В последние годы вегетарианское питание становится все более популярным, и люди могут выбирать его по этическим, экологическим, религиозным причинам или причинам, связанным со здоровьем.
Вегетарианская диета делает упор на растительную пищу и включает некоторые продукты животного происхождения, поэтому вы можете задаться вопросом, едят ли вегетарианцы рыбу или морепродукты.
В этой статье представлен обзор того, можно ли есть рыбу на вегетарианской диете.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВегетарианские и пескетарианские диеты
Вегетарианцы не едят мясо животных. Таким образом, согласно этому определению, рыба и морепродукты не являются вегетарианскими.
Некоторые вегетарианцы, известные как лакто-ово-вегетарианцы, едят определенные продукты животного происхождения, такие как яйца, молоко и сыр. Тем не менее, они не едят рыбу.
Если вегетарианцы включают в свой рацион рыбу и морепродукты, но при этом избегают мяса других животных, они считаются пескатарианцами.
Однако вопрос о том, обозначены ли пескатарии как таковые, зависит от толкования. Некоторые люди могут по-прежнему считать вегетарианцами тех, кто в основном придерживается полностью растительной диеты - с редким потреблением рыбы и морепродуктов.
Те, кто придерживается других форм питания, в основном растительных, таких как флекситаристская или средиземноморская диета, также могут есть рыбу и морепродукты.
Резюме: Поскольку рыба и морепродукты считаются мясом животных, технически они не вегетарианские. Если кто-то ест эти продукты, придерживаясь вегетарианской диеты, его обычно называют пескатарианцем.
Почему некоторые вегетарианцы предпочитают рыбу?
Пескатарии, которые решили добавить рыбу в свой вегетарианский режим питания, могут сделать это по многим причинам.
Употребление в пищу рыбы или морепродуктов может добавить больше разнообразия в диету и позволить больше вариантов источников белка во время еды.
Некоторые люди также могут есть рыбу из-за ее пользы для здоровья.
Рыба и морепродукты богаты белком и содержат множество витаминов и минералов, включая цинк и витамин B12, которые жизненно важны для вашей иммунной и нервной систем. Получить достаточное количество этих питательных веществ при строгой вегетарианской диете может быть сложно.
Например, одна устрица обеспечивает 85% рекомендуемой суточной нормы цинка и 78% рекомендуемой суточной нормы витамина B12.
Рыба, особенно лосось, сельдь и сардины, также является лучшим диетическим источником омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). С другой стороны, очень немногие растительные продукты содержат EPA и DHA.
Эти важные питательные вещества важны для правильного развития плода и оптимального здоровья мозга и сердца на протяжении всей вашей жизни.
Определенные растительные продукты содержат омега-3 альфа-линоленовую кислоту (ALA), которую ваше тело может преобразовать в EPA и DHA, но преобразовать ее нелегко. Таким образом, в некоторых вегетарианских диетах могут отсутствовать омега-3 жирные кислоты.
Разнообразие жизненно важных питательных веществ, содержащихся в рыбе и морепродуктах, может быть одной из основных причин, по которым пескатарии предпочитают включать их в свой рацион питания на растительной основе.
Резюме: пескатаристы могут добавить рыбу в свой вегетарианский рацион для большего разнообразия, а также протеин, микроэлементы и жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе и морепродуктах.
Нижняя линия
Рыба и морепродукты не считаются вегетарианскими.
Однако пескатарианская диета - это в первую очередь растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Люди могут выбрать пескатарианский режим питания вместо строго вегетарианского для большего разнообразия, а также питательных свойств рыбы.
