Существует целая категория таблеток, продаваемых как «внутренний солнцезащитный крем» или «защита от солнца изнутри» — антиоксидантные смеси, экстракты папоротника, бета-каротин, даже коллаген, рекламируемый для защиты от солнца. Так заменяют ли добавки солнцезащитный крем? Нет. Не заменяют, и разница огромна. В лучшем случае некоторые из них лишь немного повышают порог, при котором твоя кожа обгорает; ни один из них не дает тебе ничего, даже близко не похожего на широкоспектральную УФ-блокировку, которую обеспечивает местный SPF. Вот что на самом деле делают эти продукты, что показывают исследования, и почему «пропустить крем, принять капсулу» — плохой обмен.
Краткий ответ
- Никакая добавка не заменяет солнцезащитный крем. Ни антиоксиданты, ни экстракт папоротника, ни бета-каротин, ни коллаген.
- Наиболее изученные пероральные варианты лишь скромно повышают порог обгорания — это небольшой прирост, а не показатель SPF.
- Они действуют внутри кожи (поглощая свободные радикалы), а не блокируют УФ-изизлучение от попадания на нее.
- Они могут быть дополнением к солнцезащитному крему при сильном солнечном воздействии, но никогда не заменой.
- Местный SPF в сочетании с тенью и одеждой остается единственной проверенной стратегией защиты от УФ-излучения.
Как должен работать «внутренний солнцезащитный крем»
Местный солнцезащитный крем и пероральные добавки атакуют проблему с противоположных сторон:
- Солнцезащитный крем находится на твоей коже и физически блокирует или поглощает УФ-фотоны до того, как они достигнут живых клеток.
- «Внутренние» добавки не могут блокировать свет. Вместо этого они направлены на уменьшение последующего повреждения после попадания УФ-излучения — в основном путем нейтрализации свободных радикалов, которые генерирует УФ-излучение.
Эта разница — это все. Поглощение свободных радикалов может смягчить последствия солнечного ожога, но оно ничего не делает, чтобы остановить повреждение ДНК, которое УФ-излучение вызывает в тот момент, когда оно попадает в клетку кожи. Нет такой пероральной молекулы, которая сделала бы твою кожу отражающей.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто на самом деле делают популярные ингредиенты
Бета-каротин. Часто продается для «загара изнутри» и защиты от солнца. Крупное, хорошо контролируемое исследование солнцезащитных средств, включавшее добавки бета-каротина, показало отсутствие общего влияния на старение кожи от добавки — только солнцезащитный крем обеспечивал защиту.1 Хуже того, высокие дозы бета-каротина были связаны с повышенным риском рака легких у курильщиков, поэтому это не случайный выбор.
Антиоксиданты в целом (витамины C, E, полифенолы). Антиоксиданты на уровне диеты поддерживают общее здоровье кожи и могут немного уменьшить УФ-индуцированное покраснение в некоторых исследованиях, но эффект невелик и непостоянен. Они являются вспомогательным игроком, а не щитом. Если ты хочешь питаться для своей кожи, смотри продукты для здоровой кожи.
Polypodium leucotomos (экстракт папоротника). Это наиболее изученный «внутренний солнцезащитный крем» и тот, который имеет реальные, хотя и скромные, доказательства. Он может повысить дозу УФ-излучения, необходимую для вызывания покраснения — но только на небольшой коэффициент, нигде не близкий к SPF 30. Дерматологи, которые его рекомендуют, позиционируют его как дополнение для людей с чувствительной к солнцу кожей, принимаемое вместе с солнцезащитным кремом.
Коллаген. В последнее время рекламируется для «защиты от солнца», но добавки коллагена не обеспечивают УФ-защиту. Они изучаются на предмет эластичности и увлажнения кожи, что является отдельным вопросом — смотри коллаген.
Ниацинамид (витамин B3). Иногда его относят к заявлениям о «внутреннем солнцезащитном креме». Существуют интересные исследования о том, что пероральный никотинамид снижает частоту новых немеланомных раков кожи у пациентов с очень высоким риском, но это специфическое медицинское применение под наблюдением врача — не замена солнцезащитного крема для широкой публики, и он также не блокирует УФ-излучение.
Четкое сравнение
| Местный солнцезащитный крем | «Внутренние» добавки | |
|---|---|---|
| Блокирует УФ-излучение, достигающее кожи | Да | Нет |
| Широкий спектр (UVA + UVB) | Да, если указано | Нет |
| Измеримый SPF | Да (30, 50…) | Нет |
| Предотвращает солнечные ожоги | Сильно | В лучшем случае немного |
| Снижает риск меланомы (доказательства исследований) | Да | Нет |
| Роль | Основная защита | Дополнительное дополнение |
Пункт о меланоме не является теоретическим: рандомизированное исследование показало, что у людей, ежедневно использующих солнцезащитный крем, развивалось меньше меланом, чем у тех, кто использовал его по своему усмотрению.2 Ни одна добавка не имеет ничего, что напоминало бы эти доказательства.
Предлагаем тебе: Кожный барьер: что это такое и как его защитить
Почему миф привлекателен — и рискован
Это легко продать. Таблетка — это меньше хлопот, чем повторное нанесение крема каждые два часа, а «защита изнутри» звучит изысканно. Опасность заключается в поведении: если ты веришь, что капсула тебя защищает, ты будешь проводить больше времени на солнце с меньшей местной защитой. Это прямо противоположно тому, что подтверждают доказательства.
Рекомендации Американской академии дерматологии полностью основаны на местном SPF, широком спектре, тени и одежде — а не на добавках.3 Есть причина, по которой ни один орган общественного здравоохранения не рекомендует менять солнцезащитный крем на таблетки.
Стоит также отметить, как продаются эти продукты. Таблетки «внутреннего солнцезащитного крема» не подвергаются тем же стандартам тестирования, что и настоящий солнцезащитный крем — нет рейтинга SPF, нет широкоспектральной проверки, нет заявления о водостойкости, потому что они не могут получить ни одного из них. Местный солнцезащитный крем должен пройти стандартизированное тестирование, чтобы напечатать «SPF 30». Капсула печатает то, что хочет маркетинговая команда. Один только этот пробел в регулировании должен сказать тебе, на что опираться.
Где добавки действительно уместны
Это не означает, что пероральные варианты бесполезны — просто они являются дополнением, а не заменой:
- Сильное, неизбежное солнечное воздействие (тропические путешествия, работа на открытом воздухе): экстракт папоротника вместе с тщательным использованием солнцезащитного крема может добавить небольшой запас.
- Фоточувствительные состояния (некоторые формы кожных заболеваний, вызванных солнцем): под наблюдением дерматолога пероральные фотопротекторы иногда используются в качестве вспомогательного средства.
- Диета, поддерживающая кожу (разноцветные овощи, омега-3) помогает общей устойчивости твоей кожи — полезно, но не блокирует УФ-излучение.
В каждом случае добавка используется поверх солнцезащитного крема. Убери крем, и защита рухнет.
Предлагаем тебе: Пептиды для кожи: что работает, лучшие типы
Поворот с витамином D
Есть связанный миф, который стоит разделить: некоторые люди пропускают солнцезащитный крем, чтобы «выработать витамин D», а затем принимают добавки, чтобы компенсировать это. История с витамином D — это действительно то место, где добавка заменяет солнце — для статуса питательных веществ, а не для защиты. Если твоя цель — витамин D, пероральная добавка витамина D — это безопасный путь, и ты можешь продолжать носить солнцезащитный крем. Мы полностью освещаем это в витамин D и солнцезащитный крем. Просто не путай «таблетка может покрыть мой витамин D» с «таблетка может покрыть мою УФ-защиту» — это две разные проблемы. Для получения дополнительной информации о безопасном получении витамина D смотри способы увеличения витамина D и лучшее время для витамина D.
Итог
Заменяют ли добавки солнцезащитный крем? Нет. Таблетки «внутреннего солнцезащитного крема» не могут блокировать УФ-излучение от попадания на твою кожу — они лишь пытаются смягчить повреждение постфактум, и даже самые изученные варианты (экстракт папоротника) добавляют небольшой запас, а не рейтинг SPF. Бета-каротин не показал влияния на старение кожи в контролируемом исследовании, и ни одна добавка не имеет доказательств предотвращения меланомы, которые есть у местного солнцезащитного крема. Рассматривай эти продукты как необязательные дополнения для сильного воздействия или фоточувствительной кожи, принимаемые вместе с тщательным использованием SPF, тени и одежды — никогда вместо них. Единственное место, где таблетка законно заменяет солнце, — это статус витамина D, что является вопросом питания, а не защиты. Для остальной части этой темы смотри SPF объяснение, лучшие ингредиенты солнцезащитного крема и витамин D и солнцезащитный крем.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link +++ ↩︎
