Ашваганда (Withania somnifera) — растительный адаптоген, используемый в традиционной медицине на протяжении тысячелетий.
Адаптогены — это растения, которые поддерживают физиологическую реакцию вашего организма на стресс и связаны с более низким уровнем стресса и улучшением сна.
Поскольку все больше людей обращаются к натуральным средствам, популярность ашваганды возросла благодаря ее оздоровительным свойствам.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, у некоторых людей ашваганда может вызвать расстройство желудка, поэтому выбор правильного времени для ее приема может помочь получить наиболее значительные преимущества без побочных эффектов.
В этой статье исследуется, следует ли принимать ашваганду утром или вечером.
Оглавление
Ашваганда использует
Добавки ашваганды в последнее время приобрели популярность как натуральное средство, обеспечивающее различные преимущества, включая снижение уровня сахара в крови, снижение стресса и тревожности, а также улучшение сна и иммунитета.
Люди обычно принимают ашваганду из-за ее адаптогенных свойств, которые помогают регулировать естественную реакцию организма на стресс.
Ашваганда обычно доступна в виде таблеток, капсул или порошка. Она также встречается в виде масел или кремов в косметических продуктах.
Исследования других форм ашваганды, таких как масла и кремы, ограничены. Большинство преимуществ связано с пероральным приемом, а не с местным нанесением на кожу или волосы.
Резюме: Ашваганда чаще всего используется для борьбы со стрессом. Обычно ее принимают в виде капсул, таблеток или порошка, но она также доступна в кремах, маслах и других средствах по уходу за кожей.
Когда принимать ашваганду
В целом, ашваганду можно принимать в любое время дня и ночи. Однако, в зависимости от целей и переносимости, можно предпочесть утренний или вечерний прием.
Прием ашваганды по утрам
В отличие от многих других добавок, преимущества ашваганды проявляются не сразу, и может пройти от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать эффект.
Например, в одном исследовании с участием 60 человек, принимавших 300 мг ашваганды ежедневно, потребовалось более 10 недель, чтобы наблюдать полное влияние на качество сна по сравнению с контрольной группой.
Таким образом, выбор времени приема во многом зависит от личных предпочтений.
Если вы принимаете ашваганду для общего здоровья, ее можно принимать утром вместе с другими витаминами или добавками.
Однако прием натощак может вызвать у некоторых людей лёгкий дискомфорт в желудке. Поэтому лучше принимать ашваганду после завтрака или небольшого перекуса.
Кроме того, можно добавить ашваганду в коктейль, напиток или другое блюдо.
Прием ашваганды на ночь
Если вы используете ашваганду для улучшения сна, можно принимать порошок в тёплом молоке перед сном, чтобы помочь расслабиться.
Для людей, испытывающих дискомфорт в желудке при приеме ашваганды, вечерний прием может быть предпочтительнее, особенно если вы склонны принимать ее натощак.
Очень важно выбрать время, когда вы сможете принимать ашваганду регулярно и когда это будет наиболее удобно.
Резюме: Ашваганду можно принимать утром, вечером или в любое другое время. Выбор зависит от личных предпочтений, переносимости и типа добавки.
Риски ашваганды
В целом, ашваганда считается безопасной для большинства людей.
В некоторых случаях высокие дозы — обычно превышающие рекомендуемую на упаковке — могут вызвать расстройство желудка, диарею или рвоту.
Поэтому важно следовать инструкциям и консультироваться с врачом перед изменением дозы.
В редких случаях сообщалось о проблемах с печенью, что может быть связано с загрязнением в нерегулируемых добавках. Покупайте ашваганду только у надежных производителей.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть
Также следует проконсультироваться с врачом перед приемом, если вы беременны, кормите грудью или принимаете иммунодепрессанты, седативные средства, антидепрессанты или другие лекарства.
Резюме: Ашваганда обычно безопасна. Беременным, кормящим и принимающим лекарства рекомендуется консультация с врачом.
Резюме
Ашваганда — популярный адаптоген с множеством полезных для здоровья свойств.
Большинство людей принимают ее в виде капсул или порошка в любое время дня.
Можно включить ашваганду в вечерний распорядок для улучшения сна или принимать утром для общего здоровья.
Поскольку эффект развивается со временем, выбирайте время приема, которое вам удобно. При дискомфорте в желудке лучше принимать во время еды или вечером.
В конечном итоге, лучшее время для приема ашваганды — когда вы сможете делать это регулярно.
