Отойди от спирулины, в городе появилась новая водоросль - хлорелла. Эта водоросль, содержащая большое количество питательных веществ, получила много шума благодаря своим полезным свойствам.
Кроме того, в качестве добавки он показал себя перспективным в улучшении уровня холестерина и избавлении организма от токсинов.
Эта статья расскажет тебе все, что нужно знать о хлорелле, включая то, что она собой представляет, исследования, стоящие за утверждениями о ее полезности для здоровья, и то, как принимать ее в качестве добавки.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто такое хлорелла?
Хлорелла - одноклеточная зеленая пресноводная водоросль.
Существует более 30 различных видов, но два вида - Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa - наиболее часто используются в исследованиях.
Поскольку хлорелла имеет твердую клеточную стенку, которую человек не может переварить, ты должен принимать ее как добавку, чтобы воспользоваться ее преимуществами.
Он доступен в форме капсул, таблеток, порошка и экстракта.
Помимо того, что хлореллу используют в качестве пищевой добавки, она также применяется в качестве биодизельного топлива.
Интересно, что исследования показывают, что он может иметь много преимуществ для здоровья. Вот 9 из них.
1. Хлорелла очень питательна
Впечатляющий питательный профиль хлореллы заставил некоторых назвать её “суперпродуктом”. Хотя точное содержание питательных веществ в ней зависит от условий выращивания, используемых видов и способа обработки добавок, очевидно, что она содержит несколько полезных питательных веществ.
К ним относятся:
- Протеин: Хлорелла на 50-60% состоит из белка. Более того, она является полноценным источником белка, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот.
- Витамин В12: Некоторые сорта хлореллы могут также содержать витамин В12, но необходимы дополнительные исследования.
- Железо и витамин С: Хлорелла может быть хорошим источником железа. В зависимости от добавки, она может обеспечить от 6-40% твоей суточной потребности. Она также является отличным источником витамина С, который помогает тебе усваивать железо.
- Другие антиоксиданты: Эти крошечные зеленые клетки обеспечивают широкий спектр антиоксидантов.
- Другие витамины и минералы: Хлорелла обеспечивает небольшое количество магния, цинка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов группы В.
- Омега-3s: Как и другие водоросли, хлорелла содержит некоторое количество омега-3s. Всего 3 грамма хлореллы обеспечивают 100 мг омега-3s.
- Волокно: В больших количествах хлорелла может быть хорошим источником клетчатки. Однако большинство добавок не обеспечивают даже 1 грамма клетчатки на дозу.
Общая информация: Хлорелла содержит множество питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и омега-3 жиры. Точное количество может отличаться у разных брендов.
2. Хлорелла связывается с тяжелыми металлами, способствуя детоксикации организма
Хлорелла получила некоторую известность благодаря своей способности помогать организму “детоксикации”. Исследования на животных показывают, что она эффективно помогает выводить из организма тяжелые металлы и другие вредные соединения.
Тяжелые металлы включают некоторые элементы, которые необходимы в небольших количествах, такие как железо и медь, но эти и другие тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, могут быть токсичными в больших количествах.
Хотя опасные уровни тяжелых металлов в организме встречаются редко, люди могут подвергаться воздействию тяжелых металлов через загрязнение окружающей среды или определенные виды работ, такие как добыча полезных ископаемых.
У животных было обнаружено, что водоросли, включая хлореллу, ослабляют токсичность печени, мозга и почек от тяжелых металлов.
Кроме того, было доказано, что хлорелла помогает снизить количество других вредных химических веществ, которые иногда встречаются в пище. Одним из них является диоксин, разрушитель гормонов, который может загрязнять животных в продуктах питания.
Основываясь на этих данных, кажется, что хлорелла может помочь усилить естественную способность твоего организма очищать токсины.
Общая информация: Хлорелла может помочь организму в детоксикации, связываясь с тяжелыми металлами и другими токсинами.
3. Хлорелла может укрепить твою иммунную систему
Твоя иммунная система помогает поддерживать твое здоровье, борясь с инфекциями.
Это сложная система, состоящая из множества механизмов и клеток, которые включаются в работу, когда в твой организм проникает захватчик.
Было установлено, что хлорелла усиливает иммунный ответ как в исследованиях на животных, так и на людях, хотя доказательства пока ограничены.
Предлагаем вам: 6 продуктов, которые вызывают воспаление
В одном небольшом исследовании мужчины вырабатывали больше антител при приёме хлореллы, чем при приёме плацебо. Антитела помогают бороться с инородными захватчиками в твоем теле, а значит, этот результат весьма многообещающий.
В другом небольшом восьминедельном исследовании здоровые взрослые, принимавшие хлореллу, показали маркеры повышенной иммунной активности.
Тем не менее, результаты были неоднозначными, некоторые исследования показали незначительный или нулевой эффект.
Например, одно исследование показало, что добавки хлореллы усиливали иммунную функцию у участников в возрасте 50-55 лет, но не у тех, кто старше 55 лет.
Таким образом, хлорелла может оказывать иммуноукрепляющее действие в некоторых популяциях и возрастных группах, но не во всех. Необходимы дополнительные и более масштабные исследования.
Общая информация: Хлорелла может укреплять иммунную функцию, повышая активность различных частей иммунной системы.
4. Хлорелла может помочь улучшить уровень холестерина
Несколько исследований предположили, что добавки хлореллы могут помочь снизить уровень холестерина.
В частности, несколько исследований показали, что ежедневный приём 5-10 граммов хлореллы снижал уровень общего и ЛПНП холестерина и триглицеридов у людей с высоким кровяным давлением и/или слегка повышенным уровнем холестерина.
Содержание в хлорелле следующих веществ может помочь улучшить уровень липидов в крови:
- Ниацин: Витамин группы В, известный тем, что снижает уровень холестерина.
- Волокно: Средство, снижающее уровень холестерина.
- Каротиноиды: Было доказано, что они естественным образом снижают уровень холестерина.
- Антиоксиданты: Помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП, который, как известно, способствует развитию сердечных заболеваний.
Общая информация: Питательные вещества, содержащиеся в хлорелле, включая ниацин, клетчатку, каротиноиды и антиоксиданты, могут помочь снизить уровень холестерина.
5. Хлорелла действует как антиоксидант
Хлорелла содержит несколько соединений, которые считаются антиоксидантами, включая хлорофилл, витамин С, бета-каротин, ликопин и лютеин.
Предлагаем вам: 12 преимуществ гинкго билоба, включая побочные эффекты и дозировку
Эти антиоксиданты могут помочь в борьбе со многими хроническими заболеваниями.
Некоторые из этих антиоксидантов, похоже, снижают производство конечных продуктов расширенного гликирования (AGEs), которые определяют многие из осложнений диабета.
В животных и лабораторных исследованиях хлорелла вмешивалась в то, как гены стареют.
Кроме того, исследование на человеке показало, что добавки хлореллы повышают уровень антиоксидантов у хронических курильщиков сигарет - населения, подверженного повышенному риску окислительного повреждения.
Хотя большая часть этих исследований многообещающая, они все еще предварительные.
Общая информация: Содержание антиоксидантов в хлорелле может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.
6. Хлорелла помогает держать кровяное давление под контролем
Добавки хлореллы могут способствовать здоровью сердца и почек, что необходимо для нормального кровяного давления.
В одном исследовании люди с умеренно высоким кровяным давлением принимали по четыре грамма хлореллы ежедневно в течение 12 недель.
К концу у этих людей показатели артериального давления были ниже, чем у участников, принимавших плацебо.
Другое небольшое исследование, проведенное среди здоровых мужчин, показало, что прием добавок хлореллы был связан с меньшей жесткостью артерий, фактором, влияющим на кровяное давление.
Одна из теорий, объясняющих это, заключается в том, что некоторые питательные вещества хлореллы, включая аргинин, калий, кальций и омега-3, помогают защитить артерии от затвердевания.
Общая информация: Некоторые исследования хлореллы указывают на эффект снижения кровяного давления. Было показано, что многие из ее питательных веществ предотвращают затвердевание артерий.
7. Хлорелла может улучшить уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что хлорелла может помочь снизить уровень сахара в крови.
Одно исследование показало, что прием хлореллы в течение 12 недель снижает уровень сахара в крови натощак как у здоровых людей, так и у тех, кто подвержен высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни.
Другие исследования показали, что добавка хлореллы улучшает контроль сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени.
Предлагаем вам: Коэнзим Q10 (CoQ10): польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты
Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что тебе следует принимать хлореллу для управления уровнем сахара в крови, но она может помочь в сочетании с другими методами лечения.
Обзор: Прием добавок хлореллы может помочь снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.
8. Хлорелла может помочь справиться с респираторными заболеваниями
Управление респираторными заболеваниями, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), часто требует контроля воспаления.
Хлорелла имеет некоторые компоненты, которые могут помочь уменьшить воспаление, включая ее многочисленные антиоксиданты.
Одно исследование показало, что добавки хлореллы улучшили антиоксидантный статус у пациентов с ХОБЛ, но это не привело к улучшению дыхательной способности.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его истинное влияние на респираторные заболевания, но хлорелла может помочь при воспалении.
Общая информация: Антиоксиданты в хлорелле могут оказывать противовоспалительное действие, что может улучшить течение астмы и других респираторных заболеваний.
9. Хлорелла может повысить аэробную выносливость
Только одно исследование изучало влияние хлореллы на аэробную выносливость, но оно показало положительный эффект.
Исследователи давали группе молодых взрослых шесть граммов хлореллы или плацебо ежедневно в течение четырех недель.
В конце исследования группа хлореллы показала значительно улучшенную способность насыщать свои лёгкие кислородом, что является показателем выносливости. В группе плацебо не наблюдалось никаких изменений в выносливости.
Этот эффект может быть обусловлен содержанием в хлорелле аминокислот с разветвленной цепью.
Аминокислоты с разветвленной цепью - это набор из трех аминокислот, которые, как было установлено в ходе различных исследований, улучшают аэробную производительность.
Общая информация: Хлорелла может улучшить твою аэробную производительность, хотя научная поддержка этой пользы ограничена.
Другие потенциальные преимущества хлореллы
Было предложено много других возможных преимуществ, но исследований, подтверждающих эти утверждения, мало.
Вот некоторые из основных утверждений о здоровье:
- Укрепляет здоровье глаз: Хлорелла содержит лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые защищают глаза и снижают риск макулярной дегенерации.
- Поддерживает здоровье печени: Было показано, что добавки хлореллы улучшают маркеры здоровья печени у людей с её заболеваниями. Однако неясно, есть ли польза для здоровых людей.
- Улучшение пищеварения: Многие источники утверждают, что хлорелла облегчает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Однако никакие исследования не оценивали эти предполагаемые преимущества.
- Ослабляет ПМС: Анекдотические данные говорят, что хлорелла может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это может быть натяжкой, но хлорелла содержит кальций и витамины группы В, оба из которых, как было показано, уменьшают ПМС.
Хотя нет конкретных исследований, подтверждающих эти утверждения, содержание питательных веществ в хлорелле теоретически может принести такие преимущества.
Общая информация: Утверждается, что хлорелла улучшает энергетические уровни, здоровье печени, пищеварение и симптомы ПМС. Тем не менее, в настоящее время отсутствуют научные доказательства, напрямую подтверждающие эти утверждения.
Потенциальные проблемы хлореллы
Хлорелла была признана FDA “общепризнанно безопасной”.
Однако есть несколько вещей, которые следует иметь в виду, рассматривая добавки хлореллы:
- Возможные побочные эффекты: Некоторые люди испытывали тошноту и дискомфорт в животе.
- Отсутствие регулирования: Некоторые страны, включая США, не регулируют добавки, и ты не можешь быть уверен, что получаешь то, что написано на этикетке.
- Несоответствующие продукты: Содержание питательных веществ в добавках хлореллы может варьироваться в зависимости от вида водорослей, условий выращивания и обработки.
- Иммунные эффекты: Поскольку хлорелла влияет на иммунную систему, она может не подойти людям с иммунодефицитом или принимающим препараты для иммунной системы.
Кроме того, важно помнить, что БАДы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Предлагаем вам: 10 преимуществ спирулины для здоровья
Хотя хлорелла в целом признана безопасной, и сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов, она может подойти не всем.
Общая информация: Для большинства людей прием добавок хлореллы, похоже, не представляет серьезных рисков.
Как дополнять хлореллу
В современной научной литературе по хлорелле не указана конкретная дозировка.
Это происходит потому, что нет достаточных доказательств для определения количества, необходимого для проявления терапевтического эффекта.
Некоторые исследования обнаружили преимущества при употреблении 1,2 грамма в день, а другие рассматривали дозы 5-10 граммов в день.
Большинство добавок указывают суточную дозировку в 2-3 грамма, что кажется примерно правильным, учитывая исследования. Кроме того, важно найти качественную добавку. Лучший способ сделать это - искать ту, которая имеет знак качества стороннего тестирования.
Кроме того, в описаниях некоторых продуктов упоминается тестирование для гарантии качества, а также источник и условия выращивания хлореллы.
Постарайся найти добавки с хлореллой от бренда добавок, которому ты доверяешь. Существует широкий выбор, доступный в Интернете.
Общая информация: Ищи знак качества, чтобы убедиться, что ты получаешь то, за что платишь. Доза в 2-3 грамма, указанная большинством добавок, кажется подходящей, учитывая дозы, используемые в исследованиях.
Резюме
Хлорелла - это вид водорослей, который обладает большим запасом питательных веществ, поскольку является хорошим источником нескольких витаминов, минералов и антиоксидантов.
Новые исследования показывают, что он может помочь вывести токсины из твоего тела и улучшить уровень холестерина и сахара в крови, среди прочих преимуществ для здоровья.
На данный момент, похоже, нет никакого вреда от приема добавок хлореллы, и они могут поддержать твое здоровье.
