Клюква - это маленькие, терпкие, ярко-красные ягоды, которые являются популярным лакомством, особенно в сезон праздников.
Они насыщены антиоксидантами и обеспечивают множество преимуществ для здоровья.
Клюквенные таблетки, сделанные из сушеной, измельченной в порошок клюквы, предлагают простой способ насладиться этими преимуществами без необходимости есть клюкву каждый день.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются наиболее распространенные способы применения клюквенных таблеток, потенциальная польза для здоровья, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Оглавление
Что такое клюквенные таблетки?
Клюквенные таблетки - это небольшие таблетки или капсулы, сделанные из высушенных, растертых в порошок ягод клюквы.
Они обеспечивают многие из тех же преимуществ для здоровья, что и свежая клюква.
Некоторые клюквенные таблетки также содержат другие ингредиенты, такие как витамин С или пробиотики, чтобы усилить их действие.
Специфика зависит от бренда, но одна порция клюквенных таблеток обычно эквивалентна 8-унцовому (237 мл) стакану чистого клюквенного сока.
Клюквенные таблетки доступны без рецепта в аптеках или могут быть приобретены онлайн.
Общая информация: Клюквенные таблетки изготавливаются из сушеной, измельченной в порошок клюквы и могут содержать дополнительные ингредиенты для усиления их действия. Их можно приобрести без рецепта, и они обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и свежая клюква или клюквенный сок.
Клюквенные таблетки помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей
Клюквенные таблетки могут быть эффективным способом профилактики повторяющихся инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
Клюква содержит проантоцианидины, которые предотвращают прикрепление бактерий кишечной палочки к выстилке твоей уретры и мочевого пузыря.
Если бактерии не могут прилипнуть к тканям, они не могут размножаться и вызывать инфекцию.
Несколько исследований показали, что приём клюквенных таблеток, содержащих 36 мг проантоцианидинов каждый день в течение двух месяцев, может значительно снизить частоту инфекций мочевыводящих путей, особенно у женщин.
Другие исследования не выявили никаких полезных эффектов в различных популяциях, включая пожилых людей, живущих в домах престарелых, или людей с расстройствами мочевого пузыря.
Неясно, являются ли клюквенные таблетки столь же эффективными, как традиционные антибиотики, в профилактике инфекций мочевыводящих путей, поскольку исследования обнаружили противоречивые результаты.
Эти неоднозначные выводы могут быть обусловлены различиями в дизайне исследований или тем, что клюква может быть не столь эффективна для предотвращения 25-35% инфекций мочевыводящих путей, вызванных грибками или бактериями, отличными от E. coli.
Summary: Клюквенные таблетки содержат проантоцианидины, которые не дают бактериям кишечной палочки прикрепляться к мочевыводящим путям и вызывать болезненные инфекции.
Клюквенные таблетки содержат мощные антиоксиданты
Клюква полна антиоксидантов, которые защищают твой организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Повреждение свободными радикалами связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет.
Интересно, что клюква содержит больше антиоксидантов, чем другие широко употребляемые фрукты и ягоды.
Некоторые соединения в клюкве даже эффективнее, чем витамин Е, один из важнейших антиоксидантов организма, в борьбе со свободными радикалами.
Поскольку клюквенные таблетки изготавливаются из сушеной, измельченной в порошок клюквы, они содержат еще более высокую концентрацию антиоксидантов, чем свежие плоды или готовые продукты, такие как клюквенный соус или клюквенное желе.
Предлагаем вам: Есть ли польза клюквенного сока для женщин и девушек?
Несмотря на то, что клюквенные таблетки изготавливаются из высушенной, растертой в порошок клюквы, содержание антиоксидантов в них остается активным. Было доказано, что ежедневный приём клюквенных добавок в течение восьми недель значительно снижает маркеры окислительного стресса в организме.
Общая информация: Клюква и клюквенные таблетки содержат очень высокий уровень антиоксидантов, которые защищают твой организм от повреждения свободными радикалами, связанного с различными хроническими заболеваниями.
Другие потенциальные преимущества клюквенных таблеток
Хотя исследования клюквенных таблеток несколько ограничены, исследования клюквенного сока и клюквенных экстрактов говорят о том, что они обладают следующими преимуществами:
- Улучшение здоровья сердца: Регулярное употребление клюквенного сока может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня “хорошего” холестерина ЛПВП, уменьшения воспаления и предотвращения окисления холестерина.
- Защита от язвы желудка: Определенные соединения в клюквенном соке могут помочь устранить бактериальные инфекции H. pylori в желудке, снижая твой риск развития язвы желудка.
- Лучший контроль сахара в крови: Несколько исследований показали, что клюквенный сок может значительно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
- Защита от рака: Исследования в пробирке и на животных показали, что соединения, содержащиеся в клюкве, могут защищать от рака и замедлять рост опухолей.
- Более здоровые зубы и десны: Те же самые соединения клюквы, которые предотвращают прикрепление бактерий к мочевыводящим путям, также предотвращают чрезмерный рост бактерий в твоем рту, тем самым уменьшая кариес и заболевания десен.
- Повышение иммунитета: Несколько небольших исследований показали, что соединения в клюквенном соке могут повышать иммунитет и уменьшать симптомы гриппа.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обладают ли клюквенные таблетки такими же преимуществами, но исследования других клюквенных продуктов являются многообещающими.
Предлагаем вам: 8 самых полезных ягод, которые вы можете есть
Общая информация: Клюквенный сок и экстракты могут повышать иммунитет, снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом и защищать от рака, болезней сердца, язвы желудка, кариеса и заболеваний десен. Клюквенные таблетки могут иметь схожие эффекты, но необходимы дополнительные исследования.
Клюквенные таблетки не содержат добавленного сахара
Поскольку клюква такая терпкая, многие клюквенные рецепты и продукты содержат много сахара.
Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам и мужчинам потреблять не более 25 и 37,5 граммов добавленного сахара ежедневно.
Всего одна четвертая чашки консервированного клюквенного соуса или одна чашка коктейля из клюквенного сока содержит более 10 граммов добавленного сахара, что делает сложной задачу оставаться в рамках этих рекомендаций.
Употребление большого количества добавленного сахара было связано с развитием сердечных заболеваний и диабета, поэтому разумно держать его потребление под контролем.
Клюквенные таблетки могут стать отличным способом насладиться полезными свойствами клюквы без негативного влияния добавленного сахара.
Общая информация: Многие клюквенные продукты содержат много сахара, чтобы скрыть естественный терпкий вкус клюквы, но переедание добавленного сахара вредно для твоего здоровья. Клюквенные таблетки - это способ ощутить пользу клюквы для здоровья, не употребляя лишнего сахара.
Побочные эффекты и взаимодействия клюквенных таблеток
Клюквенные таблетки относительно хорошо переносятся, но горстка людей сообщала о дискомфорте в желудке, болях в животе или учащенном мочеиспускании после приема таблеток.
Клюква также отличается высоким содержанием салициловой кислоты - противовоспалительного соединения природного происхождения.
Любой человек, страдающий аллергией или чувствительный к салицилатам, включая аспирин, может захотеть избежать клюквенных таблеток, поскольку теоретически возможна побочная реакция.
Кроме того, тем, у кого в анамнезе есть камни в почках, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать клюквенные добавки. Некоторые исследования показывают, что они могут увеличить риск развития кальций-оксалатных камней.
Также сообщалось о нескольких случаях, когда клюквенные добавки усиливали действие разжижающего кровь препарата варфарина, поэтому перед началом приема любых новых добавок обязательно проконсультируйся со своим врачом или фармацевтом.
Предлагаем вам: 6 домашних средств от инфекций мочевыводящих путей (ИМП)
Общая информация: Клюквенные таблетки относительно безопасны, но у некоторых людей они могут вызвать расстройство желудка. Любой человек с чувствительностью или аллергией на салицилаты, с историей камней в почках или принимающий препарат для разжижения крови Варфарин, возможно, захочет избегать клюквенных добавок.
Рекомендуемые дозировки клюквенных таблеток
Стандартной дозировки для клюквенных таблеток не существует, и количество может сильно различаться у разных брендов.
Исследования показали, что ежедневный прием 500-1 500 мг порошка сушеной клюквы предотвращает инфекции мочевыводящих путей. Более того, 1 200 мг порошка сушеного клюквенного сока могут уменьшить окислительный стресс.
Более новые исследования сосредоточены на концентрации проантоцианидинов, так как они являются одним из основных активных ингредиентов в клюквенных таблетках.
Продукты, содержащие не менее 25% проантоцианидинов или 36 мг на порцию, кажутся наиболее эффективными для профилактики инфекций мочевыводящих путей.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить идеальную дозировку клюквенных таблеток для различных целей.
Общая информация: Не существует официальной рекомендуемой дозировки для клюквенных таблеток, но прием по крайней мере 500 мг порошкообразной клюквы или 36 мг проантоцианидинов в день, похоже, предотвращает инфекции мочевыводящих путей.
Резюме
Клюквенные таблетки - это отличный вариант для людей, которые хотят испытать некоторые полезные свойства клюквы без необходимости есть её каждый день.
Они полны антиоксидантов и могут помочь снизить частоту инфекций мочевыводящих путей у некоторых людей.
Также они могут способствовать здоровью сердца, улучшать контроль сахара в крови, повышать иммунитет и защищать от рака, кариеса и язвы желудка.
Дозировки до 1500 мг в день безопасны для большинства.
Клюквенные таблетки, возможно, стоит попробовать тем, кто часто болеет инфекциями мочевыводящих путей или хочет получить дополнительную антиоксидантную поддержку.
