Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.
Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают сбросить вес.
Другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут вызвать увеличение веса.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.
1. Картофель фри и картофельные чипсы.
Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы - нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.
По данным наблюдательных исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса.
Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт.
Более того, запеченный, жареный или жареный картофель может содержать канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой вареный картофель.
Резюме: картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и вызывают ожирение. С другой стороны, цельный вареный картофель очень полезен и помогает насытиться.
2. Сладкие напитки.
Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, являются одними из самых нездоровых продуктов питания на планете.
Они тесно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при чрезмерном употреблении.
Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как твердую пищу.
Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы в конечном итоге добавляете эти калории к своему обычному потреблению.
Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков.
Резюме: сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель - похудеть, то отказ от газировки и подобных напитков может иметь большое значение.
3. Белый хлеб.
Белый хлеб очень рафинированный и часто содержит много добавленного сахара.
Он имеет высокий гликемический индекс и может поднять уровень сахара в крови.
Одно исследование с участием 9 267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска набора веса и ожирения на 40%.
К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Один из них - хлеб Иезекииля, вероятно, самый полезный хлеб на рынке.
Однако имейте в виду, что пшеничный хлеб содержит глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб опси, кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.
Резюме: белый хлеб сделан из очень тонкой муки, он может поднять уровень сахара в крови и привести к перееданию. Однако есть много других видов хлеба, которые можно есть.
4. Конфеты
Конфеты крайне вредны для здоровья. Они упаковывают много добавленного сахара, масел и рафинированной муки в небольшую упаковку.
Конфеты содержат много калорий и мало питательных веществ. Конфеты среднего размера, покрытые шоколадом, могут содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше.
К сожалению, шоколадные батончики можно найти повсюду. Их даже стратегически размещают в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.
Если вы хотите перекусить, съешьте вместо этого фрукт или горсть орехов.
Резюме: Конфеты состоят из нездоровых ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и добавленные масла. Они калорийны, но не очень сытны.
5. Большинство фруктовых соков
Большинство фруктовых соков, которые продаются в супермаркете, имеют мало общего с цельными фруктами.
Фруктовые соки подвергаются высокой переработке и содержат большое количество сахара.
Предлагаем вам: 14 продуктов, которых следует избегать (или ограничивать) на низкоуглеводной диете
Они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько и газировка, если не больше.
Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.
Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на сытость, как апельсин, что упрощает употребление большого количества за короткий промежуток времени.
Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.
Резюме: фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целого плода.
6. Выпечка, печенье и торты.
Выпечка, печенье и торты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и рафинированная мука.
Они также могут содержать искусственные трансжиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями.
Выпечка, печенье и торты не очень сытные, и вы, скорее всего, очень быстро проголодаетесь после того, как съедите эти высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ.
Если вы хотите чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого кусок темного шоколада.
Резюме: Выпечка, печенье и торты часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда трансжиров. Эти продукты высококалорийны, но не очень сытны.
7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.
Однако доказательства употребления алкоголя и увеличения веса неясны.
Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным и связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса.
Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но умеренное употребление вина может быть полезным.
Резюме: Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам стоит сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него. Вино в небольших количествах кажется хорошим.
8. Мороженое.
Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Он калорийный, и большинство из них содержат сахар.
Предлагаем вам: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать при диабете
Небольшая порция мороженого время от времени подойдет, но проблема в том, что очень легко съесть огромное количество за один присест.
Подумайте о том, чтобы сделать собственное мороженое, используя меньше сахара и более здоровые ингредиенты, такие как жирный йогурт и фрукты.
Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы не съесть слишком много.
Резюме: покупное мороженое с высоким содержанием сахара, и домашнее мороженое - лучшая альтернатива. Не забывайте о порциях, так как очень легко съесть слишком много мороженого.
9. Пицца.
Пицца - очень популярный фастфуд. Однако коммерческая пицца также очень вредна для здоровья.
Они очень калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как рафинированная мука и обработанное мясо.
Если вы хотите съесть кусок пиццы, попробуйте приготовить его дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также более полезен, так как его разновидности из супермаркета могут содержать много сахара.
Другой вариант - поискать пиццерию, в которой готовят более здоровую пиццу.
Резюме: Коммерческие пиццы часто готовятся из очень рафинированных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца из более здоровых ингредиентов - гораздо лучший вариант.
10. Высококалорийные кофейные напитки.
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.
Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.
Калорийные кофейные напитки ничем не лучше газировки. Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целую еду.
Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, когда пытаетесь похудеть. Также можно добавить немного сливок или молока. Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других нездоровых ингредиентов.
Резюме: простой черный кофе может быть очень полезным и помогает сжигать жир. Однако калорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и вызывают ожирение.
11. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара.
Добавленный сахар - это, наверное, худшее в современном рационе. Избыточные количества были связаны с некоторыми из самых серьезных заболеваний в современном мире.
Предлагаем вам: 25 простых советов, как сделать вашу диету более здоровой
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара обычно дают массу пустых калорий, но не очень сытны.
Примеры продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, включают сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.
Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов, поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.
Резюме: добавленный сахар - один из самых нездоровых ингредиентов современного рациона. Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные продукты, кажутся здоровыми, но содержат много сахара.
Резюме
Худшие продукты для похудения - это нездоровая пища с высокой степенью переработки. Эти продукты обычно содержат добавленный сахар, рафинированную пшеницу и / или жиры.
Если вы не уверены, здоровая или нездоровая пища, прочтите этикетку. Однако обратите внимание на разные названия сахара и вводящие в заблуждение заявления о пользе для здоровья.
Также не забывайте учитывать размеры порций. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сушеные фрукты и сыр, высококалорийны, и их может быть очень легко съесть слишком много.
Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы уделяете пристальное внимание каждому кусочку, медленно пережевываете пищу и следите за своей сытостью. Этот метод может помочь снизить потребление пищи.
