Гинкго билоба, или девичья шерсть, — это дерево, произрастающее в Китае, которое выращивали тысячи лет для различных целей.
Поскольку это единственный выживший член древнего отряда растений, его иногда называют живым ископаемым.
Хотя его листья и семена часто используются в традиционной китайской медицине, современные исследования в основном сосредоточены на экстракте гинкго, который производится из листьев.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниДобавки гинкго связаны с несколькими заявлениями и использованием для здоровья, большинство из которых сосредоточены на функции мозга и кровообращении.
Вот 12 преимуществ гинкго билоба.
1. Гинкго билоба содержит мощные антиоксиданты.
Содержание антиоксидантов в гинкго может быть причиной многих заявлений о его пользе для здоровья.
Гинкго содержит высокий уровень флавоноидов и терпеноидов, которые известны своим сильным антиоксидантным действием.
Антиоксиданты борются или нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов.
Свободные радикалы — это высокореактивные частицы, которые вырабатываются в организме во время нормальных метаболических функций, таких как преобразование пищи в энергию или детоксикация.
Тем не менее, они также могут повредить здоровые ткани, способствуя ускоренному старению и развитию болезней.
Исследования антиоксидантного действия гинкго многообещающи. Однако остается неясным, как именно он работает и насколько эффективен при лечении конкретных заболеваний.
Резюме: Гинкго содержит мощные антиоксиданты, которые борются с разрушительным действием свободных радикалов и могут быть причиной большинства заявлений о его пользе для здоровья.
2. Гинкго билоба помогает бороться с воспалением.
Воспаление — это часть естественной реакции организма на травму или вторжение инородного вещества.
В воспалительной реакции задействованы различные компоненты иммунной системы, чтобы бороться с инородным захватчиком или лечить поврежденную область.
Некоторые хронические заболевания вызывают воспалительную реакцию даже при отсутствии болезни или травмы. Со временем это чрезмерное воспаление может вызвать необратимое повреждение тканей и ДНК организма.
Годы исследований на животных и в пробирках показывают, что экстракт гинкго может уменьшить маркеры воспаления как в человеческих, так и в животных клетках при различных болезненных состояниях.
Некоторые особые состояния, при которых экстракт гинкго снижает воспаление, включают:
- Артрит
- Заболевание раздраженного кишечника (ВЗК)
- Рак
- Сердечное заболевание
- Инсульт
Хотя эти данные обнадеживают, необходимы исследования на людях, прежде чем делать конкретные выводы о роли гинкго в лечении этих сложных заболеваний.
Резюме: Гинкго может уменьшить воспаление, вызванное различными заболеваниями. Это может быть одной из причин его широкого применения в сфере здравоохранения.
3. Гинкго билоба улучшает кровообращение и здоровье сердца.
В традиционной китайской медицине семена гинкго использовались для открытия «каналов» энергии к различным системам органов, включая почки, печень, мозг и легкие.
Очевидная способность гинкго увеличивать приток крови к различным частям тела может быть источником многих из его предполагаемых преимуществ.
Одно исследование на людях с сердечными заболеваниями, которые принимали гинкго, показало немедленное увеличение притока крови к нескольким частям тела. Это было связано с увеличением на 12% уровня циркулирующего оксида азота, соединения, ответственного за расширение кровеносных сосудов.
Точно так же другое исследование показало такой же эффект у пожилых людей, которых лечили экстрактом гинкго.
Дополнительные исследования также указывают на защитное действие гинкго на здоровье сердца, мозга и профилактику инсульта. Этому есть множество возможных объяснений, одним из которых могут быть противовоспалительные соединения, присутствующие в растении.
Предлагаем вам: Натуральная Виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как гинкго влияет на кровообращение, а также на здоровье сердца и мозга.
Резюме: Гинкго может увеличить кровоток, способствуя расширению кровеносных сосудов. Это может быть применимо для лечения заболеваний, связанных с плохим кровообращением.
4. Гинкго билоба уменьшает симптомы психических расстройств и деменции.
Гинкго неоднократно оценивался на предмет его способности уменьшать беспокойство, стресс и другие симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера, и снижением когнитивных функций, связанных со старением.
В целом результаты исследований в этой области противоречивы.
Некоторые исследования показывают заметное снижение скорости когнитивного снижения у людей с деменцией, употребляющих гинкго, но другие не могут воспроизвести этот результат.
Обзор 21 исследования показал, что при использовании в сочетании с традиционной медициной экстракт гинкго может увеличить функциональные возможности у людей с легкой формой болезни Альцгеймера.
В другом обзоре оценивали четыре исследования и обнаружили значительное уменьшение спектра симптомов, связанных с деменцией, при использовании гинкго в течение 22–24 недель.
Эти положительные результаты могут быть связаны с ролью, которую гинкго может играть в улучшении притока крови к мозгу, особенно в том, что касается сосудистых типов деменции.
В целом, еще слишком рано окончательно утверждать или опровергать роль гинкго в лечении деменции, но недавние исследования начинают прояснять эту часть.
Резюме: Нельзя сделать вывод, что гинкго лечит болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, но в некоторых случаях может помочь. Шансы на помощь увеличиваются при использовании вместе с обычным лечением.
5. Гинкго билоба улучшает работу мозга и самочувствие.
Есть некоторые предположения, что гинкго может улучшать работу мозга у здоровых людей.
Предлагаем вам: 9 популярных лекарственных трав: польза и применение
Несколько небольших исследований подтверждают мнение о том, что прием добавок гинкго может повысить умственную работоспособность и воспринимаемое благополучие.
Результаты подобных исследований привели к утверждениям, что гинкго связано с улучшением памяти, внимания и концентрации.
Однако большой обзор исследований этой взаимосвязи показал, что добавление гинкго не привело к заметным улучшениям памяти, исполнительной функции или способности внимания.
Хотя добавление гинкго может улучшить умственные способности, нет никаких гарантий.
Резюме: Некоторые исследования показывают, что гинкго может улучшить умственную работоспособность у здоровых людей, но данные противоречивы.
6. Гинкго билоба снижает тревожность.
Некоторые исследования показывают, что добавление гинкго может уменьшить симптомы беспокойства.
В нескольких исследованиях на животных наблюдалось уменьшение симптомов тревоги, которые могут быть связаны с содержанием антиоксидантов в гинкго.
В одном исследовании 170 человек с генерализованной тревогой лечились 240 или 480 мг гинкго или плацебо. Группа, получавшая самую высокую дозу гинкго, сообщила об уменьшении симптомов тревоги на 45% больше, чем в группе плацебо.
Хотя добавление гинкго может уменьшить беспокойство, еще слишком рано делать окончательные выводы из имеющихся исследований.
Резюме: Некоторые исследования показывают, что гинкго может помочь в лечении беспокойства, вероятно, благодаря его антиоксидантным свойствам.
7. Гинкго билоба может лечить депрессию.
Обзор исследований на животных показывает, что добавление гинкго может помочь в лечении симптомов депрессии.
Мыши, которые получали гинкго до стрессовой ситуации, были менее эмоционально затронуты стрессом, чем группа без добавки.
Исследование показало, что этот эффект связан с противовоспалительными свойствами гинкго, которые улучшают способность организма справляться с высокими уровнями гормона стресса.
Тем не менее депрессия — сложное состояние с множеством причин.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между гинкго и депрессией у людей.
Резюме: Противовоспалительное действие гинкго дает ему потенциал в лечении депрессии. Требуются дополнительные исследования.
8. Гинкго билоба может поддерживать зрение и здоровье глаз.
Очень мало исследований изучают влияние гинкго на зрение и здоровье глаз. Однако первые результаты обнадеживают.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Один обзор показал, что у людей с глаукомой, которые принимали добавки гинкго, наблюдалось усиление притока крови к глазу, но это не обязательно приводило к улучшению зрения.
В другом обзоре оценивалось влияние экстракта гинкго на прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна. Некоторые участники сообщили об улучшении зрения, но это не было статистически значимым по всем направлениям.
Многие из этих положительных результатов связаны с усилением притока крови к глазу.
Неясно, улучшит ли гинкго зрение у тех, кто не страдает нарушениями зрения.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли гинкго улучшить зрение или замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний глаз.
Резюме: Некоторые ранние исследования показывают, что гинкго может увеличить приток крови к глазам, но не обязательно улучшить зрение. Требуются дополнительные исследования.
9. Гинкго билоба может лечить головные боли и мигрени.
В традиционной китайской медицине гинкго — популярное средство от головных болей и мигрени.
Существует мало исследований о способности гинкго лечить головные боли. Однако, в зависимости от первопричины, он может помочь.
Например, известно, что гинкго обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Если головная боль или мигрень вызваны чрезмерным стрессом, гинкго может быть полезен.
Кроме того, если головная боль связана со снижением кровотока или сужением сосудов, способность гинкго расширять сосуды может улучшить симптомы.
Однако некоторые мигрени вызваны чрезмерным расширением сосудов. В этом случае гинкго может не помочь.
Эти примеры — умозаключения и не заменяют веских доказательств.
Если вы хотите попробовать гинкго при мигрени, маловероятно, что он причинит вред, но и не обязательно поможет.
Резюме: Благодаря способности увеличивать кровоток и уменьшать воспаление, гинкго может быть эффективным средством от некоторых типов головных болей.
10. Гинкго билоба может облегчить симптомы астмы и ХОБЛ.
Некоторые исследования показывают, что гинкго может улучшить симптомы астмы и других воспалительных респираторных заболеваний, таких как ХОБЛ.
Это связано с противовоспалительными соединениями гинкго, которые уменьшают воспаление дыхательных путей и увеличивают объем легких.
Одно исследование с участием 75 человек оценивало использование экстракта гинкго вместе с глюкокортикостероидами для лечения симптомов астмы.
Уровни воспалительных соединений в слюне у тех, кто принимал гинкго, были значительно ниже, чем у тех, кто принимал только традиционные лекарства.
В другом исследовании с участием 100 человек оценивалось использование смеси китайских трав, включающей гинкго, для лечения симптомов ХОБЛ.
Те, кто использовал травяную смесь, сообщили о значительном уменьшении кашля и бронхита через три месяца наблюдения по сравнению с контрольной группой.
На данный момент невозможно определить, объясняется ли это улучшение только гинкго или синергетическим действием других трав.
Хотя результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования этого применения гинкго.
Резюме: Гинкго может помочь лечить симптомы респираторных заболеваний благодаря своему противовоспалительному действию. Требуются дополнительные исследования.
11. Гинкго билоба уменьшает симптомы ПМС.
Предварительные исследования показывают, что гинкго может помочь в лечении физических и психологических симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Одно исследование с участием 85 студенток показало снижение симптомов ПМС на 23% при употреблении гинкго.
Интересно, что в группе плацебо также наблюдалось небольшое уменьшение симптомов — 8,8%.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять связь между гинкго и симптомами ПМС.
Резюме: Гинкго может помочь уменьшить симптомы ПМС, но необходимы дополнительные исследования.
12. Гинкго билоба лечит сексуальную дисфункцию.
Некоторые источники указывают, что гинкго может лечить сексуальную дисфункцию, такую как эректильная дисфункция или низкое либидо.
Гинкго может улучшить уровень оксида азота в крови, что улучшает кровообращение за счет расширения сосудов.
В результате гинкго может помочь при различных симптомах сексуальной дисфункции, улучшая приток крови к соответствующим областям тела.
Предлагаем вам: 7 продуктов-афродизиаков, повышающих либидо
В некоторых исследованиях изучалось использование гинкго для лечения сексуальной дисфункции, вызванной антидепрессантами (СИОЗС). Результаты показали, что гинкго был не более эффективен, чем плацебо.
Кроме того, между гинкго и СИОЗС может быть взаимодействие, снижающее эффективность обоих.
В одном исследовании оценивалось использование гинкго для увеличения сексуального желания и удовлетворенности у женщин, проходивших сексуальную психотерапию.
Комбинация гинкго и терапии была эффективна в долгосрочной перспективе по сравнению с плацебо, но гинкго отдельно не помогло.
Обоснование использования гинкго для лечения сексуальной дисфункции логично, но исследования пока его не подтверждают.
Резюме: Гинкго может улучшить симптомы сексуальной дисфункции за счет влияния на кровоток. Однако эффективность не доказана.
Возможные побочные эффекты гинкго билоба
Важно проконсультироваться с врачом перед включением гинкго в рацион.
Для большинства взрослых риск от приема гинкго относительно невелик, но есть случаи, когда он может нанести вред.
Если у вас аллергия на растения, содержащие алкилфенолы, или вы принимаете определенные лекарства, гинкго противопоказан.
Возможные побочные эффекты включают:
- Тошноту
- Понос
- Головокружение
- Головные боли
- Боль в животе
- Сыпь / аллергическую реакцию
Гинкго может неблагоприятно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, увеличивая риск кровотечения.
Возможные взаимодействия включают:
- Разжижители крови (Варфарин, аспирин)
- СИОЗС / ИМАО / антидепрессанты (Прозак, Золофт)
- НПВП (ибупрофен, тайленол)
Резюме: Как и с любой добавкой, важно проконсультироваться с врачом перед приемом гинкго билоба и прекратить использование при появлении негативных побочных эффектов или взаимодействий.
Дозировка и формы добавок гинкго билоба
Гинкго двулопастный доступен в следующих формах:
- Капсулы
- Таблетки
- Жидкие экстракты
- Сушеные листья / чай
Большинство исследований основаны на очищенном экстракте гинкго. Не употребляйте сырые семена гинкго — они ядовиты.
Одним из ограничений исследований является отсутствие стандартизированного дозирования.
Предлагаем вам: Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?
Однако большинство доказательств поддерживают безопасность приема 120–240 мг, разделенных на несколько доз в течение дня.
Четко определенной максимальной дозы нет, но разумно начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать для оценки переносимости.
Большинство исследований не оценивали дозы выше 600 мг в день, поэтому превышать это количество не рекомендуется.
Помните, что эффект может проявиться только через шесть недель приема.
Резюме: Гинкго доступен в разных формах и наиболее эффективен при приеме 120–240 мг в несколько доз в день.
Резюме
Гинкго билоба обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также способностью улучшать кровообращение.
Вместе эти характеристики могут воздействовать на множество систем организма и заболеваний, хотя наука еще не до конца раскрыла их механизм.
Хотя гинкго использовали веками, его точное действие до сих пор не полностью понятно. Данные исследований часто непоследовательны или неубедительны.
Как и с любой травяной добавкой, есть риски. Гинкго может вызвать серьезные осложнения при аллергии или взаимодействии с некоторыми лекарствами.
Если вы планируете включить гинкго в свой режим, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
