В последние годы популярность мака резко возросла. Это растение, произрастающее в Перу, обычно доступно в виде порошка или в виде добавок.
Корень мака традиционно использовался для повышения фертильности и полового влечения; однако это все еще вызывает споры среди исследователей. Также утверждается, что он улучшает энергию и выносливость.
Что такое мака?
Растение мака, известное в науке как Lepidium meyenii, иногда называют перуанским женьшенем.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ основном он растет в Андах в центральной части Перу, в суровых условиях и на очень большой высоте — выше 13 000 футов (4000 метров).
Мака — это овощ семейства крестоцветных, связанный с брокколи, цветной капустой, капустой и капустой. Он имеет долгую историю использования в кулинарии и медицине в Перу.
Основная съедобная часть растения — корень. Он существует в нескольких цветах, от белого до черного.
Корень мака обычно сушат и употребляют в виде порошка, но он также доступен в капсулах и в виде жидкого экстракта.
Вкус порошка корня маки, который не нравится некоторым людям, был описан как землистый и ореховый. Многие люди добавляют его в свои смузи, овсянку и сладости.
Резюме: Мака — лекарственное растение, которое в основном растет высоко в горах Перу в суровых условиях.
1. Мака очень питательна.
Порошок корня маки богат питательными веществами и является источником ряда важных витаминов и минералов.
Одна унция (28 граммов) порошка корня маки содержит:
- Калорий: 91
- Углеводы: 20 г
- Протеин: 4 грамма
- Клетчатка: 2 грамма
- Жиры: 1 грамм
- Витамин С: 133% рекомендуемой суточной нормы (РСНП)
- Медь: 85% рекомендуемой суточной нормы
- Железо: 23% рекомендуемой суточной нормы
- Калий: 16% рекомендуемой суточной нормы
- Витамин B6: 15% рекомендуемой суточной нормы
- Марганец: 10% рекомендуемой суточной нормы
Корень маки — хороший источник углеводов, с низким содержанием жира и большим количеством клетчатки. Он также богат некоторыми важными витаминами и минералами, такими как витамин С, медь и железо.
Кроме того, он содержит различные растительные соединения, включая глюкозинолаты и полифенолы.
Резюме: Порошок корня маки богат углеводами и несколькими питательными веществами, включая витамин С, медь и железо. Он также содержит множество биоактивных растительных соединений.
2. Мака может повысить либидо у мужчин и женщин.
Снижение полового влечения — распространенная проблема среди взрослых.
Следовательно, интерес к травам и растениям, которые естественным образом повышают либидо, высок.
Мака широко рекламируется как средство для улучшения сексуального влечения, и это утверждение подтверждается исследованиями.
Обзор 2010 года, включающий четыре рандомизированных клинических исследования с участием 131 участника, выявил доказательства того, что мака улучшила сексуальное желание после как минимум 6 недель приема. Однако важно отметить, что, поскольку это исследование было небольшим, необходимы дополнительные исследования для подтверждения.
Резюме: Мака увеличивает половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
3. Мака может повысить фертильность у мужчин.
Когда речь идет о мужской фертильности, очень важны качество и количество сперматозоидов.
Есть свидетельства того, что корень мака увеличивает фертильность мужчин.
В недавнем обзоре обобщены результаты пяти небольших исследований. Он показал, что мака улучшает качество спермы как у бесплодных, так и у здоровых мужчин.
В другом исследовании участвовало 69 мужчин с диагнозом легкой астенозооспермии и/или легкой олигозооспермии. После употребления маки в течение 12 недель исследователи обнаружили улучшение концентрации спермы, но размер, форма, объем, количество и подвижность сперматозоидов существенно не изменились.
Резюме: Мака может помочь увеличить концентрацию сперматозоидов и улучшить качество спермы, потенциально повышая фертильность у мужчин.
4. Мака может облегчить симптомы менопаузы.
Менопауза определяется как время в жизни женщины, когда ее менструальный цикл прекращается навсегда.
Предлагаем вам: Масло из тыквенных семечек: питание, польза и недостатки
Естественное снижение уровня эстрогена, происходящее в это время, может вызвать ряд неприятных симптомов.
К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.
Некоторые исследования с участием женщин в период менопаузы показали, что мака помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и плохой сон. Однако важно отметить, что в исследованиях наряду с макой использовались дополнительные добавки, поэтому необходимы дальнейшие исследования, прежде чем утверждать, что мака облегчает симптомы менопаузы.
Кроме того, исследования на животных показывают, что мака может помочь защитить здоровье костей. Женщины имеют более высокий риск остеопороза после менопаузы.
Резюме: Мака может улучшить симптомы менопаузы, включая приливы и нарушение сна ночью.
5. Мака может улучшить ваше настроение.
Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение.
Это связано с уменьшением тревожности и симптомов депрессии, особенно у женщин в период менопаузы.
Мака содержит растительные соединения, называемые флавоноидами, которые, как предполагается, хотя бы частично ответственны за эти психологические преимущества.
Резюме: Мака может улучшить психическое самочувствие и настроение за счет уменьшения депрессии и беспокойства, особенно у женщин в период менопаузы.
6. Мака может повысить спортивные результаты и увеличить энергию.
Порошок корня маки — популярная добавка среди бодибилдеров и спортсменов.
Заявлено, что он помогает нарастить мышцы, увеличить силу, повысить энергию и улучшить выполнение упражнений.
Кроме того, некоторые исследования на животных показывают, что он повышает выносливость.
Более того, одно небольшое пилотное исследование с участием восьми велосипедистов-мужчин показало, что они улучшили время, необходимое для прохождения почти 25 миль (40 км) велосипедной поездки после 14 дней приема добавок с экстрактом маки.
Предлагаем вам: 7 продуктов-афродизиаков, повышающих либидо
В настоящее время нет научных доказательств того, что мака приносит пользу для мышечной массы или силы.
Резюме: Добавление маки может улучшить результаты упражнений, особенно во время соревнований на выносливость. Однако ее влияние на мышечную массу и силу еще предстоит изучить.
7. При нанесении на кожу мака может защитить ее от солнца.
Ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца могут обжечь и повредить незащищенные открытые участки кожи.
Со временем УФ-излучение может вызвать морщины и повысить риск рака кожи.
Есть некоторые свидетельства того, что нанесение экстракта маки, концентрированной формы растения, на кожу может помочь защитить ее от УФ-излучения.
Одно исследование показало, что экстракт маки, нанесенный на кожу пяти крыс в течение 3 недель, предотвращает повреждение кожи от воздействия ультрафиолета.
Защитный эффект был приписан полифенольным антиоксидантам и глюкозинолатам, содержащимся в маке.
Имейте в виду, что экстракт маки не может заменить обычный солнцезащитный крем. Кроме того, он защищает кожу только при нанесении на нее, а не при употреблении в пищу.
Резюме: При нанесении на кожу экстракт маки может помочь защитить ее от солнечных ультрафиолетовых лучей.
8. Мака может улучшить обучение и память.
Мака может улучшить работу мозга.
Он традиционно использовался коренными народами Перу для улучшения успеваемости детей в школе.
В исследованиях на животных мака улучшила обучение и память у грызунов с нарушением памяти.
В этом отношении черная мака оказывается более эффективной, чем другие сорта.
Резюме: Некоторые данные указывают на то, что мака, в частности черная разновидность, может улучшить обучение и память.
9. Мака может уменьшить размер простаты.
Простата — это железа, которая встречается только у мужчин.
Увеличение предстательной железы, также известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), часто встречается у пожилых мужчин.
Простата большего размера может вызвать различные проблемы с мочеиспусканием, поскольку она окружает трубку, через которую моча выводится из организма.
Интересно, что несколько исследований на грызунах показывают, что красная мака уменьшает размер простаты.
Было высказано предположение, что действие красной маки на простату связано с высоким содержанием в ней глюкозинолатов. Эти вещества также снижают риск рака простаты.
Предлагаем вам: Натуральная Виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
Резюме: Увеличенная простата часто встречается у пожилых мужчин и может вызывать проблемы с мочеиспусканием. Исследования на животных показывают, что красная мака может уменьшить размер простаты.
Как использовать маку
Маку легко включить в свой рацион.
Ее можно принимать в качестве добавки или добавлять в смузи, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое.
Оптимальная доза для лечебного применения не установлена. Однако дозировка порошка корня маки, используемого в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 5 граммов в день.
Вы можете найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в различных интернет-магазинах.
Мака более высокого качества с индивидуальной дозировкой также доступна через лицензированных специалистов в области здравоохранения.
Она доступна в виде порошка, капсул по 500 мг или жидкого экстракта.
В то время как желтая мака является наиболее доступным типом, более темные виды, такие как красная и черная, могут обладать разными биологическими свойствами.
Резюме: Порошок корня маки легко включить в рацион и широко доступен.
Безопасность и побочные эффекты маки
Мака считается безопасной.
Тем не менее, коренные жители Перу считают, что употребление свежего корня маки может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, и рекомендуют сначала отварить его.
Кроме того, если у вас проблемы с щитовидной железой, будьте осторожны с макой.
Это связано с тем, что она содержит гойтрогены — вещества, которые могут мешать нормальной функции щитовидной железы. Эти соединения с большей вероятностью повлияют на вас, если у вас уже есть нарушение функции щитовидной железы.
Наконец, если вы беременны или кормите грудью, перед приемом маки проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Резюме: Мака считается безопасной для большинства людей. Однако, если у вас проблемы с щитовидной железой, вы беременны или кормите грудью, будьте осторожны и проконсультируйтесь с лечащим врачом перед приемом добавок маки.
Резюме
Добавки маки могут принести несколько преимуществ для здоровья, таких как повышение либидо и улучшение настроения.
Однако большинство исследований небольшие, и многие из них проводились на животных.
Хотя мака многообещающая, ее необходимо изучить более тщательно.
Если вы подумываете о добавлении маки, поговорите с врачом.
