Английская соль - популярное средство от многих недугов.
Люди используют его для облегчения проблем со здоровьем, таких как мышечные боли и стресс. Он также доступен по цене, прост в использовании и безвреден при правильном использовании.
В этой статье представлен всесторонний обзор английской соли, включая ее преимущества, использование и побочные эффекты.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто такое английская соль?
Соль Эпсома также известна как сульфат магния. Это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода.
Он получил свое название от города Эпсом в графстве Суррей, Англия, где он был первоначально обнаружен.
Несмотря на название, английская соль - это совершенно другое соединение, чем поваренная соль. Скорее всего, ее назвали «солью» из-за ее химической структуры.
По внешнему виду она похожа на поваренную соль, и ее часто растворяют в ваннах, поэтому вы также можете знать ее как «соль для ванн». Хотя он похож на поваренную соль, его вкус заметно отличается. Английская соль довольно горькая и невкусная.
Некоторые люди до сих пор употребляют его, растворяя соль в воде и выпивая ее. Однако из-за его вкуса вы, вероятно, не захотите добавлять его в еду.
На протяжении сотен лет эта соль использовалась для лечения таких заболеваний, как запор, бессонница и фибромиалгия. К сожалению, его влияние на эти условия недостаточно изучено.
Большинство заявленных преимуществ английской соли объясняются ее магнием, минералом, которого многие люди не получают в достаточном количестве.
Вы можете найти английскую соль в Интернете, в большинстве аптек и продуктовых магазинов. Обычно он находится в аптеке или косметической зоне.
Резюме: английская соль, также известная как соль для ванн или сульфат магния, - это минеральное соединение, которое, как считается, имеет много преимуществ для здоровья.
Как действует английская соль?
Когда соль Эпсома растворяется в воде, она выделяет ионы магния и сульфата.
Идея состоит в том, что эти частицы могут абсорбироваться через вашу кожу, обеспечивая вас магнием и сульфатами, которые выполняют важные функции организма.
Несмотря на заявления, напротив, нет убедительных доказательств того, что магний или сульфаты всасываются в организм через кожу.
Однако чаще всего английскую соль используют в ваннах, где ее просто растворяют в воде для ванн.
Однако его также можно наносить на кожу в качестве косметического средства или принимать внутрь в качестве добавки с магнием или слабительного.
Резюме: английская соль растворяется в воде, поэтому ее можно добавлять в ванны и использовать в качестве косметического средства. Однако нет никаких доказательств того, что ваше тело может поглощать минералы через кожу.
Польза для здоровья и использование английской соли
Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, утверждают, что английская соль обладает терапевтическим действием и используют ее в качестве альтернативного лечения нескольких состояний.
Соль Эпсома содержит магний
Магний является четвертым по содержанию минералом в организме, первым является кальций.
Он участвует в более чем 325 биохимических реакциях, которые приносят пользу вашему сердцу и нервной системе.
Многие люди не потребляют достаточно магния. Даже если вы это сделаете, такие факторы, как диетические фитаты и оксалаты, могут повлиять на то, сколько ваше тело усваивает.
Хотя сульфат магния имеет ценность как добавка магния, некоторые люди утверждают, что магний может лучше усваиваться при приеме ванн с английской солью, чем при приеме внутрь.
Это утверждение не основано на каких-либо доступных доказательствах.
Сторонники теории указывают на неопубликованное исследование 19 здоровых людей. Исследователи заявили, что все участники, кроме трех, показали более высокий уровень магния в крови после принятия ванны с солью Эпсома.
Предлагаем вам: Дозировка магния: Сколько ты должен принимать в день?
Однако никаких статистических тестов не проводилось, и в исследовании отсутствовала контрольная группа.
В результате его выводы были необоснованными и весьма сомнительными.
Исследователи согласны с тем, что магний не всасывается через кожу людей - по крайней мере, в каких-либо научно обоснованных количествах.
Английская соль может способствовать сну и снижению стресса
Адекватный уровень магния важен для сна и управления стрессом, вероятно, потому, что магний помогает вашему мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, которые вызывают сон и уменьшают стресс.
Магний также может помочь вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует сну.
Низкий уровень магния может негативно сказаться на качестве сна и стрессе. Некоторые люди утверждают, что ванны с солью Эпсома могут обратить вспять эти проблемы, позволяя организму абсорбировать магний через кожу.
Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью вызван просто расслаблением, вызванным горячими ваннами.
Английская соль может помочь при запоре
Магний часто используется для лечения запоров.
Кажется, это полезно, потому что втягивает воду в толстую кишку, что способствует опорожнению кишечника.
Чаще всего для снятия запора магний принимают внутрь в виде цитрата магния или гидроксида магния.
Тем не менее, прием соли Эпсома также считается эффективным, хотя он недостаточно изучен. Тем не менее, FDA перечисляет его как одобренное слабительное.
Его можно принимать внутрь, запивая водой в соответствии с указаниями на упаковке.
Взрослым обычно советуют принимать 2–6 чайных ложек (10–30 грамм) английской соли за раз, растворять не менее чем в 8 унциях (237 мл) воды и сразу же употреблять. Вы можете ожидать слабительного эффекта через 30 минут - 6 часов.
Вы также должны знать, что употребление соли Эпсома может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и жидкий стул.
Предлагаем вам: Вызывает ли слишком большое количество сывороточного протеина побочные эффекты?
Его следует использовать только изредка, как слабительное, а не для длительного облегчения.
Соль Эпсома может улучшить физическую работоспособность и восстановление
Некоторые люди утверждают, что ванны с солью Эпсома могут уменьшить болезненность мышц и облегчить судороги - оба важных фактора для выполнения упражнений и восстановления.
Хорошо известно, что адекватный уровень магния полезен для упражнений, потому что магний помогает вашему организму использовать глюкозу и молочную кислоту.
Хотя расслабление в горячей ванне может помочь успокоить боли в мышцах, нет никаких доказательств того, что люди поглощают магний из воды из ванны через кожу.
С другой стороны, пероральные добавки могут эффективно предотвратить недостаточность или дефицит магния.
Спортсмены склонны к низкому уровню магния, поэтому медицинские работники часто рекомендуют им принимать добавки магния для обеспечения оптимального уровня.
Хотя магний важен для физических упражнений, использование соли для ванн для улучшения физической формы недостаточно изучено. На данный момент предполагаемые преимущества являются чисто анекдотическими.
Английская соль может уменьшить боль и отек
Еще одно распространенное утверждение - английская соль помогает уменьшить боль и отек.
Многие люди сообщают, что прием ванн с английской солью улучшает симптомы фибромиалгии и артрита.
Опять же, магний считается ответственным за эти эффекты, поскольку многие люди с фибромиалгией и артритом испытывают дефицит этого минерала.
Одно исследование с участием 15 женщин с фибромиалгией показало, что нанесение хлорида магния на кожу может быть полезным для уменьшения симптомов.
Однако это исследование было основано на анкетах и не имело контрольной группы. Его результаты следует воспринимать с недоверием.
Резюме: Большинство предполагаемых преимуществ английской соли для ванн анекдотичны. С другой стороны, пероральные добавки магния могут принести пользу сну, стрессу, пищеварению, упражнениям и боли у людей с дефицитом.
Безопасность и побочные эффекты английской соли
Хотя английская соль в целом безопасна, неправильное ее употребление может вызвать несколько негативных последствий. Это вызывает беспокойство только тогда, когда вы принимаете его через рот.
Во-первых, содержащийся в нем сульфат магния может оказывать слабительное действие. Его употребление может вызвать диарею, вздутие живота или расстройство желудка.
Если вы используете его как слабительное, обязательно пейте много воды, это может уменьшить дискомфорт при пищеварении. Кроме того, никогда не принимайте больше рекомендованной дозировки без предварительной консультации с врачом.
Предлагаем вам: Морская соль: Использование, преимущества и недостатки
Сообщалось о некоторых случаях передозировки магния, когда люди принимали слишком много соли Эпсома. Симптомы включают тошноту, головную боль, головокружение и покраснение кожи.
В крайних случаях передозировка магния может привести к проблемам с сердцем, коме, параличу и смерти. Это маловероятно, если вы принимаете его в соответствующих количествах, рекомендованных врачом или указанных на упаковке.
Обратитесь к врачу, если у вас появятся признаки аллергической реакции или других серьезных побочных эффектов.
Резюме: сульфат магния в английской соли может вызывать побочные эффекты при приеме внутрь. Вы можете предотвратить их, используя его правильно и посоветовавшись с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.
Как использовать английскую соль
Вот несколько наиболее распространенных способов использования английской соли.
Ванна
Чаще всего используется так называемая ванна с английской солью.
Для этого добавьте 2 стакана (около 475 граммов) английской соли в воду в ванне стандартного размера и погрузите тело в ванну не менее 15 минут.
Вы также можете промыть английскую соль под проточной водой, если хотите, чтобы она растворилась быстрее.
Хотя горячие ванны могут быть расслабляющими, в настоящее время нет убедительных доказательств преимуществ ванны с солью Эпсома как таковой.
Красота
Соль Эпсома можно использовать как косметическое средство для кожи и волос. Чтобы использовать его в качестве отшелушивающего средства, просто возьмите немного в руку, смочите и вотрите в кожу.
Некоторые люди утверждают, что это полезное дополнение к умыванию для лица, поскольку оно может помочь очистить поры.
Всего 1/2 чайной ложки (2,5 грамма) поможет. Просто смешайте его с очищающим кремом и вотрите в кожу.
Его также можно добавить в кондиционер, чтобы придать волосам объем. Для этого смешайте в равных частях кондиционер и английскую соль. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 20 минут, затем смойте.
Такое использование полностью анекдотично и не подтверждено какими-либо исследованиями. Помните, что это работает для всех по-разному, и вы можете не ощутить заявленные преимущества.
Слабительное
Соль Эпсома можно принимать внутрь как добавку магния или как слабительное средство.
Большинство производителей рекомендуют принимать 2–6 чайных ложек (10–30 граммов) в день, растворенных в воде, как максимум для взрослых.
Детям обычно достаточно 1-2 чайных ложки (5-10 граммов).
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна более индивидуальная дозировка или если вы хотите увеличить дозу до большего значения, чем указано на упаковке.
Если у вас нет согласия врача, никогда не принимайте больше, чем верхний предел приема, указанный на упаковке. Если вы примете больше, чем вам нужно, это может привести к отравлению сульфатом магния.
Если вы хотите начать принимать английскую соль внутрь, начинайте медленно. Попробуйте принимать 1-2 чайные ложки (5-10 граммов) за раз и постепенно увеличивайте дозу по мере необходимости.
Помните, что потребности в магнии у всех разные. Вам может потребоваться больше или меньше рекомендованной дозы, в зависимости от того, как ваше тело реагирует и для чего именно вы его используете.
Кроме того, при потреблении английской соли убедитесь, что вы используете чистую английскую соль, соответствующую добавкам, без каких-либо добавленных запахов или красителей.
Резюме: английскую соль можно растворять в ваннах и использовать как косметическое средство. Его также можно запивать водой в качестве добавки с магнием или слабительного.
Резюме
Соль Эпсома может помочь в лечении дефицита магния или запоров, если принимать ее в качестве добавки. Его также можно использовать в качестве косметического средства или соли для ванн.
Не так много доказательств, подтверждающих все заявленные преимущества. Его положительные эффекты на данный момент в основном анекдотичны, и необходимы дополнительные исследования его функций.
Тем не менее, английская соль в целом безопасна и проста в использовании.
