3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Дозировка ашвагандхи: оптимальные рекомендации для здоровья

Сколько ашвагандхи следует принимать в день для пользы здоровья?

Ашвагандха — лекарственное растение, применяемое при лечении стресса, тревожности, уровня сахара в крови и других заболеваний. В статье рассматриваются оптимальные дозировки ашвагандхи для достижения различных преимуществ для здоровья.

На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Дозировка ашвагандхи: сколько принимать в день для пользы здоровья
Последнее обновление - 4 август 2025 г., последний раз проверено экспертом 4 август 2025 г.

Ашвагандха, также известная под своим ботаническим названием Withania somnifera, — это небольшое древесное растение с жёлтыми цветами, родом из Индии и Северной Африки.

Дозировка ашвагандхи: сколько принимать в день для пользы здоровья

Он классифицируется как адаптоген, поскольку считается, что он помогает твоему организму лучше справляться со стрессом.

Растение — в основном его корень — уже более 3 000 лет используется как натуральное аюрведическое средство против различных недугов.

Современная наука также связывает его с преимуществами для здоровья, такими как снижение стресса и тревожности, а также улучшение уровня сахара в крови, настроения и памяти.

В этой статье рассматриваются оптимальные дозировки, необходимые для получения различных преимуществ для здоровья.

Оглавление

Ашвагандха может уменьшить стресс и беспокойство

Ашвагандха наиболее известна своим стрессопонижающим эффектом.

Оказалось, что эта лекарственная трава помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывают твои надпочечники в ответ на стресс. Более конкретно, было показано, что приём 125 мг — 5 граммов ежедневно в течение 1–3 месяцев снижает уровень кортизола на 11–32%.

Более того, 500–600 мг ашвагандхи в день в течение 6–12 недель могут уменьшить тревожность и снизить вероятность бессонницы у людей со стрессом и тревожными расстройствами.

Общая характеристика: Ашвагандха кажется эффективной для снижения симптомов стресса и тревоги. Большинство преимуществ связано с 500–600 мг ежедневно, принимаемых в течение как минимум одного месяца.

Ашвагандха может снизить уровень сахара в крови

Ашвагандха также может снижать уровень сахара в крови у здоровых людей и людей с диабетом.

В крошечном 4-недельном исследовании 25 человек ашвагандха снижала уровень сахара в крови натощак в три раза сильнее, чем плацебо.

В другом исследовании у людей с диабетом 2 типа добавка ашвагандхи, принимаемая в течение 30 дней, помогла снизить уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как и пероральные лекарства от диабета.

Дозировки в этих исследованиях варьировались от 250 мг до 3 граммов и, как правило, были разделены на 2–3 равные дозы, равномерно распределённые в течение дня.

Общая информация: Ашвагандха может помочь снизить уровень сахара в крови. Преимущества начинаются уже при дозировке 250 мг в день.

Ашвагандха может повысить фертильность

Ашвагандха может помочь повысить фертильность и укрепить репродуктивное здоровье, особенно у мужчин.

12 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья
Предлагаем вам: 12 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

В одном 3-месячном исследовании 75 мужчин, страдающих бесплодием, пять граммов ашвагандхи ежедневно увеличивали количество и подвижность сперматозоидов.

В другом исследовании на мужчинах, испытывающих сильный стресс, пять граммов ашвагандхи в день также улучшили качество спермы. Более того, к концу 3-месячного исследования 14% их партнёрш забеременели.

Другие исследования сообщают о похожих результатах при использовании сопоставимых дозировок.

Общая информация: Пять граммов ашвагандхи в день могут повысить фертильность у мужчин всего за три месяца.

Ашвагандха может усиливать рост и силу мышц

Добавка с ашвагандхой также может увеличить мышечную массу и силу.

В одном 8-недельном исследовании мужчины, получавшие 500 мг этой лекарственной травы в день, увеличили свою мышечную силу на 1%, тогда как в группе плацебо улучшений не наблюдалось.

В другом исследовании у мужчин 600 мг ашвагандхи в день в течение восьми недель привели к увеличению мышечной силы в 1,5–1,7 раза и увеличению размера мышц в 1,6–2,3 раза по сравнению с плацебо.

Подобные эффекты наблюдались при приёме 750–1 250 мг ашвагандхи в день в течение 30 дней.

Общая информация: Ежедневные дозы 500 мг ашвагандхи могут увеличить мышечную массу и силу всего за восемь недель. Хотя большинство исследований было посвящено мужчинам, некоторые исследования показывают, что женщины могут получить те же преимущества.

Ашвагандха может снизить воспаление и помочь бороться с инфекцией

Ашвагандха также может помочь снизить воспаление и повысить твой иммунитет.

Предлагаем вам: 12 мощных аюрведических трав и специй с пользой для здоровья

Исследования показывают, что 12 мл экстракта корня ашвагандхи в день могут повысить уровень иммунных клеток, которые помогают бороться с инфекцией.

Более того, ежедневный приём 250–500 мг ашвагандхи в течение 60 дней может снизить уровень С-реактивного белка до 30%, маркера воспаления.

Общая информация: Ашвагандха может снижать воспаление и помогать бороться с инфекцией. Добавки, содержащие не менее 250 мг ашвагандхи или 12 мл экстракта ашвагандхи, по-видимому, обеспечивают наибольшую пользу.

Ашвагандха может увеличить память

Ашвагандха традиционно используется в Аюрведе, чтобы помочь увеличить память, и некоторые научные исследования подтверждают эту практику.

Например, в небольшом 8-недельном исследовании 300 мг экстракта корня ашвагандхи дважды в день улучшали общую память, внимание и выполнение задач значительно больше, чем плацебо.

Более того, здоровые мужчины, получавшие 500 мг лекарственной травы ежедневно в течение двух недель, значительно лучше справлялись с тестами на выполнение задач и время реакции, чем те, кто получал плацебо.

Исследования людей в этой области ограничены, и необходимо больше исследований, прежде чем можно будет сделать серьёзные выводы.

Общая информация: Употребление 500–600 мг экстракта корня ашвагандхи в день может повысить различные аспекты памяти. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Безопасность и побочные эффекты ашвагандхи

Ашвагандха считается безопасной для большинства людей.

Однако беременным или кормящим женщинам и людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и тиреоидит Хашимото, возможно, придётся избегать её применения.

Ашвагандха также может взаимодействовать с препаратами для лечения щитовидной железы, сахара в крови и артериального давления.

Люди, принимающие подобные препараты, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять лекарственную траву.

Предлагаем вам: D-аспарагиновая кислота и повышение уровня тестостерона

Имей в виду, что большинство исследований по ашвагандхе были небольшими и низкого качества. По этой причине информация об эффективности и безопасности дозировок может быть неточной. Необходимы дополнительные исследования.

Общая информация: Ашвагандха считается безопасной для большинства людей. Однако беременным или кормящим женщинам, людям с аутоиммунными расстройствами и тем, кто принимает определённые лекарства, возможно, придётся избегать её приёма.

Резюме

Ашвагандха — это лекарственная трава, которая может предложить несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение уровня сахара в крови, снижение воспаления, улучшение настроения, памяти, снижение стресса и тревожности, а также увеличение мышечной силы и фертильности.

Дозировки варьируются в зависимости от твоих потребностей, но 250–500 мг ежедневно в течение как минимум одного месяца кажутся достаточными.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Дозировка ашвагандхи: сколько принимать в день для пользы здоровья”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи