В последние годы большое внимание уделяется альфа-липоевой кислоте.
Это органическое соединение, которое действует как мощный антиоксидант в организме.
Ваше тело вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным образом, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниИсследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других состояниях здоровья.
Однако многие люди задаются вопросом, эффективен ли он.
В этой статье рассматриваются альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, содержащееся во всех клетках человека.
Он производится внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию.
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов либо водо-, либо жирорастворимы.
Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е — только в жирах.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение функции нервной системы.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать свое потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясные субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат их.
Добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем источники пищи.
Резюме: Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он вырабатывается в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Альфа-липоевая кислота и потеря веса
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK) в гипоталамусе вашего мозга.
Когда AMPK более активен, это может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий.
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель.
В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала существенного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели.
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает небольшое влияние на потерю веса человека.
Резюме: Альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, но ее общее влияние на человека кажется незначительным.
Альфа-липоевая кислота и сахарный диабет
Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире.
Ключевым признаком неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Отсутствие лечения может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.
Предлагаем вам: Кверцетин: преимущества, продукты, дозировка и побочные эффекты
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови у животных и людей.
В исследованиях на животных он снизил уровень сахара в крови до 64%.%.
Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снижать резистентность к инсулину и снижать уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, в противном случае снижая эффективность инсулина.
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты.
Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме: было показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Другие преимущества альфа-липоевой кислоты для здоровья
Альфа-липоевая кислота была связана с множеством других преимуществ для здоровья.
Альфа-липоевая кислота может замедлить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может помочь бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение на кожу крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ куркумы и куркумина для здоровья
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается в ее внутренние слои и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного ультрафиолетового излучения.
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.
Альфа-липоевая кислота может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — частая проблема пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти.
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, в исследованиях изучалась ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Как человеческие, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление.
Тем не менее, несколько исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.
Альфа-липоевая кислота способствует здоровой работе нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровой работе нервной системы.
Было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва.
Более того, прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу туннельного синдрома запястья улучшил результаты выздоровления.
Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, то есть боли в нервах, вызванной неконтролируемым диабетом.
Альфа-липоевая кислота может уменьшить воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
При анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровень маркера воспаления С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ.
В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
Альфа-липоевая кислота может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Болезнь сердца является причиной каждой четвертой смерти в Америке.
Предлагаем вам: Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?
Сочетание лабораторных исследований, исследований на животных и людях показало, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, связанный с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний.
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Обзор исследований показал, что прием добавки альфа-липоевой кислоты снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (вредный) у взрослых с метаболическими заболеваниями.
Резюме: Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшать воспаление и старение кожи, способствовать здоровой работе нервной системы, снижать факторы риска сердечных заболеваний и замедлять прогрессирование нарушений памяти.
Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной и практически не имеет побочных эффектов.
Некоторые люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов.
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они дают дополнительные преимущества.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и напрягать ткань печени и молочной железы.
В очень немногих исследованиях изучалась безопасность альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Резюме: Альфа-липоевая кислота, как правило, безопасна и практически не имеет побочных эффектов. Некоторые люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Как принимать альфа-липоевую кислоту
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают:
- красное мясо
- мясные субпродукты, такие как печень, сердце, почки и т. д.
- брокколи
- шпинат
- помидоры
- брюссельская капуста
- картофель
- зеленый горошек
- рисовые отруби
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах здоровья и в Интернете. Добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты питания.
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты.
Хотя установленной дозировки нет, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше спросить своего лечащего врача, какая доза наиболее эффективна.
Резюме: Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях. Он также доступен в качестве пищевой добавки, продаваемой в магазинах здоровья или в Интернете.
Резюме
Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение с антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается организмом в небольших количествах, но также содержится в пищевых продуктах и в качестве добавки.
Это может принести пользу диабету, старению кожи, памяти, здоровью сердца и снижению веса.
Дозы 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
