Мы все были в этом: пытались отказаться от старых привычек, которые нам не полезны, и создавали новые, более здоровые.
Мы читаем об удивительных историях трансформации, меняющих жизнь, и сразу же попадаем на крючок, стремясь сами стать следующей историей трансформации. Но как нам действительно создать здоровые привычки, а не просто ограничения, за которыми мы не можем справиться?
Опираясь на нашу первоначальную мотивацию, мы ставим перед собой большие цели, такие как сбросить 50 фунтов до конца года или есть только необработанные натуральные продукты с этого момента всю оставшуюся жизнь, только чтобы через некоторое время потерпеть неудачу и осудить себя.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПроблема с мотивацией в том, что она нестабильна. Будут взлеты и падения, поэтому мы не хотим полностью полагаться на нашу мотивацию для достижения наших целей.
Формировать новые привычки сложно, и это, конечно, не достигается в одночасье, так как именно мы можем добиться существенных и устойчивых изменений, не терпя неудач снова и снова?
Мы делимся множеством других статей, которые помогут вам внести серьезные изменения - от небольших перестановок продуктов до отказа от молочных продуктов, замены яиц или постепенного перехода на веганскую диету.
Как сформировать здоровые привычки
Вот наши 4 совета, которые вы можете начать применять, чтобы успешно изменить привычки.!
Оглавление
1. Начните с малого
Для начала установите невероятно низкую планку. Если большие цели мешают вам что-либо делать, начните с меньших! Начало работы имеет решающее значение, и вы можете набрать обороты оттуда.
Если вы пытаетесь включить больше движений в свою повседневную жизнь, чтобы стать лучше, вы можете начать с 5 отжиманий или 1 минуты кардиотренировки. Не пытайтесь пробежать марафон сразу.
Постановка целей, которые просто нереалистичны и слишком далеки от нашего статус-кво, часто оказывается нашим крахом. Мы чувствуем себя неудачниками, потому что не соответствуем нашим возмутительно высоким стандартам, или полностью сдаемся, потому что гора слишком велика, чтобы подняться на нее.
Не попадайтесь в ловушку менталитета "все или ничего".
2. Составьте расписание
Не делайте неясных заявлений вроде «Я буду больше тренироваться» или «Я буду есть более здоровую пищу». Вместо этого будьте точны. Возьмите календарь и запишите точные детали вашего нового распорядка. Что именно ты собираешься делать? Когда, как долго и где?
Если вы планируете достичь каких-то целей тренировки, это может быть что-то вроде «Каждый понедельник в 7 утра я буду совершать 20-минутную пробежку в парке».”
Что касается вашего желания питаться более здоровой, вы можете составить план питания на предстоящую неделю и покупать продукты соответственно.
Постарайтесь сосредоточиться на своем расписании, а не на достижении определенных результатов. Они неизбежно последуют за вами, если вы будете настойчивы в своей практике. Не всегда удается идти в ногу со своим графиком, но это нормально, если вам удается постоянно возвращаться в нужное русло.
3. Замени старые привычки новыми.
Отказ от привычек может быть более эффективным, чем просто изгнание нежелательных. Каждая привычка следует одному и тому же образцу. Во-первых, это сигнал, затем поведение, которое обращается к нему, и, в конечном итоге, награда.
В течение дня старайтесь повышать осведомленность о сигналах, которые вызывают ваше плохое поведение. Затем, оставляя реплику и награду на месте, попробуйте придумать действие, которое более выгодно для вас и могло бы заменить старое поведение.
Допустим, вы пришли домой уставшие с работы и выпили пива, чтобы расслабиться. В этом случае усталость после долгого рабочего дня - это сигнал, а расслабление - награда.
Предлагаем вам: 17 лучших способов поддерживать потерю веса
Оставьте их нетронутыми и замените действие пивом. Как насчет 3-х минутных дыхательных упражнений, чтобы снять стресс и успокоить настроение?
4. Настройте среду и удалите триггеры.
Избавьтесь от как можно большего числа триггеров. Если вы хотите выбрать более здоровую пищу, но ваш дом полон обработанных и сладких гадостей, вам придется нелегко. Выбросьте всю нездоровую пищу и вместо этого используйте цельнозерновые продукты.
Напишите небольшие заметки с воодушевляющими утверждениями и разложите их по всему дому, или пусть коврик для йоги или кроссовки будут мешать вам, чтобы вы буквально споткнулись о них.
Когда дело доходит до исправления окружающей среды, для вашего творчества почти нет границ.
Создадим здоровые привычки!
Чтобы закрепить новые здоровые привычки, нужно время. Но с этими советами вы должны быть на правильном пути.
Будьте осторожны с собой и не ругайте себя, если вы поскользнулись. Это случается со всеми нами. В конце концов, это то, что делает нас людьми.
Важно всегда возвращаться на правильный путь. Начни улучшать небольшие области своей жизни и расширяйся оттуда.
Не сосредотачивайтесь только на достижении определенных целей как можно быстрее - сосредоточьтесь на создании здоровой личности. Образ мышления здорового человека естественным образом приведет к действиям, которые соответствуют вашей личности, и позволят вам достичь всех ваших целей на этом пути.
