Яблочный уксус дико популярен в мире натурального здоровья и хорошего самочувствия.
Многие утверждают, что он может привести к потере веса, снижению уровня холестерина и уровня сахара в крови.
Некоторые обращаются к таблеткам яблочного уксуса, чтобы пожинать эти преимущества, не употребляя жидкий уксус.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются возможные преимущества и недостатки таблеток яблочного уксуса.
Что такое таблетки яблочного уксуса?
Яблочный уксус изготавливается путем ферментации яблок с помощью дрожжей и бактерий. Добавки в форме таблеток содержат обезвоженную форму уксуса.
Люди могут принимать таблетки вместо жидкого яблочного уксуса, если им не нравится сильный вкус или запах уксуса.
Количество яблочного уксуса в таблетках варьируется в зависимости от бренда, но одна капсула обычно содержит около 500 мг, что эквивалентно двум жидким чайным ложкам (10 мл). Некоторые бренды также включают другие ингредиенты, способствующие метаболизму, такие как кайенский перец.
Общая информация: Таблетки яблочного уксуса содержат порошкообразную форму уксуса в различном количестве, иногда вместе с другими ингредиентами.
Возможные варианты использования и польза таблеток яблочного уксуса
Существует мало исследований о действии таблеток яблочного уксуса.
Предполагаемые преимущества основаны на исследованиях, в которых рассматривался жидкий яблочный уксус или уксусная кислота, его основное активное соединение.
Хотя эти исследования помогают предсказать возможные эффекты таблеток яблочного уксуса, трудно оценить, оказывает ли таблетированная форма такой же эффект.
Учёные подозревают, что соединения в жидком уксусе могут снижать выработку жира и улучшать способность твоего организма использовать сахар, что приводит к большинству его преимуществ для здоровья.
Некоторые из преимуществ яблочного уксуса, которые подтверждены наукой, включают в себя:
- Потеря веса: Питье разбавленного уксуса может способствовать потере веса и уменьшению жира в организме.
- Контроль сахара в крови: Было доказано, что уксус снижает уровень сахара в крови.
- Снижение уровня холестерина: Уксус может снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Большинство исследований о действии уксуса проводилось на крысах и мышах, но те немногие исследования, в которых участвовали люди, дают многообещающие результаты.
Одно исследование показало, что люди, употреблявшие разбавленный напиток с 0,5-1,0 унциями (15-30 мл) уксуса каждый день в течение 12 недель, потеряли на 1,98-7,48 фунтов (0,9-3,4 кг) больше веса, чем контрольная группа.
Другое исследование показало, что 0,04 унции (1 грамм) уксусной кислоты, основного активного ингредиента яблочного уксуса, смешанной с оливковым маслом, снизили реакцию сахара в крови на 34% у здоровых взрослых после употребления белого хлеба.
Для людей с диабетом 2-го типа ежедневное употребление двух столовых ложек (30 мл) яблочного уксуса с водой снижало уровень сахара в крови на 4% всего через два дня.
Общая информация: Исследования показывают, что жидкий яблочный уксус может принести пользу людям с высоким уровнем холестерина, желающим похудеть или страдающим диабетом второго типа. Переносятся ли эти преимущества на таблетированные формы уксуса, неизвестно.
Возможные побочные эффекты таблеток яблочного уксуса
Употребление яблочного уксуса может привести к неблагоприятным побочным эффектам, включая несварение желудка, раздражение горла и низкий уровень калия.
Эти эффекты, скорее всего, возникают из-за кислотности уксуса. Длительное употребление яблочного уксуса также может нарушить кислотно-щелочной баланс твоего организма.
Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напиток с 0,88 унциями (25 грамм) яблочного уксуса с завтраком, чувствовали значительно большую тошноту, чем те, кто этого не делал.
Предлагаем вам: 6 преимуществ яблочного уксуса для здоровья
Оценка безопасности таблеток яблочного уксуса сообщила, что одна женщина испытывала раздражение и трудности с глотанием в течение шести месяцев после того, как таблетка застряла у неё в горле.
Более того, в исследовании случая 28-летней женщины, которая в течение шести лет ежедневно выпивала восемь унций (250 мл) яблочного уксуса, смешанного с водой, сообщалось, что она была госпитализирована с низким уровнем калия и остеопорозом.
Было доказано, что жидкий яблочный уксус также разъедает зубную эмаль.
Хотя таблетки яблочного уксуса, вероятно, не приведут к эрозии зубов, было доказано, что они вызывают раздражение горла. Они могут иметь и другие неблагоприятные побочные эффекты, схожие с эффектами жидкого уксуса.
Общая информация: Исследования и сообщения о случаях говорят о том, что употребление яблочного уксуса внутрь может привести к расстройству желудка, раздражению горла, низкому содержанию калия и эрозии зубной эмали. Таблетки яблочного уксуса могут иметь аналогичные побочные эффекты.
Дозировка таблеток яблочного уксуса и выбор добавки
Из-за минимального количества исследований таблеток яблочного уксуса не существует предложенной или стандартной дозировки.
Текущие исследования показывают, что 1-2 столовые ложки (15-30 мл) в день жидкого яблочного уксуса, разбавленного в воде, представляются безопасными и обладают полезными для здоровья свойствами.
Большинство брендов таблеток яблочного уксуса рекомендуют аналогичное количество, хотя немногие указывают эквивалент в жидкой форме, и проверить эту информацию сложно.
Хотя рекомендуемые дозировки таблеток яблочного уксуса могут быть похожи на то, что кажется безопасным и эффективным в жидкой форме, неизвестно, обладают ли таблетки теми же свойствами, что и жидкость.
Более того, заявленное количество яблочного уксуса в таблетках может быть неточным, поскольку FDA не регулирует добавки. Таблетки также могут содержать ингредиенты, которые не указаны в списке.
Предлагаем вам: Стоит ли тебе пить яблочный уксус перед сном?
Одно исследование проанализировало восемь таблеток яблочного уксуса и обнаружило, что их этикетки и заявленные ингредиенты были непоследовательными и неточными.
Если ты хочешь попробовать таблетки яблочного уксуса, учти возможные риски. Ты можешь купить их без рецепта или через интернет
Лучше всего искать бренды, протестированные третьей стороной и имеющие логотип NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab или Группы контроля запрещенных веществ (BSCG).
Употребление яблочного уксуса в жидком виде, разбавленного водой, может быть лучшим способом точно знать, что ты принимаешь внутрь.
Общая информация: Из-за ограниченности исследований не существует стандартной дозировки для таблеток яблочного уксуса. Эти добавки не регулируются FDA и могут содержать различное количество яблочного уксуса или неизвестные ингредиенты.
Резюме
Яблочный уксус в жидком виде может помочь в потере веса, контроле сахара в крови и высоком уровне холестерина.
Людей, которым не нравится сильный запах или вкус уксуса, могут заинтересовать таблетки яблочного уксуса.
Неясно, обладают ли таблетки яблочного уксуса теми же полезными свойствами, что и жидкая форма, и безопасны ли они в аналогичных дозах.
Эти добавки не регулируются FDA и могут содержать различное количество яблочного уксуса или неизвестные ингредиенты, что затрудняет оценку их безопасности.
Если ты хочешь воспользоваться всеми возможными преимуществами яблочного уксуса, то лучше всего употреблять его в жидком виде. Ты можешь разбавлять его водой, чтобы пить, добавлять в салатные заправки или подмешивать в супы.
