Ашваганда - древнее лекарственное растение.
Он классифицируется как адаптоген, что означает, что он может помочь вашему организму справляться со стрессом.
Ашваганда также обеспечивает множество других преимуществ для вашего тела и мозга.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниНапример, он может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара в крови и кортизола и помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии.
Вот 12 преимуществ ашваганды, подтвержденных наукой.
1. Ашваганда - древнее лекарственное растение.
Ашваганда - одна из самых важных трав в Аюрведе, форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления.
Его использовали более 3000 лет для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации.
Ашваганда на санскрите означает запах лошади, который относится как к ее уникальному запаху, так и к способности увеличивать силу.
Его ботаническое название - Withania somnifera, оно также известно под несколькими другими названиями, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.
Растение ашваганда - это небольшой кустарник с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Северной Африке. Экстракты или порошок корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.
Многие из его преимуществ для здоровья объясняются высокой концентрацией витанолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и ростом опухолей.
Резюме: Ашваганда - известная трава в индийской аюрведической медицине и стала популярной добавкой из-за своих преимуществ для здоровья.
2. Ашваганда может снизить уровень сахара в крови.
В нескольких исследованиях было показано, что ашваганда снизить уровень сахара в крови.
Одно исследование в пробирке показало, что он увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках.
Кроме того, несколько исследований на людях показали, что он может снизить уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом.
Кроме того, в 4-недельном исследовании с участием людей с шизофренией у тех, кто лечился ашвагандой, наблюдалось среднее снижение уровня сахара в крови натощак на 13,5 мг / дл по сравнению с 4,5 мг / дл у тех, кто получал плацебо.
Более того, в небольшом исследовании с участием 6 человек с диабетом 2 типа прием ашваганды в течение 30 дней снизил уровень сахара в крови натощак. Однако в исследование не вошла контрольная группа, что делает результаты сомнительными.
Резюме: Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ашваганда снижает уровень сахара в крови за счет своего воздействия на секрецию инсулина и чувствительность.
3. Ашваганда может обладать противораковыми свойствами.
Исследования на животных и в пробирках показали, что витаферин - соединение ашваганды - помогает вызвать апоптоз, который представляет собой запрограммированную смерть раковых клеток.
Он также препятствует росту новых раковых клеток несколькими способами.
Во-первых, считается, что витаферин способствует образованию активных форм кислорода (АФК) внутри раковых клеток, нарушая их функцию. Во-вторых, это может привести к тому, что раковые клетки станут менее устойчивыми к апоптозу.
Исследования на животных показывают, что он может помочь в лечении нескольких типов рака, включая рак груди, легких, толстой кишки, мозга и яичников.
В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, получавших только витаферин или в сочетании с противораковыми препаратами, наблюдалось снижение роста опухоли на 70–80%. Лечение также предотвратило распространение рака на другие органы.
Хотя нет данных, свидетельствующих о том, что ашваганда оказывает аналогичное воздействие на людей, текущие исследования обнадеживают.
Предлагаем вам: 7 лучших витаминов и добавок для борьбы со стрессом
Резюме: Исследования на животных и в пробирках показали, что витаферин, биоактивное соединение в ашваганде, способствует гибели опухолевых клеток и может быть эффективным против нескольких типов рака.
4. Ашваганда может снизить уровень кортизола.
Кортизол известен как гормон стресса, поскольку надпочечники выделяют его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким.
К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может хронически повышаться, что может привести к высокому уровню сахара в крови и увеличению накопления жира в брюшной полости.
Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола.
В одном исследовании с участием взрослых, находящихся в хроническом стрессе, у тех, кто принимал ашваганду, наблюдалось значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой. Те, кто принимал самую высокую дозу, испытали снижение в среднем на 30%.
Резюме: добавки ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола у людей с хроническим стрессом.
5. Ашваганда может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью снижать стресс.
Исследователи сообщили, что он блокирует путь стресса в мозгу крыс, регулируя химические сигналы в нервной системе.
Кроме того, несколько контролируемых исследований на людях показали, что он может уменьшить симптомы у людей со стрессовыми и тревожными расстройствами.
В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом те, кто принимал ашвагандху, сообщили о снижении тревожности и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо.
В другом 6-недельном исследовании 88% людей, принимавших ашвагандху, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.
Предлагаем вам: 12 мощных аюрведических трав и специй с пользой для здоровья
Резюме: Исследования на животных и людях показали, что ашваганда снижает стресс и тревогу.
6. Ашваганда может уменьшить симптомы депрессии.
Хотя это не было тщательно изучено, несколько исследований показывают, что ашваганда может помочь облегчить депрессию.
В одном контролируемом 60-дневном исследовании с участием 64 взрослых, находящихся в стрессовом состоянии, те, кто принимал 600 мг экстракта ашваганды с высокой концентрацией в день, сообщили о снижении тяжелой депрессии на 79%, в то время как группа плацебо сообщила об увеличении на 10%.
Однако только один из участников этого исследования страдал депрессией. По этой причине актуальность результатов неясна.
Резюме: доступные ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить депрессию.
7. Ашваганда может повысить уровень тестостерона и увеличить фертильность у мужчин.
Добавки ашваганды могут иметь сильное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье.
В одном исследовании с участием 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашвагандху, показала увеличение количества и подвижности сперматозоидов.
Более того, лечение привело к значительному повышению уровня тестостерона.
Исследователи также сообщили, что у группы, принимавшей это растение, был повышен уровень антиоксидантов в крови.
В другом исследовании мужчины, получавшие ашваганду от стресса, испытали более высокий уровень антиоксидантов и лучшее качество спермы. После 3 месяцев лечения 14% партнеров мужчин забеременели.
Резюме: Ашваганда помогает повысить уровень тестостерона и значительно улучшает качество спермы и фертильность у мужчин.
8. Ашваганда может увеличить мышечную массу и силу.
Исследования показали, что ашваганда может улучшить композицию тела и увеличить силу.
В исследовании по определению безопасной и эффективной дозировки ашваганды здоровые мужчины, принимавшие 750–1250 мг измельченного корня ашваганды в день, набирали мышечную силу через 30 дней.
В другом исследовании те, кто принимал ашвагандху, значительно увеличили мышечную силу и размер. Это также более чем вдвое увеличило процентное содержание жира в организме по сравнению с группой плацебо.
Резюме: было показано, что ашваганда увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и увеличивает силу у мужчин.
9. Ашваганда может уменьшить воспаление.
Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление.
Исследования на людях показали, что он увеличивает активность естественных клеток-киллеров - иммунных клеток, которые борются с инфекцией и помогают вам оставаться здоровыми.
Также было показано, что он снижает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
В одном контролируемом исследовании группа, которая ежедневно принимала 250 мг стандартизированного экстракта ашваганды, имела в среднем 36% снижение CRP по сравнению с 6% снижением в группе плацебо.
Резюме: было показано, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток-киллеров и снижает маркеры воспаления.
10. Ашваганда может снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Помимо противовоспалительного действия, ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.
Исследования на животных показали, что он значительно снижает уровень этих жиров в крови.
Одно исследование на крысах показало, что он снижает уровень общего холестерина и триглицеридов на 53% и почти 45% соответственно.
Хотя контролируемые исследования на людях показали менее впечатляющие результаты, они отметили некоторые впечатляющие улучшения в этих маркерах.
В 60-дневном исследовании с участием взрослых с хроническим стрессом группа, принимавшая самую высокую дозу стандартизированного экстракта ашваганды, испытала снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и триглицеридов в среднем на 11%.
Резюме: Ашваганда может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.
11. Ашваганда может улучшить работу мозга, в том числе память.
Исследования в пробирках и на животных показывают, что ашваганда может смягчить проблемы с памятью и функциями мозга, вызванные травмой или болезнью.
Исследования показали, что он способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов.
В одном исследовании крысы с эпилепсией, которых лечили ашвагандой, почти полностью избавились от нарушения пространственной памяти. Вероятно, это было вызвано снижением окислительного стресса.
Предлагаем вам: 5 впечатляющих трав, которые помогают сбалансировать ваши гормоны
Хотя ашваганда традиционно использовалась для улучшения памяти в аюрведической медицине, в этой области было проведено лишь небольшое количество исследований на людях.
В одном контролируемом исследовании здоровые мужчины, которые ежедневно принимали 500 мг стандартизированного экстракта, сообщили о значительном улучшении времени реакции и выполнения задач по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо.
Другое 8-недельное исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день значительно улучшил общую память, выполнение задач и внимание.
Резюме: добавки ашваганды могут улучшить функцию мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.
12. Ашваганда безопасна для большинства людей и широко доступна.
Ашваганда - безопасная добавка для большинства людей, хотя ее долгосрочные эффекты неизвестны.
Однако некоторым людям не следует принимать его, в том числе беременным и кормящим женщинам.
Людям с аутоиммунными заболеваниями также следует избегать употребления ашваганды без разрешения врача. Сюда входят люди с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1 типа.
Кроме того, тем, кто принимает лекарства от заболеваний щитовидной железы, следует соблюдать осторожность при приеме ашваганды, поскольку у некоторых людей она может повышать уровень гормонов щитовидной железы.
Он также может снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, поэтому может потребоваться корректировка дозировки лекарств, если вы их принимаете.
Рекомендуемая дозировка ашваганды зависит от типа добавки. Экстракты более эффективны, чем неочищенный порошок корня или листьев ашваганды. Не забывайте следовать инструкциям на этикетках.
Стандартизированный экстракт корня обычно принимают в капсулах по 450–500 мг один или два раза в день.
Он предлагается несколькими производителями пищевых добавок и доступен в различных розничных магазинах, включая магазины здорового питания и магазины витаминов.
Резюме: Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторым людям не следует использовать ее, если на это нет разрешения их лечащего врача. Стандартизированный экстракт корня обычно принимают в капсулах по 450–500 мг один или два раза в день.
Резюме
Ашваганда - древнее лекарственное растение с множеством преимуществ для здоровья.
Он может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин и даже улучшить работу мозга.
Добавление ашваганды может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.
