3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Подходит ли чечевица для кето-диеты?

Чечевица содержит не только много углеводов, но и клетчатки, поэтому может возникнуть вопрос, подходит ли она для кето-диеты. В этой статье мы подробно рассмотрим, совместима ли чечевица с кето-питанием.

Кето
На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Подходит ли чечевица для кето-диеты? Советы и факты
Последнее обновление - 6 август 2025 г., последний раз проверено экспертом 4 август 2025 г.
Оглавление

Чечевица — это питательный, недорогой источник растительного белка. Тем не менее, ты можешь задаться вопросом, можно ли есть её на кето-диете.

Подходит ли чечевица для кето-диеты? Советы и факты

Кето-диета — это схема питания с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Большинству людей, придерживающихся кето-диеты, необходимо ограничить потребление углеводов до 25–50 граммов нетто-углеводов в день.

Чистые углеводы относятся к количеству усваиваемых углеводов в пище. Они рассчитываются путем вычитания содержания клетчатки из общего количества углеводов.

Учитывая, что чечевица содержит много углеводов и клетчатки, эта статья определяет, совместима ли она с кето-диетой.

Поддержание кетоза

Кетогенная диета основана на идее поддержания кетоза — состояния, при котором твой организм сжигает жир вместо углеводов для получения энергии.

Поддерживая кетоз, люди могут получить пользу от быстрой потери веса и улучшенного контроля сахара в крови. Кроме того, те, кто страдает эпилепсией, могут испытывать уменьшение припадков.

Чтобы наступил кетоз, диета ограничивает углеводы не более чем на 5–10% от твоего дневного потребления калорий, в то время как белок должен составлять 15–20% от твоих дневных калорий.

В результате продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крахмалистые овощи, зерновые и бобовые, на кето-диете ограничиваются или сильно ограничиваются.

Тем не менее, несмотря на краткосрочные преимущества, необходимы дополнительные исследования потенциального долгосрочного влияния кетогенной диеты на общее состояние здоровья.

Общая информация: Кето-диета предполагает высокое содержание жиров, очень низкое содержание углеводов и умеренное количество белка. Такой режим питания необходим организму для поддержания кетоза — состояния, при котором твоё тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива.

Содержание углеводов в чечевице

Чечевица — это разновидность бобовых, категории, в которую также входят фасоль, соя и нут. Из-за высокого содержания углеводов бобовые обычно избегают на строгой кето-диете.

1 чашка (180 граммов) вареной чечевицы обеспечивает 36 граммов углеводов. Даже когда ты вычитаешь 14 граммов клетчатки, получается 22 грамма чистых углеводов.

Подходит ли эдамаме для кето-диеты? Польза и рекомендации
Предлагаем вам: Подходит ли эдамаме для кето-диеты? Польза и рекомендации

Поскольку чистые углеводы обычно ограничиваются 25–50 граммами в день, включение 1 чашки (180 грамм) вареной чечевицы израсходует не менее 50% твоей дневной нормы углеводов.

В результате те, кто следует строгой кето-диете, захотят ограничить потребление чечевицы.

Тем не менее, меньшие размеры порций, такие как 1/2 чашки (90 грамм) или 1/4 чашки (45 грамм) вареной чечевицы, могут вписаться в кето-диету в зависимости от того, что еще ты ешь в этот день.

Одно из преимуществ периодического включения чечевицы заключается в том, что она обеспечивает несколько важных витаминов и минералов, которые может быть трудно получить при кето-диете. К ним относятся калий, магний, фолат, фосфор и железо.

Тем не менее, несмотря на впечатляющий питательный профиль чечевицы, есть и другие способы получить эти необходимые питательные вещества, которые лучше подходят для кето-диеты, включая некрахмалистые овощи, фрукты с низким содержанием сахара и семена.

Общая информация: Несмотря на высокое содержание клетчатки, чечевица содержит много углеводов нетто и, скорее всего, её следует избегать на строгой кето-диете. Однако некоторые люди могут позволить себе иногда есть её небольшими порциями.

Резюме

Несмотря на то, что чечевица богата клетчаткой, она содержит большое количество общих и чистых углеводов, из-за чего её трудно вписать в кето-диету.

Хотя тем, кто следует строгой кето-диете, следует полностью избегать чечевицы, другие могут время от времени включать в рацион небольшие порции этих богатых питательными веществами бобовых.

Предлагаем вам: Подходят ли помидоры для кето-диеты? Советы и факты

Тем не менее, если тебе важно поддерживать кетоз, получая при этом достаточное количество витаминов и минералов, то для этого есть более подходящие для кето варианты.

Листовая зелень, грибы, брокколи, миндаль и даже эдамаме содержат меньше углеводов, чем чечевица, и обеспечивают необходимые питательные вещества для полноценной кето-диеты.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Подходит ли чечевица для кето-диеты? Советы и факты”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи