Эфирные масла часто используются в ароматерапии — форме альтернативной медицины, в которой применяются экстракты растений для поддержания здоровья и благополучия.
Однако некоторые из заявлений о пользе этих масел для здоровья являются спорными.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об эфирных маслах и их влиянии на здоровье.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто такое эфирные масла?
Эфирные масла — это соединения, извлечённые из растений.
Масла улавливают запах и вкус растения, или «эссенцию».
Уникальные ароматические соединения придают каждому эфирному маслу его характерную сущность.
Эфирные масла получают дистилляцией (паром и/или водой) или механическими методами, такими как холодное прессование.
После экстракции ароматических химикатов они объединяются с маслом-носителем для создания продукта, готового к использованию.
Способ производства масел важен, поскольку эфирные масла, полученные с помощью химических процессов, не считаются настоящими эфирными маслами.
Резюме: Эфирные масла — это концентрированные экстракты растений, которые сохраняют естественный запах и вкус или «сущность» их источника.
Как действуют эфирные масла?
Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии, при которой их вдыхают различными способами.
Эфирные масла не предназначены для проглатывания.
Химические вещества в эфирных маслах могут взаимодействовать с вашим телом несколькими способами.
При нанесении на кожу некоторые химические вещества растений абсорбируются.
Считается, что некоторые методы нанесения могут улучшить абсорбцию, например, нанесение с помощью тепла или на различные участки тела. Однако исследований в этой области недостаточно.
Вдыхание ароматов эфирных масел может стимулировать области вашей лимбической системы — части мозга, которая играет роль в эмоциях, поведении, обонянии и долговременной памяти.
Интересно, что лимбическая система активно участвует в формировании воспоминаний. Это частично объясняет, почему знакомые запахи могут вызывать воспоминания или эмоции.
Лимбическая система также регулирует несколько бессознательных физиологических функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, некоторые люди утверждают, что эфирные масла могут оказывать физическое воздействие на тело.
Однако это еще не подтверждено исследованиями.
Резюме: Эфирные масла можно вдыхать или разбавлять и наносить на кожу. При всасывании они могут стимулировать обоняние или оказывать потенциальное лечебное действие.
Популярные виды эфирных масел
Существует более 90 видов эфирных масел, каждое со своим уникальным запахом и потенциальной пользой для здоровья.
Вот список из 10 популярных эфирных масел и связанных с ними заявлений о пользе для здоровья:
- Мята перечная: используется для повышения энергии и улучшения пищеварения.
- Лаванда: снимает стресс.
- Сандаловое дерево: успокаивает нервы и помогает сосредоточиться.
- Бергамот: используется для снятия стресса и улучшения кожных заболеваний, таких как экзема.
- Роза: улучшает настроение и уменьшает беспокойство.
- Ромашка: способствует расслаблению и улучшению настроения.
- Иланг-Иланг: применяется при головных болях, тошноте и кожных заболеваниях.
- Чайное дерево: борется с инфекциями и повышает иммунитет.
- Жасмин: помогает при депрессии, родах и повышении либидо.
- Лимон: улучшает пищеварение, настроение, помогает при головных болях и многом другом.
Резюме: Существует более 90 широко используемых эфирных масел, каждое связано с определёнными преимуществами для здоровья. Популярные масла включают мяту, лаванду и сандаловое дерево.
Польза эфирных масел для здоровья
Несмотря на их широкое использование, мало что известно о способности эфирных масел лечить определённые заболевания.
Вот данные о некоторых распространённых проблемах со здоровьем, для лечения которых применяются эфирные масла и ароматерапия.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных полезных свойств листьев эвкалипта для здоровья
Стресс и тревога
Около 43% людей, испытывающих стресс и тревогу, используют альтернативные терапии для облегчения симптомов.
Что касается ароматерапии, первоначальные исследования были положительными. Многие показали, что запах некоторых эфирных масел может дополнять традиционную терапию при лечении беспокойства и стресса.
Однако из-за запаха соединений трудно проводить слепые исследования и исключать предвзятость. Поэтому многие обзоры по влиянию эфирных масел на снижение стресса и тревоги оказались неубедительными.
Интересно, что использование эфирных масел во время массажа может помочь снять стресс, хотя эффект зачастую длится только во время процедуры.
Недавний обзор более 201 исследования показал, что только 10 из них были достаточно надёжными для анализа и сделал вывод, что ароматерапия неэффективна при лечении тревожности.
Головные боли и мигрени
В 1990-х два небольших исследования показали, что нанесение смеси масла перечной мяты и этанола на лоб и виски уменьшало головную боль.
Недавние исследования подтвердили уменьшение головной боли после нанесения масел мяты перечной и лаванды на кожу.
Более того, традиционное персидское средство — смесь ромашкового и кунжутного масла на виски — предполагается эффективным при головных болях и мигренях.
Однако необходимы более качественные исследования.
Сон и бессонница
Запах масла лаванды улучшает качество сна у женщин после родов и у больных сердечными заболеваниями.
В одном обзоре рассмотрели 15 исследований эфирных масел и сна. Большинство показали, что запах масел, преимущественно лаванды, положительно влияет на качество сна.
Уменьшение воспаления
Считается, что эфирные масла могут помочь бороться с воспалительными состояниями. Некоторые исследования в пробирках демонстрируют их противовоспалительное действие.
Одно исследование на мышах показало, что комбинация эфирных масел тимьяна и орегано способствует ремиссии колита. Аналогичные результаты были получены в исследованиях с маслами тмина и розмарина на крысах.
Предлагаем вам: 11 замечательных преимуществ и способов применения масла мирры
Однако очень мало исследований на людях, изучающих влияние этих масел на воспалительные заболевания. Следовательно, их эффективность и безопасность остаются неизвестными.
Антибиотик и противомикробный эффект
Рост устойчивых к антибиотикам бактерий возобновил интерес к поиску альтернативных соединений для борьбы с инфекциями.
В исследованиях в пробирках эфирные масла, такие как перечная мята и чайное дерево, показали антимикробное действие.
Однако результаты исследований в пробирках не обязательно отражают влияние этих масел на организм человека и не доказывают эффективность лечения бактериальных инфекций.
Резюме: Эфирные масла могут иметь несколько интересных применений для здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.
Другое использование эфирных масел
Эфирные масла имеют множество применений помимо ароматерапии.
Многие используют их для ароматизации дома или освежения вещей, например, при стирке.
Они также применяются как натуральные ароматизаторы в домашней косметике и высококачественных натуральных продуктах.
Кроме того, эфирные масла рассматриваются как безопасная и экологически чистая альтернатива искусственным репеллентам от комаров, таким как ДЭТА.
Однако результаты по их эффективности неоднозначны.
Исследования показали, что некоторые масла, например цитронелла, отпугивают определённые виды комаров примерно на 2 часа. Время защиты может увеличиться до 3 часов при добавлении ванилина.
Также свойства эфирных масел указывают на возможность их использования в промышленности для продления срока хранения пищевых продуктов.
Резюме: Ароматерапия — не единственное применение эфирных масел. Их используют в доме и вокруг него как натуральные репелленты от комаров и в промышленности для изготовления косметики.
Как правильно выбрать эфирные масла
Многие компании заявляют, что их масла «чистые» или «медицинские». Однако эти термины не имеют универсального определения и часто незначительны.
Поскольку эфирные масла относятся к нерегулируемой отрасли, качество и состав продуктов могут значительно различаться.
Помните следующие советы, чтобы выбирать только качественные масла:
- Чистота: выбирайте масла, содержащие только ароматические соединения растений без добавок или синтетических компонентов. В чистых маслах обычно указывается ботаническое название растения (например, Lavandula officinalis), а не общие термины, как «эфирное масло лаванды».
- Качество: настоящие эфирные масла минимально изменены в процессе экстракции. Выбирайте масла без химикатов, полученные дистилляцией или холодным прессованием.
- Репутация: приобретайте продукцию брендов с хорошей репутацией и качественной продукцией.
Резюме: В высококачественных маслах используются только чистые растительные соединения, извлечённые дистилляцией или холодным прессованием. Избегайте масел, разбавленных синтетическими ароматизаторами или химикатами.
Безопасность и побочные эффекты эфирных масел
Природное происхождение не всегда означает безопасность.
Предлагаем вам: 6 полезных свойств и способов применения розмаринового чая для здоровья
Растения и травяные продукты содержат множество биологически активных соединений, которые могут навредить здоровью, и эфирные масла не исключение.
При вдыхании или использовании с базовым маслом для кожи большинство эфирных масел считаются безопасными. Однако учитывайте других людей в вашем окружении, включая беременных, детей и домашних животных.
Тем не менее, эфирные масла могут вызывать побочные эффекты, включая:
- высыпания
- приступы астмы
- головные боли
- аллергические реакции
Чаще всего наблюдаются высыпания, но некоторые масла связаны с более серьёзными реакциями, включая один случай смерти.
Чаще всего побочные реакции связаны с маслами лаванды, мяты перечной, чайного дерева и иланг-иланга.
Масла с высоким содержанием фенолов, например, корица, могут раздражать кожу, поэтому их нельзя наносить без базового масла. Эфирные масла цитрусовых усиливают фоточувствительность кожи, повышая риск ожогов.
Не рекомендуется глотать эфирные масла, так как это может быть вредным и даже смертельным.
Очень мало исследований изучают безопасность эфирных масел для беременных и кормящих женщин, которым обычно советуют избегать их использования.
Резюме: Эфирные масла обычно считаются безопасными при правильном использовании, но у некоторых людей они могут вызывать серьёзные побочные эффекты, особенно при нанесении на кожу в чистом виде или проглатывании.
Резюме
Эфирные масла обычно считаются безопасными для вдыхания или нанесения на кожу при сочетании с базовым маслом. Их нельзя употреблять внутрь.
Доказательства, подтверждающие многие заявления о пользе для здоровья, отсутствуют, а эффективность часто преувеличена.
При незначительных проблемах со здоровьем использование эфирных масел в качестве дополнительной терапии, вероятно, безопасно.
Однако при серьёзных заболеваниях или приёме лекарств следует обсудить использование эфирных масел с лечащим врачом.
