Ромашковый чай — популярный напиток, который также полезен для здоровья.
Ромашка — это трава, происходящая из похожих на ромашки цветков семейства сложноцветных. Его употребляли на протяжении веков как естественное средство от нескольких заболеваний.
Чтобы приготовить ромашковый чай, цветы сушат, а затем настаивают в горячей воде.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМногие люди наслаждаются ромашковым чаем как альтернативой черному или зеленому чаю без кофеина зеленый чай из-за его землистого, несколько сладкого вкуса.
Кроме того, ромашковый чай богат антиоксидантами, которые могут сыграть роль в снижении риска ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак.
Ромашка обладает свойствами, которые также могут способствовать улучшению сна и пищеварения.
В этой статье мы обсудим 5 потенциальных преимуществ ромашкового чая для здоровья.
1. Ромашковый чай может улучшить качество сна.
Ромашка обладает некоторыми уникальными свойствами, которые могут улучшить качество вашего сна.
Он содержит апигенин — антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, что может способствовать сонливости и уменьшению бессонницы или хронической неспособности спать.
В одном исследовании послеродовые женщины, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с группой, которая не пила ромашковый чай. У них также было меньше симптомов депрессии, которая часто связана с проблемами со сном.
Другое исследование показало, что люди, которые употребляли 270 мг экстракта ромашки дважды в день в течение 28 дней, имели на 1/3 меньше ночных пробуждений и засыпали на 15 минут быстрее, чем те, кто не принимал экстракт.
Эти результаты обнадеживают, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить степень влияния ромашкового чая на сон. Тем не менее, пить ромашковый чай перед сном определённо стоит попробовать, если у вас есть проблемы с засыпанием.
Резюме: ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сонливости, а употребление ромашкового чая улучшает общее качество сна.
2. Ромашковый чай способствует здоровью пищеварительной системы.
Правильное пищеварение чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом.
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ромашка может быть эффективной для улучшения пищеварения за счет снижения риска определенных желудочно-кишечных заболеваний.
Несколько исследований показали, что экстракт ромашки может защищать мышей от диареи. Это связано с его противовоспалительными свойствами.
Другое исследование на крысах показало, что ромашка помогает предотвратить язву желудка, снижая кислотность в желудке и подавляя рост бактерий, способствующих развитию язвы.
Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить роль ромашки в пищеварении.
Тем не менее, существует много анекдотических свидетельств о том, что ромашковый чай успокаивает желудок. Традиционно его использовали для лечения нескольких заболеваний пищеварительной системы, включая тошноту и газы.
Резюме: ромашковый чай может защитить от диареи, язвы желудка, тошноты и газов, вероятно, благодаря своим противовоспалительным свойствам.
3. Ромашковый чай может защитить от некоторых видов рака.
Антиоксиданты, содержащиеся в ромашковом чае, связаны с более низкой частотой возникновения определенных типов рака.
Ромашка содержит антиоксидант апигенин. В исследованиях в пробирках было показано, что апигенин борется с раковыми клетками, особенно с клетками груди, пищеварительного тракта, кожи, простаты и матки.
Кроме того, одно исследование с участием 537 человек показало, что у тех, кто пил ромашковый чай 2–6 раз в неделю, вероятность развития рака щитовидной железы значительно ниже, чем у тех, кто не пил ромашковый чай.
Эти результаты многообещающие, но необходимы более качественные исследования на людях, чтобы сделать вывод о роли ромашкового чая в профилактике рака.
Предлагаем вам: 7 полезных свойств и способов применения семян аниса
Резюме: ромашковый чай содержит антиоксидант апигенин, который может помочь уменьшить воспаление и снизить риск возникновения нескольких типов рака.
4. Ромашковый чай помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ромашковый чай может помочь при снижении уровня сахара в крови.
Его противовоспалительные свойства могут предотвратить повреждение клеток поджелудочной железы, которое происходит при постоянно высоком уровне сахара в крови.
Здоровье вашей поджелудочной железы чрезвычайно важно, так как она производит инсулин — гормон, отвечающий за удаление сахара из вашей крови.
В одном исследовании с участием 64 диабетиков те, кто употреблял ромашковый чай ежедневно во время еды в течение восьми недель, имели значительно более низкий средний уровень сахара в крови по сравнению с теми, кто пил воду.
Кроме того, несколько исследований на животных показывают, что ромашковый чай может значительно снизить уровень сахара в крови натощак, а также может быть полезен для предотвращения скачков сахара в крови после еды.
Большинство данных о роли ромашкового чая в контроле уровня сахара основаны на результатах исследований на животных. Тем не менее, результаты многообещающие.
Резюме: противовоспалительное действие ромашкового чая может способствовать контролю уровня сахара в крови, особенно при употреблении во время еды.
5. Ромашковый чай может улучшить здоровье сердца.
Ромашковый чай богат флавонами — классом антиоксидантов.
Флавоны изучаются на предмет их способности снижать артериальное давление и уровень холестерина — важные маркеры риска сердечных заболеваний.
Одно исследование 64 пациентов с диабетом показало, что у тех, кто пил ромашковый чай во время еды, наблюдалось заметное улучшение общего холестерина, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП по сравнению с теми, кто пил воду.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль ромашкового чая в укреплении здоровья сердца, но включение его в рацион не повредит.
Предлагаем вам: 5 преимуществ чая ройбуш для здоровья и возможные побочные эффекты
Резюме: ромашка — отличный источник флавоновых антиоксидантов, которые могут играть роль в улучшении здоровья сердца.
Другие потенциальные преимущества ромашкового чая для здоровья
Следующие преимущества ромашкового чая в основном анекдотичны и не подтверждаются научными исследованиями:
- Повышает иммунитет: ромашковый чай часто рекламируют как средство профилактики и лечения простуды, но доказательств этому нет. Также отмечается, что он может успокаивать боль в горле.
- Снимает тревогу и депрессию: есть некоторые свидетельства того, что ромашка может уменьшить тяжесть тревоги и депрессии, но в основном это основано на её использовании в ароматерапии или в качестве добавки.
- Улучшает здоровье кожи: сообщается, что нанесение ромашки на кожу с помощью косметических средств, таких как лосьоны, кремы для глаз и мыло, может увлажнять и уменьшать воспаление кожи.
- Предотвращает потерю костной массы: некоторые утверждают, что ромашковый чай может помочь в предотвращении потери костной массы, связанной с остеопорозом. Однако доказательства этого слабы.
Хотя этим заявлениям о пользе для здоровья не хватает подтверждающих доказательств, это не означает, что они ложны — просто они ещё недостаточно изучены и могут быть подтверждены в будущем.
Резюме: в настоящее время нет убедительных доказательств того, что употребление ромашкового чая улучшает иммунитет, здоровье костей и кожи. Также исследования его роли в тревоге и депрессии ограничены.
Побочные эффекты ромашкового чая
Ромашковый чай обычно безопасен для большинства людей.
Были сообщения об аллергии на ромашку, чаще всего у людей с аллергией на растения семейства ромашковых, такие как амброзия и хризантемы.
Кроме того, косметические продукты с ромашкой могут вызывать раздражение глаз при прямом контакте, что может привести к конъюнктивиту — воспалению слизистой оболочки глаза.
Важно отметить, что безопасность ромашкового чая не установлена для маленьких детей, беременных или кормящих женщин, а также людей с заболеваниями печени или почек.
Предлагаем вам: 9 полезных свойств и способов применения чая из шалфея
Тем не менее, не было сообщений об опасных для жизни побочных реакциях или токсичности от употребления ромашкового чая.
Резюме: хотя у некоторых людей может быть аллергия на ромашку, для большинства питье безопасно. Отрицательные побочные эффекты встречаются крайне редко.
Резюме
Ромашковый чай — полезный напиток.
Он богат мощными антиоксидантами, которые могут иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака и сердечных заболеваний.
Хотя исследования о ромашковом чае многообещающие, их пока недостаточно для окончательных выводов о его влиянии на здоровье.
Многие исследования проводились на животных и в пробирках, поэтому результаты не всегда применимы к людям.
Тем не менее, ромашка очень безопасна для употребления, и многим нравится её вкус и успокаивающий аромат.
Если вы хотите изучить потенциальную пользу ромашкового чая, его определённо стоит включить в свой рацион.
