Существует много шумихи о якобы полезных для здоровья свойствах “детокс-воды.”
Да, оставаться гидратированным важно для здоровья.
Поэтому часто рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниНо некоторые люди считают, что добавление в воду дополнительных ингредиентов усиливает ее полезные свойства.
Результат, называемый детокс-водой, как утверждается, поможет твоему организму избавиться от токсинов, повысит уровень энергии и поможет тебе сбросить вес.
Вот подробный взгляд на детокс-воду. Он отделяет истинные преимущества для здоровья от мифов.
Что такое детокс вода?
Детокс-вода - это вода, настоянная на ароматах свежих фруктов, овощей или трав. Иногда ее называют фруктовой водой или водой с фруктовым вкусом.
Ты можешь приготовить детокс-воду дома множеством различных способов. Ты можешь использовать любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которая тебе нравится.
Поскольку детокс-вода готовится путём настаивания вкуса, а не сока или блендинга, она содержит очень мало калорий. Это делает её популярным напитком для таких детокс-режимов, как “лимонный детокс” или “мастер-чистка”.”
Детокс-вода также часто рекомендуется в планах по снижению веса, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка и фруктовые соки.
Общая информация: Детокс-вода готовится путем настаивания воды на фруктах, овощах или травах. Ты можешь сделать свою собственную дома, используя различные ароматы.
Как приготовить детокс-воду
Сделать детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что тебе нужно, - это вода и набор фруктов, овощей и трав.
Просто измельчи свои ингредиенты и добавь их в горячую или холодную воду, в зависимости от твоих предпочтений. Чем больше ингредиентов ты используешь, тем сильнее будет вкус.
Если ты готовишь холодный напиток, то можешь оставить детокс-воду в холодильнике на 1-12 часов, чтобы вкусовые качества настоялись более глубоко. Однако по истечении этого времени обязательно извлеки ингредиенты, чтобы они не начали разлагаться.
Если ты торопишься, раздави или помяни фрукты и травы перед использованием, это поможет быстрее высвободить ароматы.
Вот несколько популярных комбинаций рецептов детокс-воды:
- огурец и мята
- лимон и имбирь
- ежевика и апельсин
- лимон и кайенский перец
- арбуз и мята
- грейпфрут и розмарин
- апельсин и лимон
- лимон и лайм
- клубника и базилик
- яблоко и корица
Общая информация: Чтобы сделать детокс-воду, добавь фрукты, овощи и травы в воду, а затем дай ей отстояться. Раздавливание или ушибание фруктов и трав может помочь высвободить больше их ароматов.
Медицинские утверждения о детокс-воде
Считается, что детокс-вода имеет множество преимуществ для здоровья, включая:
- потеря веса
- выведение токсинов или детокс
- балансировка рН организма
- улучшение здоровья пищеварительной системы
- повышение иммунной функции
- улучшение настроения
- повышение уровня энергии
- улучшение цвета лица
Точные свойства детокс-воды будут варьироваться в зависимости от ингредиентов, которые ты используешь, и крепости настоя.
Но многие утверждения о здоровье детокс-воды можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, которыми она ароматизирована.
Это потому, что ты не получишь столько питательных веществ из ингредиентов в детокс-воде, особенно по сравнению с употреблением их в цельном виде.
Общая информация: Утверждается, что детокс-вода помогает выводить токсины, способствует похудению, балансирует pH и повышает иммунную систему.
Реальные преимущества детокс-воды для здоровья
Ниже подробно рассмотрена наука, стоящая за заявлениями о здоровье детокс-воды. Некоторые из них являются обоснованными, хотя и преувеличенными в некоторых случаях.
Детокс-вода помогает при потере веса
Питьевая вода может помочь тебе сбросить вес, и это относится и к детокс-воде. Доказано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому ты сжигаешь больше калорий.
Исследования показали, что употребление 17 унций (пол-литра) воды может увеличить скорость твоего метаболизма на 30% примерно на час.
Люди, которые пьют рекомендованное количество воды как часть программы по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
Предлагаем вам: Помогает ли лимонная вода похудеть?
Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 17 унций (пол-литра) воды перед едой, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто этого не делал.
Частично это можно объяснить повышением метаболизма, но также это может быть связано с влиянием воды на твой аппетит. Питье воды связано с уменьшением чувства голода, поэтому если ты будешь пить воду перед едой, ты можешь съесть меньше.
Детокс-вода улучшает здоровье пищеварительной системы
Гидратация важна для здоровья пищеварения и поддержания регулярной работы кишечника. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, из-за которого ты будешь чувствовать себя вздутым и вялым.
Питье большого количества воды может помочь пище беспрепятственно проходить через твой кишечник и предотвратить возникновение запоров.
Детокс-вода улучшает настроение и повышает уровень энергии
Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии.
Исследования показали, что уровень обезвоживания около 1% может значительно ухудшить настроение, снизить концентрацию внимания и вызвать головную боль.
В одном исследовании рассматривались взрослые, которые потребляли менее 41 унции (1,2 литра) воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 85 унций (2,5 литра) в день, они стали счастливее, имели больше энергии и чувствовали себя спокойнее.
Если ты пьешь недостаточно, увеличение потребления воды может улучшить твое настроение и дать тебе больше энергии.
Детокс-вода повышает иммунную функцию
Это одно из утверждений о детокс-воде, которое может быть немного преувеличено.
Это правда, что употребление фруктов и овощей, и даже фруктовых соков может помочь поддержать твою иммунную систему.
В частности, было доказано, что витамин С приносит пользу твоей иммунной системе при регулярном потреблении.
Однако количество этих питательных веществ, которые ты получишь из такого настоя, как детокс-вода, скорее всего, будет минимальным и очень изменчивым.
Предлагаем вам: Соковыжимание: Хорошо это или плохо?
Хотя теоретически это возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает какое-либо значимое влияние на иммунную функцию.
Общая информация: Питье детокс-воды может помочь тебе сбросить вес, улучшить здоровье пищеварительной системы и сделать тебя счастливее. Однако все эти преимущества ты получишь и от питья обычной воды.
Мифы о детокс-воде
Множество мифов окружают детокс-воду.
Некоторые из них не подтверждены наукой, а другие откровенно ложны.
Миф 1: Это детоксифицирует твой организм
Детоксикация - это популярное утверждение для многих диет, очищений и продуктов питания, таких как детокс-вода.
Детокс-продукты часто утверждают, что они способствуют здоровью и благополучию, выводя токсины из организма и способствуя потере веса.
Однако и “токсины”, и “детокс” - это расплывчатые термины. Они не определяют, что выводится из организма и как это происходит.
В твоём теле есть хорошо продуманные пути детоксикации, которые выводят токсины из организма. В настоящее время нет никаких доказательств того, что какой-либо продукт или диета ускоряет их или делает более эффективными.
Миф 2: Он уравновешивает твой рН
“Ощелачивающие” продукты и напитки являются популярным диетическим трендом в настоящее время.
Считается, что они способствуют созданию более щелочной среды в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезней, это будет способствовать улучшению здоровья.
Однако эта теория не подтверждается наукой. Невозможно изменить рН твоей крови или клеток с помощью продуктов, которые ты ешь.
Миф 3: Это улучшает цвет лица
Как и в случае со многими другими детокс-продуктами, некоторые люди утверждают, что детокс-вода вымывает токсины из твоей кожи и улучшает её внешний вид.
Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти утверждения. Питье воды улучшит гидратацию твоей кожи, если ты обезвожен. Однако это не изменит внешний вид твоей кожи, если только обезвоживание не является сильным.
Предлагаем вам: Медово-лимонная вода: Эффективное средство или городской миф?
Нет никаких доказательств того, что детокс-вода более эффективна, чем обычная вода, для этого.
Обзор: Детокс-вода не поможет тебе вымыть токсины из организма или сделать его более щелочным. Также нет никаких доказательств того, что она улучшает цвет лица.
Резюме
Идея о том, что ты можешь ускорить и улучшить пути детоксикации своего организма, выпивая детокс-воду, маловероятна.
Тем не менее, это всё ещё полезный напиток, обладающий некоторыми преимуществами для здоровья. Тем не менее, ты, вероятно, мог бы получить большинство из этих преимуществ, выпивая обычную воду.
Однако люди часто считают простую воду скучной.
Если добавление в воду фруктов и овощей означает, что ты выпиваешь рекомендуемое количество воды каждый день и меньше напитков с сахаром, то это может быть только хорошо.
