Кофе настолько популярен, что в некоторых странах его потребление уступает только воде.
Помимо того, что он помогает вам чувствовать себя менее уставшим и более бдительным, кофеин в кофе может улучшить ваше настроение, работу мозга и физическую работоспособность. Он также может ускорить потерю веса и защитить от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и сердечные заболевания.
Многие люди любят пить кофе первым делом с утра. Тем не менее, некоторые утверждают, что употребление его натощак может нанести вред вашему здоровью.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье обсуждается, стоит ли пить кофе натощак.
Вызывает ли это проблемы с пищеварением?
Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочной кислоты.
Многие считают, что кофе раздражает желудок, усугубляет симптомы кишечных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.
Некоторые предполагают, что пить чашку чая натощак особенно вредно, поскольку нет другой пищи, которая не позволяла бы кислоте повредить слизистую оболочку желудка.
Тем не менее исследования не выявили прочной связи между кофе и проблемами с пищеварением — независимо от того, пьете ли вы его натощак.
Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительны к кофе и регулярно испытывают изжогу, рвоту или расстройство желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются постоянными независимо от того, пьют ли они кофе натощак или во время еды.
Тем не менее, важно обращать внимание на то, как реагирует ваше тело. Если у вас возникли проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время еды, рассмотрите возможность соответствующей корректировки потребления.
Резюме: кофе увеличивает выработку желудочной кислоты, но не вызывает проблем с пищеварением у большинства людей. Поэтому пить его натощак вполне нормально.
Повышает ли он уровень гормона стресса?
Еще один распространенный аргумент заключается в том, что употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.
Кортизол вырабатывается вашими надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерный уровень может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца.
Уровни кортизола естественным образом достигают максимума, когда вы просыпаетесь, снижаются в течение дня и снова достигают максимума на ранних фазах сна.
Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые утверждают, что употребление его первым делом с утра, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасным.
Однако выработка кортизола в ответ на кофе оказывается намного ниже среди людей, которые пьют его регулярно, а некоторые исследования вообще не показывают никакого повышения уровня кортизола. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок снижает эту реакцию.
Даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.
Нет оснований полагать, что такой кратковременный пик приведет к долгосрочным осложнениям со здоровьем.
Короче говоря, неблагоприятные последствия хронически высокого уровня этого гормона, скорее всего, будут вызваны расстройством здоровья, таким как синдром Кушинга, а не потреблением кофе.
Резюме: Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, пьете ли вы его натощак или во время еды.
Другие возможные побочные эффекты
Кофе также может иметь несколько неблагоприятных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.
Например, кофеин может вызывать привыкание, а генетика некоторых людей делает их особенно чувствительными к нему.
Предлагаем вам: Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?
Это связано с тем, что регулярное потребление кофе может изменить химический состав вашего мозга, требуя все более значительного количества кофеина для получения тех же эффектов.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к беспокойству, беспокойству, учащенному сердцебиению и обострению приступов паники. Это может даже привести к головным болям, мигреням и высокому кровяному давлению у некоторых людей.
По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день, что эквивалентно 4–5 чашкам (0,95–1,12 литра) кофе.
Поскольку его действие у взрослых может длиться до 7 часов, кофе также может нарушить ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня.
Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его действие может длиться на 16 часов дольше, чем обычно, у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе до 1–2 чашек (240–480 мл) в день.
Помните, что употребление кофе натощак не влияет на силу или частоту этих эффектов.
Резюме: употребление слишком большого количества кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Однако нет никаких доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.
Резюме
Многие люди наслаждаются кофе первым делом с утра, прежде чем они поели.
Несмотря на устойчивые мифы, мало научных доказательств того, что пить его натощак вредно. Вместо этого он, вероятно, оказывает одинаковое воздействие на ваш организм независимо от потребления.
Если вы испытываете проблемы с пищеварением, когда пьете кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметите улучшение, возможно, лучше соответствующим образом скорректировать свой распорядок дня.
Предлагаем вам: Безопасно ли есть кофейные зерна? Преимущества и опасности
