Витамин D невероятно важен, но он содержится в очень небольшом количестве продуктов, и его трудно получить только через диету.
Большой процент населения планеты подвержен риску дефицита, поэтому витамин D является одной из самых распространенных пищевых добавок.
Однако многие факторы могут влиять на его эффективность, включая то, когда и как ты принимаешь свою ежедневную дозу.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматривается лучшее время для приема витамина D, чтобы максимизировать его усвоение и эффективность.
Почему люди должны дополнять?
Витамин D отличается от других витаминов тем, что считается гормоном и вырабатывается твоей кожей в результате воздействия солнечного света.
Получение достаточного количества витамина D необходимо для твоего здоровья, поскольку исследования показывают, что он может играть роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и многом другом.
Однако витамин D содержится в очень небольшом количестве пищевых источников, что затрудняет удовлетворение твоих потребностей, если ты не получаешь регулярного солнечного облучения.
Риск дефицита еще выше у пожилых людей и людей с темной кожей, избыточным весом или живущих в районах, где солнечный свет ограничен.
Около 42% взрослых в США испытывают дефицит этого ключевого витамина.
Прием добавок - это простой и эффективный способ удовлетворить свои потребности в витамине D, особенно если ты подвержен риску его дефицита.
Общая информация: Хотя твоя кожа вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнечного света, в естественном виде он содержится в очень немногих продуктах питания. Добавки витамина D - это эффективный способ удовлетворить свои потребности и предотвратить дефицит.
Витамин D лучше усваивается во время еды
Витамин D - это жирорастворимый витамин, то есть он не растворяется в воде и лучше всего усваивается в твоем кровотоке в паре с продуктами с высоким содержанием жира.
По этой причине для улучшения усвоения рекомендуется принимать добавки витамина D во время еды.
Согласно одному исследованию, проведенному на 17 людях, прием витамина D с самым большим приемом пищи в день повысил уровень витамина D в крови примерно на 50% всего через 2-3 месяца.
В другом исследовании, проведенном на 50 пожилых людях, употребление витамина D вместе с тяжелой жирной пищей повысило уровень витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с пищей без жира.
Авокадо, орехи, семечки, полножирные молочные продукты и яйца - это питательные источники жира, которые помогают повысить усвоение витамина D.
Общая информация: Исследования показывают, что прием витамина D с большим количеством пищи или источником жира может значительно увеличить его усвоение.
Включи витамин D в свое утро
Многие люди предпочитают принимать добавки, такие как витамин D, первым делом утром.
Это не только зачастую удобнее, но и легче вспомнить о витаминах утром, чем позже в течение дня.
Это особенно актуально, если ты принимаешь несколько добавок, так как может быть сложно распределить добавки или лекарства в течение дня.
По этой причине, возможно, лучше всего взять за привычку принимать свою добавку витамина D вместе со здоровым завтраком.
Использование коробочки для таблеток, установка будильника или хранение твоих добавок рядом с обеденным столом - вот несколько простых стратегий, которые напомнят тебе о необходимости принимать витамин D.
Общая информация: Некоторые люди могут обнаружить, что принимать витамин D первым делом утром удобнее и легче запомнить, чем принимать его позже.
Прием витамина D в позднее время суток может повлиять на сон
Исследование связывает уровень витамина D с качеством сна.
Несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в твоей крови с повышенным риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением его продолжительности.
Предлагаем вам: Какое самое здоровое время для приема пищи?
И наоборот, одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким уровнем мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна, - у людей с рассеянным склерозом.
Некоторые анекдотические сообщения утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно влиять на качество сна, мешая выработке мелатонина.
Однако научные исследования о том, как добавка витамина D в ночное время может повлиять на сон, в настоящее время отсутствуют.
Пока нет исследований, возможно, лучше поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит тебе.
Общая информация: Дефицит витамина D может негативно влиять на качество сна. Некоторые анекдотические сообщения утверждают, что добавка витамина D в ночное время может мешать сну, но научные данные об этом эффекте отсутствуют.
Какое идеальное время для приема витамина D?
Прием витамина D во время еды может улучшить его усвоение и повысить уровень в крови более эффективно.
Однако существует ограниченное количество исследований о том, может ли прием препарата на ночь или утром быть более эффективным.
Самые важные шаги - это вписать витамин D в свой распорядок дня и принимать его постоянно, чтобы обеспечить максимальную эффективность.
Попробуй принимать его вместе с завтраком или с закуской перед сном - до тех пор, пока это не мешает твоему сну.
Главное - найти то, что тебе подходит, и придерживаться этого, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в витамине D.
Общая информация: Прием витамина D во время еды может повысить его усвоение, но исследования, посвященные конкретным срокам приема, ограничены. Экспериментируй с различными графиками, чтобы найти то, что подходит тебе для достижения наилучших результатов.
Резюме
Добавки могут эффективно повысить уровень витамина D в крови, который крайне важен для твоего здоровья.
Прием витамина D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворимый.
Предлагаем вам: Помогает ли тебе заснуть поедание банана перед сном?
Хотя оптимальное время не установлено, научные данные, подтверждающие анекдотические сообщения о том, что прием добавок ночью может мешать сну, отсутствуют.
Современные исследования показывают, что ты можешь вписать витамин D в свой распорядок дня в любое удобное для тебя время.
