Кофе - один из самых популярных напитков в мире.
Благодаря высокому уровню антиоксидантов и полезных питательных веществ он также кажется вполне здоровым.
Исследования показывают, что любители кофе имеют гораздо меньший риск серьезных заболеваний.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 13 основных преимуществ кофе для здоровья.
1. Кофе может повысить уровень энергии и сделать вас умнее.
Кофе может помочь людям меньше чувствовать усталость и повысить уровень энергии.
Это потому, что он содержит стимулятор под названием кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире.
После того, как вы выпьете кофе, кофеин попадает в кровоток. Оттуда он попадает в ваш мозг.
В мозге кофеин блокирует тормозящий нейромедиатор аденозин.
Когда это происходит, количество других нейромедиаторов, таких как норадреналин и дофамин, увеличивается, что приводит к усиленному возбуждению нейронов.
Многие контролируемые исследования на людях показывают, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, включая память, настроение, бдительность, уровень энергии, время реакции и общие психические функции.
Резюме: кофеин блокирует тормозящий нейротрансмиттер в вашем мозгу, что вызывает стимулирующий эффект. Это улучшает уровень энергии, настроение и различные аспекты функции мозга.
2. Кофе помогает сжигать жир.
Кофеин содержится почти во всех коммерческих добавках для сжигания жира - и не зря. Это одно из немногих натуральных веществ, способствующих сжиганию жира.
Несколько исследований показывают, что кофеин может повысить скорость метаболизма на 3–11%.%.
Другие исследования показывают, что кофеин может специально увеличить сжигание жира на 10% у людей с ожирением и на 29% у худых.
Однако эти эффекты могут уменьшаться у тех, кто длительное время употребляет кофе.
Резюме: несколько исследований показывают, что кофеин может ускорить сжигание жира и повысить скорость метаболизма.
3. Кофе может значительно улучшить физическую работоспособность.
Кофеин стимулирует нервную систему, сигнализируя жировым клеткам о расщеплении жировых отложений.
Но он также увеличивает уровень адреналина (адреналина) в крови.
Это гормон борьбы или бегства, который подготавливает ваше тело к интенсивным физическим нагрузкам.
Кофеин расщепляет жировые отложения, делая свободные жирные кислоты доступными в качестве топлива.
Учитывая эти эффекты, неудивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11–12%.
Поэтому имеет смысл выпить чашку крепкого кофе примерно за полчаса до того, как отправиться в спортзал.
Резюме: кофеин может повысить уровень адреналина и высвободить жирные кислоты из жировых тканей. Это также приводит к значительному улучшению физической работоспособности.
4. Кофе содержит необходимые питательные вещества.
Многие питательные вещества, содержащиеся в кофейных зернах, попадают в готовый заваренный кофе.
Одна чашка кофе содержит:
- Рибофлавин (витамин В2): 11% дневной нормы.
- Пантотеновая кислота (витамин B5): 6% дневной нормы.
- Марганец и калий: 3% от дневной нормы.
- Магний и ниацин (витамин B3): 2% дневной нормы.
Хотя это может показаться не таким уж большим делом, большинство людей пьют по несколько чашек в день, позволяя этим количествам быстро складываться.
Резюме: кофе содержит несколько важных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.
5. Кофе может снизить риск диабета 2 типа.
Диабет 2 типа - серьезная проблема для здоровья, от которой в настоящее время страдают миллионы людей во всем мире.
Он характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, вызванным инсулинорезистентностью или сниженной способностью секретировать инсулин.
Предлагаем вам: Может ли кофе улучшить метаболизм и помочь в сжигании жира?
По какой-то причине у любителей кофе значительно снижен риск развития диабета 2 типа.
Исследования показывают, что люди, которые пьют больше всего кофе, имеют на 23–50% меньший риск заболеть этим заболеванием. Одно исследование показало снижение до 67%.
Согласно большому обзору 18 исследований с участием 457 922 человек, каждая ежедневная чашка кофе была связана со снижением риска диабета 2 типа на 7%.
Резюме: несколько наблюдательных исследований показывают, что любители кофе имеют гораздо более низкий риск развития диабета 2 типа, серьезного заболевания, от которого страдают миллионы людей во всем мире.
6. Кофе может защитить вас от болезни Альцгеймера и слабоумия.
Болезнь Альцгеймера - наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание и ведущая причина деменции во всем мире.
Это заболевание обычно поражает людей старше 65 лет, и лекарства от него не существует.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение болезни в первую очередь.
Сюда входят обычные подозреваемые, такие как здоровое питание и упражнения, но кофе тоже может быть невероятно эффективным.
Несколько исследований показывают, что у любителей кофе риск болезни Альцгеймера на 65% ниже.
Резюме: у любителей кофе гораздо ниже риск заболеть болезнью Альцгеймера, которая является ведущей причиной деменции во всем мире.
7. Кофе может снизить риск болезни Паркинсона.
Болезнь Паркинсона - второе по распространенности нейродегенеративное состояние сразу после болезни Альцгеймера.
Это вызвано смертью нейронов, вырабатывающих дофамин, в вашем мозгу.
Как и в случае с болезнью Альцгеймера, лекарств не существует, поэтому гораздо важнее сосредоточиться на профилактике.
Исследования показывают, что любители кофе имеют гораздо более низкий риск болезни Паркинсона, причем этот показатель составляет от 32 до 60%.%.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ зеленого чая для здоровья
В этом случае полезен сам кофеин, поскольку люди, которые пьют кофе без кофеина, не имеют более низкого риска болезни Паркинсона.
Резюме: у любителей кофе риск заболеть болезнью Паркинсона, вторым по распространенности нейродегенеративным расстройством, на 60% ниже.
8. Кофе может защитить вашу печень.
Ваша печень - удивительный орган, выполняющий сотни важных функций.
Несколько распространенных заболеваний в первую очередь поражают печень, включая гепатит, жировую болезнь печени и многие другие.
Многие из этих состояний могут привести к циррозу, при котором ваша печень в значительной степени заменена рубцовой тканью.
Интересно, что кофе может защитить от цирроза печени - у людей, которые пьют 4 или более чашек в день, риск на 80% ниже.
Резюме: у любителей кофе намного ниже риск цирроза, который может быть вызван несколькими заболеваниями, поражающими печень.
9. Кофе борется с депрессией и делает вас счастливее.
Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое приводит к значительному снижению качества жизни.
Это очень распространено, так как около 4,1% людей в США в настоящее время соответствуют критериям клинической депрессии.
Согласно Гарвардскому исследованию, опубликованному в 2011 году, женщины, выпивавшие 4 или более чашек кофе в день, имели на 20% меньший риск депрессии.
Другое исследование с участием 208424 человек показало, что у тех, кто пил 4 или более чашек в день, на 53% меньше шансов умереть от самоубийства.
Резюме: кофе снижает риск развития депрессии и может значительно снизить риск суицида.
10. Кофе может снизить риск некоторых видов рака.
Рак - одна из основных причин смерти в мире. Он характеризуется неконтролируемым ростом клеток в вашем теле.
Кофе защищает от двух типов рака: рака печени и рака прямой кишки.
Рак печени является третьей ведущей причиной смерти от рака в мире, в то время как колоректальный рак занимает четвертое место.
Предлагаем вам: Кофе полезен для мозга?
Исследования показывают, что у любителей кофе риск рака печени на 40% ниже.
Аналогичным образом, одно исследование с участием 489 706 человек показало, что у тех, кто пил 4–5 чашек кофе в день, риск развития колоректального рака был на 15% ниже.
Резюме: рак печени и колоректальный рак являются третьей и четвертой по значимости причиной смерти от рака во всем мире. Пьющие кофе имеют меньший риск и того, и другого.
11. Кофе не вызывает сердечных заболеваний и может снизить риск инсульта.
Часто утверждают, что кофеин может повысить кровяное давление.
Это правда, но при повышении температуры всего на 3–4 мм рт. Ст. Эффект невелик и обычно исчезает, если вы регулярно пьете кофе.
Однако у некоторых людей он может сохраняться, поэтому имейте это в виду, если у вас повышенное артериальное давление.
При этом исследования не подтверждают идею о том, что кофе повышает риск сердечных заболеваний.
Напротив, есть некоторые свидетельства того, что женщины, которые пьют кофе, имеют меньший риск.
Некоторые исследования также показывают, что у любителей кофе риск инсульта на 20% ниже.
Резюме: кофе может вызвать легкое повышение артериального давления, которое обычно со временем снижается. У любителей кофе нет повышенного риска сердечных заболеваний и несколько ниже риск инсульта.
12. Кофе может помочь вам прожить дольше.
Учитывая, что у любителей кофе меньше шансов заболеть многими заболеваниями, имеет смысл, что кофе может помочь вам прожить дольше.
Несколько наблюдательных исследований показывают, что у любителей кофе ниже риск смерти.
В двух очень крупных исследованиях употребление кофе было связано со снижением риска смерти на 20% у мужчин и на 26% у женщин старше 18–24 лет.
Этот эффект особенно силен у людей с диабетом 2 типа. В одном 20-летнем исследовании у людей с диабетом, которые пили кофе, риск смерти был на 30% ниже.
Резюме: несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше и имеют более низкий риск преждевременной смерти.
13. Кофе - самый большой источник антиоксидантов в западной диете.
Для людей, которые придерживаются стандартной западной диеты, кофе может быть одним из самых полезных для здоровья аспектов их диеты.
Это потому, что кофе довольно богат антиоксидантами. Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.
Кофе может быть одним из самых полезных напитков на планете.
Резюме: Кофе богат мощными антиоксидантами, и многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.
Резюме
Кофе - очень популярный напиток во всем мире, который может похвастаться несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья.
Ежедневная чашка кофе не только поможет вам почувствовать себя бодрее, сжечь жир и улучшить физическую работоспособность, но и снизить риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезнь Альцгеймера, а также болезнь Паркинсона.
Фактически, кофе может даже увеличить продолжительность жизни.
Если вам нравится его вкус и вы переносите его содержание кофеина, не стесняйтесь наливать себе чашку или больше в течение дня.
