Как пить больше воды может помочь сбросить вес

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.

30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды.

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может принести пользу. потеря веса и обслуживание.

Какова ваша основная цель?

Похудеть

Набрать мышечную массу

Питаться здоровой пищей

Открыть новые кухни

Питьевая вода может заставить вас сжигать больше калорий

Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали эффект употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя.

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут.

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало, что расход энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды увеличился на 25%.

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12 месяцев это привело к потере лишнего веса на 2 кг (4,4 фунта).

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, за исключением того, что стали пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это примерно 17000 калорий или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений.

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы подогреть воду до температуры тела.

Резюме: 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит.

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

Предлагаем вам: Выпивай 8 стаканов воды в день: Факт из области фантастики?

Кажется, в этом есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста.

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12 недель.

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды.

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13.%.

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и старшего возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Резюме: питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска набора веса.

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно снижает потребление калорий.

Это в основном связано с тем, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара.

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, в среднем потребляют меньше калорий на 9% (или 200 калорий).

Питьевая вода также может помочь предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. В целом, средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года.

Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья

Эта сумма может быть уменьшена на:

Добавление 1 стакана воды: увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: замена порции подслащенного сахаром напитка на 1 стакан воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение.

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для 2-х и 3-х классов.

По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где потребление воды было увеличено.

Резюме: употребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека.

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды.

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Пить больше воды может помочь исправить это.

Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды ты должен пить, в разных измерениях:

Литров: 1-2
Унции: 34–67
Очки (8 унций): 4–8

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, в то время как другим может потребоваться гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.