Масло криля - это добавка, быстро набирающая популярность в качестве альтернативы рыбьему жиру.
Его делают из криля, небольшого ракообразного, которого едят киты, пингвины и другие морские обитатели.
Как и рыбий жир, он является источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) - типов омега-3 жиров, встречающихся только в морских источниках. Они выполняют важные функции в организме и связаны с различными преимуществами для здоровья.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПоэтому прием добавок, содержащих ЭПК и ДГК, является хорошей идеей, если ты не потребляешь рекомендуемые восемь унций морепродуктов в неделю.
Масло криля иногда рекламируется как превосходящее рыбий жир, хотя необходимы дополнительные исследования. Независимо от этого, оно может иметь некоторые важные преимущества для здоровья.
Вот шесть научно обоснованных преимуществ масла криля для здоровья.
1. Масло криля является отличным источником полезных жиров
И масло криля, и рыбий жир содержат омега-3 жиры EPA и DHA.
Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что жиры, содержащиеся в масле криля, организму может быть легче использовать, чем жиры из рыбьего жира, поскольку большинство омега-3 жиров в рыбьем жире хранятся в виде триглицеридов.
С другой стороны, большая часть омега-3 жиров в масле криля содержится в молекулах, называемых фосфолипидами, которые могут легче всасываться в кровоток.
Несколько исследований обнаружили, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, повышает уровень омега-3, и выдвинули гипотезу, что причиной тому могут быть их разные формы омега-3 жиров.
Другое исследование тщательно сопоставило количество ЭПК и ДГК в криле и рыбьем жире и обнаружило, что эти масла одинаково эффективно повышают уровень омега-3 в крови.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли масло криля более эффективным, биодоступным источником омега-3 жиров, чем рыбий жир.
Общая информация: Масло криля - отличный источник полезных жиров. Омега-3 жиры в масле криля могут усваиваться легче, чем в рыбьем жире, но для того, чтобы сказать наверняка, необходимы дополнительные исследования.
2. Масло криля может помочь бороться с воспалением
Было показано, что омега-3 жирные кислоты, подобные тем, что содержатся в масле криля, выполняют важные противовоспалительные функции в организме.
Масло криля может быть даже более эффективным в борьбе с воспалением, чем другие морские источники омега-3, потому что оно кажется более легким для организма в использовании.
Более того, масло криля содержит розово-оранжевый пигмент под названием астаксантин, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Несколько исследований начали изучать специфическое воздействие масла криля на воспаление.
Одно исследование в пробирке показало, что он снижает производство молекул, вызывающих воспаление, когда вредные бактерии были введены в клетки кишечника человека.
Исследование 25 человек с немного повышенным уровнем жиров в крови показало, что ежедневный прием 1000 мг добавок масла криля улучшил маркер воспаления даже более эффективно, чем ежедневный прием 2000 мг очищенных омега-3.
Кроме того, исследование 90 человек с хроническим воспалением показало, что ежедневного приёма 300 мг масла криля было достаточно, чтобы через месяц снизить маркер воспаления на 30%.
Хотя существует всего несколько исследований, изучающих масло криля и воспаление, они показали потенциально полезные результаты.
Общая информация: Масло криля содержит борющиеся с воспалением жиры омега-3 и антиоксидант астаксантин. Лишь несколько исследований специально изучали влияние масла криля на воспаление, но все они обнаружили благоприятное воздействие.
3. Масло криля может уменьшить артрит и боль в суставах
Поскольку масло криля, похоже, помогает уменьшить воспаление, оно также может улучшить симптомы артрита и боли в суставах, которые часто являются результатом воспаления.
Предлагаем вам: 8 малоизвестных побочных эффектов чрезмерного употребления рыбьего жира
Исследование, которое показало, что масло криля значительно снижает маркер воспаления, также показало, что масло криля уменьшает скованность, функциональные нарушения и боль у пациентов с ревматоидным или остеоартритом.
Второе, небольшое, хорошо спланированное исследование 50 взрослых с лёгкой болью в колене показало, что приём масла криля в течение 30 дней значительно уменьшил боль участников во время сна и стояния. Это также увеличило их диапазон движения.
Кроме того, исследователи изучали действие масла криля на мышах с артритом. Когда мыши принимали крилевое масло, у них улучшились показатели артрита, уменьшился отек и уменьшилось количество воспалительных клеток в суставах.
Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, масло криля, похоже, имеет хороший потенциал в качестве дополнительного средства для лечения артрита и боли в суставах.
Общая информация: Несколько исследований на животных и людях показали, что прием добавок масла криля помогает улучшить боль в суставах и симптомы артрита, хотя необходимы дополнительные исследования.
4. Масло криля может улучшить липиды крови и здоровье сердца
Омега-3 жиры, а конкретно DHA и EPA, считаются полезными для сердца.
Исследования показали, что рыбий жир может улучшать уровень липидов в крови, и масло криля также представляется эффективным. Исследования показали, что оно может быть особенно эффективным для снижения уровня триглицеридов и других жиров в крови.
В одном исследовании сравнивалось влияние масла криля и очищенных омега-3 на уровень холестерина и триглицеридов.
Только масло криля повышало уровень “хорошего” холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Оно также было более эффективным в снижении маркера воспаления, несмотря на то, что дозировка была намного ниже. С другой стороны, чистые омега-3 были более эффективны в снижении уровня триглицеридов.
В недавнем обзоре семи исследований был сделан вывод, что масло криля эффективно снижает уровень “плохого” холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также может повышать уровень “хорошего” холестерина ЛПВП.
Предлагаем вам: 13 доказанных преимуществ рыбьего жира для здоровья
Другое исследование сравнило масло криля с оливковым маслом и обнаружило, что масло криля значительно улучшило показатели резистентности к инсулину и функцию выстилки кровеносных сосудов.
Для изучения того, как масло криля влияет на риск сердечных заболеваний, необходимы более долгосрочные исследования. Но исходя из имеющихся данных, оно кажется эффективным для улучшения некоторых известных факторов риска.
Общая информация: Исследования показали, что масло криля, как и другие источники омега-3 жиров, может быть эффективным для улучшения уровня липидов в крови и других факторов риска сердечных заболеваний.
5. Масло криля может помочь справиться с симптомами ПМС
В целом, потребление омега-3 жиров может помочь уменьшить боль и воспаление.
Несколько исследований показали, что приём омега-3 или добавок рыбьего жира может помочь уменьшить боль при месячных и симптомы предменструального синдрома (ПМС), иногда достаточно для того, чтобы снизить использование обезболивающих препаратов.
Похоже, что масло криля, которое содержит те же типы омега-3 жиров, может быть столь же эффективным.
В одном исследовании сравнивались эффекты масла криля и рыбьего жира у женщин с диагнозом предменструальный синдром.
Исследование показало, что хотя обе добавки привели к статистически значимому улучшению симптомов, женщины, принимавшие масло криля, принимали значительно меньше обезболивающих препаратов, чем женщины, принимавшие рыбий жир.
Это исследование предполагает, что масло криля может быть, по крайней мере, столь же эффективно, как и другие источники омега-3 жиров, для улучшения симптомов ПМС.
Общая информация: Несколько исследований показали, что омега-3 жиры могут помочь улучшить боль при месячных и предменструальный синдром. Пока только одно исследование изучало влияние масла криля на ПМС, но результаты были многообещающими.
6. Масло криля легко добавить в свой распорядок дня
Прием масла криля - это простой способ увеличить потребление ЭПК и ДГК.
Он широко доступен, его можно купить онлайн или в большинстве аптек. Капсулы обычно меньше, чем капсулы добавок рыбьего жира, и могут реже вызывать отрыжку или рыбное послевкусие.
Предлагаем вам: 10 полезных травяных чаев, которые стоит попробовать
Масло криля также обычно считается более экологичным, чем рыбий жир, потому что криль обитает в изобилии и быстро размножается. В отличие от рыбьего жира, он также содержит астаксантин.
К сожалению, он также поставляется со значительно более высоким ценником.
Организации здравоохранения обычно рекомендуют потребление 250-500 мг в день ДГК и ЭПК вместе взятых.
Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать идеальную дозировку масла криля. Обязательно следуй инструкциям на упаковке или обсуди это со своим врачом.
Не рекомендуется превышать 5 000 мг ЭПК и ДГК в совокупности в день из рациона или добавок.
Наконец, помни, что некоторым людям не следует принимать масло криля без консультации с врачом. К ним относятся все, кто принимает препараты для разжижения крови, люди, готовящиеся к операции, или беременные женщины, а также кормящие грудью.
Омега-3 жиры могут оказывать антисвертывающее действие в высоких дозах, хотя современные данные свидетельствуют о том, что это может быть не вредно. Масло криля не изучалось на предмет безопасности во время беременности или грудного вскармливания.
Тебе также следует избегать приема масла криля, если у тебя есть аллергия на морепродукты.
Общая информация: Капсулы с маслом криля широко доступны и, как правило, меньше по размеру, чем капсулы с рыбьим жиром. Обязательно следуй рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке.
Резюме
Масло криля быстро завоевывает себе имя как альтернатива рыбьему жиру.
Он может предложить уникальные преимущества, такие как меньшая дозировка, антиоксиданты, устойчивое снабжение и меньшее количество побочных эффектов.
Действительно ли он обладает превосходящими качествами рыбьего жира, еще предстоит выяснить, и необходимы дополнительные исследования для уточнения его оздоровительных эффектов и идеальной дозировки.
Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что масло криля является эффективным источником омега-3 жиров, который предлагает несколько научно обоснованных преимуществ.
