Кофеин - это соединение, содержащееся в некоторых растениях, которое действует как стимулятор твоей центральной нервной системы. Он может повысить бдительность и уровень энергии.
Хотя кофеин считается безопасным и даже может иметь пользу для здоровья, многие мамы задаются вопросом о его безопасности во время грудного вскармливания.
Хотя кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, могут дать заряд бодрости мамам, страдающим от недостатка сна, употребление слишком большого количества этих напитков может иметь негативные последствия как для мамы, так и для её малыша.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот что тебе нужно знать о кофеине во время грудного вскармливания.
Проходит ли кофеин в грудное молоко?
Примерно 1% от общего количества кофеина, который ты потребляешь, проходит через грудное молоко.
Одно исследование, проведенное на 15 кормящих женщинах, показало, что у тех, кто пил напитки, содержащие 36-335 мг кофеина, в грудном молоке обнаруживалось 0,06-1,5% от материнской дозы.
Хотя это количество может показаться небольшим, младенцы не могут перерабатывать кофеин так быстро, как взрослые.
Когда ты принимаешь кофеин, он всасывается из твоего кишечника в кровь. Затем печень перерабатывает его и расщепляет на соединения, которые влияют на различные органы и телесные функции.
У здорового взрослого человека кофеин остается в организме в течение трех-семи часов. Однако младенцы могут удерживать его в организме в течение 65-130 часов, поскольку их печень и почки развиты не полностью.
По данным Центра по контролю заболеваний (CDC), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин медленнее, чем дети постарше.
Поэтому даже те небольшие количества, которые проходят через грудное молоко, могут со временем накапливаться в организме твоего ребенка - особенно у новорожденных.
Общая информация: Исследования показывают, что примерно 1% кофеина, который потребляет мать, переходит в грудное молоко. Однако со временем он может накапливаться в организме твоего младенца.
Какое количество кофеина безопасно при грудном вскармливании?
Хотя младенцы не могут перерабатывать кофеин так быстро, как взрослые, кормящие матери все же могут потреблять его в умеренных количествах.
Ты можешь безопасно употреблять до 300 мг кофеина в день - или эквивалент двух-трёх чашек (470-710 мл) кофе. Исходя из современных исследований, потребление кофеина в этих пределах во время грудного вскармливания не причиняет вреда младенцам.
Считается, что дети матерей, потребляющих более 300 мг кофеина в день, могут испытывать трудности со сном. Тем не менее, исследования ограничены.
Одно исследование, проведённое на 885 младенцах, выявило связь между потреблением кофеина матерью более 300 мг в день и увеличением распространённости ночных пробуждений младенцев, но эта связь была незначительной.
Когда кормящие матери потребляют значительно больше 300 мг кофеина в день - например, более 10 чашек кофе - младенцы могут испытывать суетливость и нервозность в дополнение к нарушениям сна.
Более того, чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для самих матерей, такие как повышенная тревожность, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонница.
Наконец, матери могут быть обеспокоены тем, что кофеин снижает выработку грудного молока. Однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление может увеличить количество грудного молока.
Обзор: Употребление до 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания представляется безопасным для матери и младенца. Избыточное потребление может привести к проблемам со сном у младенцев и беспокойству, тревоге, головокружению и учащенному сердцебиению у мам.
Содержание кофеина в распространенных напитках
К кофеиносодержащим напиткам относятся кофе, чай, энергетические напитки и газировка. Количество кофеина в этих напитках варьируется в широких пределах.
Предлагаем вам: 5 продуктов, которых следует ограничить или избегать при грудном вскармливании
В следующем списке указано содержание кофеина в распространенных напитках:
- Энергетические напитки: 8 унций (240 мл) содержат 50-160 мг кофеина.
- Кофе, заваренный: 8 унций (240 мл) содержат 60-200 мг кофеина.
- Чай, заваренный: 8 унций (240 мл) содержат 20-110 мг кофеина.
- Чай, со льдом: 8 унций (240 мл) содержат 9-50 мг кофеина.
- Содовая: 12 унций (355 мл) содержат 30-60 мг кофеина.
- Горячий шоколад: 8 унций (240 мл) содержат 3-32 мг кофеина.
- Кофе без кофеина: 8 унций (240 мл) содержат 2-4 мг кофеина.
Имей в виду, что в этой таблице приведено приблизительное количество кофеина в этих напитках. Некоторые напитки - особенно кофе и чай - могут содержать больше или меньше в зависимости от способа их приготовления.
Другие источники кофеина включают шоколад, конфеты, некоторые лекарства, добавки, а также напитки или продукты, которые утверждают, что они повышают энергию.
Если ты употребляешь несколько раз в день кофеиносодержащие напитки или продукты, то, возможно, ты потребляешь больше кофеина, чем рекомендуется для кормящих женщин.
Общая информация: Количество кофеина в обычных напитках варьируется в широких пределах. Кофе, чай, газировка, горячий шоколад и энергетические напитки - все они содержат кофеин.
Резюме
Хотя кофеин употребляют люди во всём мире и он может дать заряд энергии матерям, страдающим от недостатка сна, тебе не стоит перебарщивать, если ты кормишь грудью.
Рекомендуется ограничить потребление кофеина во время грудного вскармливания, так как небольшое его количество может перейти в грудное молоко, со временем накапливаясь в организме твоего ребёнка.
Тем не менее, до 300 мг - примерно 2-3 чашки (470-710 мл) кофе или 3-4 чашки (710-946 мл) чая - в день обычно считается безопасным.
Предлагаем вам: Как вывести кофеин из организма
