Лизин является строительным материалом для белка. Это незаменимая аминокислота, потому что ваше тело не может ее вырабатывать, поэтому вам нужно получать ее с пищей.
Он важен для нормального роста и обновления мышц и используется для образования карнитина - вещества, которое содержится в большинстве клеток вашего тела. Более того, он помогает транспортировать жиры по клеткам для сжигания для получения энергии.
L-лизин - это форма лизина, которую может использовать ваш организм. Он естественным образом содержится в продуктах питания и используется в добавках.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 4 впечатляющих преимущества лизина для здоровья.
1. Лизин может защитить от герпеса.
Герпес или волдыри при лихорадке являются симптомами инфекции, часто появляются на губе или в уголках рта.
Они выглядят как волдыри, наполненные жидкостью, которые могут вызывать дискомфорт, например покалывание, боль и жжение. Кроме того, они могут заставить вас стесняться своей внешности.
Герпес вызывается вирусом простого герпеса 1 типа (HSV-1), который может скрываться в позвоночнике. Во время стресса или если ваша иммунная система ослаблена, ВПГ-1 может спровоцировать развитие герпеса.
Добавки лизина могут помочь предотвратить репликацию ВПГ-1 и сократить продолжительность герпеса. Считается, что лизин блокирует другую аминокислоту под названием аргинин, которая необходима HSV-1 для размножения.
Одно исследование показало, что ежедневный прием 1000 мг лизина приводил к меньшему количеству герпеса у 26 человек, склонных к повторяющимся герпесам.
Интересно, что в ходе исследования наблюдалось уменьшение высыпаний на герпес, когда уровень лизина в крови человека превышал 165 нмоль / л. Когда уровень в крови упал ниже этого уровня, высыпания из герпеса увеличились.
Другое исследование с участием 30 человек показало, что нанесение крема с лизином, травами, витаминами и цинком вылечило герпес у 40% людей к третьему дню и 87% к шестому дню.
Хотя это исследование является многообещающим, в нем не указано количество лизина или других ингредиентов, используемых в креме.
Кроме того, не все исследования показывают, что лизин эффективен в уменьшении частоты появления или продолжительности герпеса. В одном обзоре было обнаружено недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его для лечения герпеса.
Резюме: некоторые исследования показывают, что лизин может уменьшить продолжительность и частоту герпеса, но доказательства противоречивы.
2. Лизин может уменьшить беспокойство.
Лизин может играть роль в уменьшении беспокойства.
Одно исследование показало, что он блокирует рецепторы, участвующие в реакции на стресс. Исследователи отметили, что у крыс, получавших лизин, снижалась скорость жидкого кишечника, вызванного стрессом.
Однонедельное исследование с участием 50 здоровых людей показало, что добавление 2,64 грамма лизина и аргинина снижает тревожность, вызванную стрессом, и снижает уровень гормона стресса кортизола.
Точно так же добавление 4,2 грамма лизина на килограмм (2,2 фунта) пшеничной муки в бедных деревнях в Сирии помогло снизить показатели тревожности у мужчин с очень высоким уровнем стресса.
Через три месяца употребление муки, обогащенной лизином, также помогло снизить уровень кортизола у женщин.
Лизин также может помочь людям с шизофренией, психическим расстройством, которое нарушает восприятие человеком внешнего мира, что часто приводит к неспособности понять реальность.
Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, лизин может иметь потенциал для улучшения симптомов шизофрении в сочетании с назначенными лекарствами.
Резюме: Лизин может помочь уменьшить чувство тревоги и снизить уровень гормона стресса кортизола у некоторых людей. Ранние исследования показывают, что это может даже помочь улучшить симптомы у людей с шизофренией.
3. Лизин может улучшить абсорбцию и удержание кальция.
Лизин может помочь вашему организму удерживать кальций.
Предлагаем вам: Цинк: преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты
Считается, что лизин увеличивает всасывание кальция в кишечнике и помогает почкам удерживать минерал.
Исследование с участием 30 женщин, 15 здоровых и 15 больных остеопорозом, показало, что добавление кальция и лизина снижает потерю кальция с мочой.
У женщин, получавших только 3 грамма кальция, наблюдалось прогрессирующее увеличение содержания кальция в моче. Однако женщины, которые также получали 400 мг лизина, теряли меньше кальция с мочой.
Лизин, по-видимому, защищает ваши кости, а также может влиять на то, куда транспортируется кальций в вашем организме.
Например, было показано, что он предотвращает накопление кальция в кровеносных сосудах у крыс. Такое скопление является фактором риска сердечных заболеваний.
Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что клетки, выращенные без лизина, имеют повышенное перемещение кальция из клетки. Это увеличение не происходило в клетках, в которых присутствовал лизин.
Резюме: лизин может помочь вам усвоить больше кальция и уменьшить потерю кальция с мочой. Это может даже снизить риск накопления кальция в кровеносных сосудах.
4. Лизин может способствовать заживлению ран, помогая создавать коллаген.
Лизин может улучшить заживление ран в вашем теле.
В тканях животных лизин становится более активным на месте раны и помогает ускорить процесс заживления.
Лизин необходим для образования коллагена, белка, который действует как каркас и помогает поддерживать и придавать структуру коже и костям.
Сам по себе лизин также может действовать как связывающий агент, увеличивая тем самым количество новых клеток в ране. Это может даже способствовать образованию новых кровеносных сосудов.
В одном исследовании на животных комбинация лизина и аминокислоты аргинина смогла ускорить и улучшить процесс заживления переломов.
В другом исследовании на 40 кроликах было обнаружено, что 21 мг на фунт (47 мг на кг) массы тела лизина и 23 мг на фунт (50 мг на кг) массы тела аргинина значительно улучшили кровоток и общее заживление костей.
Предлагаем вам: Микроэлементы: типы, функции, преимущества и многое другое
У кроликов, получавших лизин и аргинин, время заживления сократилось на 2 недели по сравнению с контрольной группой.
Заживление ран - сложный процесс, требующий различных минералов, витаминов и других факторов. Лизин, по-видимому, играет неоценимую роль, и без адекватного лизина заживление ран ухудшается.
На сегодняшний день в исследованиях изучались только пероральные добавки для заживления ран, и неизвестно, может ли их применение непосредственно на раны быть эффективным.
Однако одно исследование показало, что нанесение геля, содержащего лизин, на язвенную рану привело к уменьшению инфекции и более быстрому заживлению, чем при отсутствии геля.
Резюме: Лизин необходим для образования коллагена, важного белка, влияющего на заживление ран. Исследования на животных показывают, что лизин может ускорить заживление ран и сократить время восстановления.
Другие потенциальные преимущества лизина
Лизин, как и все аминокислоты, используется в вашем организме в качестве строительного материала для белка. Эти белки помогают производить гормоны, иммунные клетки и ферменты.
Лизин может иметь несколько преимуществ в дополнение к тем, о которых говорилось ранее.
Вот другие области, в которых лизин может принести пользу вашему здоровью:
- Рак: одно исследование на животных показало, что лизин в сочетании с антиоксидантом катехином снижает рост раковых клеток у мышей.
- Здоровье глаз: исследование на крысах с диабетом показало, что добавки лизина могут предотвратить развитие катаракты.
- Диабет: одно исследование показало, что лизин может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Однако связь до сих пор неясна.
- Кровяное давление: Исследование с участием 50 взрослых с дефицитом лизина и высоким кровяным давлением показало, что добавки лизина значительно снижают кровяное давление.
Достаточное количество лизина необходимо для поддержания нормального здоровья, а добавки могут принести пользу определенным людям и при определенных условиях.
Резюме: Исследования лизина являются многообещающими, поскольку некоторые данные указывают на то, что он может оказывать противораковое действие, помогать повышать уровень сахара в крови и снижать кровяное давление.
Основные пищевые источники и добавки лизина
Лизин содержится в продуктах с высоким содержанием белка, особенно в мясе и молочных продуктах, а также в небольших количествах в растительной пище.
Вот несколько отличных источников лизина:
Предлагаем вам: 7 впечатляющих преимуществ витамина С для здоровья
- Мясо: говядина, курица и баранина.
- Морепродукты: мидии, креветки и устрицы.
- Рыба: лосось, треска и тунец.
- Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт.
- Овощи: картофель, перец и лук-порей.
- Фрукты: авокадо, курага и груши.
- Бобовые: соя, фасоль и нут.
- Орехи и семена: макадамия, тыквенные семечки и кешью.
Зерновые, как правило, являются плохим источником. Однако киноа, амарант и гречка содержат приличное количество лизина.
Если вы склонны к герпесу, возможно, стоит попробовать принимать 1 грамм лизина в день или гель, содержащий лизин, но помните, что лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом.
Резюме: продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты, содержат наибольшее количество лизина, но вы также найдете приличное количество в растительных продуктах, таких как картофель, авокадо и соевые продукты.
Резюме
Лизин - незаменимая аминокислота, обладающая многими преимуществами, от предотвращения герпеса до снижения беспокойства и ускорения заживления ран.
Как строительный блок белков, он также может иметь множество других преимуществ. Без достаточного количества лизина ваше тело может быть неспособно производить достаточное количество соответствующих гормонов и иммунных клеток.
Лизин в больших количествах содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, но бобовые, фрукты и овощи также способствуют его потреблению.
