Аюрведа — одна из старейших форм холистической медицины в мире, которая до сих пор широко используется.
Сочетая физическое, психологическое и духовное здоровье, Аюрведа фокусируется на исцелении всего тела и утверждает, что доша человека, тип телесного юмора, определяет его личность и здоровье.
Хотя аюрведа переводится с английского как «наука о жизни», многие специалисты в области здравоохранения ставят под сомнение веру в личные доши из-за отсутствия научных доказательств.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниМежду тем, сторонники аюрведы утверждают, что принятие специфических для доши оздоровительных практик приводит к равновесию и благополучию.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об аюрведических дошах и о том, подтверждает ли их наука.
Аюрведа и доши
Аюрведическая медицина основана на идее, что мир состоит из пяти элементов: аакаша (пространство), джала (вода), притхви (земля), теджа (огонь) и вайю (воздух).
Каждый элемент сочетает в себе три доши, или доши, известные как вата, капха и питта. Считается, что эти доши отвечают за физиологическое, психическое и эмоциональное здоровье человека.
Говорят, что каждый человек имеет уникальное соотношение каждой доши, обычно одна выделяется больше, чем другие. Например, у человека может быть в основном питта, а у другого — в основном вата. Аюрведический практик может помочь вам определить вашу дошу.
Считается, что уникальное соотношение ваты, капхи и питты человека определяет его аюрведическую конституцию, основу для достижения оптимального здоровья.
Хотя существует мало доказательств, подтверждающих законность дош, многие сторонники Аюрведы указывают на отсутствие исследований и финансирования по этому вопросу. Вместо того, чтобы дискредитировать эту практику, они считают, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность.
Резюме: Согласно Аюрведе, здоровье человека зависит от его доши — баланса пяти элементов мира, известных как воздух, земля, пространство, вода и огонь.
Как выглядит каждая доша?
Основываясь на столетиях аюрведической практики, аюрведический практик может определить свою дошу на основе физических, эмоциональных, умственных и поведенческих характеристик. Вот общий обзор каждой доши.
Вата
Вата состоит в основном из двух элементов: воздуха и пространства (также известного как эфир) и обычно описывается как холодная, легкая, сухая, грубая, текучая и просторная. Осень представляет вату для ее расслабленных, ясных дней.
Людей с вата-дошей обычно описывают как стройных, энергичных и творческих. Они известны тем, что думают нестандартно, но легко отвлекаются. Более того, их настроение сильно зависит от погоды, людей вокруг них и продуктов, которые они едят.
Сильные стороны: быстро обучаюсь, очень творческий, многозадачный, добросердечный, гибкий, «на ходу», от природы стройный.
Слабые стороны: забывчивость, тревожность, нестабильное настроение, легко впадает в уныние, очень чувствителен к холоду, имеет проблемы со сном, нерегулярный аппетит и режим питания, склонность к проблемам с пищеварением и газам, плохое кровообращение (холодные руки и ноги).)
Согласно Аюрведе, для оптимального здоровья человек с преобладающей ватой должен следовать регулярному распорядку дня, справляться со стрессом с помощью медитации и других успокаивающих действий, а также поддерживать теплую температуру тела, избегая холодной погоды и употребляя теплую пищу и напитки.
Капха
Капха (произносится как «куффа») основана на земле и воде. Его можно описать как устойчивый, стабильный, тяжелый, медленный, холодный и мягкий. Весна известна как сезон капхи, так как многие части мира постепенно выходят из спячки.
Предлагаем вам: Как сбросить 20 килограммов максимально быстро
Людей с этой дошей описывают как сильных, ширококостных и заботливых. Они известны тем, что держат вещи вместе и являются системой поддержки для других. Люди с доминантой Капхи редко расстраиваются, думают, прежде чем действовать, и идут по жизни медленно и обдуманно.
Сильные стороны: чуткий, заботливый, доверчивый, терпеливый, спокойный, мудрый, счастливый, романтичный, крепкие кости и суставы, здоровая иммунная система.
Слабые стороны: склонность к увеличению веса, медленный обмен веществ, вялость, чрезмерная сонливость, проблемы с дыханием (например, астма, аллергия), повышенный риск сердечных заболеваний, скопление слизи, склонность к депрессии, нуждается в регулярной мотивации и поощрении.
Для хорошего здоровья человек с доминантой капхи должен сосредоточиться на регулярных физических упражнениях, здоровом питании, поддерживать теплую температуру тела (например, сидеть в сауне или есть теплую пищу) и установить регулярный режим сна.
Питта
Питта-доша, известная своей стойкостью, основана на огне и воде. Его обычно описывают как горячее, легкое, острое, маслянистое, жидкое и подвижное. Лето известно как сезон питты из-за его солнечных и жарких дней.
Говорят, что люди с питтой обычно имеют мускулистое телосложение, очень спортивны и служат сильными лидерами. Они высоко мотивированы, целеустремленны и конкурентоспособны. Тем не менее, их агрессивный и упорный характер может отталкивать некоторых людей, что приводит к конфликтам.
Сильные стороны: умный, целеустремленный, быстро учится, целеустремленный, легко осваивает навыки, сильное стремление к успеху, сильные, прирожденные лидеры, быстрый обмен веществ, хорошее кровообращение, здоровая кожа и волосы
Слабые стороны: нетерпеливый, склонный к конфликтам, всегда голодный, перепады настроения, когда голоден, склонен к акне и воспалению, чувствителен к высоким температурам.
Предлагаем вам: 11 естественных способов снизить уровень кортизола
Те, у кого доша с преобладанием питты, должны сосредоточиться на балансе между работой и личной жизнью и избегать сильной жары (например, погоды, острой пищи).
Резюме: Хотя считается, что каждый человек имеет уникальную конституцию, они обычно подпадают под один из трех основных типов дош — вата, капха и питта — в зависимости от их типа телосложения, личности и чувствительности.
Практики Доши и доказательства
Несмотря на множество историй успеха, о которых сообщают сами, существует мало доказательств связи сбалансированной доши с хорошим здоровьем.
Несмотря на это, аюрведическая медицина считает, что «подобное притягивает подобное», и что противоположности помогают человеку достичь баланса и гармонии. Для каждой доши есть рекомендуемые продукты, упражнения и образ жизни для достижения баланса.
Диета
Хотя ограниченные данные подтверждают эту идею, считается, что соблюдение аюрведической диеты, основанной на доше человека, помогает ему сбалансировать свою дошу и достичь оптимального здоровья.:
Вата
- Продукты, которые нужно есть: теплые, «влажные» и мягкие продукты (например, ягоды, бананы, персики, вареные овощи, овес, коричневый рис, нежирное мясо, яйца, молочные продукты).)
- Продукты, которых следует избегать: горькие, сушеные и холодные продукты (например, сырые овощи, холодные десерты, сухофрукты, орехи, семечки).)
Капха
- Продукты, которые нужно есть: острая, кислая и сытная пища (например, большинство фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, яйца, нежирный сыр, необработанное мясо, острые специи)
- Продукты, которых следует избегать: тяжелая, «жирная» пища (например, жиры, масла, обработанные пищевые продукты, орехи, семена).)
Питта
- Продукты, которые нужно есть: легкие, холодные, сладкие и заряжающие энергией продукты (например, фрукты, некрахмалистые овощи, овес, яйца).)
- Продукты, которых следует избегать: тяжелые, острые и кислые продукты (например, красное мясо, картофель, острые специи).)
Когда человек чувствует себя неуравновешенным, ему рекомендуется избегать продуктов, похожих на его дошу. Кроме того, людям может потребоваться изменить свой рацион в зависимости от времени года, например, есть теплую пищу зимой.
Хотя многие люди утверждают, что они чувствуют себя лучше на аюрведической диете, ни одно исследование не показывает, что она помогает сбалансировать дошу или что пищеварение меняется в зависимости от времени года.
Предлагаем вам: Что нужно есть перед утренней тренировкой: Снижение веса и многое другое
Хотя большинство продуктов, рекомендуемых в диете, полезны для здоровья, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с минимальной обработкой, очень важно работать с медицинским работником, когда вы вносите существенные изменения в свой рацион.
Упражнение
В зависимости от вашей уникальной доши ваш аюрведический практик может порекомендовать определенные виды упражнений.:
- Вата. Из-за своей «подвижной» природы люди с доминирующей вата-дошей должны сосредоточиться на действиях, которые включают в себя постоянное движение, таких как езда на велосипеде, бег, ходьба, йога, тай-чи и т. д.
- Капха. Капха-доши лучше всего работают с напарником по тренировкам и должны сосредоточиться на сочетании кардио и упражнений с отягощениями, чтобы оставаться заинтересованными и мотивированными. Для этой группы полезен любой тип движения.
- Питта. Представители Питта-доши склонны слишком сильно напрягаться, и им следует избегать тренировок в жару. Командные виды спорта — отличный способ оставаться активным, удовлетворяя естественную конкурентоспособность питты.
Большинство исследований по физическим упражнениям и аюрведе касаются медленных, мягких движений, таких как йога и тай-чи. Было показано, что эти упражнения имеют многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение качества жизни, улучшение физической формы и снятие стресса.
Хотя выбор определенных видов упражнений в зависимости от вашей индивидуальности и чувствительности теоретически может иметь смысл, ни одно исследование не доказывает, что это эффективно.
Практики образа жизни
Аюрведическая медицина поощряет исцеление всего тела, включая физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Это может включать в себя такие практики, как йога, медитация, осознанное питание, гигиена сна, проведение времени в одиночестве и с другими, а также управление балансом между работой и личной жизнью.
В частности, рекомендуется иметь распорядок дня, который включает в себя эти методы здорового образа жизни. В Аюрведе считается, что регулярный распорядок помогает вам синхронизироваться со стихиями и способствует хорошему здоровью.
Интересно, что одно исследование показало, что люди с преобладанием ваты чаще сообщали о плохом сне, в то время как люди с преобладанием капхи чаще проспали и вздремнули.
Помимо этого, никакие исследования не поддерживают аюрведические элементы и процедуры. Однако распорядок дня и предварительное планирование дня связаны с привычками здорового образа жизни, такими как физические упражнения, здоровое питание и улучшение сна.
Кроме того, было показано, что включение осознанности и медитации снижает стресс и улучшает качество жизни, креативность и способность принимать решения.
Хотя нет никаких доказательств в поддержку привычек образа жизни, основанных на личных дошах, включение этих здоровых привычек в ваш распорядок дня по-прежнему поощряется.
Резюме: Несмотря на многочисленные заявления, мало исследований показывают, что диета, физические упражнения или другие методы образа жизни помогут вам сбалансировать дошу. Тем не менее, многие привычки образа жизни, продвигаемые Аюрведой, все же могут принести пользу вашему здоровью.
Резюме
Сегодня аюрведическая медицина широко используется из-за ее направленности на исцеление всего тела.
Согласно Аюрведе, несбалансированная доша приводит к ухудшению здоровья и болезням. Поэтому выбор продуктов питания, физических упражнений и образа жизни на основе вашей доши способствует оптимальному здоровью и балансу.
Многие сторонники аюрведы заявляют, что хорошее здоровье зависит от доши, но доказательств в поддержку этого мало.
Хотя исследования аюрведических дош отсутствуют, включение многих привычек здорового образа жизни из Аюрведы в вашу повседневную жизнь — отличный способ укрепить здоровье.
