Электролитные воды обогащены ионизированными минералами, которые, помимо прочих преимуществ, могут повысить твою физическую работоспособность во время тренировок или помочь регидратировать тебя при недомогании.
В твоей обычной водопроводной или бутилированной воде, скорее всего, уже есть некоторые следовые электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций.
Однако уровень содержания этих электролитов в разных напитках может сильно отличаться. Некоторые бренды добавляют в свои напитки огромную дозу минералов и углеводов и рекламируют их как спортивные напитки. Другие могут добавлять небольшое количество только для улучшения вкуса.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье мы рассмотрим потенциальные плюсы питьевой воды, обогащённой электролитами, а также развенчаем некоторые распространённые заблуждения на этот счёт.
Что такое электролитная вода? {what-it-is}
Электролиты — это минералы, которые становятся электрически заряженными при смешивании с водой.
Они распределены по жидкостям твоего тела и используют свой электрический заряд, чтобы помочь ключевым процессам организма протекать без сбоев.
К основным функциям электролитов относятся:
- Контроль баланса жидкости.
- Регулирование артериального давления.
- Помощь твоим мышцам сокращаться — в том числе и сердцу.
- Поддержание правильной кислотности твоей крови (pH).
К распространённым электролитам, содержащимся в воде, относятся натрий, хлорид, калий, магний и кальций. Уровень содержания этих заряженных минералов в электролитных водах может довольно сильно различаться.
Если на твоей бутилированной воде не указано “дистиллированная”, то в ней, скорее всего, есть электролиты, которые часто добавляют в незначительных количествах для улучшения вкуса.
Водопроводная вода также содержит электролиты. Как правило, в литре (около 34 унций) водопроводной воды содержится около 2-3% от рекомендуемой суточной нормы натрия, кальция и магния, но обычно в ней отсутствует значительное количество калия.
Для сравнения, такое же количество известных спортивных напитков с повышенным содержанием электролитов может содержать до 18% рекомендуемого суточного количества натрия и 3% рекомендуемого суточного количества калия, но часто практически не содержит магния и кальция.
Summary: Заряженные минералы, называемые электролитами, имеют решающее значение для оптимального функционирования организма. Электролитные напитки, такие как усиленные воды и спортивные напитки, являются распространёнными источниками.
Электролитная вода может улучшить производительность тренировок
Воды с добавлением электролитов, особенно спортивные напитки, могут принести пользу спортсменам, помогая восполнить запасы воды, электролитов и энергии, потерянные во время тренировок.
Во время физической активности тебе необходима дополнительная жидкость, чтобы заменить воду, потерянную с потом. На самом деле, потеря воды всего лишь 1-2% от массы тела может привести к снижению силы, скорости и концентрации внимания.
Пот также содержит электролиты, в том числе значительное количество натрия и небольшое количество калия, кальция и магния. В среднем ты теряешь около 1 грамма натрия с каждым литром пота.
Спортивные напитки рекомендуются вместо простой воды для восполнения жидкости и электролитов, если ты сильно потеешь, занимаешься дольше часа или в жаркой среде.
Следует учесть, что спортивные напитки предназначены для спортсменов, а не для малоподвижных людей. Наряду с электролитами они содержат калории за счёт добавленного сахара. Так, в 20-унциевой (591 мл) бутылке Gatorade содержится внушительных 30 г сахара.
Описание: Спортивные напитки предназначены для спортсменов и содержат электролиты и углеводы для восполнения питательных веществ, потерянных при потоотделении. Они рекомендуются при длительных тренировках и занятиях в жаркую погоду.
Электролитная вода может восстановить силы во время болезни
В краткосрочной перспективе рвота и диарея обычно не являются серьёзными состояниями. Однако тяжёлые или постоянные симптомы могут быстро привести к обезвоживанию, если не восполнять запасы жидкости и электролитов.
Предлагаем вам: Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники
Младенцы и дети особенно уязвимы к обезвоживанию из-за сильной рвоты и диареи. Американская академия педиатрии рекомендует использовать раствор для пероральной регидратации при первых признаках заболевания, чтобы предотвратить обезвоживание.
Растворы для пероральной регидратации содержат воду, углеводы и электролиты в определённых пропорциях, которые легко усваиваются. Популярным примером является Pedialyte.
Спортивные напитки похожи на другие напитки, но содержат больше сахара. Младенцы и маленькие дети не должны их употреблять, так как это может ухудшить диарею.
Дети постарше могут переносить спортивные напитки, если разбавить их до 1 части воды на 1 часть спортивного напитка. Взрослые обычно без проблем переносят как растворы для пероральной регидратации, так и спортивные напитки.
Важно отметить, что электролитных напитков может быть недостаточно для лечения сильного обезвоживания. Если диарея длится более 24 часов или ты не в состоянии удерживать жидкость в организме, обратись к врачу.
Summary: Болезни, такие как рвота и диарея, могут привести к быстрой потере жидкости и электролитов. Для восполнения запасов рекомендуется использовать растворы для пероральной регидратации.
Электролитная вода может помочь предотвратить тепловой удар
Жаркая среда подвергает тебя риску возникновения различных заболеваний, связанных с жарой, начиная от лёгкой тепловой сыпи и заканчивая опасным для жизни тепловым ударом.
Обычно твой организм справляется с теплом, выделяя его через кожу и потоотделение. Однако в жаркую погоду эта система охлаждения может начать давать сбои, в результате чего температура твоего тела может подняться до опасно высоких значений.
Ограничение времени пребывания на жаре — ключ к профилактике тепловых заболеваний. Однако получение достаточного количества жидкости и электролитов также чрезвычайно важно для того, чтобы помочь твоему организму оставаться прохладным.
Вода и спортивные напитки рекомендуются для гидратации в жарких условиях больше, чем другие напитки. Напитки, содержащие кофеин, такие как газировка, кофе и чай, могут ухудшить обезвоживание, так же как и алкоголь.
Предлагаем вам: 17 продуктов и напитков для употребления при желудочном гриппе
Общая информация: Длительное воздействие высоких температур повышает риск теплового удара. Рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости и электролитов, чтобы помочь регулировать температуру тела.
Электролитная вода по сравнению с обычной водой
Адекватная гидратация крайне важна для общего здоровья. Вода необходима практически для всех функций организма, включая транспортировку питательных веществ, регулирование температуры тела и вымывание отходов и токсинов.
Как электролитная, так и обычная вода засчитываются в твою суточную потребность в жидкости, равно как и другие напитки, такие как кофе, чай, фруктовые соки и молоко.
Распространено ошибочное мнение, что электролитная вода превосходит обычную воду для гидратации. На самом деле всё зависит от обстоятельств.
Если говорить более конкретно, электролитная вода может быть полезна, если ты находишься в группе риска по быстрой потере минеральных веществ. Возможно, тебе стоит обратить внимание на напиток с добавлением электролитов, если:
- Ты занимаешься физическими упражнениями более одного часа.
- Ты сильно потеешь во время физических упражнений.
- Ты болен, у тебя рвота или диарея.
- Ты будешь подвергаться воздействию тепла в течение более длительных периодов времени.
За пределами спорта, жаркой погоды и болезней обычная вода отлично подходит для удовлетворения твоих повседневных потребностей в гидратации.
Общая характеристика: Хотя электролитная вода может принести пользу при определённых обстоятельствах, обычной воды вполне достаточно для удовлетворения общих потребностей в гидратации.
Рецепт: сделать электролитную воду очень просто
Создание собственной электролитной воды — это бюджетный и более здоровый способ восполнения жидкости и электролитов при необходимости.
Вот быстрый и простой рецепт лимонно-лаймового спортивного напитка, который ты можешь приготовить дома:
Урожайность: 4 чашки (946 мл)
Размер порции: 1 чашка (237 мл)
Ингредиенты:
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 стакана (60 мл) лимонного сока
- 1/4 стакана (60 мл) сока лайма
- 1 1/2 чашки (360 мл) несладкой кокосовой воды
- 2 чашки (480 мл) холодной воды
Эта домашняя версия предлагает чистый всплеск необходимых электролитов без добавления сахара или искусственных красителей и ароматизаторов, которые можно найти в магазинных альтернативах.
Резюме
Электролитная вода обогащена такими необходимыми минералами, как натрий, калий, магний и хлорид, которые помогают твоему организму работать бесперебойно.
Тебе не нужно постоянно пить напитки, содержащие электролиты. Тем не менее они могут быть полезны при длительных физических нагрузках, в жарких условиях или когда ты болен с такими симптомами, как рвота или диарея.
Предлагаем вам: Как восстановить водный баланс: 5 полезных советов
Купленные в магазине спортивные напитки и электролитные воды могут быть дорогими, поэтому приготовление собственных может стать экономически выгодной альтернативой. Домашние версии экономят твои деньги и предлагают необходимые электролиты без добавления искусственных красителей и ароматизаторов.
