Грудное вскармливание предлагает множество преимуществ для матерей - включая возможность быстрее сбросить вес после рождения ребенка.
Многие женщины, похоже, считают это важным преимуществом.
Время, необходимое для снижения веса после родов, варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою добеременную фигуру.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниОднако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже набирают вес во время грудного вскармливания.
В этой статье рассматривается наука, лежащая в основе грудного вскармливания и потери веса.
Как грудное вскармливание может помочь тебе сбросить вес
Грудное вскармливание часто считается природным способом помочь молодым мамам сбросить детский вес.
Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.
Исследования показывают, что исключительно кормящие матери, как правило, сжигают в среднем 500 дополнительных калорий ежедневно - это эквивалентно отказу от небольшого приема пищи, большого перекуса или выполнению 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности.
Кормящие мамы также могут быть более сознательными в отношении того, что они едят. Это может способствовать снижению веса благодаря меньшему потреблению обработанных продуктов и большему потреблению постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых.
Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют свой детский вес быстрее, чем женщины, которые этого не делают.
Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью не менее трёх месяцев, потеряли за первый год на 3,2 фунта (1,5 кг) больше, чем те, кто кормил смесью или докармливал смесью. Более того, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее был эффект.
Кормящие грудью женщины также на 6% чаще возвращались к своему весу до беременности или опускались ниже него, чем женщины, не кормящие грудью.
Другие исследования сообщают о подобных результатах, добавляя, что кормящие матери достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто питается молочными смесями.
Грудное вскармливание также может оказывать положительное долгосрочное влияние на твой вес. В одном исследовании женщины, кормившие грудью в течение 6-12 месяцев, через 5 лет после родов имели более низкий общий процент жира в организме, чем те, кто не кормил грудью.
Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, через 10 лет после беременности были в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче, чем те, кто никогда не кормил грудью.
Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель.
Это говорит о том, что и продолжительность, и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса ты можешь потерять после родов. Однако не все исследования обнаруживают сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3-6 месяцев может помочь тебе сбросить больше веса, чем кормление молочными смесями или их комбинация. Грудное вскармливание также может иметь долгосрочное влияние на твой вес - спустя годы после родов.
Почему некоторые женщины не худеют во время грудного вскармливания
Снижение веса при грудном вскармливании может быть не одинаково легким для всех матерей.
Дефицит в 500 калорий в день теоретически может помочь кормящим матерям терять около 1 фунта (0,45 кг) в неделю, в общей сложности около 4 фунтов (1,8 кг) в месяц.
Предлагаем вам: Веганские детские смеси и детское питание
Поэтому кормящие матери, набравшие во время беременности рекомендуемые 25-35 фунтов (11,5-16 кг), должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов.
Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить свой детский вес. Исследования показывают, что многие женщины теряют до 86% веса, набранного во время беременности, только в течение первых 6 месяцев после родов.
Более того, некоторые исследования не обнаруживают разницы в потере веса между кормящими и не кормящими матерями вообще.
Причины, по которым некоторым женщинам труднее сбросить детский вес во время грудного вскармливания, могут быть самыми разнообразными.
Во-первых, грудное вскармливание, как правило, усиливает чувство голода. Исследования показывают, что некоторые женщины во время кормления грудью едят больше и двигаются меньше - компенсируя дополнительное сжигание калорий при грудном вскармливании.
Новые мамы также склонны к нерегулярным и прерывистым периодам сна. Недостаток сна является еще одним известным фактором повышенного голода и аппетита - оба этих фактора могут усложнить процесс снижения веса.
Общая информация: Не все кормящие мамы легко теряют вес. Повышенный голод и недостаток сна могут быть двумя факторами, которые могут затруднить тебе естественное снижение веса ребенка.
Здоровые способы сбросить вес во время грудного вскармливания
Потеря веса во время грудного вскармливания - это тонкое балансирование.
Чтобы сбросить вес, тебе необходимо создать дефицит калорий, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и привести к тому, что ты будешь чувствовать себя усталым и голодным. Кроме того, слишком малое количество пищи может затруднить выработку достаточного количества молока.
Предлагаем вам: Диета при грудном вскармливании: что есть при грудном вскармливании
Вот несколько советов, которые помогут тебе сбросить детский вес здоровым и питательным способом:
- Ешь меньше, но не слишком мало. Кормящие матери должны избегать употребления менее 1500-1800 калорий в день. Это позволит тебе потреблять достаточно питательных веществ и избежать выработки слишком малого количества молока.
- Ешь продукты, богатые белком и клетчаткой. Замена обработанных продуктов на продукты, богатые белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше сохранять сытость.
- Упражнения. Несмотря на то, чего опасаются некоторые женщины, умеренные физические нагрузки вряд ли негативно повлияют на выработку твоего молока. Сочетание диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранить мышечную массу.
- Храни питательные продукты на виду. Исследования показывают, что ты с наибольшей вероятностью будешь есть те продукты, которые находятся на виду или легко доступны. Поэтому запасись питательными закусками и держи на виду заранее нарезанные овощи и фрукты.
- Оставайся гидратированной. Достаточное количество питья - особенно несладких напитков, таких как вода, - важно для обеспечения тебя молоком. Это также может помочь тебе сбросить вес, поскольку позволяет тебе насытиться и зарядиться энергией.
- Найдите альтернативы выносу еды. Поезд питания, в котором друзья и родственники помогают обеспечить питательную, приготовленную дома еду, является отличной альтернативой выносу еды и может способствовать потере веса.
- Ешь медленно и осознанно. Прием пищи менее 20 минут или во время отвлечения может заставить тебя съесть на 71% больше калорий. Попробуй вместо этого сесть и настроиться на прием пищи - в идеале, пока твой ребенок спит.
- Спи, когда можешь. Недостаток сна может усилить голод и тягу к еде. Постарайся компенсировать недостаток сна, планируя хотя бы несколько 30-минутных дремоты для себя, пока малыш спит.
Общая информация: Приведенные выше советы могут помочь тебе сбросить вес во время кормления грудью - и при этом обеспечить тебя и твоего ребенка необходимыми питательными веществами.
Другие преимущества грудного вскармливания для мамы и малыша
Грудное вскармливание дает еще несколько преимуществ:
- Обеспечивает идеальное питание для младенцев. Грудное молоко содержит все, что необходимо твоему ребенку в первые месяцы жизни - включая антитела, укрепляющие иммунитет.
- Защищает ребенка от болезней. Грудное вскармливание помогает защитить малыша от ушных инфекций, простуды, диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии.
- Может предотвратить детское ожирение. Грудное вскармливание помогает младенцам саморегулировать потребление молока, способствует здоровому набору веса и может защитить твоего ребенка от детского ожирения.
- Может способствовать развитию мозга. Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезно для развития мозга у недоношенных детей.
- Помогает твоей матке сокращаться. Грудное вскармливание способствует послеродовым сокращениям матки, что может минимизировать кровотечение и помочь твоей матке сократиться до размеров, которые были до беременности.
- Снижает твой риск депрессии. Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют более низкий риск послеродовой депрессии. Однако здесь могут играть роль и другие факторы.
- Может снизить риск заболеваний. Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, сердечных заболеваний и диабета, а также рака груди и яичников.
- Это экономит время и деньги. Грудное вскармливание бесплатно и не требует практически никакого оборудования. Кроме того, его легко переносить, не беспокоясь о том, чтобы подогревать или мыть бутылочки на ходу.
Общая информация: Грудное вскармливание дает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка, начиная от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.
Резюме
Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.
Предлагаем вам: 23 главных совета по похудению для женщин
Чтобы сбросить детский вес, ешь богатые белком и клетчаткой цельные продукты, оставайся гидратированной и занимайся спортом. Кроме того, избегай употребления менее 1500-1800 калорий в день, так как это может повлиять на твои запасы молока.
Самое главное, не забывай, что грудное вскармливание дает много других преимуществ - как для тебя, так и для твоего ребенка.
