Грудное молоко невероятно питательно. Он обеспечивает большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
Хотя состав грудного молока строго регулируется вашим организмом, исследования показали, что то, что вы едите, оказывает определенное влияние на состав грудного молока.
В общем, запрещенные продукты запрещены. Вместо этого женщинам рекомендуется придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которые вы можете ограничить во время грудного вскармливания.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 5 продуктов, которых следует ограничивать или избегать во время кормления грудью, а также советы, как определить, влияет ли ваша диета на вашего ребенка.
1. Рыба с высоким содержанием ртути
Рыба является отличным источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) - двух типов жирных кислот омега-3, которые важны для развития мозга у младенцев, но их трудно найти в других продуктах.
Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов также могут содержать большое количество ртути, металла, который может быть токсичным, особенно для младенцев и детей, которые более чувствительны к отравлению ртутью.
Резкое воздействие высоких уровней ртути может необратимо повлиять на центральную нервную систему вашего ребенка. В результате у них могут быть задержки или нарушения в:
- познание
- мелкая моторика
- развитие речи и языка
- зрительно-пространственное восприятие
Поэтому при грудном вскармливании следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. Примеры включают:
- большеглазый тунец
- королевская макрель
- марлин
- оранжевый грубый
- акула
- рыба-меч
- кафельная рыба
Чтобы обеспечить адекватное потребление омега-3 при одновременном снижении риска отравления ртутью, кормящим матерям рекомендуется избегать рыбы с высоким содержанием ртути и вместо этого потреблять 8–12 унций (225–340 граммов) рыбы с низким содержанием ртути в неделю.
Резюме: из-за опасений по поводу отравления ртутью у младенцев, кормящим грудью женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и большеглазый тунец.
2. Некоторые травяные добавки.
Использование трав и специй, таких как тмин или базилик, в пищу во время грудного вскармливания считается безопасным.
Однако, когда дело доходит до травяных добавок и чаев, есть некоторые проблемы с безопасностью, поскольку исследования женщин, кормящих грудью, отсутствуют.
Кроме того, поскольку травяные добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в США, эти добавки также могут быть загрязнены потенциально опасными тяжелыми металлами.
Хотя многие женщины пробуют добавки для увеличения выработки молока, в целом данные об их эффективности ограничены, и большинство исследований не обнаруживают разницы в выработке грудного молока по сравнению с плацебо.
Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать добавку.
Резюме: поскольку безопасность большинства травяных добавок во время грудного вскармливания не проверялась, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед использованием каких-либо добавок или травяных чаев.
3. Алкоголь
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от алкоголя является самым безопасным вариантом во время грудного вскармливания. Тем не менее, время от времени выпивать, вероятно, безопасно, если вы будете осторожны с количеством и временем.
Сколько алкоголя ваш ребенок может получить с грудным молоком, зависит от того, сколько алкоголя вы употребляли и когда его употребляли. Исследования показывают, что количество алкоголя в грудном молоке достигает пика через 30–60 минут после последнего напитка.
Предлагаем вам: Можно ли есть острую пищу при грудном вскармливании?
Кроме того, алкоголь может оставаться в организме до 2–3 часов. Это только для одной порции - чем больше у вас алкоголя, тем больше времени потребуется, чтобы вывести его из организма.
В результате CDC рекомендует ограничить употребление алкоголя до одного стандартного напитка в день и подождать не менее 2 часов после этого напитка до кормления грудью.
Один стандартный напиток эквивалентен:
- 12 унций (355 мл) пива
- 5 унций (125 мл) вина
- 1,5 унции (45 мл) крепкого спирта
Было показано, что высокий уровень потребления алкоголя снижает выработку грудного молока на 20%.%.
Более того, частое чрезмерное употребление алкоголя во время грудного вскармливания было связано с повышенным риском нарушения режима сна, задержки психомоторных навыков и даже когнитивной задержки в более позднем возрасте.
Резюме: женщинам, кормящим грудью, рекомендуется ограничить употребление алкоголя до одной порции или меньше в день и подождать не менее 2 часов до кормления грудью. Частое и чрезмерное употребление алкоголя может снизить выработку молока и иметь серьезные последствия для вашего ребенка.
4. Кофеин.
Кофе, газированные напитки, чай и шоколад - общие источники кофеина. Когда вы их употребляете, часть этого кофеина может попасть в грудное молоко.
Это может быть проблематично, так как младенцы с трудом расстраиваются и избавляются от кофеина. В результате в организме ребенка со временем может накапливаться большое количество кофеина, вызывая раздражительность и проблемы со сном.
По данным CDC, кормящим матерям рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум или трем чашкам кофе.
Поскольку энергетические напитки часто содержат добавленные витамины и травы, помимо большого количества кофеина, кормящим женщинам рекомендуется избегать этих продуктов, если иное не одобрено надежным поставщиком медицинских услуг.
Предлагаем вам: Кофеин во время грудного вскармливания: Сколько ты можешь безопасно выпить?
Резюме: во время грудного вскармливания женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше, чтобы предотвратить раздражительность и нарушение режима сна у их младенца.
5. Продукты с высокой степенью переработки.
Чтобы удовлетворить повышенную потребность в питательных веществах при грудном вскармливании, невероятно важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Поскольку продукты с высокой степенью переработки, как правило, содержат много калорий, нездоровых жиров и добавленных сахаров, но мало клетчатки, витаминов и минералов, рекомендуется максимально ограничить их потребление.
Ранние исследования также показали, что диета матери во время грудного вскармливания может влиять на диету ее ребенка в более позднем возрасте.
В частности, исследования на животных показали, что запахи, которым младенцы подвергаются через грудное молоко, могут влиять на их пищевые предпочтения по мере взросления.
Одно исследование показало, что крысы, рожденные от матерей с высоким содержанием нездоровой пищи, значительно чаще предпочитали продукты с высоким содержанием жира и сахара, чем те, чьи матери придерживались сбалансированной и здоровой диеты.
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, есть опасения, что частое употребление жирной и сладкой пищи в младенчестве может привести к менее здоровым привычкам питания и ожирению по мере взросления ребенка.
Резюме: Поскольку продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат мало необходимых питательных веществ и могут повлиять на пищевые предпочтения вашего ребенка в более позднем возрасте, кормящим мамам рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и обработанных жиров.
Прочие соображения
Когда запахи продуктов и напитков попадают в грудное молоко, некоторые мамы обнаруживают, что продукты с сильным вкусом, такие как лук, чеснок или специи, заставляют их детей отказываться от еды или становиться суетливыми после еды.
Хотя нет никаких доказательств того, что все матери должны избегать продуктов с сильным вкусом, если вы заметили изменения в кормлении вашего ребенка, важно поговорить с диетологом или педиатром об исключении определенных продуктов или специй из своего рациона.
Предлагаем вам: Диета при грудном вскармливании: что есть при грудном вскармливании
Другие потенциальные группы продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, включают коровье молоко и соевые продукты.
Примерно 0,5–2% младенцев, находящихся на грудном вскармливании, могут иметь аллергию на белок коровьего молока из материнского молока, в то время как 0,25% могут иметь аллергию на соевый белок.
Если ваш педиатр подозревает, что у вашего ребенка может быть аллергия на молоко или сою, рекомендуется исключить все коровье молоко или соевый белок из своего рациона на 2–4 недели, если вы хотите продолжить грудное вскармливание.
Резюме: некоторые дети могут быть более чувствительны к пище с сильным вкусом или иметь аллергию на коровье молоко или соевый белок. В этих случаях важно поговорить с педиатром, прежде чем исключать продукты из своего рациона.
Как узнать, влияет ли ваша диета на вашего ребенка
Каждый ребенок индивидуален. Однако есть некоторые общие признаки того, что ваша диета может влиять на вашего ребенка, в том числе:
- экзема
- кровавый стул
- рвота
- понос
- крапивница
- запор
- хрипы
- скопление
- ненормальная суетливость
- чрезмерный газ
- анафилаксия - хотя и редко, важно немедленно обратиться за медицинской помощью
Если у вашего ребенка проявляется какой-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что у него аллергия или непереносимость пищи из вашего рациона. Важно записаться на прием к педиатру, так как они могут помочь вам определить проблемную пищу.
При некоторых пищевых аллергиях вас могут попросить исключить любые подозреваемые аллергены на 2–4 недели, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы.
Имейте в виду, что хотя у вашего ребенка в младенчестве могла быть непереносимость или аллергия, он все же может переносить эти продукты по мере взросления. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем снова добавлять продукты в свой рацион или в рацион вашего ребенка.
Резюме: такие симптомы, как экзема, кровавый стул, диарея и заложенность носа, могут указывать на пищевую аллергию или непереносимость у вашего ребенка. Очень важно поработать с педиатром, чтобы определить, какие продукты питания могут повлиять на вашего ребенка.
Резюме
Грудное вскармливание обеспечивает вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами.
В то время как большинство продуктов, которые нельзя было употреблять во время беременности, снова в меню, есть некоторые продукты и напитки, которые могут быть непереносимыми или иметь негативные последствия для вашего ребенка.
Хотя рекомендуется полностью избегать рыбы с высоким содержанием ртути и некоторых травяных добавок, такие продукты, как алкоголь, кофеин и продукты с высокой степенью переработки, все же можно употреблять, но в ограниченных количествах.
Если у вашего ребенка есть симптомы, такие как экзема или кровавый стул, это может быть связано с чем-то в вашем рационе. Перед резкими изменениями в питании важно поделиться своими опасениями с педиатром.
