Ученые тестируют многие добавки, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови.
Такие добавки могут принести пользу людям с преддиабетом или диабетом - особенно второго типа.
Со временем прием добавок вместе с лекарствами от диабета может позволить твоему врачу снизить дозу лекарств - хотя добавки, скорее всего, не смогут полностью заменить лекарства.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот десять добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.
1. Корица
Добавки с корицей изготавливаются либо из цельного порошка корицы, либо из экстракта. Многие исследования показывают, что она помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета.
Когда люди с преддиабетом, то есть с уровнем сахара в крови натощак 100-125 мг/дл, принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трёх месяцев, у них наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 8,4% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
В другом трёхмесячном исследовании люди с диабетом 2 типа, принимавшие перед завтраком 120 или 360 мг экстракта корицы, наблюдали снижение уровня сахара в крови натощак на 11% или 14% соответственно по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Кроме того, их гемоглобин A1C - средний трехмесячный показатель уровня сахара в крови - снизился на 0,67% или 0,92% соответственно. Во время исследования все участники принимали один и тот же препарат от диабета.
Как это работает: Корица может помочь клеткам твоего организма лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет сахару проникать в твои клетки, снижая уровень сахара в крови.
Как принимать: Рекомендуемая доза экстракта корицы составляет 250 мг два раза в день перед едой. Для обычной (без экстракта) добавки корицы лучше всего подойдет 500 мг два раза в день.
Предупреждения: Распространенный сорт корицы Cassia содержит больше кумарина, который в больших количествах может нанести вред твоей печени. Цейлонская корица, с другой стороны, имеет низкое содержание кумарина.
Общая информация: Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, делая твои клетки более отзывчивыми на инсулин.
2. Американский женьшень
Американский женьшень, сорт, выращиваемый преимущественно в Северной Америке, снижал уровень сахара в крови после еды примерно на 20% у здоровых людей и тех, кто страдает диабетом 2 типа.
Кроме того, когда люди с диабетом 2 типа принимали 1 грамм американского женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев при сохранении обычного лечения, их уровень сахара в быстрой крови снизился на 10% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Как это работает: Американский женьшень может улучшить реакцию твоих клеток на инсулин и увеличить секрецию инсулина твоим организмом.
Как принимать: Принимай по 1 грамму за два часа до каждого основного приёма пищи - приём раньше может привести к тому, что твой сахар в крови упадёт слишком низко. Суточные дозы, превышающие 3 грамма, похоже, не дают дополнительных преимуществ.
Предупреждения: Женьшень может снижать эффективность варфарина, разжижающего кровь, поэтому избегай этой комбинации. Он также может стимулировать твою иммунную систему, что может помешать приему иммунодепрессивных препаратов.
Общая информация: Ежедневный приём до 3 граммов американского женьшеня может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и после еды. Учти, что женьшень может взаимодействовать с варфарином и другими лекарствами.
3. Пробиотики
Повреждение бактерий твоего кишечника - например, в результате приема антибиотиков - связано с повышенным риском развития нескольких заболеваний, включая диабет.
Пробиотические добавки, которые содержат полезные бактерии или другие микробы, предлагают многочисленные преимущества для здоровья и могут улучшить работу твоего организма с углеводами.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
В обзоре семи исследований у людей с диабетом 2-го типа, у тех, кто принимал пробиотики не менее двух месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара крови натощак на 16 мг/дл и снижение A1C на 0,53% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
У людей, принимавших пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, наблюдалось еще большее снижение уровня сахара в крови натощак - на 35 мг/дл.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления и предотвращения разрушения клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Также могут быть задействованы и некоторые другие механизмы.
Как принимать: Попробуй пробиотик с более чем одним полезным видом, например, комбинацию L. acidophilus, B. bifidum и L. rhamnosus. Неизвестно, существует ли идеальное сочетание микробов для диабетиков.
Предупреждения: Пробиотики вряд ли причинят вред, но в определенных редких обстоятельствах они могут привести к серьезным инфекциям у людей со значительно ослабленной иммунной системой.
Общая информация: Пробиотические добавки - особенно те, которые содержат более одного вида полезных бактерий - могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C.
4. Алоэ вера
Алоэ вера также может помочь тем, кто пытается снизить уровень сахара в крови.
Добавки или сок из листьев этого кактусоподобного растения могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
В обзоре девяти исследований у людей с диабетом 2 типа добавление алоэ в течение 4-14 недель снизило уровень сахара в быстрой крови на 46,6 мг/дл и A1C на 1,05%.
Люди, у которых уровень сахара в крови натощак превышал 200 мг/дл до приема алоэ, испытывали еще более сильные преимущества.
Предлагаем вам: Как корица снижает уровень сахара в крови и борется с диабетом
Как это работает: Исследования на мышах показывают, что алоэ может стимулировать выработку инсулина в клетках поджелудочной железы, но это не подтверждено. В этом могут быть задействованы несколько других механизмов.
Как принимать: Лучшая доза и форма неизвестны. Обычные дозы, проверенные в исследованиях, включают 1 000 мг в день в капсулах или две столовые ложки (30 мл) в день сока алоэ в дробных дозах.
Предупреждения: Алоэ может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому перед его применением проконсультируйся со своим врачом. Его никогда не следует принимать с сердечным лекарством дигоксином.
Общая информация: Капсулы или сок из листьев алоэ могут помочь снизить уровень сахара в крови и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа. Тем не менее, алоэ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в первую очередь с дигоксином.
5. Берберин
Берберин - это не конкретная трава, а соединение с горьким вкусом, взятое из корней и стеблей некоторых растений, включая золотой ландыш и филодендрон.
Обзор 27 исследований у людей с диабетом 2 типа показал, что прием берберина в сочетании с диетой и изменениями образа жизни снизил уровень сахара в крови на 15,5 мг/дл и A1C на 0,71% по сравнению с одной только диетой и изменениями образа жизни или плацебо.
В обзоре также отмечалось, что добавки берберина, принимаемые вместе с лекарствами от диабета, помогали снизить уровень сахара в крови больше, чем одни только лекарства.
Как это работает: Берберин может улучшить чувствительность к инсулину и усилить поглощение сахара из твоей крови в мышцы, что помогает снизить уровень сахара в крови.
Как принимать: Обычная доза составляет 300-500 мг, принимаемых 2-3 раза в день с основными приемами пищи.
Предупреждения: Берберин может вызывать нарушения пищеварения, такие как запор, диарея или газообразование, которые могут улучшиться при более низкой (300 мг) дозе. Берберин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед приемом этой добавки проконсультируйся со своим врачом.
Общая информация: Берберин, получаемый из корней и стеблей некоторых растений, может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C. Побочные эффекты включают расстройство пищеварения, которое может улучшиться при снижении дозы.
6. Витамин D
Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска развития диабета 2 типа.
Предлагаем вам: 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем
В одном исследовании 72% участников с диабетом 2 типа испытывали дефицит витамина D в начале исследования.
После двух месяцев ежедневного приёма добавки витамина D в количестве 4 500 МЕ улучшились показатели быстрых сахаров крови и A1C. 48% участников имели A1C, который показывал хороший контроль сахара в крови, по сравнению с только 32% до исследования.
Как это работает: Витамин D может улучшить функцию клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин, и повысить отзывчивость твоего организма на инсулин.
Как принимать: Попроси своего врача сделать анализ крови на витамин D, чтобы определить твою оптимальную дозу. Активная форма - это D3 или холекальциферол, поэтому ищи это название на бутылках с добавками.
Предупреждения: Витамин D может вызывать легкие или умеренные реакции с некоторыми лекарствами, поэтому спроси совета у своего врача или фармацевта.
Общая информация: Дефицит витамина D часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Добавка витамина D может улучшить общий контроль сахара в крови, что отражается в показателях A1C. Имей в виду, что витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
7. Гимнема
Gymnema sylvestre - это трава, используемая в аюрведической традиции Индии в качестве средства для лечения диабета. Индуистское название растения - гурмар - означает “разрушитель сахара”.
В одном исследовании у людей с диабетом 2-го типа, принимавших 400 мг экстракта листьев гимнемы ежедневно в течение 18-20 месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 29%. A1C снизился с 11,9% в начале исследования до 8,48%.
Дальнейшие исследования показывают, что эта трава может помочь снизить уровень сахара в крови и A1C при диабете 1 типа (инсулинозависимом) и уменьшить тягу к сладкому за счёт подавления ощущения сладкого вкуса во рту.
Как это работает: Gymnema sylvestre может уменьшить всасывание сахара в твоем кишечнике и способствовать поглощению клетками сахара из крови. Благодаря своему воздействию на диабет первого типа, есть подозрение, что Gymnema sylvestre может каким-то образом помогать инсулин-продуцирующим клеткам в твоей поджелудочной железе.
Как принимать: Предлагаемая доза - 200 мг экстракта листьев Gymnema sylvestre дважды в день во время еды.
Предупреждения: Gymnema sylvestre может усиливать действие инсулина на уровень сахара в крови, поэтому используй его только под руководством врача, если ты делаешь инъекции инсулина. Она также может влиять на уровень некоторых лекарств в крови, и сообщалось об одном случае поражения печени.
Общая информация: Gymnema sylvestre может снижать уровень сахара в крови натощак и A1C при диабете как первого, так и второго типа, хотя необходимы дополнительные исследования. Если тебе требуются инъекции инсулина, обязательно проконсультируйся со своим врачом, прежде чем пробовать эту добавку.
8. Магний
Низкий уровень магния в крови наблюдается у 25-38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, кто не держит свой сахар крови под хорошим контролем.
В систематическом обзоре восемь из 12 исследований показали, что прием магниевых добавок в течение 6-24 недель здоровыми людьми или людьми с диабетом 2 типа или преддиабетом помогает снизить уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.
Более того, каждое увеличение потребления магния на 50 мг приводило к снижению уровня сахара в крови на 3% у тех, кто вступал в исследования с низким уровнем магния в крови.
Как это работает: Магний участвует в нормальной секреции инсулина и действии инсулина в тканях твоего тела.
Как принимать: Дозы, предусмотренные для людей с диабетом, обычно составляют 250-350 мг в день. Обязательно принимай магний во время еды, чтобы улучшить его усвоение.
Предупреждения: Избегай оксида магния, который может увеличить твой риск диареи. Магниевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как диуретики и антибиотики, поэтому перед их приемом проконсультируйся со своим врачом или фармацевтом.
Общая информация: Дефицит магния часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что магниевые добавки могут помочь снизить уровень сахара в твоей быстрой крови.
9. Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота, или АЛК, - это витаминоподобное соединение и мощный антиоксидант, который вырабатывается в твоей печени и содержится в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо.
Предлагаем вам: 13 трав, которые могут помочь тебе похудеть
Когда люди с диабетом 2 типа принимали 300, 600, 900 или 1 200 мг ALA наряду с обычным лечением диабета в течение шести месяцев, быстрые сахара крови и A1C снижались по мере увеличения дозы.
Как это работает: ALA может улучшить чувствительность к инсулину и поглощение клетками сахара из твоей крови, хотя может потребоваться несколько месяцев, чтобы ощутить эти эффекты. Она также может защитить от окислительного повреждения, вызванного высоким уровнем сахара в крови.
Как принимать: Дозы обычно составляют 600-1 200 мг в день, принимаются разделенными дозами перед едой.
Предупреждения: ALA может мешать терапии гипертиреоза или гипотиреоза. Избегай очень больших доз ALA, если у тебя дефицит витамина B1 (тиамина) или ты борешься с алкоголизмом.
Общая информация: ALA может постепенно способствовать снижению уровня сахара в крови и A1C, причём больший эффект наблюдается при ежедневной дозе до 1 200 мг. Она также проявляет антиоксидантные эффекты, которые могут уменьшить ущерб от высокого уровня сахара в крови. Тем не менее, она может мешать терапии заболеваний щитовидной железы.
10. Хром
Дефицит хрома снижает способность твоего организма использовать углеводы - преобразованные в сахар - для получения энергии и повышает твои потребности в инсулине.
В обзоре 25 исследований хромовые добавки снижали A1C примерно на 0,6% у людей с диабетом 2 типа, а среднее снижение уровня сахара в быстрой крови составило около 21 мг/дл по сравнению с плацебо.
Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром также может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа.
Как это работает: Хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.
Как принимать: Обычная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1 000 мкг в день были протестированы на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Форма пиколината хрома, вероятно, усваивается лучше всего.
Предупреждения: Некоторые лекарства - такие как антациды и другие, назначаемые при изжоге, - могут снизить всасывание хрома.
Предлагаем вам: 11 доказанных преимуществ корицы для здоровья
Summary: Хром может улучшить действие инсулина в твоем организме и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа - и, возможно, у людей с диабетом 1 типа - но он не вылечит болезнь.
Резюме
Многие добавки - включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики и растительные соединения, такие как берберин, - могут помочь снизить уровень сахара в крови.
Помни, что у тебя могут наблюдаться результаты, отличные от тех, что выявили исследования, основанные на таких факторах, как продолжительность, качество добавок и состояние диабета.
Обсуди добавки со своим врачом, особенно если ты принимаешь лекарства или инсулин от диабета. Некоторые из перечисленных добавок могут взаимодействовать с лекарствами, повышая риск того, что сахар в крови упадет слишком низко.
Иногда твоему врачу может понадобиться в определенный момент снизить дозу лекарств от диабета.
Попробуй только одну новую добавку за раз и регулярно проверяй свой сахар в крови, чтобы проследить любые изменения в течение нескольких месяцев.
