Запоры - распространенная проблема со здоровьем.
Он характеризуется нерегулярными движениями кишечника и твёрдым стулом, который трудно пройти.
Существует множество причин запоров, начиная от неправильного питания и заканчивая отсутствием физических упражнений.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниНекоторые утверждают, что бананы вызывают запор, а другие говорят, что они помогают его предотвратить.
В этой статье анализируются доказательства, чтобы определить, вызывают ли бананы запор или избавляют от него.
Бананы отличаются высоким содержанием клетчатки
Бананы - один из самых популярных фруктов в мире. Они являются удобной закуской и невероятно полезны для здоровья.
Богатые несколькими необходимыми витаминами и минералами, бананы также относительно высоко содержат клетчатку: один средний банан содержит около 3,1 грамма этого питательного вещества.
Уже давно утверждается, что клетчатка помогает предотвратить и облегчить запоры.
Растворимая клетчатка поглощает воду, помогая стулу оставаться большим и мягким. Это может помочь улучшить движение стула по твоему пищеварительному тракту.
Однако доказательства, подтверждающие идею о том, что клетчатка помогает облегчить запоры, противоречивы и удивительно слабы, особенно учитывая то, как много медицинских работников рекомендуют своим пациентам, страдающим запорами, высокое потребление клетчатки.
Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь облегчить запоры. Напротив, другие исследования говорят о том, что снижение потребления пищевых волокон может помочь в некоторых случаях.
Помогает ли увеличение потребления клетчатки облегчить запоры, по-видимому, зависит от конкретного человека. Тип клетчатки, которую ты употребляешь, также имеет значение.
Общая информация: Бананы являются достаточно хорошим источником клетчатки, которая может помочь облегчить запоры у некоторых людей. Однако данные об этом несколько противоречивы.
Зеленые бананы отличаются высоким содержанием резистентного крахмала
Резистентный крахмал - это сложный углевод, который обладает волокноподобными свойствами.
Он ускользает от переваривания в тонком кишечнике и достигает толстого кишечника, питая дружественные бактерии.
Кормить эти бактерии - это хорошо. Они производят короткоцепочечные жиры, которые способствуют здоровью пищеварения и приносят пользу метаболизму.
До созревания банан почти полностью состоит из крахмала, на который приходится до 70-80% его сухого веса. Большая часть этого крахмала - это резистентный крахмал.
По мере созревания банана количество крахмала и резистентного крахмала уменьшается и преобразуется в сахара.
Резистентный крахмал функционирует как растворимая клетчатка, что может помочь при запорах.
Одно исследование показало, что кормление мышей, страдающих запорами, резистентным крахмалом из бананов ускоряет движение стула по их кишечнику.
Наконец, стоит отметить, что зелёные бананы использовались для лечения диареи у детей и взрослых. Эти свойства объясняются высоким содержанием в них резистентного крахмала.
Общая информация: Резистентный крахмал в зелёных бананах действует как растворимая клетчатка и используется для лечения запоров. Он также может помочь уменьшить диарею.
Некоторые считают, что бананы вызывают запоры
Многие статьи в интернете утверждают, что бананы вызывают запоры. Исследования не подтвердили этого, но некоторые люди считают, что они являются фактором риска для этого состояния.
В одном исследовании немецкие учёные изучали предполагаемое влияние различных продуктов питания на консистенцию стула. Они опросили три группы:
- IBS: У 766 пациентов был синдром раздраженного кишечника (IBS), где запор был основным симптомом.
- Запор. 122 пациента страдали запорами: Запор. 122 пациента страдали запорами.
- Контроль. В качестве контрольной группы служили 200 здоровых индивидуумов: Control. 200 здоровых индивидуумов служили в качестве контрольной группы.
Когда 3 группы спросили, какие продукты или напитки вызывают запор, бананы упомянули 29-48% респондентов.
Предлагаем вам: 11 доказанных преимуществ бананов для здоровья
Только шоколад и белый хлеб назывались чаще.
Общая информация: Нет существенных доказательств того, что бананы вызывают запоры, хотя один опрос показал, что некоторые люди считают, что это так.
Бананы улучшают другие аспекты здоровья пищеварительной системы
Большинство людей хорошо переносят бананы, по крайней мере, при умеренном потреблении.
Они улучшают здоровье пищеварения и обладают пребиотическим эффектом, то есть питают твои дружественные бактерии кишечника и стимулируют их рост.
В одном исследовании, включавшем 34 женщины с избыточным весом, изучалось, как употребление бананов влияет на бактерии кишечника.
После того как женщины съедали по два банана в день в течение двух месяцев, исследователи наблюдали увеличение количества полезных бактерий, называемых бифидобактериями. Однако эффект не был статистически значимым.
Более того, банановая группа сообщила об улучшении симптомов пищеварения, таких как вздутие живота и боль в желудке.
Общая информация: Бананы могут улучшить пищеварение. Некоторые исследования показывают, что они также могут стимулировать рост хороших бактерий.
Резюме
Данные свидетельствуют о том, что бананы, как правило, уменьшают запоры, а не вызывают их.
Однако исследователи также обнаружили, что некоторые люди считают, что бананы вызывают у них запор.
Если ты чувствуешь, что бананы вызывают у тебя запор, просто ешь их меньше. Если это не помогает, попробуй исключить их из своего рациона и посмотреть, поможет ли это.
Пища, которая облегчает запор для тебя, может иметь противоположный эффект для кого-то другого.
