Хотя глутамат необходим для нормальной деятельности мозга, избыток глутамата в паре с истощением глутатиона может привести к повреждению мозга.
Это может способствовать развитию таких психических заболеваний, как биполярное расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройство употребления психоактивных веществ.
Людям с биполярным расстройством и депрессией NAC может помочь уменьшить симптомы и улучшить их общую способность функционировать. Более того, исследования показывают, что он может играть определенную роль в лечении умеренного и тяжелого ОКР.
Аналогичным образом, исследование на животных показало, что NAC может минимизировать негативные эффекты шизофрении, такие как социальная замкнутость, апатия и снижение концентрации внимания.
Добавки NAC также могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и предотвратить рецидив у людей с кокаиновой зависимостью.
Кроме того, предварительные исследования показывают, что NAC может уменьшать употребление марихуаны и никотина и тягу к ним.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья
Многие из этих состояний имеют ограниченные или в настоящее время неэффективные варианты лечения. NAC может быть эффективной помощью для людей с такими состояниями.
Однако все эти исследования относительно старые, и требуется больше исследований.
Общая информация: Регулируя уровень глутамата в твоем мозге, NAC может облегчить симптомы психических заболеваний и уменьшить употребление психоактивных веществ и тягу к ним.
4. N-ацетил цистеин помогает облегчить симптомы респираторных заболеваний
NAC может облегчить симптомы респираторных заболеваний, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, разрыхляя слизь в твоих дыхательных путях.
Как антиоксидант, NAC помогает восполнить уровень глутатиона в твоих лёгких и уменьшает воспаление в бронхиальных трубках и лёгочной ткани.
Люди с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) испытывают длительное окислительное повреждение и воспаление лёгочной ткани, что вызывает сужение дыхательных путей, приводящее к одышке и кашлю.
Добавки NAC использовались для улучшения симптомов ХОБЛ, обострений и ухудшения состояния легких.
Обзор многочисленных исследований показал, что 600 мг NAC дважды в день значительно улучшают функцию лёгких и симптомы у тех, кто имеет стабильную ХОБЛ, и что более высокие дозы были более эффективны, чем низкие.
Люди с хроническим бронхитом также могут получить пользу от NAC.
Бронхит возникает, когда слизистые оболочки в бронхиальных проходах твоих легких воспаляются, отекают и перекрывают дыхательные пути к легким.
Разжижая слизь в бронхах и повышая уровень глутатиона, NAC может помочь уменьшить тяжесть и частоту хрипов, кашля и респираторных приступов.
Помимо облегчения ХОБЛ и бронхита, NAC может улучшить состояние других лёгких и дыхательных путей - таких как муковисцидоз, астма и лёгочный фиброз, - а также симптомы заложенности носа и пазух из-за аллергии или инфекций.
Предлагаем вам: Коэнзим Q10 (CoQ10): польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты
Общая информация: Антиоксидантные и отхаркивающие способности NAC могут улучшить функцию легких, уменьшая воспаление и расщепляя слизь.
5. N-ацетил цистеин укрепляет здоровье мозга, регулируя глутамат и пополняя запасы глутатиона
Способность NAC пополнять запасы глутатиона и регулировать уровень глутамата в мозге может укрепить здоровье мозга.
Нейротрансмиттер глутамат участвует в широком спектре функций обучения, поведения и памяти, а антиоксидант глутатион помогает уменьшить окислительные повреждения клеток мозга, которые связаны со старением.
Поскольку NAC помогает регулировать уровень глутамата и восполнять запасы глутатиона, он может принести пользу тем, кто страдает заболеваниями, влияющими на мозг и память.
Неврологическое расстройство - болезнь Альцгеймера - замедляет способность к обучению и запоминанию. Исследования на животных показывают, что NAC может замедлить потерю мыслительных способностей у людей с болезнью Альцгеймера.
Другое заболевание мозга, болезнь Паркинсона, характеризуется ухудшением состояния клеток, вырабатывающих нейромедиатор дофамин. Этому заболеванию способствует как окислительное повреждение клеток, так и снижение антиоксидантной способности.
Добавки NAC, по-видимому, улучшают как функцию дофамина, так и симптомы болезни, такие как тремор.
Хотя NAC может улучшить здоровье мозга, необходимо больше исследований на людях, чтобы сделать убедительные выводы.
Общая информация: Помогая восполнять запасы антиоксиданта глутатиона и регулировать глутамат, NAC имеет потенциал для лечения таких состояний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
6. N-ацетил цистеин может улучшить фертильность у мужчин и женщин
Примерно 15% всех пар, пытающихся зачать ребенка, страдают от бесплодия. Почти в половине этих случаев мужское бесплодие является основным способствующим фактором.
Многие проблемы мужского бесплодия усиливаются, когда уровень антиоксидантов недостаточен для решения проблемы образования свободных радикалов в репродуктивной системе. Окислительный стресс может вызвать гибель клеток и снижение фертильности.
В некоторых случаях было показано, что NAC улучшает мужскую фертильность.
Одним из состояний, способствующих мужскому бесплодию, является варикоцеле - когда вены внутри мошонки становятся увеличенными в результате повреждения свободными радикалами. Хирургия является основным методом лечения.
Предлагаем вам: 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3
В одном исследовании 35 мужчин с варикоцеле получали 600 мг NAC в день в течение 3 месяцев после операции. Комбинация операции и приема добавок NAC улучшила целостность спермы и частоту наступления партнерской беременности на 22% по сравнению с контрольной группой.
Более старое исследование, проведённое на 468 мужчинах с бесплодием, показало, что добавка 600 мг NAC и 200 мкг селена в течение 26 недель улучшает качество спермы.
Исследователи предложили рассматривать эту комбинированную добавку в качестве варианта лечения мужского бесплодия.
Кроме того, NAC может улучшить фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS), вызывая или усиливая цикл овуляции, хотя необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: NAC может помочь улучшить фертильность у мужчин за счет снижения окислительного стресса, который повреждает или убивает репродуктивные клетки. Он также может способствовать фертильности у женщин с PCOS.
7. N-ацетил цистеин может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление в жировых клетках
Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани.
Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повысить риск развития диабета 2 типа.
Исследования на животных показывают, что NAC может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление в жировых клетках и тем самым улучшая резистентность к инсулину.
Когда инсулиновые рецепторы целы и здоровы, они правильно удаляют сахар из твоей крови, поддерживая его уровень в нормальных пределах.
Однако имей в виду, что для подтверждения этих эффектов на контроль сахара в крови необходимы исследования NAC на людях.
Общая информация: Уменьшая воспаление в жировой ткани, NAC может снизить резистентность к инсулину и улучшить регуляцию сахара в крови, но исследований на людях не хватает.
8. N-ацетил цистеин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая окислительное повреждение
Окислительное повреждение тканей сердца часто приводит к сердечным заболеваниям, вызывая инсульты, инфаркты и другие серьезные состояния.
NAC может снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения окислительного повреждения тканей твоего сердца.
Также было доказано, что он увеличивает выработку оксида азота, который помогает венам расширяться и улучшает кровоток. Это ускоряет транзит крови обратно к сердцу и может снизить твой риск сердечных приступов.
Интересно, что в более старом пробирочном исследовании, в сочетании с зелёным чаем, NAC, как оказалось, уменьшает повреждения от окисленного ЛПНП (плохого) холестерина, ещё одного фактора, способствующего развитию сердечных заболеваний.
Общая информация: NAC может уменьшить окислительное повреждение твоего сердца, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.
9. Способность повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию
NAC и глутатион также приносят пользу иммунному здоровью.
Исследования некоторых заболеваний, связанных с дефицитом NAC и глутатиона, позволяют предположить, что добавка NAC может улучшить - и потенциально восстановить - иммунную функцию.
Этот фактор больше всего изучался у людей с ВИЧ.
В двух исследованиях добавка NAC привела к значительному повышению иммунной функции, с почти полным восстановлением естественных клеток-киллеров.
Высокий уровень NAC в организме также может подавлять размножение ВИЧ-1.
Исследование в пробирке показало, что в других ситуациях с ослабленным иммунитетом, таких как грипп, NAC может препятствовать способности вируса к репликации. Это потенциально может уменьшить симптомы и продолжительность болезни.
Аналогичным образом, более старые исследования в пробирках связали NAC с гибелью раковых клеток и блокировали репликацию раковых клеток.
В целом, необходимо больше исследований на людях. Поэтому обязательно поговори со своим врачом, прежде чем принимать NAC во время лечения рака.
Общая информация: Способность NAC повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию при различных заболеваниях.
Дозировка N-ацетил цистеина
Не существует конкретных диетических рекомендаций по содержанию цистеина, потому что твой организм может вырабатывать его в небольших количествах.
Предлагаем вам: Серрапептаза: преимущества, дозировка, опасности и побочные эффекты
Чтобы твой организм мог производить аминокислоту цистеин, тебе необходимо достаточное количество фолата, витамина В6 и витамина В12. Эти питательные вещества можно найти в фасоли, чечевице, шпинате, бананах, лососе и тунце.
Хотя большинство богатых белком продуктов - таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые - содержат цистеин, некоторые люди предпочитают принимать добавки NAC, чтобы увеличить потребление цистеина.
NAC имеет низкую биодоступность в качестве пероральной добавки, что означает, что твой организм плохо его усваивает. Принятая суточная рекомендация по приему добавки составляет 600-1 800 мг NAC.
NAC можно вводить внутривенно или принимать перорально, в виде аэрозольного спрея, в жидкой или порошковой форме.
Общая информация: Употребление высокобелковой пищи может обеспечить твой организм аминокислотой цистеином, но ты также можешь принимать NAC в качестве добавки, чтобы помочь в лечении некоторых состояний.
Побочные эффекты N-ацетил цистеина
NAC, вероятно, безопасен для взрослых, когда предоставляется в виде рецептурного препарата.
Однако большие количества могут вызвать тошноту, рвоту, диарею и запор.
При вдыхании он может вызвать отек во рту, насморк, сонливость и стеснение в груди.
Люди, страдающие нарушениями кровообращения или принимающие препараты, разжижающие кровь, не должны принимать NAC, потому что он может замедлить свертывание крови.
NAC имеет неприятный запах, из-за которого его трудно употреблять. Если ты решишь принимать его, сначала проконсультируйся со своим врачом.
Общая информация: Хотя NAC считается безопасным рецептурным препаратом, при вдыхании он может вызывать тошноту, рвоту и желудочно-кишечные расстройства, а также проблемы с полостью рта.
Резюме
NAC играет несколько важных ролей в здоровье человека.
Известный своей способностью восполнять уровень антиоксиданта глутатиона, он также регулирует важный нейротрансмиттер глутамат. Кроме того, NAC помогает системе детоксикации твоего организма.
Эти функции делают добавки NAC жизнеспособным вариантом лечения множества состояний здоровья.
Проконсультируйся со своим врачом, чтобы узнать, может ли NAC быть полезен для твоего здоровья.
Предлагаем вам: Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?
