Вода помогает транспортировать питательные вещества, смазывать суставы, регулировать температуру тела и обеспечивать структуру клеток и тканей.
Возможно, интересно, что питье воды с кофеином становится все более популярным способом оставаться гидратированным, получая при этом заряд энергии.
Хотя некоторые люди утверждают, что кофеин безопасен в умеренных количествах, другие утверждают, что он вреден для здоровья и может привести к обезвоживанию организма.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье объясняется всё, что тебе нужно знать о кофеинизированной воде, включая то, что это такое и полезна ли она для твоего здоровья.
Оглавление
Что такое вода с кофеином?
Как следует из названия, кофеинизированная вода - это вода, которая содержит кофеин.
Вода от природы не содержит кофеина, поэтому производители добавляют его.
Кофеин - это соединение, которое стимулирует центральную нервную систему твоего организма, повышая активность мозга, тем самым снижая усталость и повышая концентрацию и бдительность.
В естественном виде он содержится в различных растениях, включая кофейные бобы, листья чая, какао-бобы, орехи кола, листья йерба мате и ягоды гуараны. Его также производят синтетически из мочевины и хлоруксусной кислоты, которые оказывают такое же стимулирующее воздействие на организм.
Кофеинизированные водные продукты могут содержать синтетический или натуральный кофеин и доступны с ароматизаторами или без них. Большинство версий бесцветны и не содержат искусственных ингредиентов, сахара и калорий.
Учитывая это, некоторые продукты содержат консерванты, такие как сорбат калия и бензоат натрия. Таким образом, если ты избегаешь этих ингредиентов, читай этикетку.
Кофеинизированные водные продукты различаются по содержанию кофеина - в них содержится 34-125 мг. Кроме того, они продаются в банках или бутылках, размер которых варьируется от 12-16,9 унций (355-500 мл).
Для справки, вот список популярных кофеиносодержащих напитков и содержание в них кофеина:
- Кофе: 96 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл.)
- Стандартный энергетический напиток: 72 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл.)
- Зеленый чай: 29 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл.)
- Безалкогольный напиток: 34 мг на 1 банку (12 унций или 355 мл.)
Предположим, ты регулярно пьёшь фирменный кофе, подслащённые чаи, сахаросодержащие энергетики и безалкогольные напитки. В этом случае кофеинизированные воды могут стать хорошей альтернативой, которая поможет тебе снизить количество добавленных сахаров и лишних калорий и при этом получить заряд энергии.
Общая информация: Кофеинизированная вода обогащена кофеином. Эти продукты доступны в ароматизированных и неароматизированных разновидностях и могут содержать до 125 мг кофеина на бутылку или банку.
Полезен ли кофеин для здоровья?
Кофеин давно вызывает споры, поскольку он может стимулировать умеренное повышение кровяного давления, способствовать обезвоживанию и вызывать различные побочные эффекты, включая беспокойство, нервозность и раздражительность.
Однако эти эффекты наблюдаются только при употреблении соединения в больших дозах или не привычными потребителями.
Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 мг ежедневной дозы.
Для беременных женщин рекомендуется не более 200 мг кофеина в день, чтобы избежать неблагоприятных последствий, при этом некоторые исследования предлагают не превышать 300 мг в день.
Люди с сильной тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или состояниями, влияющими на печень или почки, также могут захотеть ограничить потребление кофеина.
Если ты в остальном здоровый взрослый человек, воды с кофеином, скорее всего, безопасны. Они могут способствовать гидратации - при условии, что ты не превышаешь 400 мг кофеина в день из всех источников, включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки и пищевые добавки.
Преимущества кофеина
Существует несколько потенциальных преимуществ для здоровья от потребления кофеина в соответствующих количествах.
Предлагаем вам: Обезвоживает ли чай?
Например, благотворное влияние кофеина на производительность физических упражнений, умственную функцию и облегчение боли хорошо задокументировано.
Обсервационные исследования связали потребление кофе со снижением риска развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Однако эти эффекты могут быть связаны не с кофеином, а с другими полезными соединениями - например, антиоксидантами - в кофе. Одно исследование показало, что декофеинизированный кофе оказывает пользу для здоровья, аналогичную той, которую оказывают кофеинизированные сорта.
Общая информация: Исследования показывают, что здоровые взрослые люди могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Поэтому воды с кофеином можно употреблять безопасно, при условии, что твое общее суточное потребление кофеина не превышает 400 мг.
Сколько воды тебе нужно?
Хотя обычно рекомендуется употреблять не менее 8 чашек (64 унции или 1,9 литра) воды в день, не существует универсальной рекомендации относительно того, сколько воды ты должен употреблять ежедневно.
Твои потребности в воде зависят от многих факторов, включая место твоего проживания, уровень активности, диету, размер тела и возраст.
В качестве общего руководства Национальная академия медицины установила следующие рекомендации по ежедневному потреблению воды - как из продуктов, так и из напитков - для взрослых в возрасте от 19 лет и старше:
- Женщины: 91 унция (2,7 литра) в день
- Мужчины: 125 унций (3,7 литра) в день
Эти рекомендации основаны на среднем потреблении адекватно гидратированных и в целом здоровых людей.
На пищу приходится примерно 20% от рекомендуемого общего потребления воды, а на напитки, такие как чай, кофе, вода, сок и газировка, - остальные 80%.
Общая информация: Твои потребности в воде зависят от того, где ты живешь, насколько ты активен, что ты ешь и пьешь, размера твоего тела и твоего возраста.
Резюме
Кофеинизированная вода - это вода, обогащенная кофеином.
Предлагаем вам: 10 продуктов и напитков, содержащих кофеин
Количество кофеина в этих напитках, которые выпускаются в ароматизированных и неароматизированных разновидностях, колеблется в пределах 34-125 мг на порцию.
Для здоровых взрослых людей употребление воды с кофеином, скорее всего, безопасно и может способствовать гидратации - если ты не превышаешь 400 мг кофеина из всех источников ежедневно.
