Веганские и безмолочные диеты накладывают ограничения на то, какие продукты животного происхождения - если таковые имеются - вы можете употреблять.
Хотя эти диеты имеют несколько общих черт и часто путают друг с другом, это не одно и то же. Таким образом, вы можете узнать об их различиях.
В этой статье сравнивается веганская диета и диета без молока, и объясняется, как определить, какие продукты попадают в эти категории.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОсновные отличия
Хотя веганская диета и диета без молочных продуктов разделяют некоторые основные концепции и ограничивают употребление одних и тех же продуктов, это не одно и то же.
Что такое веганская диета?
Веганство подразумевает как диету, так и образ жизни. Тот, кто решает стать веганом избегает продуктов, которые используют или эксплуатируют животных в меру своих возможностей.
Веганская диета основана на растительной пище, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и злаки. Он исключает мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца и часто другие ингредиенты животного происхождения, такие как медовый.
Человек может выбрать веганство из соображений окружающей среды, благополучия животных, личного здоровья и / или этических соображений.
Веганский образ жизни также исключает потребительские товары, которые содержат ингредиенты животного происхождения или были протестированы на животных. К ним относятся определенная косметика, одежда и предметы личной гигиены.
Что такое безмолочная диета?
Безмолочная диета исключает все молочные продукты. В эту категорию входят молоко любого животного, а также любые продукты из этого молока, такие как сыр, йогурт, масло и сливки.
Тем не менее, люди, которые следуют этому режиму питания, могут по-прежнему есть другие продукты животного происхождения, такие как мясо, рыбу, моллюски и яйца.
Безмолочные диеты обычно выбираются по причинам здоровья, таким как аллергия на коровье молоко или непереносимость лактозы - состояние, при котором ваше тело не может переваривать молочный сахар и лактозу, что приводит к диарее и газам после употребления молочных продуктов.
Некоторые люди также могут придерживаться безмолочной диеты по этическим соображениям.
Резюме: веганские диеты запрещают все продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, яйца, мясо и рыбу. Безмолочные диеты исключают молочные продукты, но могут позволять употреблять и другие продукты животного происхождения. Хотя вся веганская еда не содержит молочных продуктов, не вся безмолочная еда является веганской.
Как выбрать подходящие продукты
При покупке продуктов вы можете узнать, является ли еда веганской и / или безмолочной.
Ищите ярлык
Продукты, подходящие для любой диеты, часто называют веганскими или безмолочными. Кроме того, некоторые могут иметь печать «сертифицированного вегана», гарантирующую, что они не прошли испытания на животных и не содержат ингредиентов или побочных продуктов животного происхождения.
Кроме того, кошерный ярлык pareve (или parve) может помочь вам идентифицировать продукты, не содержащие молочных продуктов. Этот идишский термин означает, что пища не содержит ни мяса, ни молочных продуктов.
Однако продукты с этой этикеткой могут по-прежнему содержать яйца и другие ингредиенты животного происхождения, поэтому не все продукты для пареве являются веганскими.
Прочтите список ингредиентов
Если этикетка не видна, вы можете проверить список ингредиентов.
Молоко является одним из восьми основных аллергенов, наряду с арахисом, древесными орехами, соей, пшеницей, рыбой, моллюсками и яйцами. Производители должны четко указывать их в списках ингредиентов своих продуктов, чтобы предупреждать потребителей об их присутствии. Они часто выделяются жирным шрифтом.
Если продукт не содержит молока или молочных производных, он не содержит молочных продуктов.
Хотя веганские продукты не должны содержать продуктов животного происхождения, все же лучше прочтите список ингредиентов чтобы убедиться, что продукт соответствует вашим критериям.
Некоторые веганские продукты могут производиться на предприятиях, где продаются невеганские продукты. Таким образом, вы можете увидеть отказ от ответственности, что пища может содержать следовые количества продуктов животного происхождения, таких как молоко, морепродукты или яйца, из-за риска перекрестного заражения.
Резюме: лучший способ определить, является ли еда веганской и / или не содержит молочных продуктов, - это внимательно прочитать этикетку и проверить список ингредиентов.
Альтернативы веганским молочным продуктам
Сегодня альтернативы веганским молочным продуктам широко доступны. К ним относятся молоко из сои, овса и гороха, а также сыры из кешью или кокоса.
Эти продукты подходят как для веганской, так и для безмолочной диеты, а их вкус и текстура сопоставимы с их аналогами, содержащими молочные продукты.
Некоторые из самых популярных веганских альтернатив молочных продуктов включают:
- Сыр: ломтики и ломтики, приготовленные из кокоса, миндаля, кешью, сои или горохового протеина.
- Молоко: из овса, конопли, риса, сои, гороха, орехов макадамия, семян подсолнечника, миндаля или кешью.
- Сливочный сыр и сметана: из фасоли или кешью
- Масло: сделано с использованием растительного масла, кешью или горохового протеина
- Мороженое: из сои, овса, кешью или кокосового молока.
Многие из этих продуктов можно найти на тех же полках, что и обычные молочные продукты.
Резюме: Доступно все больше веганских альтернатив молочным продуктам, в том числе немолочные продукты, такие как молоко, сыр, сливочный сыр, сметана, масло и мороженое. Они подходят для людей, соблюдающих безмолочную или веганскую диету.
Резюме
Хотя веганская диета и диета без молока имеют некоторое сходство, они не являются синонимами.
Веганская диета исключает все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, тогда как диета без молочных продуктов запрещает все молочные продукты, но не обязательно любые другие продукты животного происхождения.
Предлагаем вам: Едят ли веганы глютен?
В то время как все веганские продукты по своей сути не содержат молочных продуктов, не все безмолочные продукты являются веганскими.
Лучший способ определить, является ли еда веганской и / или безмолочной - внимательно прочитать этикетку и список ингредиентов.
Более того, многие веганские альтернативы молочным продуктам подходят для обеих диет.
