Коэнзим Q10 (CoQ1) производится естественным образом в организме и продаётся в виде добавки. У него много ролей, включая производство энергии и защиту от окислительного повреждения клеток. Дозировка варьируется в зависимости от того, что ты хочешь лечить.
В этой статье рассматриваются лучшие дозировки для CoQ10 в зависимости от твоих потребностей.
Оглавление
Что такое CoQ10?
Коэнзим Q10, или CoQ10, является жирорастворимым антиоксидантом, содержащимся во всех клетках человека, с наибольшей концентрацией в митохондриях.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМитохондрии - их часто называют энергетическими центрами клеток - это специализированные структуры, которые производят аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии, используемый твоими клетками.
В твоем организме есть две формы CoQ10: убихинон и убихинол.
Убихинон преобразуется в свою активную форму, убихинол, который затем легко усваивается и утилизируется твоим организмом.
Помимо того, что CoQ10 естественным образом вырабатывается твоим организмом, его можно получить через продукты питания, включая яйца, жирную рыбу, мясо органов, орехи и птицу.
CoQ10 играет фундаментальную роль в производстве энергии и является мощным антиоксидантом, подавляя генерацию свободных радикалов и предотвращая повреждение клеток.
Хотя твой организм производит CoQ10, несколько факторов могут истощить его уровень. Например, скорость его производства значительно снижается с возрастом, что связано с наступлением возрастных состояний, таких как сердечные заболевания и когнитивное снижение.
Среди других причин истощения запасов CoQ10 - прием статиновых препаратов, болезни сердца, дефицит питательных веществ, генетические мутации, окислительный стресс и рак.
Было доказано, что добавка CoQ10 противодействует повреждениям или улучшает состояния, связанные с дефицитом этого важного соединения.
Кроме того, поскольку он участвует в производстве энергии, было показано, что добавки CoQ10 повышают спортивные результаты и уменьшают воспаление у здоровых людей, которые не обязательно страдают от его дефицита.
Общая информация: CoQ10 - это соединение, выполняющее множество важных функций в твоем организме. Различные факторы могут истощить уровень CoQ10, поэтому могут потребоваться добавки.
Рекомендации по дозировке CoQ10 по состоянию здоровья
Хотя обычно рекомендуется 90-200 мг CoQ10 в день, потребности могут варьироваться в зависимости от человека и состояния, которое лечится.
Применение статиновых препаратов
Статины - это группа лекарств, используемых для снижения высокого уровня холестерина или триглицеридов в крови с целью профилактики сердечных заболеваний.
Хотя эти препараты обычно хорошо переносятся, они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как серьезные мышечные травмы и повреждения печени.
Статины также вмешиваются в производство мевалоновой кислоты, из которой образуется CoQ10. Было доказано, что это значительно снижает уровень CoQ10 в крови и мышечных тканях.
Исследования показали, что добавка CoQ10 уменьшает мышечные боли у тех, кто принимает препараты статинов.
Исследование 50 человек, принимающих препараты статинов, показало, что 100 мг CoQ10 в день в течение 30 дней эффективно уменьшали связанные со статинами мышечные боли у 75% пациентов.
Однако другие исследования не показали никакого эффекта, что подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований на эту тему.
Типичная рекомендация по дозировке CoQ10 для людей, принимающих препараты статинов, составляет 30-200 мг в день.
Болезни сердца
Тем, кто страдает заболеваниями сердца, такими как сердечная недостаточность и стенокардия, может быть полезна добавка CoQ10.
Обзор 13 исследований у людей с сердечной недостаточностью показал, что 100 мг CoQ10 в день в течение 12 недель улучшают отток крови от сердца.
Кроме того, было доказано, что прием добавок снижает количество посещений больницы и риск смерти от проблем, связанных с сердцем, у людей с сердечной недостаточностью.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
CoQ10 также эффективно уменьшает боль, связанную со стенокардией, то есть боль в груди, вызванную тем, что твоя сердечная мышца не получает достаточно кислорода.
Более того, добавка может снизить факторы риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня “плохого” холестерина ЛПНП.
Для людей с сердечной недостаточностью или стенокардией типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 60-300 мг ежедневно.
Мигреневые головные боли
При использовании отдельно или в сочетании с другими питательными веществами, такими как магний и рибофлавин, было показано, что CoQ10 улучшает симптомы мигрени.
Также было обнаружено, что он облегчает головные боли за счет снижения окислительного стресса и выработки свободных радикалов, которые в противном случае могут спровоцировать мигрень.
CoQ10 уменьшает воспаление в твоём организме и улучшает функцию митохондрий, что помогает уменьшить боль, связанную с мигренью.
Трехмесячное исследование 45 женщин показало, что у тех, кто ежедневно принимал 400 мг CoQ10, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и продолжительности мигреней по сравнению с группой плацебо.
Типичная рекомендация по дозировке CoQ10 для лечения мигрени составляет 300-400 мг в день.
Старение
Как уже говорилось выше, уровень CoQ10 естественным образом истощается с возрастом.
К счастью, добавки могут повысить твой уровень CoQ10 и даже могут улучшить общее качество твоей жизни.
Пожилые люди с более высоким уровнем CoQ10 в крови, как правило, более физически активны и имеют более низкий уровень окислительного стресса, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и когнитивное снижение.
Добавки CoQ10 улучшили мышечную силу, жизнеспособность и физическую работоспособность пожилых людей.
Чтобы противостоять возрастному истощению CoQ10, рекомендуется принимать 100-200 мг ежедневно.
Предлагаем вам: Цинк: преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты
Диабет
Как окислительный стресс, так и дисфункция митохондрий были связаны с возникновением и прогрессированием диабета и осложнений, связанных с диабетом.
Более того, у тех, кто страдает диабетом, уровень CoQ10 может быть ниже, а некоторые противодиабетические препараты могут ещё больше истощать запасы этого важного вещества в организме.
Исследования показывают, что добавка CoQ10 помогает снизить производство свободных радикалов - нестабильных молекул, которые могут нанести вред твоему здоровью, если их количество становится слишком высоким.
CoQ10 также помогает улучшить резистентность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
12-недельное исследование 50 человек с диабетом показало, что те, кто получал 100 мг CoQ10 ежедневно, значительно снизили уровень сахара в крови, маркеры окислительного стресса и резистентность к инсулину по сравнению с контрольной группой.
Дозы 100-300 мг CoQ10 в день улучшают симптомы диабета.
Бесплодие
Окислительное повреждение является одной из основных причин мужского и женского бесплодия, поскольку негативно влияет на качество спермы и яйцеклеток.
Например, окислительный стресс может вызвать повреждение ДНК сперматозоидов, что потенциально может привести к мужскому бесплодию или повторной потере беременности.
Исследования показали, что диетические антиоксиданты - включая CoQ10 - могут помочь уменьшить окислительный стресс и улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Было показано, что добавление 200-300 мг в день CoQ10 улучшает концентрацию, плотность и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием.
Аналогично, эти добавки могут улучшить женскую фертильность, стимулируя реакцию яичников и помогая замедлить старение яичников.
Было показано, что дозы CoQ10 в 100-600 мг помогают повысить фертильность.
Выполнение упражнений
CoQ10 участвует в производстве энергии, поэтому он является популярной добавкой среди спортсменов и тех, кто стремится повысить физическую работоспособность.
Добавки CoQ10 помогают уменьшить воспаление, связанное с тяжелыми физическими нагрузками, и могут даже ускорить восстановление.
6-недельное исследование 100 немецких спортсменов показало, что у тех, кто ежедневно принимал 300 мг CoQ10, наблюдалось значительное улучшение физических показателей - измеряемых как выходная мощность - по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Предлагаем вам: Витамины группы B: преимущества, побочные эффекты и дозировка
CoQ10 также снизил усталость и увеличил мышечную силу у неспортсменов.
Дозы в 300 мг в день, как оказалось, наиболее эффективны в повышении спортивных результатов в научных исследованиях.
Общая информация: Рекомендации по дозировке CoQ10 варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Поговори со своим врачом, чтобы определить правильную дозу для тебя.
Побочные эффекты CoQ10
CoQ10 обычно хорошо переносится, даже при чрезвычайно высоких дозах в 1000 мг ежедневно.
Однако некоторые люди, чувствительные к этому соединению, могут испытывать такие побочные эффекты, как диарея, головная боль, тошнота и кожные высыпания.
Следует отметить, что прием CoQ10 ближе ко сну может вызвать бессонницу у некоторых людей, поэтому лучше всего принимать его утром или днем.
Добавки CoQ10 могут взаимодействовать с распространенными лекарствами, включая препараты для разжижения крови, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты. Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем принимать дополнительный CoQ10.
Поскольку CoQ10 является жирорастворимым веществом, те, кто принимает добавки, должны помнить, что он лучше усваивается, если принимать его вместе с едой или закуской, содержащей источник жира.
Кроме того, обязательно покупай добавки, которые поставляют CoQ10 в форме убихинола, который является наиболее усваиваемым.
Общая информация: Хотя CoQ10 в целом хорошо переносится, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головные боли, особенно при приеме высоких доз. Добавка также может взаимодействовать с обычными лекарствами, поэтому сначала посоветуйся со своим врачом.
Резюме
Коэнзим Q10 (CoQ10) был связан с улучшением старения, физической работоспособности, здоровья сердца, диабета, фертильности и мигрени. Он также может противодействовать неблагоприятным эффектам статиновых препаратов.
Обычно рекомендуется 90-200 мг CoQ10 в день, хотя некоторые состояния могут потребовать более высоких дозировок - 300-600 мг.
CoQ10 - это относительно хорошо переносимая и безопасная добавка, которая может принести пользу широкому кругу людей, ищущих естественный способ укрепить здоровье.
