Геморрой - это растянутые или набухшие вены в анусе и нижней части прямой кишки, которые при отсутствии лечения могут тромбироваться или выпячиваться, что может потребовать хирургического вмешательства.
К счастью, некоторые продукты питания могут облегчить симптомы - и даже помочь предотвратить геморрой в первую очередь.
Вот 15 полезных продуктов для лечения геморроя.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни1. Бобовые
Одно из главных правил - убедиться, что ты получаешь достаточно клетчатки, когда пытаешься избежать или предотвратить геморрой.
Ты можешь получить из пищи два вида клетчатки - растворимую и нерастворимую. В то время как растворимая клетчатка образует гель в твоем пищеварительном тракте и переваривается дружественными бактериями, нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем твоего стула.
Чтобы способствовать развитию здорового кишечника, тебе необходимо как.
Бобовые - это съедобные семена растений семейства Fabaceae. К ним относятся фасоль, чечевица, горох, соя, арахис и нут.
Они содержат оба вида клетчатки, но особенно богаты растворимым типом.
Например, 1 чашка (198 граммов) варёной чечевицы содержит почти 16 граммов клетчатки. Это примерно половина рекомендуемой нормы потребления клетчатки.
Большинство взрослых должны получать 21-38 граммов ежедневно, хотя это может варьироваться в зависимости от возраста и пола.
Чечевица и другие бобовые могут увеличить объем твоего стула, благодаря чему тебе реже придется напрягаться при походе в туалет. Это может помочь предотвратить геморрой или облегчить его симптомы.
2. Цельные злаки
Как и бобовые, цельные злаки - это питательная сила. В них сохраняются зародыш, отруби и эндосперм, насыщенные такими полезными компонентами, как клетчатка.
Цельные злаки особенно богаты нерастворимой клетчаткой. Это помогает продвигать твоё пищеварение вперёд, что может помочь уменьшить боль и дискомфорт, связанные с геморроем.
Имей в виду, что цельные злаки выходят за рамки сытной цельнозерновой муки и хлеба. Хотя это хорошие варианты, в эту категорию входят ячмень, кукуруза, спельта, киноа, коричневый рис, цельная рожь и овес.
Овсянка - особенно хороший вариант для включения в твой рацион при попытке уменьшить симптомы геморроя.
Он содержит особый вид растворимого волокна под названием бета-глюкан, который приносит пользу твоему микробиому кишечника, действуя как пребиотик. Пребиотики помогают питать дружественные бактерии в твоем кишечнике.
Покупая овсянку, помни, что овсянка стального помола готовится дольше, но она менее обработана. Они дают более зубодробительный прикус и около 5 граммов клетчатки на 1/4 чашки (40 граммов) сухой овсянки, по сравнению с 4 граммами овсянки быстрого приготовления или прокрученной овсянки.
3. Брокколи и другие крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, руккола, бок-чой, капуста, редис, репа и капуста.
Хотя они преимущественно известны своими противораковыми свойствами, они также поставляют впечатляющее количество нерастворимой клетчатки.
Например, 1 чашка (76 граммов) сырой брокколи обеспечивает около 2 граммов пищевых волокон, которые являются нерастворимыми. Это способствует увеличению объема твоего стула и поддержанию регулярного стула.
Более того, крестоцветные овощи содержат глюкозинолат - растительное химическое вещество, которое твои бактерии кишечника могут расщеплять.
Одно исследование, проведенное на 17 взрослых, показало, что увеличение потребления крестоцветных овощей на 6,4 грамма на фунт (14 грамм на кг) веса тела разнообразило их микробиом кишечника в течение двух недель.
Предлагаем вам: 20 продуктов и напитков, которые помогают при вздутии живота
Разнообразие кишечных бактерий связано с более устойчивой желудочно-кишечной системой и улучшением иммунитета. Это и содержание в них нерастворимой клетчатки делают крестоцветные овощи отличным выбором для профилактики геморроя.
4. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой: сырой артишок среднего размера (128 граммов) содержит около 7 граммов этого полезного вещества.
Как и многие продукты, богатые клетчаткой, клетчатка артишоков помогает питать дружественные бактерии в твоем кишечнике.
Два исследования на людях обнаружили, что инулин - тип растворимой клетчатки в артишоках - увеличивает количество полезных кишечных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобациллы.
Это может помочь предотвратить возникновение геморроя или уменьшить его симптомы, поддерживая здоровье и регулярность работы твоего кишечника.
5. Корнеплоды
Корнеплоды, такие как сладкий картофель, репа, свекла, рутабага, морковь и картофель, являются наполняющими и насыщенными питательными веществами.
Они богаты полезной для кишечника клетчаткой, содержащей около 3-5 граммов на порцию.
Помни, что у клубней большая часть клетчатки находится в кожуре, поэтому не забудь оставить её, когда будешь ими наслаждаться.
Более того, приготовленный и остывший белый картофель содержит вид углеводов, известный как резистентный крахмал, который проходит через твой пищеварительный тракт непереваренным. Как и растворимая клетчатка, он помогает питать твои дружественные бактерии кишечника.
Поскольку это уменьшает запоры, это может облегчить симптомы геморроя.
Лучший способ включить корнеплоды в свой рацион - это жарить, готовить на пару, соте или варить их без кожицы. Они также прекрасно подходят в виде пюре или нарезанными и запеченными без кожицы вместо картофеля фри.
6. Сквош
Сквош приносит цвет и клетчатку на твою обеденную тарелку с лета до зимы.
Предлагаем вам: FODMAP: подробное руководство для начинающих
Существует множество сортов, включая желтый сквош, цуккини, желудевый сквош, баттернат сквош и тыкву.
Самый волокнистый из этой группы - желудевый сквош, в каждой чашке (205 граммов) запеченных кубиков которого содержится 9 граммов этого полезного вещества, борющегося с геморроем.
Наслаждайся кабачками в жареном, соте или варёном виде, чтобы помочь сохранить подвижность твоего пищеварительного тракта и одновременно уберечься от геморроя.
7. Болгарский перец
Еще один отличный овощ, помогающий при геморрое, - болгарский перец.
Каждая чашка (92 грамма) нарезанного мягкого перца доставляет почти 2 грамма клетчатки.
Хотя болгарский перец не такой волокнистый, как некоторые другие овощи, включенные в этот список, он очень гидратирующий: содержание воды в нем составляет 93%.
Вместе с клетчаткой это делает твой стул более легким для прохождения и предотвращает процеживание.
8. Сельдерей
Как и болгарский перец, сельдерей поставляет много воды и клетчатки. Это смягчает твой стул и уменьшает необходимость напрягаться.
Один большой, 11-12-дюймовый (28-31 см) стебель обеспечивает 1 грамм клетчатки и на 95% состоит из воды.
Нарежь этот хрустящий овощ в салаты, добавь его в супы или рагу, или окуни стебли в немного твоего любимого орехового масла.
9. Огурцы и дыни
Огурцы и дыни относятся к семейству Cucurbitaceae.
Как и болгарский перец и сельдерей, они являются вкусными способами доставить клетчатку и воду в твой пищеварительный тракт.
Когда наслаждаешься огурцом, оставляй кожицу, чтобы ты получил максимум клетчатки.
10. Груши
Одна средняя груша содержит почти 6 граммов клетчатки, что составляет 22% от твоей суточной потребности в клетчатке.
Обязательно ешь этот фрукт с кожурой, так как именно в ней содержится много клетчатки, способствующей избавлению от геморроя.
Груши сами по себе являются отличной закуской, их можно тушить, добавлять в супы и салаты.
11. Яблоки
Как и груши, яблоки могут похвастаться внушительным количеством клетчатки.
Например, одно среднее яблоко содержит почти 5 граммов клетчатки. Более того, часть этой клетчатки - пектин, растворимое волокно, которое создает гелеобразную консистенцию в пищеварительном тракте.
Это помогает смягчить и увеличить объем твоего стула, облегчая напряжение и снимая дискомфорт, связанный с геморроем.
Предлагаем вам: Топ-13 самых полезных корнеплодов, которые ты должен добавить в свой рацион
12. Малина
Хотя ягоды считаются волокнистыми, малина выделяется среди них как энергетик, насыщающий клетчаткой.
Просто съешь 1 чашку (123 грамма) сырой малины для получения 8 граммов клетчатки с 85% содержанием воды.
Вместе эти питательные вещества позволят тебе легче ходить в туалет, не напрягаясь.
13. Бананы
Бананы - идеальная пища, которую можно включить в свой рацион, чтобы успокоить симптомы геморроя, поскольку они могут похвастаться как пектином, так и резистентным крахмалом.
Один средний, 7-8-дюймовый (18-20 см) банан обеспечивает 3 грамма клетчатки.
В то время как пектин создает гель в твоем пищеварительном тракте, его устойчивый крахмал питает твои дружественные кишечные бактерии - отличная комбинация, чтобы помочь твоему геморрою.
14. Тушеный чернослив
Чернослив считается слабительным средством природы.
Исследования показывают, что употребление умеренного количества - до 10 черносливин в день - может улучшить консистенцию стула и моторику пищеварительного тракта у людей с запорами.
Это объясняется не только клетчаткой, но и сорбитом. Сорбит - это сахарный спирт, который плохо переваривается твоим кишечником. Он притягивает воду в твой пищеварительный тракт, размягчая стул и подстегивая потребность сходить в туалет.
Тушеный чернослив содержит немного больше воды. Чтобы приготовить его, просто вари сушеный чернослив в фильтрованной воде в течение 10 минут или до мягкости.
15. Жидкости
Поддержание себя в увлажненном состоянии поможет сделать стул более мягким и облегчить его прохождение.
Сколько воды тебе следует пить, зависит от возраста, пола и уровня активности. Обязательно выбирай воду большую часть времени. Если тебе нужно больше вкуса, настояй ее на дольках лимона или ягодах.
Ты можешь иногда тянуться к другим жидкостям с низким содержанием сахара, таким как несладкие или слабо подслащенные чаи и прозрачные бульоны с низким содержанием натрия.
Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, но это произвольный совет, не основанный на научных данных. Все сводится к тому, что лучше всего подходит для тебя.
Продукты, которых следует избегать
Хорошая идея - ограничить продукты с низким содержанием клетчатки. Они могут ухудшить запор, что может спровоцировать развитие геморроя.
К продуктам с низким содержанием клетчатки, которых следует избегать, относятся:
- Молочные продукты. К ним относятся молоко, сыр и другие разновидности.
- Белая мука. У этой муки удалены отруби и зародыш, что делает ее менее волокнистой. Продукты из этой муки включают в себя белый хлеб, макароны и бублики.
- Красное мясо. Избегай этого вида мяса, так как оно дольше переваривается и может усугубить запор.
- Переработанное мясо. Эти продукты, такие как болонья и другие холодные котлеты, содержат мало клетчатки и много натрия, что повышает твой риск запоров.
- Жареные продукты. Они могут быть тяжелыми для твоего пищеварительного тракта и трудно перевариваться.
- Соленые продукты. Они могут вызвать вздутие живота и сделать твой геморрой более чувствительным.
Тебе также следует избегать:
- Острые продукты. Хотя в них не обязательно мало клетчатки, острая пища может усиливать боль и дискомфорт, связанные с геморроем.
- Кофеиносодержащие напитки. Эти напитки, особенно кофе, могут затвердеть твой стул и сделать более болезненным посещение уборной.
- Алкоголь. Как и напитки с кофеином, алкогольные напитки могут высушить твой стул и усилить дискомфорт при геморрое.
Резюме
Геморрой может причинять сильную боль и дискомфорт.
В то время как некоторые продукты могут ухудшить твои симптомы, другие могут быть весьма полезны.
Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить симптомы, как и обильное питье воды.
Цельные злаки, бобовые, овощи и фрукты богаты клетчаткой. Употребление большего их количества может помочь тебе поддерживать регулярный режим и предотвратить запоры - и, следовательно, геморрой.
Однако если твои симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратись к своему медицинскому работнику, чтобы определить оптимальный план лечения.
