Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме и помогает в формировании сухожилий, связок и кожи.
Ваше тело вырабатывает коллаген, но вы также можете получить его из добавок и продуктов, таких как костный бульон.
Он может иметь различные преимущества для здоровья, такие как укрепление здоровых и крепких волос.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот пять научно обоснованных способов, которыми коллаген может улучшить состояние ваших волос.
1. Коллаген может ускорить рост волос
Волосы в основном состоят из белка кератина.
Ваше тело использует несколько аминокислот для создания кератина, некоторые из которых можно найти в коллагене.
Когда вы потребляете коллаген и другие белки, ваше тело расщепляет их на аминокислоты, которые затем используются для создания новых белков и соединений.
Ваше тело может вырабатывать 11 заменимых аминокислот и девять незаменимых, которые вам необходимо получать из пищи. Коллаген в основном состоит из 3 заменимых аминокислот: пролина, глицина и гидроксипролина.
Пролин также является основным компонентом кератина. Следовательно, потребление богатого пролином коллагена должно дать вашему телу строительные блоки, необходимые для создания волос.
Тем не менее, исследования влияния коллагена на волосы на людях отсутствуют, что затрудняет определение того, способствует ли этот белок росту волос.
Резюме: Коллаген богат аминокислотами, которые необходимы вашему организму для выработки кератина, белка, из которого состоят волосы. Тем не менее, исследования на людях по использованию коллагена для увеличения роста волос отсутствуют.
2. Коллаген помогает бороться с повреждением волосяных фолликулов.
Коллаген может действовать как антиоксидант и бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами.
Свободные радикалы — это соединения, которые образуются в организме из-за стресса, загрязнения воздуха, курения, неправильного питания, алкоголя и других воздействий окружающей среды. Слишком много свободных радикалов может нанести вред вашим клеткам, белкам и ДНК.
Исследования показывают, что свободные радикалы также могут повредить волосяные фолликулы. Поскольку с возрастом защита организма от свободных радикалов снижается, пожилые люди особенно подвержены повреждению волос.
Для борьбы со свободными радикалами и укрепления здоровья волос вашему организму нужны антиоксиданты.
Несколько исследований в пробирке показали, что коллаген может обладать мощной антиоксидантной активностью, особенно из рыбьей чешуи.
Одно исследование показало, что морской коллаген может бороться с четырьмя различными свободными радикалами, а другое исследование показало, что белок может быть более эффективным антиоксидантом, чем известное соединение, содержащееся в чае.
Тем не менее, имейте в виду, что исследования проводились только в изолированных клетках в лабораториях. Таким образом, антиоксидантный потенциал коллагена в вашем организме неясен.
Резюме: Волосяные фолликулы могут быть повреждены свободными радикалами. Коллаген может действовать как антиоксидант, который может бороться со свободными радикалами и предотвращать повреждение волос, но исследования ограничены.
3. Коллаген предотвращает истончение волос.
Коллаген составляет 70% вашей дермы, среднего слоя вашей кожи, который содержит корень каждого волоса.
В частности, коллаген способствует эластичности и прочности вашей дермы. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве коллагена и пополнении клеток в дерме. Это может быть одной из причин, почему волосы со временем истончаются.
Таким образом, обеспечение вашего тела коллагеном может помочь сохранить здоровую кожу и предотвратить истончение волос.
Предлагаем вам: 14 лучших продуктов для роста волос
Одно восьминедельное исследование с участием 69 женщин в возрасте 35–55 лет показало, что ежедневный прием коллагеновых добавок значительно улучшает эластичность кожи по сравнению с плацебо.
Другое 12-недельное исследование с участием более 1000 взрослых показало, что ежедневный прием коллагена увеличивает количество этого белка в коже и уменьшает признаки старения кожи.
Поскольку волосы растут из вашей кожи, способность коллагена противодействовать эффектам старения кожи может способствовать лучшему росту волос и уменьшению их истончения. Однако исследования влияния коллагена на истончение волос недоступны.
Резюме: поскольку коллаген защищает слой кожи, содержащий корни волос, он может помочь предотвратить возрастное выпадение и истончение волос, но исследования этих эффектов в настоящее время недоступны.
4. Коллаген может замедлить поседение
Благодаря своим антиоксидантным свойствам коллаген способен бороться с повреждением клеток и замедлением поседения.
На возрастное поседение волос в первую очередь влияет генетика, но также может играть роль воздействие свободных радикалов на клетки, отвечающие за цвет волос.
С возрастом клетки, вырабатывающие меланиновый пигмент, который естественным образом придает цвет волосам, начинают умирать. Однако свободные радикалы, возникающие в результате неправильного питания, стресса и загрязнения окружающей среды, также могут повредить клетки, вырабатывающие меланин.
Без достаточного количества антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами ваши волосы могут начать седеть. Одно исследование в пробирке показало, что антиоксидантная активность седых волосяных фолликулов была намного ниже, чем у волосяных фолликулов, которые все еще содержали пигмент.
Поскольку в пробирках было показано, что коллаген борется со свободными радикалами, теоретически он может помочь предотвратить повреждение клеток, отвечающих за цвет волос. В результате он может предотвратить преждевременное поседение или замедлить возрастное поседение.
Предлагаем вам: 6 преимуществ для здоровья от приема коллагеновых добавок
Тем не менее, исследования антиоксидантного действия коллагена на человека в настоящее время отсутствуют.
Резюме: Повреждение свободными радикалами клеток, отвечающих за цвет волос, может ускорить поседение. Поскольку коллаген может действовать как антиоксидант, он может бороться с этим повреждением и замедлять поседение.
5. Коллаген легко добавить в свой распорядок дня.
Вы можете добавить коллаген в свой рацион через продукты или добавки.
Поскольку он входит в состав соединительной ткани млекопитающих, его можно найти в коже, костях и мышцах курицы, говядины, свинины и рыбы.
Бульон из костей животных содержит коллаген и желатин, приготовленную форму коллагена. Этот костный бульон можно пить как напиток или использовать в качестве основы для супов.
Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С может повысить естественную выработку коллагена в организме. Апельсины, сладкий перец, брюссельская капуста и клубника являются отличными источниками этого витамина.
Наконец, коллаген можно принимать в виде дополнительных таблеток или порошка. Большинство коллагеновых добавок гидролизуются, то есть они уже расщеплены и легче усваиваются.
Коллагеновый порошок не имеет вкуса и запаха, его можно добавлять в коктейли, кофе и другие горячие или холодные жидкости. Также доступны ароматизированные сорта.
Согласно текущим исследованиям, коллагеновые добавки кажутся безопасными для большинства людей. Однако в некоторых сообщениях предполагается, что добавки могут вызывать длительное послевкусие, дискомфорт в желудке или изжогу.
Резюме: Коллаген можно найти в таких продуктах, как костные бульоны и мясо животных, включая кожу. Также доступны коллагеновые добавки, многие из которых содержат коллаген, который уже расщеплен, что облегчает его усвоение.
Резюме
Коллаген может способствовать здоровью волос различными способами.
Во-первых, ваше тело может использовать аминокислоты коллагена для создания белков волос и укрепления кожи, содержащей корни волос. Это также может предотвратить повреждение волосяных фолликулов и поседение.
Предлагаем вам: Сколько коллагена ты должен принимать в день?
Однако исследования воздействия коллагена на человеческий волос ограничены.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать коллаген для улучшения состояния ваших волос, подумайте о костном бульоне или добавках, которые можно смешивать с едой или напитками.
