Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете.
Он богат антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.
Некоторые люди даже утверждают, что зеленый чай ускоряет сжигание жира и помогает похудеть.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни
В этой статье исследуются доказательства, касающиеся зеленого чая и потери веса.
Зеленый чай содержит вещества, которые помогают избавиться от жира.
Чайные листья содержат много полезных соединений.
Одно из соединений зеленого чая - кофеин. Хотя чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), она все же содержит достаточно, чтобы оказывать мягкое воздействие.
Предлагаем вам: Что такое кофеин и полезен он или вреден для здоровья?
Кофеин - хорошо известный стимулятор, который, согласно многочисленным исследованиям, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность.
Тем не менее, зеленый чай блистает содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в кровотоке.
Этот полезный для здоровья напиток богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами.
Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может ускорить метаболизм.
Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.
Резюме: зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.
Зеленый чай выводит жир из жировых клеток
Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его на жировую клетку и переместить в кровоток.
Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норадреналин (норадреналин).
Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь подавить фермент, расщепляющий гормон норадреналин.
Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается, способствуя расщеплению жира.
Кофеин и EGCG, оба из которых содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект.
В конечном итоге ваши жировые клетки расщепляют больше жира, который попадает в кровоток для использования в качестве энергии такими клетками, как мышечные.
Резюме: соединения зеленого чая повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.
Зеленый чай увеличивает сжигание жира, особенно во время тренировок.
Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, вероятно, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.
Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с усилением сжигания жира, особенно во время тренировок.
В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавку. Исследование показывает, что зеленый чай может усилить жиросжигающий эффект физических упражнений.
Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время упражнений, так и во время отдыха.
Несколько других исследований подтверждают эти результаты, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира, что может привести к снижению жировых отложений в долгосрочной перспективе.
Резюме: несколько исследований показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить сжигание жира. Эффект еще сильнее во время упражнений.
Зеленый чай ускоряет метаболизм
Ваше тело постоянно сжигает калории.
Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.
Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий - даже в состоянии покоя.
В большинстве исследований это составляет примерно 3–4% увеличения, хотя некоторые показывают увеличение до 8%.
Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемых в день - аналогично тому, что вы можете ожидать от высокобелковой диеты.
Хотя большинство этих исследований были очень непродолжительными, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.
В одном исследовании с участием 60 человек с ожирением те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 кг больше и сжигали на 183 калории в день больше за три месяца, чем те, кто не принимал экстракт зеленого чая.
Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ. Эффект может зависеть от человека.
Резюме: несколько исследований показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.
Может ли зеленый чай автоматически снизить потребление калорий?
Один из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, - это снижение аппетита.
Теоретически это приведет к тому, что вы автоматически потребляете меньше калорий - и без каких-либо усилий.
Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит.
Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут снизить количество жира, который вы поглощаете из продуктов, но это не было подтверждено на людях.
В целом, основной эффект зеленого чая - увеличить расход калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, похоже, он не оказывает заметного влияния на то, сколько еды вы в конечном итоге съедите в течение дня.
Резюме: в настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей есть меньше калорий. Некоторые исследования на животных показывают, что он может снижать всасывание жиров из рациона, но исследования на людях не подтвердили этого.
Зеленый чай может помочь вам сбросить жир, особенно вредный абдоминальный жир.
Когда дело доходит до фактической потери килограммов, эффект зеленого чая относительно невелик.
Хотя многие исследования показывают, что люди действительно худеют, есть также некоторые исследования, не показывающие никакого эффекта.
Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди теряли в среднем около 1,3 кг.
Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.
Подкожный жир скапливается под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром на животе.
Большое количество висцерального жира связано с воспалением и инсулинорезистентностью, оба из которых тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффект потери веса невелик, значительный процент потерянного жира - это вредный висцеральный жир.
Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний, которые могут привести к более долгой и здоровой жизни.
Резюме: экстракт зеленого чая или добавки катехина могут помочь вам сбросить висцеральный жир - жир, который особенно вреден для вашего здоровья.
Резюме
Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере фунтов.
Тем не менее, каждая небольшая часть складывается, и это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями похудения, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.
Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая не ограничиваются похуданием. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.
Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты зеленого чая или добавки, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.
Для сравнения, эффект от употребления зеленого чая, вероятно, минимален, хотя регулярное употребление может иметь долгосрочные преимущества.
